Osobní běžecké stránky
Stránky Petra Kaňovského
Odkazy na jiné běžecké stránky
Článek o začátcích mého běhání    Článek k mému tréninkovému přístupu    Článek jak jsem zaběhnul maraton pod 3h
Článek Rok poté    Rozhovor se mnou: Život je během a běh je životem   Článek Na běhání s matematikou?    Rozhovor na rungo.cz
Výsledky a komentáře k závodům    Tréninkový deník 2014-2021
Běžecké grafy (statistiky)     Vývoj hmotnosti
Tréninkový delta deník    Generátor mezičasů    Predikce výkonů    Váhová výzva 2014-2021
zobrazit kompletní stránky včetně statistik

Běh
Aktuální komentáře (miniblog)


17.11.2021: I další týdny se mi běhalo dobře. V neděli 7.11.2021 jsem i vyhrál veteránskou variantu závodu na Myslivnu, 940m s pŕevýšením 132m tempem 5:53/km (aktivita, foto, výsledky).

21.9.2021: V neděli 19.9.2021 jsem zajel do Bělé pod Pradědem, odkud vyběhl po trase loňského MČR na Šerák, 9,5 km s převýšením +820m tempem 5:52/km, o čtyři a půl minuty lépe než tehdy, viz aktivita.

17.9.2021: V sobotu 11.9.2021 jsem uskutečnil béžeckou pouť na Vranov, viz zde.

9.9.2021: O víkendu jsem navštívil Krkonoše a mimo jiné zde zaběhl první stoupání s rozdílem nadmořské výśky cíle a startu přes 1000m, konkrétně z Temného dolu od Veselého výletu na Sněžku, převážně po žluté turistické značce, viz aktivita.

28.8.2021:
  • Do přehledu závodů jsem doplnil další tři závody, virtuální závod na Hobrtenky a pak běh na sv. Hostýn a béh na Výhon. Na obou těchto závodech jsem výrazně zlepśil své časy, na Hostýné jsem měl na 4,9 km se stoupáním 422m čas 27:04 (loni 31:18, před 3 lety 32:18), na Výhon pak na 1,8 km se stoupáním 165m čas 8:57 (před 3 lety 9:39), když na Hostýně jsem doběhl na 14.místě ze 151 lidí a za vítězem zaostal jen o 2:37, na Výhonu jsem pak doprovodný závod vyhrál, v traťovém rekordu (hlavní závod ve variantě nahoru-dolů jsem pak běžel mimo soutěž). Závodní víkend byl ovšem pro mě náročný, když se sešly dvě akce, které mám rád a které jsou přitom dopravně dostupné. Na oba závody jsem specificky trénoval, občas i pŕímo na závodní trati, například na Hostýně jsem bežel na závodní trati naposledy jen 2 týdny před závodem (měl jsem 29:28). Také v Brně a okolí jsem často běhal na tratích aspoń trochu obdobných těmto, ať už sklonem, povrchem, případně naopak délkou. Na testovací trati Skalní->Pavlovská (1,9 km se stoupáním 140m - kombinace mírné asfaltové stoupáni +prudký terén) jsem jen dva dny před Hostýnem zlepšil traťový osobák a třeba oproti předchozímu roku byl lépe na tom o 44s/km (proti 2018 o 33s/km). Na Hostýně jsem pak byl lepší dokonce o 55s/km, na Výhonu pak o 23s/km, výsledky zde tak tedy rozhodně nebyly náhodné, ale byly důsledkem poměrně velkých změn v posledních měsících, které se projevily skoro na všech tratích do vrchu, včetně Lysé hory 31.7. (zlepšení proti roku 2019 o 54s/km, proti 2016 o 20s/km). S těmito výsledky musím být spokojený a přijdou mi až nečekaně dobré.
  • Závody do vrchu mají ale i své nevýhody, kterými je zejména to, že jsou pro mě často velmi špatně dopravně dostupné, když i s dopravou na Hostýn byl určitý problém, o Lysé nemluvě, a proto spíše budu běhat na svých testovacích tratích, případně budu pořádat dalśí virtuální závody, než bych jezdil někdy ve tři ráno někam do hor a ještě riskoval, že mi ujede některý z pěti přípojů a nedojedu včas. Nemám potřebu závodit příliš často, když si sám umím svou aktuální výkonnost otestovat a když přitom testovací výsledky umím pŕenést i do pro mě důležitých závodů. Jinou věcí ovšem je, jak dlouho mě nadšení vydrží a zda jsem již dosáhl či nedosáhl svého možného maxima, když hovořím o tratích do vrchu, na které se nyní zaměřuji, protože mě baví a protože mi i jdou. Je také otázkou, kolik úsilí do toho ještě dále vkládat a jak moc riskovat případné přetížení a zranění.
  • Po závodech a přípravě na nich se dostavila přirozená únava, spojená i s krátkodobým nachlazením, tím spíš jsem běhal jen volně, na tepech kolem 100. I tyto běhy se ale snažím béžet uvolněně, s důrazem na efektivitu. Tepy ale dost odpovídají i mým pocitům, nejhorší byly v úterý 24.8., od té doby se postupně opět zlepšují, včera uź jsem byl s hodnotou deltaTF skoro na hodnotćh před závody. Tuto hodnotu budu považovat za rozhodující pro to, zda a kdy se pokusím ještě o nějaké intenzivnější běhy v nejbližších týdnech, více viz i sloupec pred3 v tréninkovém deníku. U volných běhů bych každopádně rád zůstal, jako prostředek přesunů, i jako relax psychický i fyzický.

    2.8.2021:
  • Postupně jsem začal doplňovat závody, které jsem běžel, už v roce 2020 jich bylo celkem dost, byť převážně virtuálních, viz přehled, podobně v roce 2021, viz přehled.
  • V sobotu 31.7.2021 jsem běžel Běh na Lysou horu, umístnil jsem se na 14.místě ze 131 závodníků celkem, v kategorii 6.místo, na mistrovství Moravy a Slezska 4.místo, viz komentář.

    6.3.2021:
  • Stále ještě pravidelně běhám, nicméně reportuji převážně ve své facebookové skupině Hobrtenky 2021. V záhlaví jsou odkazy i na další obdobné závody, které jsem pořádal.

    10.9.2020:
  • Na přelomu srpna a září jsem pořádal virtuální závod do vrchu Hobrtenky od Anthroposu 2020, jednalo se o 2,8 km s převýšením 191m, které jsem zaběhl 26.8.2020 za 15:08, tempo 5:24/km.
  • V sobotu 5.9.2020 jsem běžel krosový závod Kozí běh, mnou naměřená vzdálenost činila 5,13 km, průměrné tempo jsem měl 5:35/km, průměrný tep 160, doběhl jsem na 13.místě z 39 účastníků. Zprávu ze závodu uvedu později.

    24.8.2020: V sobotu 22.8.2020 jsem běžel Běh na Svatý Hostýn, 5 km s převýšením +422m za 31:18, 46.místo ze 164, viz komentář. Běželo se mi i v horších podmínkách dobře.

    13.8.2020: Minulý týden jsem pro zpestření absolvoval závody Letních virtuálních her na dráze na 800m, 1500m, 5000m a 10000m, viz tabulka.

    3.8.2020:
  • V koronavirové době jsem pořádal několik virtuálních závodů do vrchu a také jsem jeden běžel, kromě toho jsem běžel i virtuální závod na dráze a několikrát běžel i na trasách virtuálních běhů, ale do přehledu dávám jen to, co jsem pořádal či běžel oficiálně, viz: tabulka závodů.
  • V sobotu 1.8.2020 jsem běžel MČR v běhu do vrchu na Šerák, viz komentář.

    6.4.2020:
  • Dlouho jsem tu nepsal, což ale neznamená, že bych neběhal. Udržel jsem si sérii každodenního běhání, zejména pro zdraví, fyzické i psychické. Intenzivnější běhy běhám nadále především do vrchu, byť možnosti cestování nyní téměř nemám, takže převážně v okolí bydliště. Nadále mám i různé poutní běhy, kratší i delší. Také jsem před časem koupil úplně jiný typ botů, minimalistické Merrell, běhá se v nich dobře, byť občas je běh na kamenitém podkladu nepříjemný. Zdraví ale nadále slouží, což je fajn, byť výkonnost nadále není nijak závratná.
  • V návaznosti na současnou situaci jsem se rozhodl oživit závody na dálku do vrchu a vyhlásil závod Myslivna jaro 2020.

    29.9.2019: Včera jsem zkusil rovinatý závod na asfaltu, ve Starém Lískovci na necelých 7 km, skončil jsem těsně čtvrtý, průměrné tempo bylo 5:16/km, viz komentář.

    25.9.2019: V pondělí 23.9. jsem v rámci dnů zdraví na fakultě sportovních studií absolvoval několik vyšetření. Spirometrie mi vyšla nejlépe za posledních 5 let, viz zde, mohlo to být ovlivněno jak předchozím intenzivnějším během, tak i moderějšími přístroji, velmi dobře mi vyšla i denzitometrie a dobře vyšlo i měření InBody. Vypadá to, že běhání fakt mému zdraví všestranně pomáhá, byť nemám odpovídající výkonnost.

    18.9.2019:
  • Ve středu 11.9. jsem se zúčastnil závodu Triexpert cupu u Antrhoposu na 6 km, kde jsem naposledy běžel před 9 lety, viz komentář.
  • V sobotu 14.9. jsme putovali na Vranov z kohoutovické kaple, celkem 21,71 km, viz zpráva.
  • Srovnání aktuálních antropometrických a laboratorních hodnot proti nejlepšímu roku 2014 je zde.

    6.9.2019: V srpnu a začátkem září jsem pokračoval ve spontánním běhání, převážně v kopcích, v Brně a okolí, běhalo se mi dobře a v srpnu jsem naběhal 700 km. Na několika tratích jsem zlepšil své osobáky a začátkem září jsem uskutečnil i výlet z Náměště nad Oslavou do Brna v délce 40 km.

    30.7.2019:
  • V sobotu 27.7. jsem se zúčastnil mistrovství Moravy a Slezska v běhu do vrchu, běželo se na Lysou horu, 8,4 km s převýšením +705m, čas jsem měl 53:00, byl jsem na 41.místě ze 103 lidí (v muži B na 13. z 26, na MMaS 7. ze 14), více viz komentář.
  • V sobotu 13.7 jsem pořádal již 11.ročník Charismatického běhu. I kvůli špatnému počasí další běžci nedorazili, nicméně i tak akce měla smysl (a zapojili se někteří i na dálku), viz zpráva.

    9.7.2019: V sobotu 22.6. jsme byli s kámošem na Lysé hoře a na Svatém Kopečku, v sobotu 6.7. jsme byli na Pradědu a v Bruntále, oba výlety byly fajn. Měl jsem tam vždy dlouhé stoupání s kámošem na nízkém tepu a pak samostatné kratší běhy, dost mě to bavilo a celkem mi to i šlo. :-)

    19.6.2019: Včera jsem zajel do Adamova, dal jsem tam béh do vrchu na Zavíravou, 3 km s převýšením +277m jsem měl za 17:05, což je o 15s lepší, než bylo loni na Silvestra, průměrné tempo bylo 5:42/km, průměrný tep 171, maximální 183 (graf).

    17.6.2019: V sobotu jsem se zúčastnil veteránského MČR ve Svitavách a navštívil pak i Českou Třebovou a okolí. V chůzi na 5000m jsem byl diskvalifikován (komentář), na 10000m jsem skončil na 7.místě za 60:24,71 (6:02/km, ATF 157,5, komentář).

    9.6.2019:
  • Videoreportáž z MČR do vrchu je na youtube zde.
  • Včera jsem zkoušel běh z Adamova na Zavíravou, 3 km s převýšením +277m, čas jsem měl dobrý, 17:34, tempo 5:51/km, ATF 170, TFmax 182, zato běhy na dráze, které jsem uskutečnil cestou na nádraží, opět nevyšly dobře. Do prudšího kopce se mi ale běhá dobře.

    5.6.2019: V neděli jsem běžel závod Okolo Výhonu na 5,6 km, v kopcovitém profilu, viz komentář.

    29.5.2019: Pro mě prodloužený víkend (od soboty do úterního rána) jsem strávil v Krkonoších, velmi jsem si to tam užil, naběhal jsem skoro 160 km a bylo to fajn. Na začátku pobytu jsem běžel závod MČR v běhu do vrchu, viz komentář), v pondělí jsem pak měl i dlouhý běh přes Sněžku, viz zde.

    21.5.2019: Dnes uplynulo přesně 12 let od svého prvního běhu, dne 21.5.2007 jsem běžel z kláštera Redemtoristů v Bratislavě na Puškinové na Slavín a zpět, spolu s dalšími kamarády. Řekl bych, že toto byl důležitý předěl v mém životě, a zejména dnes jsem si to uvědomoval velmi silně. V sobotu jsem běžel 1,1 km v rámci happeningu Běh pro paměť národa, i to bylo fajn. Dnes mám více přesunových běhů, i dva svižnější výběhy kopců, bylo to fajn a pěkně to vyšlo, běhy jsem měl všední i sváteční zároveň. :-)

    14.5.2019:
  • Pokud se jedná o běhání, nadále jsem běhal podle chuti, kratší běhy do vrchu, uskutečnil jsem i více poutních běhů, bylo to fajn. Slušnou výkonnost mám ovšem nadále jen u běhů do prudšího kopce, objevil jsem i další segmenty a na některých z nich mám i rekordy. Po více než půl roce jsem ale zkusil dnes i závod - Kardioběh 2,9 km tempem 5:25/km, ATF 153 (komentář) a pak si vyběhl Myslivnu 1,45 km s převýšením +135m tempem 5:50/km, ATF 161. Rozdíl tempa do prudkého kopce a roviny tak je poměrně malý. Bohužel se mi pokazil STRYD, tak nemám údaje o výkonu, nicméně dle dříve získaných údajů získám odhad pro rovinu 249W a pro stoupání 341W, tedy skoro o 100W více. Běh do kopce, zejména v terénu, mi nyní vyhovuje a baví mě, běhy na rovině a s kopce jsou pro mě spíše způsobem přesunů, když z různých důvodů mám krok s minimální letovou fází, připomínající spíše chůzi, což podstatným způsobem omezuje rychlost, ale je to velmi šetrné. Tak uvidím, jak to půjde dál, důležité ale je, že mě to baví a pomáhá v jinak celkem náročném a hektickém životě. :-)
  • V březnu a dubnu jsem byl na sportovních testech na běhátku (test s rostoucím náklonem) a na ergometru (test s rostoucím výkonem), v obou případech vyšlo VO2max kolem 60 ml/min/kg, což je stále slušná hodnota. Také laboratorní odběry dopadly dobře, srovnání viz tabulka, v předposledním sloupci. Také antropometrické měření potvrdilo růst svalové hmoty, proti roku 2018 vyšlo +2 kg, když tuk se zvýšil jen minimálně. Kapacita plic je nižší, ale mám výbornou ventilaci díky vysoké frekvenci dýchání (při zátěži až 68x za minutu). Ze zdravovního hledisek tak jsem nadále v pořádku.

    16.2.2019: Celý leden a první půlku února jsem věnoval spíše kratší běhům, zejména do vrchu a do schodů. Do vrchu jsem přitom běhal častěji i na silnici, na 1 km se sklonem 8,5% jsem se dostal až na tempo 5:07/km. Na schodech jsem běhal převáźně v paneláku, kde máme 12 pater se 194 schody, a to jak samostatně (výstup nahoru, nejlépe za 1:22,5), tak opakovaně (za hodinu 16 výstupů nahoru a stejně dolů). Předevčírem a včera jsem měl možnost běžet i 31 pater s 668 schody na AZ Tower, nejlépe za 3:55,8 ( grafy), bylo to v této části už lepší, než bylo při loňských závodech. Byl jsem po 3,5 letech i na měření InBody, proti říjnu 2015 je tam +1,7 kg tuku a +3,2 kg aktivní hmoty, viz srovnání.

    4.1.2019: Dnes jsem zkusil závod v chůzi na 1000m, došel jsem v čase 8:36, viz komentář.

    1.1.2019: Poslední dny roku 2018 jsem uskutečnil více běhů do delších kopců, velmi mě to bavilo a dobře mi to šlo. Nejlépe pak včera, kdy jsem běžel s kamarádem do kopce délky 3 km s převýšením +277m (Adamov-Zavíravá), a časy měli 17:35 17:26 a 17:20, grafy zde. Poslední dva z těchto běhů byly po přepočtu nejhodnotnějšími běhy v tomto pololetí. Přišlo mi přitom, že ten kopec byl ještě krátký, že bych měl síly pokračovat dál, ostatně pak jsem měl i dobrý přesunový běh z Obřan do Nového Lískovce. Důležité ale je, že mě to bavilo.

    22.12.2018: Včera jsem zavítal na pás do fitka a vyběhl zde na pásu se sklonem 15% "na Sněžku", dal jsem 11,5 km za 1:43:43 (8:59/km, ATF 170, TFmax 186, graf), poměr tepu a tempa odpovídal mým loňským a letošním pokusům tam, ale je to jinak pro mě dost náročné.

    20.12.2018: Dnešní jubilejní 60000.km jsem si užil, viz povídání.

    13.12.2018: Dnes se mi podařilo uskutečnit delší běh, v délce přes 3 hodiny, se sedmi výběhy kopců, bylo to fajn a dost mě to bavilo. Tabulka zdolaných segmentů zde, výškový profil zde.

    4.12.2018: Po zhoršení počasí jsem experimentoval i s běháním na místě, při měření parametrů měřičem výkonu STRYD. Dnešní test na 24 minut vyšel při solidním průměru 337W, s nízkými tepy (grafy), tento průměr odpovídá obdobně dlouhým aktivitám v kopcích, pokud se dostanu na takový kopec. Dnes jsem byl také na preventivní lékařské prohlídce, a kromě výrazné barevné vady nezaznamenali žádný problém. Také dlouhodobě zvládám stres bez léků, vlastně mi léky nahrazuje každodenní aktivita. Vím, že výkonnost mám špatnou, ale na druhé straně jsem se dlouho necítil tak dobře, jak teď. Proto si budu nadále běhat trpělivě podle chuti a uvidím, k čemu to povede ...

    19.11.2018: Přes měsíc jsem sem nepsal, ale nadále jsem běhal, hlavně v kopcích, našel jsem si i několik zajímavých tras, zejména do vrchu. Také jsem trochu experimentoval s botama i technikou běhu, zejména kadencí, takže se snížily rozdíly mezi ekvivalentem tempa do mírného a prudkého kopce, ale nadále mám o hodně lepší výkon do prudkého kopce, zejména v terénu, viz třeba tento segment. Také běhám více do schodů, a to nejen v paneláku, ale i ve venkovním fitness v Kohoutovicích, je to zajímavé zpestření a celkově mi to jde. Všechny tyto aktivity mají ale společné, že je to všechno metabolicky submaximální, což umožňuje častou opakovatelnost, avšak samozřejmě to neumožňuje se přiblížit skutečným maximům. Problémem je, že vnímám běhání hlavně jako antistresovou aktivitu, pomáhající i v prevenci různých viroz, a proto se dost bojím zranění, i proto běhám velmi opatrně. Vlastně si říkám, jestli bych neměl s výkonnostním běháním úplně skončit, i když mě ještě nějaké závody lákají, hlavně do vrchu. Ale chybí mi odhodlání za tím vším jít ...

    16.10.2018: V sobotu jsem běžel Střelický kros, pojal jsem to hodně hravě, viz povídání. Jinak nadále hodně běhám do vrchu, byl jsem opakované i v Bílovicích nad Svitavou, jednou i v Adamově, je to fajn a hodně mě to baví.

    8.10.2018: Doplnil jsem povídání ze sobotního závodu.

    6.10.2018: Dnes jsem běžel sprint do vrchu na Stránskou skálu, 450m s převýšením +47m, nakonec jsem měl o 0,2s lepší čas než loni, skončil jsem na 17.místě z 31 lidí v čase 2:22,7 (5:17/km, ATF 164,4, grafy), komentář bude později.

    2.10.2018: Na Holedné jsem se postupně zlepšoval a celkově se mi běhalo dobře, po ochlazení v posledních dvou dnech i prudce klesly tepy. Hodně běhám i v okolí Brna, v neděli jsem byl i na Čebínce (fotky), dnes na Zlobici, dost mě to baví. Během cesty na úřady jsem se včera stavoval i na sportovním, tukové řasy mám úplně stejné jako v dubnu, s výjimkou stehen, kde narostla řasa o 1 mm na 10 mm, součet 10 řas nadále 39 mm (4,9% podkožního tuku). Tyto hodnoty jsou přiměřené současnému způsobu běhání.

    20.9.2018: Poslední dny jsem čtyřikrát běžel do vrchu po trase charitativního běhu od Svratky na Holednou, 1600m s převýšením +180m, viz stránky běhu. Bohužel zatím nikdo jiný neběžel, nicméně se mi tam líbí a postupně tam zlepšuji své časy, což je fajn. Trochu mě posledních asi 10 dní otravuje zahlenění, ale zatím to nepřešlo v nic závažnějšího a po bězích mívám aspoň chvíli čistý nos. :-)

    11.9.2018: V sobotu jsem běžel hned dva závody do schodů, napřed na AZ Tower (komentář) a pak na bratislavské UFO (komentář), bylo to zajímavé zpestření. :-)

    26.8.2018: V pátek jsem běžel z Těšan do Kyjova, v sobotu jsem pak poutní běh dokončil etapou z Kyjova na Velehrad, bylo to všechno moc fajn, viz povídání (v záhlaví této stránky jsou odkazy i na předchozí etapy).

    23.8.2018: Včera a dnes jsem se vydal na poutní běh, nejprve do Popovic u Rajhradu, dnes z Popovic do Těšan, viz povídání. Hodně mě to teď baví, a to je nejdůležitější. :-)

    19.8.2018: Na MČR veteránů v běhu do vrchu na Svatý Hostýn (4,84 km s převýšením +420m) jsem zaběhl čas 32:18 při poměrně velké intenzitě (průměrný tep 171, maximum 181) a skončil v kategorii mužů 40-45 let pravděpodobně na 16.místě z 35, pokud mě do pořadí znovu dopíšou, viz komentář.

    7.8.2018: O víkendu jsem byl v Jeseníkách, kde jsem mimo jiné v sobotu běžel MČR v běhu do vrchu na Šerák, 9500m s převýšením +810m, viz komentář.

    30.7.2018: Poslední dva týdny jsem běhal i mimo Brno, několikrát i v okolí Bílovic nad Svitavou, do tamních kopců se mi běhalo výborně, mám tam i několik rekordů segmentů. Dnes jsem byl na testu na Fakultě sportovních studií při běhu s rostoucím náklonem, parametry vyšly velmi dobré, například VO2max 68,2, viz zpráva. Problém ovšem je stále ještě velká nejistota na rovině, ta se spíše ještě zvýšila, ale do prudkých stoupání mi to jde výborně.

    16.7.2018: V pátek a sobotu jsem uskutečnil již desátý ročník Charismatického běhu, bylo to fajn, viz stránky běhu. Propojení duchovní a sportovní stránky k mému životu neodmyslitelně patří. Jinak nadále experimentuji s běhy do vrchu, zkoušel jsem i jeden kopec vyběhnout úsekovým způsobem, součet času úseků byl výrazně lepší, než když to běžím souvisle. Kilometráž mám dlouhodobě přibližně stabilní, viz graf, hmotnost teď i kvůli intervalově zaměřenému způsobu tréninku o něco vzrostla, viz graf.

    30.6.2018: Dnes jsem běžel závod v běhu do vrchu, na Výhon, 1800m s převýšením cca. +165m, běželo se mi velmi dobře, viz komentář.

    22.6.2018: Z časových důvodů jsem napsal komentář ze sobotního závodu až dnes, viz komentář. Jinak se mi ale celý týden běhalo dobře - mám i několik dalších segmentových osobáků či rekordů a dost mě to bavilo.

    17.6.2018: Na včerejším závodu do vrchu BiGy Run, který se běžel na 200m s převýśením +60m (dle mých odhadů 180m s převýšením +55m) jsem se v kategorii mužů nad 30 let umístnil na 2.místě z 8 účastníků (diplom), celkové výsledky nebyly vyhlášeny a zatím ani zveřejněny. Čas jsem měl 1:11, grafy tepu a výkonu dle STRYD zde, komentář bude později.

    13.6.2018: Napsal jsem už komentář z Běhu na Zniev, jinak nadále pokračuji ve spontánním běhání do kopců na brněnských segmentech, včera i dnes také na pro mě dosud neznámém segmentu na Zátmí. Většina těchto běhů vychází přibližně na 90% teoretického potenciálu výkonu, tepově téměr vždy pod ANP, graf závislosti výkonu na délce zátěže zde.

    12.6.2018: V neděli 10.6.2018 jsem běžel závod Mistrovství Slovenska v běhu do vrchu, jednalo se o Beh na Zniev, 5650m s převýšením +475m (profil), skončil jsem na 79.místě ze 183 závodníků. Grafy z mého výkonu zde , záznam na Strava zde, komentář bude později.

    30.5.2018: Poslední týden se mi velmi dařil při běhání do vrchu, na kratších i delších segmentech jsem výrazně zlepšil svá maxima, opět i na Pálavě, ale nejen tam, pěkně je to vidět i z ekvivalentů, výkonů a tepů v přehledu. Vyhovuje mi teď kombinace těchto běhů těsně pod ANP a velmi pomalého cupitání a hodně mě to i baví.

    21.5.2018: Včera jsem běžel závod Schody až nahoru, jednalo se o výběh AZ Toweru, viz komentář, v sobotu jsem tam běhal tréninkově a měl též pěkné běhy do vrchu na Pálavě (na Děvín), bylo to vše zajímavé.

    14.5.2018: V sobotu jsem uskutečnil delší poutní běh ze Zvíkovského Podhradí na Svatou Horu v Příbrami, bylo to fajn, viz reportáž. Minulý týden se mi opět dařilo i v kopcovitých segmentech, dokonce i v kopcích s menším sklonem, jako je Potocká s 5%. Hlavně mě ale běhání bavilo, což je fajn.

    4.5.2018: Na kratších segmentech do vrchu, které odběhnu za cca. minutu, jsem se už dostal v ekvivalentu na úroveň dráhového osobního rekordu z roku 2014, jedním z nejlepších výkonů je segment délky 210m s převýšením +40m Myslivna sprint climb, podobně kvalitní byl segment délky 220m s převýšením +33m Padělky sprint climb. Myslím, že tady už moc zlepšení nelze čekat, spíše by se dalo zlepšit některé delší segmenty, s vhodnými parametry. Jinak mě ale běhání dost baví, zejména pomalé přesunové běhy, což je fajn.

    20.4.2018: Podle výsledků z laboratoře vyšlo vše v pořádku, jen mám zvýšenou hladinu CK, u antropometrie došlo i k zlepšení poměru svaly:tuk, i když doporučují ještě zredukovat tuk, hlavně na stehnech. Souhrnná tabulka a grafy zde.

    16.4.2018: Pravděpodobně dlouhý běh uskutečněný 6.4.2018 přinesl i plánovaný superkompenzační efekt, došlo k výraznému snížení tepů a následně k většímu počtu traťových osobáků do kopců, často i segmentových rekordů. Nicméně mi pořád chybí motivace k závodění a vlastně mám i pod vlivem nových pracovních stresů dojem, že vlastně ani na tom moc nezáleží, že důležité jen je, abych zůstal zdravý a relativně v pohodě ...

    13.4.2018: Ve středu jsem byl na měření na Ústavu sportovní medicíny, tentokrát jen antropometrie, spirometrie a odběry, výsledky budou až ve čtvrtek 19.4. Nadýchal jsem ještě o něco méně, než jindy, konkrétně 3,99 litru, jinak došlo k určitému nárůstu obvodů na nohou a úbytku obvodu hrudi, a mírnému poklesu tuků. Pokud se jedná o běhání, tak vyšší kilometráž přispívá, že se mi teď běhá lépe a celkově jsem méně unavený, což je fajn.

    7.4.2018: Včera jsem uskutečnil putování z Brna do Velké Bíteše, vyšlo to na terénní maraton v kopcovitém profilu (mapa, profil), byl to fajn relax. :-) Chtěl jsem to ale i z tréninkových důvodů, běžel jsem bez jídla a dostal jsem se i do výraznější ketozy (ketolátky 1,3, glykemie 3,8), tak jsem zvědav, na kolik se to projeví následně v superkompenzačním efektu. Ale nejdůležitější je, že mě to bavilo a že se mi cupitalo dobře. :-)

    4.4.2018: Oproti původním předpokladům jsem změnil plán a i tento týden běhám i rychlejší běhy do kopce, včera jsem měl 280m s ekvivalentem 2:59/km (grafy), dnes 1000m s ekvivalentem 3:47/km (grafy), toto přitom s nízkými tepy, dost mě baví při tom testovat ten STRYD a vývoj tempa, tepů a výkonu. Zejména ten včerejší sprint byl dost "fičák", ten mě velmi překvapil, ale i dnes to bylo dobré. :-)

    1.4.2018: Téměř celou druhou polovinu března jsem strávil testováním různých segmentů do vrchu, při vytváření jejich přehledu. Zároveň jsem při tom testoval i měřič výkonu STRYD. Dost mě to bavilo a na spoustě kratších segmentů jsem zaběhl kvalitní výkony, často rekordy segmentů. Na druhé straně těch intenzit bylo dost, celkově se to projevuje vyššími tepy (viz graf delta TF) a na druhé straně ještě větším útlumem na delších tratích (viz graf výkonnosti). Zřejmě bude správné na nějakou dobu tento typ běhů omezit až vyloučit, běhat si jen pomaličku a pak se k tomu vrátit později, však uvidíme ...

    15.3.2018: Dnes jsem naběhal přes 30 km a velmi jsem si to užil, propojení sportu, regenerace a meditace/konteplace je asi tím, co mě naplňuje nejvíc, viz povídání.

    10.3.2018: Konečně je slunečněji, hned se běhá lépe. :-) Na dnešním závodu BBP Myslivna jsem nezávodil, protože část tratě byla v bahně, ale přesto jsem si dobře zaběhal, na částech závodní trati, i jinde, na prudkém terénním segmentu mezi Bosonohami a Kohoutovicemi. Foto z dneška je zde.

    6.3.2018: Vůbec mi nevyhovuje počasí uplynulých týdnů, ve kterém se mi nechce moc běhat, když v přírodě je vesměs sníh, led či bahno a ani ve městě to není úplně ono. Běhám nadále spíše kratší běhy, na pásu ve fitku, či i venku na silničních segmentech, pokud je tam uklízeno, vytvořil jsem i seznam segmentů. I kvůli pracovnímu vytížení a stresům mám i méně jiných aktivit, to se celkově odráží na tom, že mi jdou dobře sprinty do kopců, ale delší běhy jsou horší, ve fitku i venku. Problém byl ovšem i s motivací, abych se k nějakým aktivitám vůbec odhodlal, když vím, že na výkonech moc nezáleží. Předpokládám ale, že na jaře budu mít i nějaké poutní běhy, chci i stabilizovat jezení a postupně optimalizovat i hmotnost k hodnotám z roku 2014, pak se uvidí. Ale jako důležité vidím, že mě běhání stále bavilo, i když jiné formy než dosud, a že mi pomáhá ke zdraví (nadále se mi vyhýbají i chřipky apod.).

    16.2.2018: V rámci testování STRYD mám spoustu krátkých běhů do vrchu, nejvyšśí výkon jsem naměřil při sprintu 100m se sklonem 16 procent za 28,6s, což bylo velmi svižné. Dnes jsem testoval na pásu v posilovně, překonal jsem osobák na 5 km se sklonem 15 procent o 40s na 37:50 (7:34/km, 7,93 km/h, ATF 181,4, TFmax 192, grafy), minulé dny jsem i překonal osobák v běhu do schodů v paneláku (12 pater za 1:34). Zůstává ovšem nejistota při běhu na rovině či do mírného kopce, na pásu i venku, zde výkony zdaleka nedosahují toho, co mám do kopců, dokonce mívám i tempo horší než do prudkého kopce, ale nevadí, do prudkých kopců mi to jde výborně, na většině těchto segmentů jsem na prvních třech místech, na spoustě z nich i první, nově i v Ostopovicích.

    11.2.2018: Rozhodl jsem se si zpestřit běhání a koupil jsem si novou hračku, měřič výkonu STRYD. Dost mě to s tím baví a během 3 dnů, co to testuji, jsem výrazně zlepšil výkony na některých tratích do vrchu, přičemž jen za dnešek mám celkem dost běhů, viz přehled. Funguje to lépe, než jsem předpokládal, ale hlavně se tím bavím a to je fajn. :-)

    24.1.2018:
  • Po více experimentech jsem se rozhodl pro běh do vrchu na pásu využít Gallowayovu metodu a zlepšil svůj osobák na 10 km se sklonem 15 procent o 4 minuty na 1:19:33 (7:57/km, 7,54 km/h, ATF 177,7, TFmax 192, grafy). V pondělí jsem zkusil i hodinovku na ergometru, průměrný výkon jsem měl 159 W (2,52 W/kg, ATF 160, TFmax 183, grafy).
  • Kromě běhu ve fitku jsem běhal odpoledne i venku, zúčastnil jsem se i happeningu Běžím k volbám (komentář), bylo to fajn. Jinak mě běhání baví a rozhodl jsem se ho nadále držet, bez ohledu na to, co si kdo o tom myslí. Důležité je, jak to cítím já a co mi běhání přináší, hlavně tedy zdraví fyzické i psychické, dobrou náladu a spousta načerpané energie. :-)

    6.1.2018: Po skoro čtvrt roce jsem běžel závod, jednalo se o Běh na Andrlův Chlub, v délce 1,81 km s převýšením +230m, viz komentář. I přes různé zmatky jsem si celý den běžecky užil a načerpal hodně energie. :-)

    30.12.2017: I přes vánoční svátky jsem běhal ledaskde, například jsem byl šestkrát na Čebínce, osmkrát na přístřešku Velké Pole, či čtyřikrát u rozcestíku nad Rozdrojovicemi, bylo to opět velmi hravé a přitom úspěšné. Jsem vděčný, že jsem nalezl způsob, který mi vyhovuje, a že skrze běhání si dokážu dobře odpočinout, fyzicky i psychicky. Věřím, že mi toto vydrží ještě hodně dlouho, ať uź závodit budu či nebudu. :-)

    24.12.2017: Včera jsem měl několik velmi pohodových běhů, napřed na ranní rorátní mši do kostela, odpoledne pak do kopců z Útěchova na Adamov a pak dokonce dva běhy na Babí lom, z toho jeden až přes skály na rozhlednu, cítil jsem se při tom všem velmi dobře a vyrovnaně. Mám radost, že se mi běhá mnohem bezstarostněji, je to hodně hravé, ale naplněné vírou, že to vše dává smysl. Přeji všem krásné svátky!

    21.12.2017: Blíží se Vánoce, počasí je dost proměnlivé, tak běhám spíše spontánně, hlavně pro radost, zdraví a psychické i fyzické uvolnění. Občas běhám i rychlejší kopce, nadále se mi na nich daří, častěji velmi pomalu cupitám, ještě pomaleji, než nedávno. Myslím, že důležité je, že mě to baví a že mi to vyhovuje, protože závodní výkonnost je proti tomuto pomíjivá ...

    3.12.2017: Po delší době jsem zavítal do fitka, běžel jsem tu mimo jiné 10 km na sklonu 15%, za 1:24:20 (8:26/km, ATF 177, TFmax 188, grafy). Myslím, že ten pokus mi poměrně dost ukázal, tak uvidíme, jak toho využiji dál.

    Běh 28.11.2017: Zhodnocení antropometrických testů na ÚSM z 21.11.2017 se nachází zde, grafické srovnání vývoje hmotnosti, svalů, tuků a reziduálu zde. Nadále se mi daří při běhání do vrchů, přehled zde.

    27.11.2017: Včera a dnes jsem dojel do Adamova, odkud jsem běžel do vrchu na Útěchov, a pak jsem odtud běžel volně na Řećkovice. Podařilo se mi při této příležitosti mimo jiné vyběhnout 2,92 km s převýšením +270m za 16:15 (tempo 5:34/km, ATF 169, TFmax 177, grafy) a zaběhl zde i rekord segmentu. I v porovnání s jinými běhy do vrchu mi to vychází dobře. Na druhé strané samozřejmě vím, že rekordy jsou ovlivněny tím, kdo tam kdy běžel a při jaké příležitosti, to mi není třeba připomínat. Proč bych si ale neběhal podle chuti a třeba se i neradoval z nevýznamné záležitosti, že jsem na nějakých segmentech první, když přitom toto může přispět i k motivaci k tomu, aby zde jiní zaběhli kvalitněji? Přesto je ale na zvážení, kde a proč to či ono sdílet, uvidím později ...

    24.11.2017: Běhání, hlavně v kopcích, mě nadále baví, včera jsem mimo jiné zkoušel i sedm krát vyběhnout 720m kopec s průměrným sklonem 7,9%, viz tabulka.

    21.11.2017:
  • Navzdory názoru z 12.11.2017 jsem dostal chuť do dalších běhání segmentů do vrchu, velmi mě to bavilo a byl jsem na nich opět úspěšný. Daří se mi už i na mírnějších stoupáních, i když nejlepší jsou sklony kolem 10-15%. Zajímavé je, že jsem schopen běhat třeba i deset kratších běhů do vrchu v jednom dni, evidentně jde ale především o to, že mě to baví.
  • Dnes jsem byl na měření na Ústavu sportovní medicíny. Zaznamenali zlepšení držení těla a některých dysbalancí, i když to není ještě optimální, a určitý úbytek tuku, hlavně na stehnech, i když i tam jsem ještě daleko od hodnot z roku 2014, viz grafy. Vypadá to i na určitý nárůst svalové hmoty, hlavně na nohách, nicméně více se zjistí až po propočtech - protokol bude za týden.

    12.11.2017: Poté, co jsem včera při dvou bězích do vrchu překonal traťové rekordy hned tří segmentů, nejvíce pak u Zoubkova sprint climb, je čas přerušit tento typ testování, protože už nemůže přinést nic nového. Vím, že na krátkých prudkých tratích mi to do vrchu jde, na delší tratě se ale nedostanu, protože v horách bude převážně sněhovo či blátivo a ani jedno mi nevyhovuje. Uvidíme, co bude dál, k závodům mě to zatím neláká a uvažuji i o tom, že bych zůstal jen u běhání "pro radost" a "pro zdraví". Řekl bych ovšem, že poslední týdny byly úspěšné ...

    10.11.2017: Pokračuji v běhání dle chuti a aktulních časových možností, nyní i na jiných místech Brna, zejména v okolí vysílače Hády, bylo to místy velmi dobrodružné, ale fajn. Kromě toho běhám i běhy na známých segmentech, přehled rychlejších běhů v tabulce.

    30.10.2017: Předevćírem jsem pokračoval v běhání brněnských kopců, opět s novým kamarádem Láďou, bylo to velmi zajímavé, přitom s dobrými výkony, viz povídání. Mám dojem, že mi běhání do vrchů sedí, hodně mě to baví, je to i pestré, a daří se mi v tom.

    22.10.2017: Včera jsem uspořádal etapový závod Brněnské vrchy, běželi jsme tři běhy do vrchu na různých místech, bylo to zajímavé. Myslím, že výsledek mám velmi dobrý, i když to bylo dost náročné, viz stránky závodu a grafy s povídáním.

    16.10.2017: Běhání mě nadále velmi baví a naplňuje. Je úplně jedno, jestli cupitám tempem x:xx či y:yy, běhám pro psychické i fyzické uvolnění, pro radost. Běh je pro mě způsobem dopravy na různá místa, ale i způsobem, jak trávit více času v přírodě, či aspoň venku. Hodně mě teď baví i běhání do vrchu na různých místech v Brně, aktuálně i na kopci asi 100 metrů za panelákem, kde bydlím. Důležité ale je, že téměř po každém běhu se cítím lépe než před ním, spokojenější a téměř vždy i odpočatější. Přitom mě ale baví i sledování a zaznamenávání všech běhů a jejich parametrů. Už více než 5 let běhám každodenně, je to super. Dokud běhat budu moci a dokud budu chtít, tak běhat budu, či třeba jen cupitat. A když nepůjde cupitání, najdu něco jiného, však už jsem nedávno zjistil, že není tak samozřejmé, že cupitat mohu. Stále aktuální je i to, co se psalo v únorovém článku na RUNGO ... A v této souvislosti byla zajímavým zpestřením i má účast na kros závodu 10.10.2017 u Dubu Troják, viz komentář.

    8.10.2017: Po skoro 2 měsících jsem běžel závod, jednalo se o Běh na Strandu, v délce jen 450m s převýšením +47m, viz komentář.

    2.10.2017: Minulé dny jsem mimo jiné opakovaně zavítal na údajně jeden z nejprudších kopců v Brně, od plynárny u potoka vrbovec na vrchol Holedná, 860m s převýšením +160m, na hlíněné cestě. Běhalo se mi tam dobře, nejlépe mám čas 6:15, tempo 7:16/km, což je na sklonu 18,6% slušné. Paradoxně se opět objevily jakési řeči na foru, o tom, že je běhání do vrchu blbost, když mi to nejde na rovině, nicméně mám jeden důvod navíc a tím je občerstvovník na vrcholu. :-) Každopádně mě to baví a to je fajn.

    26.9.2017: Včera jsem nakonec měl čtyři spontánní běhy do vrchu, první dva z Jundrova na Hobrtenky, vždy necelé 2 km s převýšením 195 a 200m, pak krátký sprint na Bengál a pak podél Staré dálnice 0,62 km s převýšením 80m, výkony byly velmi dobré, zejména pak v nejprudších částech. Zajímavé je, že v prudkém terénním kopci nad MINI ZOO nad Jundrovem jsem se dostal s tepovkou až na 190, tuto hodnotu jsem venku nenaměřil už dost dlouho (naposledy 13.5. na lize na 5 km, kde bylo TFmax 193). Naopak zůstává nejistota při klesáních a relativně horší výkonnost nejenom na rovině, ale i v mírných stoupáních, kde se tepy ani zdaleka nepřiblíží TFmax, avšak zde je třeba běhat jinou technikou, než do prudkých kopců, a proto zde mám podobné tempo, i když by mělo být rychlejší. Můj názor je, že bych měl někdy zkusit nějaký závod do prudkého kopce, možná i vertikální kilometr, pak by se vidělo více, protože problém brněnských kopců je, že jejich převýšení je malé.

    24.9.2017: V průběhu týdne se objevily poměrně silné úzkosti, které ovlivňovaly i mé běhání, pak i chůzi. Souviselo to se silným psychickým vypjetím nesouvisejícím s běháním, ale částečně i vzpomínkami na naprosto nesmyslnou diskusi po loňských Běchovicích, oživené jak konáním letošních Běchovic, tak dvěma poznámkami v diskusi na Internetu. Zvažoval jsem, jestli se na běhání úplně nevykašlat, ale rozhodl jsem se postavit k některým záležitostem příměji, a následně se zlepšilo i to běhání. Jenže stále je též jasněji, že se k výkonnostnímu závodění už nehodím, a nehodil jsem se nikdy, jak mi správně připomenula ta jedna zmínka ve foru, na druhé straně dobře vím, jak dobře mi dělá pomalý běh venku, nejlépe v přírodě, a proto se ho chci držet, ať už si o tom říká, kdo chce, co chce. Ostatně jsem pochopil, že řeči budou vždy, ať už budu běhat málo či hodně, rychle či pomalu, krátké či dlouhé, do kopce či po rovině, prostě toto nemůže být rozhodující pro to, co budu dělat. Ostatně, každá doba má své výzvy a své potřeby a nejlépe pro sebe i druhé udělám, pokud budu přijímat a naplňovat to, co cítím jako pro sebe vhodné právě teď ...

    18.9.2017: Včera jsem po delší době zavítal na běžecký pás, běžel jsem zde 13,5 km se sklonem 15% (převýšení +2025m), zajímavá zkušenost, viz zde. Jinak to beru tak, že už jsem si své odběhal a odzávodil, takže je čas zvážit, co dál. :-)

    8.9.2017: Dnes další dva traťové osobáky při bězích do vrchu, oba v nových botách Mizuno Ekiden, na segmentu od Rakovce po Vejrostovu mám teď i traťový rekord, přehled běhů do vrchu zde.

    3.9.2017: Dnes další traťový osobák, tentokrát na 3 km trase s převýšením +165m, z Riviéry kolem Alberta a koniklecové louky na Travní. Snažím se teď, aby pohyb vyšel na 4 hodiny denně, samozřejmě včetně přesunů a též neběžeckých aktivit, například na rotopedu budu moci občas jezdit i ve své pracovní době, při dohledu systému, ale preferuji pohyb venku, na čerstvém vzduchu. :-)

    2.9.2017: Září jsem zahájil dalšími kvalitními běhy do vrchu, navíc i s velmi příznivými tepy, viz přehled. Na segmentu z Vídeňské na Červený kopec jsem se dostal už na 2.místo, na segmentu do prudkého kopce podél Staré dálnice už jsem dokonce první. Čím více tyto běhy běhám, tím se mi běhají lépe, hlavně jsem ale dobře naladěný i psychicky a také mi vyhovuje ochlazení. Hlavně ale běhám, jak mi vyhovuje, všechno to přitom je spontánní a navíc vychází z rozvoje aerobních schopností, což umožňuje opakovatelnost výkonů.

    30.8.2017: Po dalších traťových osobácích při bězích do vrchu jsem tyto běhy zanalyzoval, s cílem zjistit i to, proč mi to jde více do prudších kopců než mírnějších, a proč běhám špatně na rovině, viz analýza. Každopádně, do vrchů mi to jde velmi dobře ...

    27.8.2017: Včera jsem nakonec uskutečnil poutní běh do Ivanovic. Minulý týden jsem měl i další běhy do vrchu v Brně, viz přehled.

    22.8.2017: Dnes jsem měl hned tři běhy do vrchu na Červený kopec, postupně stále rychlejší, poslední pak byl nejkvalitnějším během do vrchu během prázdnin (1,04 km s převýšením +80m za 5:03, tempo 4:50/km), viz povídání.

    20.8.2017: Včera jsem nakonec uskutečnil tři kvalitnější běhy do vrchu, z toho dva velmi dobré, dnes jsem pak uskutečnil další intenzivnější běh do vrchu na Červený kopec a hlavně poutní běh na Svatý Kopeček. Bylo to fajn. :-)

    16.8.2017: Pokračuji v sérii běhů do vrchu na různých místech, převážně v Brně, výkony vypadají dost podobně, s ekvivalentem tempa pro závody na 2 km kolem 4:00/km, což odpovídá i výkonu ze závodu na rovině, viz přehled. Všechny výkony se vyznačují nízkým průměrným tepem, zřejmě i to zajišťuje opakovatelnost výkonů. Poměrně dobře teď fungují i mé přepočty, takže na trasách, které jsem už proběhl, dokážu při dalších pokusech dobře měnit tempo v závislosti na sklonu a tím výkon zlepšit. Hodně mě to teď baví.

    14.8.2017: Dnes jsem neplánovaně běžel závod na 1000m, měl jsem čas 4:17,32 (tempo 4:17/km, ATF 163,4, komentář), potom jsem měl dobrý běh do vrchu, ale celý den jsem si užil pěkně. :-)

    8.8.2017: O víkendu jsem si udělal výlet do Krkonoš, naběhal jsem zde přes 100 km, a běžel i závod do vrchu z Janských Lázní na Černou Horu, 8,6 km se stoupáním 630m (56.místo ze 114, tempo 4:38/km, ATF 166,7, max 179, komentář).

    4.8.2017: Pokračuji v úspěšných bězích do vrchu, na segmentu z Riviéry nad Myslivnu, který má 1,38 km s průměrným sklonem 12%, jsem se dostal už s tempem pod 6:00/km, viz povídání. :-) Obecně zde přitom platí, že čím větší sklon, tím více mi to vyhovuje.

    2.8.2017: Dnes jsem porušil svůj včerejší závěr a dal znovu běh z Riviéry nad Myslivnu, dokonce o 24,7 sekundy lépe než včera, viz povídání. :-)

    1.8.2017: V posledních 3 dnech mám sedm intenzivnějších běhů do vrchu, viz přehled, dostávám se v nich i do vyšších tepů a výkony jsou obstojné, i přes horké počasí. Neintenzivnější byl dnešní běh z Riviéry nad Myslivnu, viz zde, navíc za velmi teplého počasí, ale myslím, že už to s tou intenzitou stačilo. :-) Každopádně, běhy do vrchu mi na rozdíl od běhů na dráze vyhovují.

    29.7.2017: Nakonec to asi dopadlo, jak mělo, kvůli jistým superchaosům nedošlo k plánovanému setkání za účelem společné cesty na Lysou a mám místo toho jen běhy v součtu skoro 40 km, viz plánek. Měl jsem dost času během cesty o ledasčem přemýšlet, závěry tu pak k tomu napíšu později ...

    28.7.2017: Minulý týden jsem pokračoval v experimentech při běhání do vrchu, běžel jsem mimo jiné i opakovaně na Výhon (u Židlochovic), tento týden jsem neměl ani jednu intenzitu a běhal dost málo, jak kvůli časovým možnostem, tak i celkové únavě. Experimentování v minulém a předminulém týdnu směřovalo k Mistrovství Moravy a Slezska v běhu do vrchu, které běžím zítra, jedná se o běh na Lysou Horu, 8,4 km s převýšením +704m, průměrný sklon 8,4%. Běžel jsem po této trati už loni, byť mimo závod, za 48:14, průměrné tempo 5:44/km, ATF 171, ekvivalent pro rovinu dle mých výpočtů 4:19/km. Letos jsem na tom s formou o něco hůře, ale bylo by pěkné zkusit to pod 50 minut (5:57/km), ale uvidím, jak to půjde ...

    17.7.2017: Minulý týden jsem měl bohatší, běhal jsem jak na 250m dráze, tak na různých místech do vrchu, mimo jiné jsem překonal traťový rekord na Chironové, běžel jsem 2 km na trati s převýšením +125m tempem 4:58/km, ekvivalent pro rovinu 4:01/km, v sobotu pak 4 km s převýšením +210m v oblasti Rakovce též tempem 4:58/km (ekvivalent 4:10/km), toto sice o 52s pomaleji než traťový osobák, ale na nízké průměrné TF 154. Dnes jsem nakonec zavítal na závod na dráze na Moravské Slavii, běžel jsem 2 km za 8:05,99 (8.místo z 15 mužů, tempo 4:03/km, ATF 171,9, max 182, komentář).

    11.7.2017: Je to zvláštní, ale běhá se mi teď velmi dobře a mám i velmi dobré tepy, jak u volných běhů, tak u submaximálních běhů, po rovině i do kopce, třeba dnes ráno do obchodu 4,66 km tempem 4:45 s průměrným sklonem +1,9% při ATF jen 152 a v podvečer po skupinovém chodeckém výletu 1,48 km tempem 4:50 s průměrným sklonem +5,5% při ATF jen 154, nevadí ani stále teplé počasí. Na druhé straně cítím, že za současné situace by nemělo smysl zkoušet běhat závody, či pokusy na maximum, tělo by mě tam beztak nepustilo a byl bych zklamaný, snad s výjimkou závodů do vrchu, které mě lákají, už jen kvůli horskému prostředí, v kterých vesměs probíhají.

    8.7.2017: Dnes jsem uspořádal již 9.ročník Charismatického běhu, běželi jsme 11,15 km průměrným tempem 7:35/km, ATF 119, více viz zpráva. Celý den jsem si užil, běžecky i duchovně. :-)

    2.7.2017: Poslední tři dny jsem zkusil něco jiného, napřed běh na ATF 130, 4,842 km tempem 5:10/km, další den na ATF 149, 4,842 km tempem 4:41/km, dnes na ATF 160, 6,5 km tempem 4:27/km, a k tomu ještě běh do vrchu, 1,81 km s převýšením +103m (sklon 5,7%) tempem 4:55/km, ATF 163 (ekvivalent pro rovinu dle mých výpočtů 4:04/km). Všechny tyto výkony mají dobrý poměr mezi tempem a průměrným tepem, jinou věcí ale je, jakého maximálního průměrného tepu bych byl vlastně nyní schopen. Na atletické lize jsem tentokrát nestartoval, nevyhovalo mi to termínově a navíc je dobré si nechat od toho trošku odstup, zejména po sérii neúspěšných závodů za sebou. Jinak mě ale běhání nadále baví. :-)

    25.6.2017: Včerejší výlet se vydařil, vyrazil jsem za kamarádem do Karlovy Studánky, odkud jsme se vydali chůzí na Ovčárnu, odtud jsme vyběhli na Praděd, seběhli na Švýcárnu, vrátili se pod Praděd a seběhli na Barborku (trasa), pak jsme sešli skálovým terénem kolem vodopádů Bílé Opavy zpět do Karlovy Studánky. Hodně jsem naběhal i přesunově, také jsem běhal při přestupu v Olomouci, kde jsem běžel i místy, kudy za pár desítek minut běžely davy běžců na velkém městském půlmaratonu (trasa). Říkal jsem si, že je fajn, že si tam mohu běhat volně, pro radost, kudy chci a jak chci, aniž bych závodil. :-)

    23.6.2017: V úterý jsem za dopoledního teplého slunečného počasí běžel bosý na Morendě 3,2 km průměrným tempem 4:17/km (grafy) a pak v botách 800m za pro mě slušných 2:59,0 (grafy). Potvrdilo se, že mi běhání v horkém slunečném počasí nesedí, kromě puchýřů, které se rychle zhojily, jsem si přivodil i úžeh, to i ve spojitosti s běháním v poledne ve středu, měl jsem ve čtvrtek teplotu až 39 stupňů, ta pak ale rychle klesla a dnes jsem zcela bez teplot a fit. Nicméně myslím, že toto nemám zapotřebí a bude lepší, když se závodění i běhání v horku vyhnu ...

    17.6.2017: Dnes jsem běžel původně neplánovaně mistrovství ČR veteránů na 10 km, za 46:58 (4:42/km, ATF 170,5, TFmax 181, komentář), i toto jsem pak pojal jako běh pro nanuka. :-)))

    15.6.2017: Svůj 50000.km jsem nakonec pojal jako Běh pro Magnum. :-) Tento zcela obyčejný běh ale přitom shodou okolností proběhl ve velmi neobyčejný den, na Slavnost Těla a Krve Páně, která vznikla na základě zázraku při pěším putování kněze Petra z Prahy do Říma. :-)

    14.6.2017: Ke včerejšímu dni mám naběháno 49 973,8 km, do mety 50 000 km zbývá jen kousek. :-) Běhání mě velmi baví, hlavně různá přesunová cupitání, a pomáhá mi psychicky i zdravotně. Stále více si ale uvědomuji, že toto neplatí u výkonnostnějšího běhání, to bylo opakovaně předmětem silných stresů, jak lze snadno vidět ze starších záznamů v tomto blogu (například květen 2012, říjen 2014, únor 2016 a září 2016) a postupně jsem dospěl k tomu, jak absurdní toto vše je, když nikdy má výkonnost nebyla nějaká oslnivá a ani oslnivá být nemohla. Ještě nedávno jsem se divil různým lidem, že se rozhodli nezávodit, i když je běhání velmi bavilo, ale už se jim nedivím. Vlastně podvědomě dělám vše pro to, aby se původní výkonnost nevrátila, protože to mám spojeno s tolika stresy, že už to nechci zažít znovu, navíc některé změny byly skokové a zřejmě nezvratné. Běhat nadále chci, závodit občas také, sledovat své parametry též, ale všechno toto už jen zážitkově, bez výkonnostních cílů a ambicí. Běh má pro mě být prostředkem ztišení, uvolnění, kontemplace, ne zdrojem napětí, únavy a stresů. Ze statistických důvodů ale uvádím vývoj kilometráže, hmotnosti, rozdílů skutečného a očekávaného tepu a výkonnosti na 10 km, či ekvivalentu, v období leden 2011 - květen 2017, je tam vidět i vliv pozitivní motivace začátkem roku 2014 (hodnoty deltaTF přitom více než desítku ovlivňovaly maratony a delší):


    4.6.2017: Poté, co jsem se v pátek rozhodl napsat to, co je níže, jsem se rozhodl zúčastnit sobotního ligového kola v Hodoníně, běžel jsem závod na 10000 m za 48:40,64 (4:54/km, ATF 171,0, TFmax 180, komentář), a pak závod na 1500m za 5:54,21 (3:56/km, ATF 178,4, TFmax 186, komentář), pro tým jsem získal 6 bodů (vydělal jsem 300 Kč) a přispěl k jeho třetímu místu, naběhal jsem skoro 58 km a celý den si velmi užil!

    2.6.2017: Dnes jsem při delším cupitání (28 km ve zvlněném až kopcovitém profilu, tempem 7:50/km ATF 115) znovu přemýšlel i nad tím, co mi běhání dává do života a připomněl si, že dokud se i v únavě či velmi špatné náladě odhodlám k běhu, tak je to dobré, protože to téměř vždy vede k výraznému zlepšení, s tímto přístupem fakticky souhlasí všichni odborníci, ke kterým docházím. Není vůbec samozřejmé, jak zvládám psychická vypjetí spojená s kauzou Harvard i dalšími záležitostmi, či špatné zdravotní dispozice, projevující se i některých aspektech běhání, ale dobře vím, že dříve či později mohu skončit hůře, ale nevadí - aktuálně mi zejména pohyb v přírodě velmi pomáhá a je dost jedno, že se nejedná o výkonnostní trénink a že závodní formu nemám a asi už mít ani nebudu. Přesto mě ale i závodění baví, ale závodní výkony nemají absolutní prioritu. Mohl jsem mít klidnější život, kdybych před 3 roky a pak před necelým rokem neřešil, kdo co píše k tomuto mému přístupu, nicméně chápu motivace dotyčných, i když jsem musel ve vlastním zájmu si vytvořit k tomu větší odstup, jinak bych se zbláznil. Ale určitě je pravý čas přestat toto sdílet tam, kde to provokuje, zůstanu asi jen u svých stránek a uvažuji o zřízení vhodné skupiny na FB. Takže děkuji všem, co mi ještě fandí, i když jich je mnohem méně, než kdysi. :-)

    27.5.2017: Dnes jsem původně neplánovaně zavítal na závod RunTour, který se běžel v Brně na přehradě, doběhl jsem 5 km na 48.místě z 620 lidí za 23:22 (4:40/km, ATF 174,7, TFmax 184, komentář), jako antistres dobré, výkonnostně ovšem nikoliv.

    22.5.2017:
  • Od pátku 18.5. odpoledne do pondělí 22.5. dopoledne jsem strávil dny v Lázních Jeseník a okolí, bylo to fajn, byl jsem i dvakrát na Šeráku, z toho jednou v rámci MČR. Běhalo se mi ale výborně, zejména cupitání přírodou byla úžasná, přehled aktivit na MyTreneeku, za víkend mám 112 km. Fajn výlet. :-)
  • V závodu Běhu na Šerák jsem 9,5 km s převýšením +810m běžel za 57:40,7, tempo 6:04/km, ATF 158,8, TFmax 168, doběhl jsem na 69.místě ze 109 lidí, v kategorii MČR mužů 28. z 28, viz komentář.

    17.5.2017:
  • K dnešnímu dni jsem dosáhl 5.výročí každodenního běhání, v neděli budu mít 10 let od svého prvního běhu. Celkem mám naběháno 49 399 km, z toho v posledních 5 letech 35 643 km, což v tomto období dává průměr 594 km měsíčně (19,5 km denně), běhání mě nadále baví a cítím se při něm i po něm dobře, což je fajn.
  • Dnes jsem vyrazil na Myslivnu a zde jako první běžel po asfaltce 1,45 km s převýšením +135m v čase 7:32,6 (tempo 5:12/km, ATF 175,4, TFmax 186, grafy), jedná se o nejlepší výkon na této trati v tomto roce, 15s za osobákem, ekvivalent tempa pro rovinu dle mých predikcí 3:48/km, což odpovídá i výkonu z Hradiště na dráze. Měl jsem pak ještě čtyři další běhy do vrchu, ale postupně rostla únava, i kvůli teplu.

    16.5.2017: Dnes jsem zkusil další dva běhy do vrchu od Rakovce nad Ríšovu studánku, vždy 4 km s převýšením +210m, v prvním jsem zaběhl čas 19:00 (tempo 4:45/km, ATF 175,6, TFmax 185, grafy), a překonal traťový osobák o 9s, v druhém pak měl 19:29 (tempo 4:52/km, ATF 169,5, TFmax 180, grafy), ekvivalent temp pro rovinu byly dle Strava 3:47 a 3:54, dle mých predikcí 4:00 a 4:05, tedy oba běhy byly dost povedené.

    13.5.2017: Dnes jsem nakonec zavítal na atletickou ligu do Uherského Hradiště, běžel jsem zde závod na 5000 m za 21:19,77 (4:16/km, ATF 181,9, TFmax 193, komentář), a pak závod na 1500m za 5:39,80 (3:47/km, ATF 175,4, TFmax 188, komentář) a navšívil jsem běžecky i Velehrad. Celkem jsem tento den naběhal 43,5 km a cítím se fajn.

    8.5.2017: Po sobotním výrazně kopcovitém tréninkovém maratonu jsem dnes překonal svůj traťový rekord při běhu do vrchu o 49s, měl jsem na 4,01 km s převýšením +210m čas 19:09 (tempo 4:47/km, ATF 167,3, TFmax 178, komentář), fajn běh. :-)

    5.5.2017: Dnes jsem měl sérii rychlejších běhů na dráze, v rámci nichž jsem postupně překonal nejlepší letošní výkony na 1500m-2000m (5:46,5 a 7:49,5), 800m (2:56,4) a 400m (1:25,4), viz grafy. Řekl bych, že mě to i dost bavilo, na druhé straně těch intenzit bylo až moc, pokud připočítám i četné krátké běhy do vrchu, a je třeba, abych to nepřehnal, vše má svůj čas. Akorát to vypadá, že mi aktuálně jdou kratší běhy lépe než delši.

    4.5.2017: Doplnil jsem výsledky ostatních parametrů z minulého týdne v přehledu měření ÚSM. Krevní obraz dlouhodobě příznivý, u složení těla oproti minulému roku: svaly +1,3 kg, tuk +0,5 kg, reziduál +1 kg, růst svalů na nohách může souviset i s běháním do kopce. Jen pro zajímavost, regresní model z posledních 9 let dává pro tento rok z výsledků na ÚSM predikci rychlosti na desítce 14,94 km/h (čas 40:10, 95% interval spolehlivosti 14,56-15,33 km/h), tak jsem zvědav, jak se to bude či nebude lišit ...

    3.5.2017: Dnes jsem běžel na trase nového závodu do vrchu s kamarádem, měl jsem čas 3:42,7, tempo 6:31, ATF 176,3, max 186 (grafy), tedy o 0,7s rychleji než předevčírem, tentokrát s poněkud přepálenější první polovinou trati.

    1.5.2017: Dnes jsem se rozhodl nalézt trasu pro společné pomalé běhy, pokud možno ale dost kopcovitou, dal jsem 13,13 km průměrným tempem 7:43, ATF 117, a v rámci toho narazil i na zajímavé stoupání ulicí Kluchova, kde se na 570m nastoupá 100m, tedy průměrný sklon je 17,5%. Napadlo mě navázat na loňské závody na Myslivnu a vyhlásil jsem závod Myslivna květen 2017 a dvakrát si zde zaběhl rychle, výkon byl mnohem lepší, než jsem myslel, už poprvé jsem výrazně překonal svá očekávání, po druhé to bylo ještě lepší, měl jsem čas 3:43,4, tempo 6:32, ATF 177,6, max 185 (grafy). Bylo to v obou případech velmi intenzivní, ale i kvalitní, ekvivalent pro rovinu dává dle mých výpočtů 3:25/km, dle Strava 3:14/km. Myslím, že právě takové běhy mi vyhovují nejvíce.

    29.4.2017: Závod Běh KDP v Lužánkách se mi běžel dobře, dokonce jsem stál na bedně v kategorii M30 (i když patřím do M40), měl jsem cca. 5,5 km za 25:00 (5.místo z 38, tempo 4:33/km, ATF 174,7, TFmax 183, komentář), v podvečer jsem pak na 250m dráze v Bystrci běžel 6 km za 26:31 (4:25/km, ATF jen 161, max jen 170, grafy). Také jsem po závodu byl na analýze složení těla, potvrzuje to vyšší zastoupení tuku v těle, což odpovídá i předběžným výsledkům z ÚSM, i když 19% se mi zdá nadhodnocené.

    28.4.2017: Dnes jsem přesunově běžel 12,12 km z Nového Lískovce do Řečkovic (tempo 6:35/km, ATF 121), cítil jsem se u toho velmi dobře, až radostně a jednoznačně vnímal, že takového běhy mi vyhovují, že toto ke mě patří a že toho se mám držet. Běh je součástí mého života a v mnohém mi pomáhá, fyzicky i psychicky. Běh mám i jako prostředek pro uvolnění, ztišení, modlitbu až kontemplaci, ale pomáhá i k přirozenému otužování, jako prevence různých nachlazení apod., ale všechno toto funguje především u pomalých běhů, ať už přesunových, tak poutních, zato rychlé běhy na výkon většinu z tohoto porušují. Navíc, já dobře vím, jak moc u mě souvisela výkonnost u závodních běhů s dobrými tepy u pomalých běhů a věřím, že dobré tepy pomalých běhů lze dosáhnout i "jen" pomalými běhy, něco ve smyslu Maffetone tréninku. Jenže, prioritní beztak je, abych se cítil dobře. Předpokládám proto, že zítra dám svůj poslední závod a pak už si budu běhat jen tak, pro radost a pohodu. A jestli při tom běhání pro radost najdu chuť si zaběhat rychleji, půjdu do toho, a pokud ne, nic se nestane. Dokonce bych neviděl ani jako tragédii, kdybych přestal běhat úplně, prostě vše podle aktuální potřeby a chuti ...

    27.4.2017: Po roce jsem byl na preventivní prohlídce na ÚSM, zatím mám jen část výsledků, viz doplněné údaje v tabulce a dále v grafech pod ní v tomto přehledu (všechny údaje budou ve čtvrtek 4.5.2017). Podle předběžných výsledků vyšlo vše zdravotně v pořádku a i výkony byly srovnatelné s předchozími lety. Aby se ale daly vyhodnotit i číselné hodnoty, provedl jsem korelační a regresní analýzu skutečně zaběhnutých výkonů oproti parametrům testu, viz zde, v letech 2008-2016. Zjistil jsem, že běžecká výkonnost neměla nic společného s Wmaxkg či VO2max, ale jen výrazně záporně korelovala s množstvím tuku a zdánlivě paradoxně i hodnotami Ery a Hb, kladně pak s MCV a hlavně naběhanou kilometráží. Ve vícerozměrném modelu se vyskytují jen množství tuku, hodnota Hb a hodnota objemu kyslíku spotřebovaná při výkonu 2 W/kg, vše záporně, rozhodující je ale asi beztak kilometráž, která ovlivňuje všechno ostatní, tuk, V2 i Hb. Letos jsem i kvůli počasí a stresům měl až moc intenzit a až příliš málo volných běhů, jenže ono je to vzájemně propojené, protože jak budu více v pohodě, dám více dlouhých běhů, tím budu ještě více v pohodě psychicky, sníží se i tuk, zvýší výkonnost na všech vzdálenostech, tím se zvýší motivace dále běhat, případně i zdravěji jíst atd. Každopádně, znovu se vracím k tomu, jak mi před mnoha lety říkal jeden dříve špičkový běžec, že JÁ nejlépe natrénuji třeba i na 1500m, když si půjdu zaběhat třeba 30 km, místo abych běžel závod na 1500m, případně nějaké úseky. Prostě v tomto jsem jiný a proč tedy zkoušet trénovat podle schématů, které mi nesedí, ať už jsou důvody jakékoliv, když mě nejvíce naplňují běhy přírodou, či i městem, pěkně pomaličku, cupitavě, vlastně obdobné Jeseníku v letech 2014 i 2016 ...

    25.4.2017: Dnes jsem po návštěvě psychoterapeuta napřed zaběhl do nedalekého obchodu, kde jsem koupil trojhránky a ledovou kávu, a po konzumaci toho šel běhat na stadion Morendy, mimo jiné jsem běžel 5 km za 21:23,6 (4:17/km, ATF 170,1, grafy) a pak, po dalších rychlejších bězích jsem dal 3 km za 12:03,3 (4:01/km, ATF 178,8, TFmax 187, grafy), což je nejlepší letošní čas na trojku a nejhodnotnější letošní výkon dle maďarských tabulek, byť velmi daleko od osobáku. Vlastně mě ani nepřekvapuje, že jsem běžel slušně, obdobně jsem to měl před 4 týdny (2 km za 7:53,4).

    23.4.2017: Na konci týdne s pro mě nízkou kilometráží jsem dal závod Běh Novým Lískovcem, 6,6 km za 31:18 (4:45/km, ATF 173, TFmax 186, komentář), projevil se výraznější stres z posledních dní. Dobrá psychika má na mou výkonnost mnohem větší vliv, než třeba odpočinek, navíc je zajímavé, že jsem chtěl dát týden s vyšší kilometráží, ale i kvůli počasí a různým problémům jsem naopak měl týden s nízkou kilometráží a špatným závodním výkonem na konci. No nic, život jde dál. :-)

    15.4.2017: Přesně 3 roky od osobáku na desítku (37:39) jsem dnes běžel na ZŠ Vejrostova pětku (21:07), ze které jsem pak zpomaleně doběhl desítku za 44:58 (4:30/km, ATF 166,1, grafy), včera jsem měl další 30 km poutní běh. Na pětce i desítce se jedná o nejlepší letošní časy, byť od osobáků velmi vzdálené. Po svátcích zkusím pokračovat v delších bězích s vyšší kilometráží, toto mi evidentně svědčí. Přeji všem požehnané Velikonoce!

    12.4.2017: Poslední dny se mi běhá dobře, s příznivými tepy, asi i vlivem ochlazení a celkově pohodovějšího přístupu k běhání. I podle měsíčních průměrů hodnot Delta se tepy zlepšují, viz graf, i když ještě nejsou ani na hodnotě loňského září, natož nejlepšího roku 2014, nicméně i toto odpovídá desítce pod 40 minut. Jinou věcí ale je, že k závodním výkonům musím být naladěný i psychicky a dále, že je otázkou, jestli by nebylo lepší ještě chvíli zůstat u pomalejších běhů s vyšší kilometráži, když mi evidentně svědčí.

    8.4.2017: Z různých důvodů jsem se rozhodl tento týden nezávodit a místo toho naběhat další dlouhé běhy, ve čtvrtek jsem měl 30 km, dnes 32 km ráno a 21,5 km odpoledne. Tepy mám poslední dny příznivé, jenom to nesmím přehnat s kopci, ne snad kvůli stoupání, ale kvůli námaze nohou při sebězích. Jinak mi ale dlouhé pomalejší běhy vyhovují, jak kvůli psychice, tak jako tréninkový prostředek, a přestože jsem se byl dnes zdálky podívat i na závod Masaryk run, tak mi závodění dnes vůbec nechybělo. To ale nic neznamená, vše má svůj čas a teď je čas běhů pro radost, s rozvojem aerobních předpokladů. Závody mi neutečou, nejsem na ně nějak extrémně vázaný, navíc o Velikonocích závodit letos nechci, byť je v Brně na Velikonoční neděli půlmaraton.

    3.4.2017:
  • Dnes v okolí Rakovce další běh do vrchu, běžel jsem 4,01 km s převýšením +210m za 19:58 (4:59/km, ATF 166,0, TFmax jen 180, grafy), na mezičasu to bylo ještě o málo lepší než včera.
  • Včera jsem běžel část závodu BBP Brněnská přehrada, běžel jsem 3,37 km s převýšením +170m za 16:45 (4:58/km, ATF jen 162,1, TFmax jen 173, komentář), z průběhu jsem velmi spokojený. :-)

    1.4.2017: Dnes jsem po delší době dal delší poutní běh, konkrétně 65,86 km v kopcích za 9:01:23 (8:13/km, ATF 128), hodně jsem si to užil, viz komentář.

    28.3.2017: Sobotní běhání mě dobře nabudilo, včera jsem zlepšil svůj traťový osobák při běhu podél koniklecové louky o dalších 10s a dnes jsem na dráze v rámci svého běhání mimo jiné zlepšil svůj letošní osobák na 1500m o 17s na 5:45,3, ze kterého jsem doběhl 2 km za 7:53,4 (3:57/km, ATF jen 168,7, TFmax jen 174, tabulky), ale i další běhy jsem měl dobré. Konečně se srovnala výkonnost na rovině a v kopcích, podle mých přepočtů, a kromě toho se i dostaly tepy rychlých běhů na rovině na úroveň cca. dle predikcí. Nadále budu běhat dle svého, tedy především se pokusím trávit co nejdéle venku, i jako antistresový prostředek, protože sezení u počítače a telefonu mě dost stresuje s tím, že rychlejší běhy zařadím jen občas, dle chuti. Není nutné, abych se unáhloval, nyní je dost jedno, jestli běžím závod o minutu pomaleji či rychleji, protože dobře vím, že když tomu nechám čas, tak za pár měsíců dám možná dnešním tempem desítku, či i půlmaraton? Uvidíme. :-)

    25.3.2017: Dnes jsem běžel mimo jiné závod BBP Myslivna, 5,6 km za 26:20 (4:42/km, ATF 177,7, komentář), přičemž se mi dařilo zejména v části do vrchu, kde jsem běžel o cca. 10s/km rychleji, než mám tamní osobák, dokonce dvakrát za sebou. Hodně se mi pak líbil dlouhý odpolední běh přírodou, vyhovují mi tedy jak běhy do vrchu, tak několikahodinové pomalé běhy. Vše ukazuje, že budu-li dobře psychicky i fyzikcky naladěný, tak bych mohl dobře zaběhnout i na rovině, i když stále více mám chuť zkusit letos více závodů do vrchu!

    17.3.2017: Dnes jsem vyběhl Myslivnu ještě o 10,5s rychleji než předevčírem, přitom při nízkém tepu, za 7:48,8 (5:23/km, ATF 170,8, max 182). Vypadá to, že mi tyto běhy do vrchu sedí i díky lesnímu prostředí, tento aspekt u mě bude významný.

    16.3.2017: Dnes jsem zkusil 6 km na hřišti s písčitým podkladem, měl jsem 25:26,2 (4:14/km, ATF 166,4, max 176, grafy). Jedná se o první rychlý běh na rovině, s příznivým poměrem tepu a tempa, po mnoha měsících.

    13.3.2017: Po víkendu jsem dnes zkusil běhy do vrchu, výsledky hodnotím velmi příznivě, je to dost protiklad proti tomu, jak běhám na rovině, viz zpráva.

    11.3.2017: Dnes jsem nakonec musel změnit plán a vyrazil jsem do Bratislavy, běžel jsem zde i v parku Bratislavský Hamburg, byť později než ostatní, dal jsem 21,983 km za 1:47:58 (4:55/km, ATF 167,7, z toho HM 1:43:38, komentář).

    6.3.2017: Další den po závodech mám při cupitání velmi příznivý tep, na 10,99 km v kopcích s průměrným tempem 8:05 byl průměrný tep jen 105. Nadále si budu běhat podle svého a uvidím, jak se bude výkonnost dále vyvíjet, vše má svůj čas. :-)

    5.3.2017: I navzdory spoustě problémů jsem tento týden naběhal 168,5 km, což je nejvyšší hodnota od září minulého roku, a v rámci toho jsem dnes běžel na halovém mistrovství Slovenska veteránů 1500m za 6:15,88 (4:10/km, ATF 173,4, max 179, komentář) a pak 3000m za 12:13,22 (4:04/km, ATF 179,4, max 188, komentář), celkově jsem spokojený. :-)

    28.2.2017: Poslední dny se mi běhalo dobře, včera jsem zkusil tři běhy do vrchu, z toho dva do vrchu na Myslivnu, nejlépe za 7:55,5 (5:28/km, ATF 181, max 190), dnes jsem běžel spontánně desítku, sice pomaleji, ale na celkem nízkých tepech, za 47:27 (4:45/km, ATF 163, max 170, grafy). Běhání mě stále baví a to je fajn.

    25.2.2017: Přestože jsem byl přihlášen na dnešní závod halového MR veteránů v Jablonci, tak jsem na něj kvůli pracovním povinnostem neodjel, což mě trochu mrzí, ale beru to tak, jak to je. I další dny budou dost náročné a stresové, tomu musím přizpůsobit i své běhání a brát ho pohodově.

    19.2.2017: Včera se mi podařilo o 6s překonat výkon do vrchu na 2 km s převýšením 125m ulicí Chironova, měl jsem čas 10:06 (5:03/km, ATF 171,4, max 183), pocitově dost náročný běh.

    17.2.2017: Výlet do Jablobce dne 11.2. mi pomohl v tom, že mě pak běhání začalo ještě více bavit, dokonce i dnes, v nepříznivém počasí, přičemž mám ze všech těchto pomalých běhů i velmi příznivé tepy. Myslím, že bylo dobře, že jsem tam zajel, navzdory tomu všemu, co s tím bylo spojeno.

    13.2.2017: Hodně mě pobavilo, jakou reklamu mi na foru behej.com dělá jistý člověk. :-) Tušil jsem, že ho má sobotní zpráva zaujme, a předpokládal jsem, že neodolá pokušení a bude reagovat veřejně úplně jinde, a nemýlil jsem se. :-) Takže tak nějak. :-)

    12.2.2017: Dnes jsem vyrazil k běhu až odpoledne, ale nakonec z toho byl příjemný čtyřhodinový běh, celkem 30,11 km průměrným tempem 8:05/km, ATF 111, viz záznam. Velmi příjemné běhání!

    11.2.2017: Dnes jsem si udělal výlet až do Jablonce, běhal jsem ale nejvíce v Praze (přesunově), v Jablonci jsem ale běžel halový závod na 3000m, měl jsem čas 12:42,83 (4:14/km, ATF 182,2, komentář), celkem za den mám 34,25 km.

    10.2.2017: Dnes jsem zkoušel další běh do vrchu ulicí Chironova, 2 km s převýšením 125m jsem měl za 10:12 (5:06/km, ATF 167, max 177), traťový rekord jsem překonal o 36s, záznam na Strava viz zde. V úterý jsem na občas podkluzující dráze zkusil 5,2 km za 23:51, průměrné tempo vyšlo 4:35/km, průměrný tep 162.

    4.2.2017: Dnes jsem běžel závod na halovém mistrovství Atletického svazu Bratislava v Bratislavě na 3000m za 12:48,67 (5.místo z 5 mužů, 4:16/km, ATF 179,7, komentář). Celý den jsem si užil, navštívil jsem i kamarády řeholníky, běžecky zavítal i k teologické fakultě, celkem jsem za tento den naběhal 26 km a dost mě to bavilo. Fajn den. :-)

    3.2.2017: Zítra poběžím první letošní závod a to závod na 3000m v rámci halového mistrovství Atletického svazu Bratislava. Výkon těžko odhadnout, protože jsem intenzivnější běhy běhal jen na pásu, a to do vrchu, a za celý leden nemám jediný aspoň trochu rychlejší běh po rovině, nicméně naskytla se tato příležitost, tak ji využiji a uvidím, co z toho bude. Bratislavu mám rád, však jsem tam před necelými 10 lety začal běhat a i tentokrát závod spojím i s návštěvou kamarádů Redemptoristů v nedalekém řeholním domě. Více k mému běhání v rozhovoru na rungo, který tam dnes vyšel.

    30.1.2017: Dnes jsem na pásu se sklonem 15% zaběhl osobáky na 5 km za 38:33 (7:43/km, ATF 172,3, TFmax 186, graf) a pak 3 km za 22:24 (7:24/km, ATF 182,6, TFmax 191, graf). Venku, s výjimkou několika běhů ulicí Chironova, běhám jen velmi pomalu a málo, celková lednová kilometráž tak bude kolem 400 km, včetně ekvivalentů z rotopedu. Tento druh tréninku také ovlivňuje mé stravování a hmotnost, která je nyní těsně pod 64 kg. Vypadá to, že i začátek února bude z hlediska počasí obdobný, pak se uvidí ...

    24.1.2017: Dnes další osobák na hodinovce na pásu se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), měl jsem 7,61 km za 1:00:00, průměrnou rychlostí 7,61 km/h a tempem 7:53/km (ATF 174,9, TFmax 187, graf), tedy o 90m lépe než dosud, přitom s průměrným tepem o 8 nižším. Zkoušel jsem i dva běhy ulicí Chironova, 1,94 km s převýšením 122m, nejlépe průměrným tempem 5:36/km, ATF jen 158, max 168.

    20.1.2017: Dnes jsem se poprvé dostal na hodinovce na pásu se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%) s tempem pod 8:00/km, měl jsem 7,52 km za 1:00:00, průměrnou rychlostí 7,52 km/h a tempem 7:59/km (ATF 182,9, TFmax 195, graf). Znovu jsem se dostal při testu do vysokých tepů, průměr 183 i maximum 195 jsou vysoké hodnoty.

    17.1.2017: Při bězích do vrchu na pásu se dostávám do vysokých tepů, častokát nad 190, dnes při Cooperově testu až na 195, viz grafy. Výkony jsou zde nadále horší než venku, ale už ne příliš, 6 minut při sklonu 15% dám při tempu 6:40, když na Myslivně jsem při sklonu 13,5% měl 6 minut nejlépe tempem 5:52. Ale u delších vzdáleností se více projevuje přehřívání a celková únava, proto poměr hodinovky a 6minutovky mám více nepříznivý než jsem míval venku. Jinou věcí je, že i kvůli počasí mám výrazně nižší kilometráž, takže pravděpodobné i venku bych běhal kratší vzdálenosti lépe než delší.

    9.1.2017: Znovu jsem zkusil delší běh na pásu do vrchu, 11,6 km se sklonem 15% (převýšení 1624 m, či 1740 m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), za 1:38:07, průměrnou rychlostí 7,09 km/h a tempem 8:28/km (ATF 176, TFmax 184, graf), zajímavý běh.

    5.1.2017: Znovu jsem zkusil třetí den za sebou běh na pásu do vrchu, 7,5 km se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), tentokrát metodou řízeného zpomalování, za 1:00:33, průměrnou rychlostí 7,43 km/h a tempem 8:04/km (ATF 178,7, TFmax 186, graf), tedy skoro o dvě a půl minuty lépe než včera. Spokojený jsem jak s funkčností mých predikčních výpočtů, tak s výkonem, včetně opakovatelnosti vysoké zátěže několik dní za sebou.

    4.1.2017: Znovu jsem zkusil běh na pásu do vrchu, 7,5 km se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), za 1:02:55, průměrnou rychlostí 7,15 km/h a tempem 8:23/km (ATF 183,1, TFmax 195, graf), tedy o více než tři a půl minuty rychleji než včera. Zajímavé je, že vysoké tepy tělo zvládá dobře.

    3.1.2017: I dnes jsem zkusil běh na pásu do vrchu, 7,5 km se sklonem 15% (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%), za 1:06:33, průměrnou rychlostí 6,76 km/h a tempem 8:52/km (ATF 179,8, TFmax 193, graf), tedy o 55s rychleji než 21.12.2016, přitom s ATF o pět nižší. Běhání do kopce, venku či na pásu, mě asi baví nejvíc. :-)

    31.12.2016: Nakonec jsem se rozhodl běžet dnešní Silvestrovský běh v Novém Lískovci, na 10,25 km zvlněném okruhu, měl jsem zde čas 51:37 (34.místo z 51 mužů, 5:02/km, ATF 167,1, komentář). Celkově jsem s letošním rokem spokojený, měl jsem spoustu neobvyklých zážitků a několik dobrých umístění, přestože jinak výkonnost byla špatná a ke konci roku velmi špatná. Hlavně, že mě běhání baví a že zvládám v životě fakticky vše, co mám ...

    29.12.2016: Den před a den po 40.narozeninách jsem zkusil nějaké rychlejší běhy, v úterý 10 km na ZŠ Vejrostové za 50:08 (5:01/km, ATF 157), dnes na Myslivnu ráno terénních 1 km s převýšením 135m za 6:34,7 (ATF 170, max 179), v poledne pak po asfaltce 1,45 km za 8:03,8 (5:34/km, ATF 180, TFmax 189) a poté za 8:17,6 (5:43/km, ATF 179, TFmax 189). Vypadá to, že mi běhy do kopce stále jdou dobře, horší to bylo na té dráze, i když výkon ovlivnil i silný vítr.

    26.12.2016: Přes svátky hodně běhám přesunově, každý den jsem běžel z Lískovce do Řečkovic, dnes i zpět, tyto běhy mě velmi baví a naplňují. Ostatně, třeba delší putování na mši dobře naladí i duchovně, ale běh velmi dobře odbourává i fyzickou únavu. Tady jednoznačně platí, že čím více běhám, tím bývám odpočatější a tím toho více zvládám. :-)

    21.12.2016: Dnes jsem zkusil běh na pásu do vrchu s cílem překonat více než 1 km stoupání, to se podařilo, i když jsem ke konci musel přecházet do chůze, dal jsem 7,5 km se sklonem 15 procent (převýšení 1125m, či 1050m, pokud beru ekvivalent pro rovinu sklon 1%) za 1:07:28, průměrnou rychlostí 6,67 km/h a tempem 9:00/km, za vysoké průměrné TF 184,8, maximum 196, viz zde. Překvapuje mě, jak vysoký průměr tepu jsem dnes měl a udržel. Každopádně myslím, že běh do vrchu je to, co mi jde nejvíc.

    20.12.2016: Na Myslivně jsem byl i 17.12., běžel jsem jak po asfaltce, tak terénem, v obou případech relativně velmi dobře. Dnes jsem kvůli ledovce zavítal do fitka, zde jsem na pásu experimentoval zejména s během při vysokém sklonu a dostal se s TFmax dokonce až na 201, což je mé mnohaleté maximum, viz zde a zde. Je to pro mě překvapivé, do jakých intenzit mě tělo pustilo, ale evidentně mi vyhovuje běh do vrchu, to vím už déle a dnes se to znovu potvrdilo. Asi bych měl řešit logistický problém, jak se dostat na závody do hor, když nemám auto, ale dle mého názoru bych měl tyto závody zkusit. Tabulka z prvního běhu zde, tabulka z druhého běhu zde.

    16.12.2016: Po delší době jsem běžel svižně do kopce na Myslivnu, dnes dokonce třikrát za sebou, při poměrně vysokých tepovkách, první běh za 8:21,3 (5:46/km, ATF 175,4, max 182), druhý za 8:20,9 (5:45/km, ATF 181,1, max 188), třetí za 8:29,1 (5:51/km, ATF 182,2, max 191), jedná se přitom o slušné časy, ekvivalent tempa na rovině mi Strava vypisuje 3:52, 3:49 a 3:54, grafy tepů zde, dost mě to bavilo, ale bylo to hodně fyzicky náročné. Jinak běhávám spíše volně, přesunově a antistresově.

    3.12.2016: Volné běhání mě ovšem baví, dnes jsem měl 30 km běh v kopcovitém profilu, velmi příjemný, viz zde. Jenže dobře mi je jen venku, doma mě opět bolí hlava ...

    2.12.2016: Přestože se mi podařilo vyhrát další spor v kauze Harvardu a odvrátit tak jeho konec, tak se velmi výrazně zhoršil můj zdravotní stav, zejména po znovuoživení osobních útoků na mě na stránkách OSMA (z 1.12.2016) a dalších. Cítím se tak blbě, jako bych měl za chvíli umřít, unaveně, lítostivě, beznadějně, uvažuji o hospitalizaci v nemocnici a samozřejmě o konci svého výkonnostního běhání. ... Jinak, já vím, lepší fandit úspěšným, než neúspěšným, omlouvám se a do větší míry chápu, jak povrchně jste třeba posuzovali mé Běchovice ...

    30.11.2016: Dnes jsem zkusil nějaké rychlejší běhy, výsledky velmi špatné, nejhodnotnější z toho 5 km za 25:01 (5:00/km, ATF 157). Tento měsíc mám tak výkonnostně nejhorší za 6 let (graf), tepy též nevycházejí úplně dobře (graf) a několikrát jsem se v tomto měsíci musel nutit, abych vůbec vyběhl, i když venku pak bylo fajn. A stačilo málo, jakýsi příspěvek ve foru, aby se objevily depresivní myšlenky, ale zatím si říkám, že pokud navzdory všemu vyběhnu, třeba i jen kvůli jídlu, tak je to v pořádku, ale pohybuji se i tak dost na hraně psychické zvládnutelnosti, možná i za ní. Sezení u počítače mi evidentně nesvědčí, je to pro mě velmi stresové, nejraději bych někam odjel do tramtarie, aspoň do těch Lázní Jeseník, kde mi bylo začátkem září tak dobře, i když jsem tam souběžně pracoval, či uskutečnil nějakou běžeckou pouť či cokoliv. Jenže to nemohu, tak musím doufat, že další náročné týdny přečkám a pak bude líp ...

    26.11.2016: Záležitosti kolem fondů se dále komplikují, třeba dnes jsem kvůli tomu nedokázal spát a řešil to do pěti ráno, o to více mi pomáhají delší běhy, zejména přírodou. Tento týden mám dva přesunové půlmaratony, přičemž vždy platilo, že čím déle jsem běžel, tím jsem se cítil odpočatější a naplněnější radostí a pokojem. Myslím, že přesně to teď potřebuji, běhat si podle aktuální chuti a potřeby a běh vnímat jako prostředek pro zklidnění a pro radost, případně jako vhodná forma přesunů.

    13.11.2016: Záležitosti ve fondech a další se mi daří zvládat velmi dobře, volné běhy mě též velmi baví, nicméně cokoliv jen trošku rychlejšího tělo odmítá, jako by se bránilo jakémukoliv stresu navíc. A vůbec se tomu nedivím. Jinak, ty Saucony se jeví pro běhání po městě jako vhodné, Salming se naproti tomu do města hodí méně a už je celkem opotřebený (ten se hodí na dráhu či hladkou silnici). Co se týká mých výkonnostních ambicí, tak dokud se nerozhodne kauza Harvardu, třeba i negativně, tak už se asi nebudu ani o nic pokoušet, aby se ve mě nekumulovaly negativní zkušenosti z jednotlivých neúspěchů. Na druhé straně, případné reakce od druhých mě moc nemusejí stresovat, protože paradoxně nejnegativnější byly po mých letos nejlepších výsledcích. I to mě pak přesvědčilo, že vlastně na tom vůbec nesejde ...

    5.11.2016: Tento týden mám zatím nejhorší tepy za velmi dlouhou dobu, což je zejména ovlivněno spoustou starostí poté, co se velmi negativním směrem vyvíjí kauza harvardských fondů a kdy hledám cesty, jak z toho ven. Běhání mi i tak velmi pomáhá psychický tlak, spojený s pocitem velmi výrazné odpovědnosti, zvládat, nicméně včera měly všechny běhy tep přibližně o 24 tepů horší, než odpovídalo očekávání. Dnes už to bylo o dost lepší, testoval jsem i úplně nové boty, tentokrát Saucony, ale zdá se mi, že ani ty mi úplně nevyhovují. Ale aspoň, že barevně ladí k mým žlutým tričkům. :-)

    29.10.2016: Včera jsem běžel závod v Bučovicích, 9,3 km za 47:31 (44.místo z 64 lidí, 5:07/km, ATF 162,1, komentář). Komentář popisuje závod v širších souvislostech, včetně výhledu, na tento závod není dobré pohlížet izolovaně s povrchním pohledem typu: tempo 5:07->ostuda. :-)

    27.10.2016: Pro zajímavost zveřejňuji vzorec pro výpočet odhadu průměrné TF mého běhu za průměrných podmínek a průměrné výkonnosti. Porovnání skutečného tepu a takto spočteného je ve sloupci pred3 v mém přehledu na MyTreneeku.

    26.10.2016: Dnes jsem si pohrál s aktualizací regresního modelu pro výpočet očekávaná tepovky a vykreslil graf měsíčního vývoje průměrného rozdílu simulovaného a skutečného tepu (čím nižší hodnota, tím lépe), viz graf. Nulová hladina byla zvolena jako průměr v letech 2014-2016. Vývoj tohoto grafu byl zásadní zejména v období jara a podzimu 2014, kdy jsem byl v podstatě při všech tempech o nějakých 10-13 tepů pod rovnováhou a i díky tomu měl tolik osobáků ze všech vzdáleností. Ještě si s těmi grafy budu hrát, protože mě zajímá, co se vlastně dělo v té době, že se tepová hladina posunula tak prudce dolů. Podle mého názoru to souvisí i s ultraběhy, které jsem v té době zkoušel, každopádně teď dobrá doba pro osobáky není, a ještě dlouho nebude, a vlastně není ani důvod se nějak snažit, když mám jako prioritní neběžecké záležitosti (ty ostatně stály i za prudkým zhoršením v únoru až květnu 2015). Na druhé straně, něco jsem viděl po dovolené v Lázních Jeseník, takže to ukazuje cestu, kudy zkusit opět jít, až budu mít chuť. Jinak mě ale běhání nadále baví, což je fajn ...

    24.10.2016:
  • Dnes mi došly objednané boty, musel jsem doplatit clo ve výši 1 177 Kč, DPH ve výši 1 749 Kč a práci celníku ve výši 192 Kč, celkem 3 118 Kč, celkem mě boty zatím stály 10 669 Kč. Větší problém ovšem je, že se nejedná o objednané Roniny, ale o činskou napodobeninu Riderů, viz foto (vlevo dodané, vpravo používané stávající Roniny). Na botě je sice nálepka "Wave Rider 17 J1GC140311", ale to nebudou, protože váží 338g, když Wave Rider 17 mají vážit 250g, mé Roniny váží 222g. Boty, co poslali, vedou i v nabídce opencave (zde), nabídku Roninů tam nadále mají, viz zde, i když mám dojem, že mé boty vypadají trochu jinak, než inzerované, viz detail. Peníze z kreditky odešly na KELLYFERNAN.
  • Stránky www.opencave.co.uk mají i další velmi podobné "příbuzné" stránky, které též nabízejí Roniny ve velkém množství, konkrétně tyto a tyto. Zajímavé je, že se dotyční ani moc nenamáhají s úpravou detailů, je to velmi podobné do struktury, i do jednotlivých formulářů. Našel jsem ale dobrý nástroj pro základní prověřování stránek, viz zde

    23.10.2016: Včera jsem běžel charitativní závod Běh pro Elišku v Ostravě Zábřehu na 5 km, za 22:51 (31.místo z 268 lidí, 4:34/km, ATF 176,4, komentář).

    20.10.2016: Objednal jsem tři kousky bot Mizuno Ronin 5 na stránkách opencave, protože se jedná o jediné boty, ve kterých se mi v posledních letech běhalo dobře, avšak v ČR už dávno nejsou. Stránky pak byly zcela nefunkční a následně jsem zjistil, že peníze neodešly v GBP, ale v čínských juanech, banka mi strhla 7 551 Kč (původně se mělo jednat o necelých 7 000 Kč), preventivně jsme proto zablokovali kreditní kartu a banka mi vydala novou (asi za nějaký poplatek, ceník jsem nestudoval). Obchodník ani poté nijak nekomunikoval, nicméně mě překvapilo, že mi dnes došla pětistránková výzva z celní agentury o zásilce z Číny. Zkusím to nějak prostudovat a vyřídit, s tímto zatím nemám žádnou zkušenost (na boty z Německa se toto nevztahovalo), ale i tak mě příjemně překvapilo, že něco došlo. Dám pak vědět, jak to dopadlo.

    15.10.2016: Dnes jsem z tréninkových i jiných důvodů zkusil závod Vaše liga na 10 km, za 49:52 (4:59/km, ATF 164,2, komentář), sérii rychlejších běhů za sebou považuji i za ultramaratonský trénink/test.

    14.10.2016: Dnes jsem si jako správný geek :-) zaplatil za sběr dat z testu na běžeckém pásu na Fakultě sportovních studií MU, přestože jsem tušil, že mi to nedá nějaké informace, které mi převratně změní trénink. Test jsme uskutečnili dle mého protokolu, tedy nejprve byl stupňovaný test s pomalým zvyšováním rychlosti a poté byla půlhodinová fáze s cílem držet RQ kolem 1. V souladu s mým očekáváním k stabilizaci TF při této RQ došlo až ke konci testu, přičemž ANP z tohoto vychází kolem 177 či málo vyšší (při 177 jsem měl RQ=0,99), což je zcela v souladu s hodnotami tepu z hodinovky. Rychlost zde byla nízká, jen 11,3 km/h, ale nepodstatná, graf souvislosti RQ a TF zde, VO2 při této zátěži přibližně 45 ml/min/kg. Na dráze jsem pak při obdobném testu měl při konečné 12,3 km/h tep o 15 nižší, což mi potvrdilo nepřenositelnosti údajů o rychlosti z pásu na venkovní podmínky.

    11.10.2016: Pro zpestření jsem na pár dnů změnil typ tréninků, běhám teď častěji rychleji, vesměs i několik běhů za sebou, ale aerobně. Do ANP bych se beztak při tomto způsobu běhání asi nedostal. Ale důležité je, že mě to baví, protože o aktuální výkonnost nyní nejde. :-)

    9.10.2016: O víkendu jsem tentokrát žádný závod neběžel, ale byl jsem hned 4x na Myslivně, kde mě to pořád velmi baví. Srovnání rychlejších pokusů na Myslivnu viz tabulka.

    6.10.2016: Běhání mě teď baví, dnes opět na ZŠ Vejrostova na 250m, tentokrát 5 km za 19:58,5 (4:00/km, ATF 173,3, max 183, grafy) a dobře jsem si zaběhal i do táhlého kopce od přehrady k automotodromu. Chladnější počasí mi velmi svědčí. Dnes jsem si pohrál i s jízdou na rotopedu při konstantní rychlosti (stroj ukazoval 36 km/h, ale moc tomu věřit nejde), tep se stabilizoval na hodnotě kolem 141 a dále nerostl, což odpovídá dřívějšímu určení aerobního prahu 143, viz graf.

    5.10.2016:
  • Závod na míli v Praze bohužel nepoběžím, ve větrném počasí nechci cestovat, když u toho souběžně pracuji, bylo by to příliš riskantní, dal jsem místo toho další běh do vrchu na Myslivnu, dnes 1,45 km se stoupáním 135m za 7:20,7 (5:04/km, ATF 173,1, max 181, grafy). I přes velké úsilí osobák nevyšel, zaostal jsem o 3s, problémem byli i studenti geodézie na trati a hlavně ke konci silný protivítr, škoda. Ale i tak to vidím, že mi běhy do vrchu jdou. :-)
  • V poledne jsem pak za větrného počasí zkoušel běhat na 250m dráze v Bystrci, dal jsem nakonec 7,5 km za 31:10,1 (4:09/km, ATF 168,6, grafy), z toho 3 km za 11:58,8 a 5 km za 20:23. Limitovaly mě vítr a únava nohou, ta po dopoledním běhu do vrchu, výsledky i tak velmi dobré.

    3.10.2016: Dnes jsem se koukal na přehled svých závodů a testů v posledních týdnech a říkám si, že jsem na tom kondičně lépe, než by mohlo vypadat z výsledků jednotlivých závodů a testů, jenže ... Rozhodující bude motivace a psychika, i proto tu byly třeba ty Běchovice ... Každopádně mi jsou známy i názory odborníků kolem sebe a vím, že třeba míle není vzdálenost, kde bych kdy mohl zaběhnout kvalitně, a přesto nevylučuji, že brzy znovu poběžím závod na této vzdálenosti. :-)

    1.10.2016: Na 33.ročníku hodinovky ve Slatiňanech, která probíhala na škvárovém povrchu, jsem obsadil 2.místo v absolutním pořadí, zaběhl jsem 14 030m (4:17/km, ATF 176,7, max 186, komentář). Kromě asi tak tuny prachu ;-) jsem si přivezl diplom, víno a čaj. Na stadionu Moravské Slavie jsem pak odpoledne dal tréninkově 3,2 km za 12:46,7 (necelých 4:00/km, ATF jen 168,8, max 180, grafy), toto vypadá velmi dobře. Běhání mě teď velmi baví. :-)

    30.9.2016: Dnes jsem se dobře vyspal a cítím se velmi dobře, až radostně. I když jsem registrovaný atlet, tak prioritní je, že mě běhání i život baví, je to přirozenou součástí mého života, a jestli výkonnost přijde, či ne, uvidíme, to není rozhodující. Ostatně, řeším přítomnost, ne minulost, takže podstatné není, jak jsem běhal kdysi, ale jak běhám teď a případně jak budu běhat zítra či za týden. Jdu svou cestou, která mě mimořádně baví a naplňuje, daří se mi velmi i v jiných oblastech, kde jsem posunul mnohaleté problémy, tak co si přát více? :-) A toto je naprosto nezávislé na tom, co si kdo myslí či píše! Mám své priority, své cíle, své radosti i starosti a jen skrze jejich naplňování mohu pomáhat i druhým. A super, že právě ty Běchovice mi k tomuto poznání pomohly, ale nejenom ty. Kdo chce, ať se raduje se mnou, kdo chce, ať mě má za blázna, však zrovna včera jsem viděl cosi na FB kamaráda. :-)

    29.9.2016: Cosi se ke mě doneslo, že prý nekonečné diskuse pokračují, takže to nějak shrnu, že mám za sebou 421 závodů, přes 45 000 naběhaných km a výkony i v současnosti lepší než většina diskutujících, o osobácích ani nemluvě. Zdravotní výsledky mám výborné, zprávy zde zveřejňuji, zraněný jsem ještě nikdy nebyl, odborníků mám kolem sebe více než dost, takže pokud něco potřebuji, vím, na koho se obrátit, případně dostanu zpětnou vazbu od nich.
    Systém, který je odkazován i na mých stránkách, jsem z různých důvodů nedodržoval (například jen jeden test či závod týdně), proto těžko cokoliv usuzovat, nicméně nikdy nebyl psán jako návod na nepřetržitý růst výkonnosti k hodnotám světového rekordu. Přístup k samotným závodům jsem nicméně nezměnil, má to své dobré důvody a dlouhodobě mi to pomáhá jak předejít zranění, tak občas zaběhnout kvalitně. Výsledky či časy na konkrétních závodech nebývají pro mě vesměs prioritou, pokud není v zájmu klubu něco jiného (zejména na lize). Jsem zodpovědný jen sobě a klubu.
    Nemám důvod cokoliv měnit na základě spekulací ve foru, nepřináší mi to nic, co bych nevěděl, a s ohledem na to, že zastávám přístup přítomného okamžiku, nepovažuji za pro mě přínosné donekonečna diskutovat, co jsem prý měl dělat jinak a podobně. Pokud se jedná o potřebu sdílení se, tu mohu plně realizovat i přes tyto stránky a nepotřebuji k tomu forum behej.com. Ale ať si každý diskutuje, o čem chce, pokud cítí tuto potřebu, pouze poprosím vždy i o odkaz na tyto stránky, pokud se budou používat informace odtud, aby si každý mohl přečíst i originální informace, děkuji předem.

    28.9.2016:
  • Večer se zdravotní stav výrazně zlepšil, cítím se zcela zdráv, tak kdoví, co za těmi obtížemi stává, tedy přesněji to tuším. Takže doufám, že těch pár lidí, co se mi tak usilovně snažili "pomoci", až mě skoro utopili, začnou zachraňovat ty, kteří o to stojí, však jich je tolik ... Tak děkuji. :-)
  • Nakonec jsem si udělal výlet do Blažovic, zaběhl jsem si v rámci lidového běhu 500m po trávě tempem 3:48/km a pak kratší ze závodů, na cca. 5,1 km, z větší části v terénu, za 21:19 (tempo 4:11/km, ATF 174,9, 27.místo ze 132, komentář). Jsem velmi spokojený, tak dobře se mi dlouho nezávodilo, zejména pak na terénních cestách, přestože bohužel nejsem úplně zdráv.
  • Dnes jsem se probudil ve velmi dobré náladě. Došly mi i nějaké mailové reakce a uvědomil jsem si, že v Běchovicích běželo přes 2500 lidí, MR běželo 137 lidí, ale hobíci na behej v podstatě diskutují jen o mém výkonu a souvisejících záležitostech. :-) No, a toto je nakonec asi pro me nejzajímavější, co mohlo nastat. :-) Takže vůbec nelituji, že jsem to pojal takto, právě naopak. :-) Tak děkuji všem, co mé běhání zajímá, i když samozřejmě platí to, co jsem psal zde včera. :-)

    27.9.2016: Připomínám i zde na svých stránkách, že žádnou pomoc a rady nehledám a nechci - toto je jen můj blog, na který si budu psát dle svého uvážení, případně ho dle uvážení i zruším, pokud se pro to rozhodnu. Když pomoc či rady chtít budu, tak to dám jasné najevo, děkuji předem za pochopení. Zejména pak nestojím o komentáře, zda život mám naplněný či nemám, zda jsem pozitivní či negativní, či zda se mám cítit blbě, když se cítím dobře, či naopak dobře, když se cítím blbě. Pokud se jedná o behej.com, tak tam diskutovat nebudu a možná časem smažu celý profil, tam se klidně obejdou i beze mě. :-)

    26.9.2016:
  • K dalším řečem ve foru: nejenže běhám, jak chci, ale též reporty píšu tak, jak chci, jak cítím, jak vnímám. Report se skládá ze dvou částí, první jsou poměrně detailní statistické údaje, ty jsou nezpochybnitelné, pak následuje mé subjektivní vnímání. Nevidím důvod, proč toto upravovat tak, abych se zavděčil jiným, píšu své zkušenosti, své dojmy, své poznatky. Pokud výslovně nenapíšu, tak neočekávám žádné komentáře a nehledám žádné rady. Nejedná se o žádné obhajování se, ale ani hledání nějaké objektivní pravdy. Píšu to tak, jak cítím, především pro sebe, texty neupravuji podle toho, aby si někdo něco řekl, nedělám ani jazykovou korekturu, a vytvářím to v poznámkovém bloku, proto jsou tam i různé překlepy. Mé stránky a reporty mají určitou strukturu po celou dobu mého běhání, tedy přes 9 let, a nehodlám to měnit kvůli nikomu.
  • Dnes jsem zkusil něco jiného a 6x si svižně vyběhl prudkou cestou na Myslivnu a pak seběhl dolů volně po asfaltce, velmi mě to bavilo, podrobnosti viz tabulka
  • K dnešním řečem ve foru: myslím, že už mám za sebou stovky závodů, takže umím operativně zhodnotit/přehodnotit své aktuální možnosti a též jsem členem atletického klubu už dlouho na to, abych věděl, jakým způsobem zaběhnout závod, kde nejsou ideální podmínky, či kde poznám, že pro ideální výkon nejsem dobře naladěn. Zodpovědný jsem jen sám sobě a vysílací složce, tedy zde klubu AC Moravská Slavia Brno.

    25.9.2016: Na MR v silniční desítce v Běchovicích jsem měl nakonec 10,031 km za 44:16 a skončil jsem 69. ze 76 mužů, v absolutním pořadí 465. z 2764 (tempo 4:25/km, ATF jen 169,0, komentář) Hodnocení přímo v komentáři ...

    24.9.2016: Dnes jsem si dobře zaběhal, běhal jsem napřed s dvěma lidmi, pak s jedním dalším, pak i sám, běhání u mě funguje jako dobrá antistresová aktivita. Teď večer jsem sice unavený, ale na závod se těším, domluvil jsem si do Prahy i pracovní jednání po závodě na jiném místě v Praze. Strategii zkusím obdobnou, co opakovaně v posledních dnech, tedy rovnoměrný tep, řekněme kolem 180 s tím, že od Hrdlořezáku bych tep neřešil, ale uvidíme. Takže přímý přenos zítra od 11:15 na ČT Sport, start v 11:30. :-)

    23.9.2016:
  • Objektivně mám výkonnost velmi dobrou, dnes další výběh Myslivny na 1,45 km s převýšením 135m za 7:22,1, tempem 5:05/km, jen 4,5s za osobákem, s velmi nízkým průměrným tepem 169, maximum jen 177, pohodový běh. Stačilo pár km cupitání v rámci přesunu na start, aby se odbouraly veškeré negativní pocity z rána a samotný běh byl fajn. Výhoda ale je, že mi to tam jde a navíc je to krátké a dost intenzivní, takže myslím jen na běh a cestu, nic jiného. :-)
  • Psychický aspekt závodění má u mě mnohem větší váhu, než cokoliv jiného, počínaje tréninkem a konče stravováním. Mohu dělat všechno blbě, přitom být v pohodě, a běhat dobře, či naopak mít superformu, být ve stresu, a výsledek mít špatný. Teď si říkám, že asi nejsem závodní typ, strach mi naopak roste, i když mě i okolí ujišťuje, že o nic nejde, a já si to objektivně říkám též. Na druhé straně vím, že lepší mít stresy pár dnů či pár hodin před závodem, než až na startu, a že toto nemusí vůbec nic znamenat, pokud tedy na závod odjedu a nevykašlu se na to. Třeba i těch předloňských 38:17 bylo v den, kdy se mi vůbec nechtělo, to ovšem letos nehrozí, podle svých výpočtů tam mám tak na 41 minut, tedy o něco lépe než loni (41:33). Pokud bych tam zaběhl výrazně hůře, či neodjel vůbec, tak se závoděním seknu, protože ty stresy před tím mi za to nestojí, a já si nejsem schopen zatím nařídit, abych neměl vnitřní projevy stresu, pro mě typické, únavu, třes, rýmu, neklid. Píšu to sem proto, že zkouším, jestli pojmenování těchto věcí nepomůže k jejich odbourání, uvidíme ...

    22.9.2016: Mám určité vize, cíle, chci různé věci zkoušet, chci se různými věcmi bavit, ale mám i různá omezení, o kterých samozřejmě vím. Za situace, ve které jsem, ale třeba z něčeho vyjít, něco přijmout a jít za svým srdcem, a naplňovat své vize, cíle i bez toho, abych k tomu potřeboval posuzování od dalších. Rozhodující beztak je psychika a přiznám se, že když se mi něco beze zbytku povede, tak bych přivítal spoluúčast na radosti, že se to povedlo, než hledání toho, co jsem mohl či měl udělat lépe. Jsem teď hodně otevřený, ale chci si běhat, jak chci, i s tím, že to či ono nedělám dobře a bez toho, aniž bych na to musel být opakovaně upozorňován. Mnoho věcí jsem slyšel už tolikrát, že je únavné to řešit znovu a znovu, případně vysvětlovat okolnosti. Dobře, teď budu konkrétní, běžím v neděli Běchovice (MR v silniční desítce) a mám z nich velký strach. I proto jsem potřeboval něco ověřit ve středu, to jsem beze zbytku ověřil a splnil, a nic více jsem od toho nečekal. Proč běžet na maximum, riskovat zranění a podobně, když jsem to potřeboval takto? A proč to pak rozvádět na foru a obhajovat se? Však uvidíme ... Kdo chce, pusťte si v neděli před 11:30 televizi a třeba mě tam uvidíte. :-)

    21.9.2016: Dnes jsem běžel v rámci svého tréninku závod Brněnské memoriály na 1609m za 5:58,7 (3:43/km, TF 175,9, komentář, video), s průběhem i výsledkem jsem velmi spokojený, zlepšil jsem i letošní maximum na 1500m na 5:33,5. Uvidíme, co dál, jak se to přenese na delší vzdálenosti.

    19.9.2016: Dnes jsem znovu zlepšil osobák v běhu na Myslivnu, vyběhl jsem po asfaltce 1,45 km za 7:17,5, tedy o 8s lépe než dosud, tempo 5:02, ATF jen 168,5, max jen 177 (grafy), vyrovnaným výkonem. Ekvivalenty na rovině ukazují mnohem lepší časy, než mám, tak uvidíme ...

    17.9.2016:
  • Další běžecky úspěšný den, zaběhl jsem mimo jiné nejrychlejší pětku v tomto roce, konkrétně 5,2 km průměrným tempem 3:57 (5 km za 19:46) a pak později 2 km průměrným tempem 3:51,5 (komentář), aktuálně se mi daří a cítím se dobře.
  • K výhradám na foru behej.com (například toto či toto): informace, které poskytuji ke svému běhání, mapují mé běhání a s tím související záležitosti, avšak neslouží jako návod pro bezvýhradné napodobování. Každý má své individuální potřeby a preference, které třeba respektovat, s ohledem na spoustu faktorů. Skutečnost, že poměrně otevřeně sdílím své zkušenosti a dojmy, proto nezakládá potřebu, abych se choval jinak, než kdybych toto nesdílel. Je to obdobné, jako kdyby měl třeba Dan řešit, že nepoběží v Údolí smrti, protože většina čtenářů jeho knih by při pokusu zažila smrt vlastní. ;-) Ale neznamená to ale ani to, že by takový Danův výkon nemohl někoho k něčemu inspirovat. :-)

    15.9.2016: Na Moravské Slavii jsem dnes ráno dal tři rychlé běhy, nejprve 10 km za 42:28 (4:15/km, TF 158,4, komentář), pak 1609m za 6:06,7 (3:48/km, TF 167,9, komentář) a konečně tréninkově 800m v nejlepším letošním čase 2:51,9 (3:35/km, TF 163,2, komentář). Zejména tepy vycházely u všech běhů velmi dobře.

    13.9.2016: Další dny byly běžecky úspěšné, včera jsem měl trojku tempem 4:01, dnes jsem měl tři rychlé běhy, 3,2 km tempem 3:58, 1,6 km tempem 3:46 a 0,8 km tempem 3:40, vše s velmi nízkými tepy (grafy), navzdory teplejšímu počasí.

    11.9.2016: Po včerejším v součtu více než maratonu jsem se ráno cítil výborně, tak jsem zaběhl znovu na Pisáreckou, vyběhl jsem po asfaltce na Myslivnu 1,45 km, čas mi vyšel 7:25,4, tedy o 7s lépe než dosud, ATF dnes jen 171,1, max 183 (grafy) Škoda, že jsem běžel dle tempa a Garmin dnes nadměřil vzdálenost na 1,49 km, přístroj tedy ukázal průměrné tempo 4:58, realita je 5:07. Ale nevadí, i tak jsem spokojený. :-)

    10.9.2016: Dnes jsem zcela neplánovaně běžel větší část závodu Brněnská pětadvacítka, naběhal jsem tam 15,31 km za 1:15:20 (4:55/km, TF 156,9, komentář), byl to fajn trénink.

    9.9.2016: Dnes ještě dva běhy na Myslivnu, 1 km s převýšením +135m, o celých 6,2 s rychleji, než včera, za 5:52,1 (TF 177,9, komentář), pak po delší cestě s menším sklonem 1,45 km za 7:35,9 (5:14/km, ATF 179,7), jen 3,7s za traťovým osobákem. Do vrchu se mi vysloveně daří!

    8.9.2016: Dnes další běh na Myslivnu, 1 km s převýšením +135m, o celých 11,8 s rychleji, než před 4 týdny, za 5:58,3 (TF 174,3, komentář), i v porovnání s jinými běžci výborný výsledek.

    5.9.2016:
  • Submaximální ergometrické měření ukázalo výborné dispozice zejména pro velmi dlouhé závody, naopak u vyšších tepů už srdce pracuje méně efektivně, proto od určitých hodnot malý nárůst výkonu vede k poměrně velkému nárůstu tepu. Byl jsem i na spirometrickém měření, to vyšlo mimořádně dobře, mnohem lépe, než vycházelo v Brně. Výsledky zde
  • Na 15-denní dovolené v Lázních Jeseník jsem naběhal průměrně 30 km denně, v kopcovitých profilech, cítil jsem se dobře. V sobotu 3.9. jsem běžel i ligovou desítku v Olomouci, za 43:40 (4:22/km, ATF 174,1, komentář), s výsledkem jsem s ohledem na okolnosti spokojen, neboť odpovídá tomu, co se dalo čekat.

    30.8.2016: Od 22.8. do 5.9. jsem na pobytu v Lázních Jesenik, běhám tu převážně pomalu, pro radost a uvolnění. Cítím se tu velmi dobře, avšak i tepy jsou výborné, zejména u pomalých běhů, například dnes tep 101 při tempu 7:24 na běhu 10,7 km. Ale i testy na tepech 110, 120, 130 a 140 vycházejí velmi dobře. Uvidím, jak vyhodnotí dnešní submaximální ergometrické měření, výsledky budou ve čtvrtek.

    20.8.2016: Dnes jsem zkusil závod Brněnská podkova, nakonec jsem místo 16 km dal 24,52 km průměrným tempem 6:45, viz komentář, byla to zajímavá zkušenost.

    19.8.2016: Dnes další běh na Myslivnu, tenokrát po asfaltce 1,45 km s převýšením +135m, o 9,6 s rychleji, než v červenci, přitom při výrazně nižších tepech, za 7:32,2 (5:12/km, TF 166,7, grafy), pocitově povedený běh. Do kopců se mi teď běhá výborně.

    18.8.2016: Dnes v poledne jsem dal pětku za 19:56,4 (3:59/km, TF jen 166,3, komentář), což je nejlepší letošní čas, přitom s velmi příznivými tepy. Kromě toho jsem si všiml, že běhy do vrchu na Myslivnu jsem v porovnání se svou výkonností běžel minulé dny velmi dobře, viz pořadí, takže by se to jevilo, že bych mohl i standardní vzdálenosti běhat o něco lépe. Uvidíme tedy, do podzimu ještě času dost. :-)

    15.8.2016: Dnes ráno jsem měl chuť si zaběhat na dráze, i když to bylo jen půlden od závodu, nakonec jsem měl letošní maximum na desítce 41:41 (4:10/km, TF jen 159,8, komentář), zajímavý běh. :-)

    14.8.2016: Dnes jsem původně neplánovaně běžel dráhovou desítku v Třebíči, jako test, za 43:07,14 (4:19/km, TF 170,2, komentář), v rámci ní jsem měl 2 km za 7:42 a 3 km za 11:51, tedy rychleji, než v samostatných závodech na Morendě.

    13.8.2016: Dnes další běh na Myslivnu, 1 km s převýšením +135m, o 2,0 s rychleji, než v úterý, za 6:10,1 (TF 166,7, grafy), pocitově povedený běh.

    11.8.2016: Po ochlazení, ale i jako důsledek předchozího běhání, došlo k výraznému snížení mých tepů u volných běhů, za zmínku stojí třeba tep 111 při dnešních 5,41 km v kopcích průměrným tempem 6:06, dostal jsem se už poblíž úrovně roku 2014. Přitom se mi daří celkem slušně běžet i samostatné kratší běhy, třeba dnes 400m za 1:22,5, ale přenositelnost obou složek do závodního výkonu na středních vzdálenostech je zatím horší. Přesto bych ale z výsledků testovacích závodů těžko něco usuzoval, zejména pak s ohledem na to, že horko mi nevyhovovalo nikdy a závody v podvečerních hodinách též ne. Budu pokračovat v cestě, kterou jdu, a teprve někdy ke konci září zhodnotím výsledek, pak se uvidí.

    9.8.2016: Dnes další běh na Myslivnu, 1 km s převýšením +135m, o 2,3 s rychleji, než včera, za 6:12,1 (TF 169,7, grafy). Opět jsem příjemně překvapený.

    8.8.2016:
  • Dnes jsem se cítil celkem unaveně, ale dostal jsem přesto chuť si vyběhnout znovu Myslivnu, 1 km s převýšením +135m, a překvapivě ji zaběhl o 5s rychleji, než minule, za 6:14,4 (TF 163,5, grafy). Do vrchu mi běhání celkem jde.
  • Odpoledne jsem pak zašel na závod na 3000m na Moravské Slavii, obsadil jsem 6.místo z 16 lidí, z toho 3.místo z 9 mužů, v pro sebe aktuálně slušném čase 11:51,7 (3:57/km, TF 177,0, komentář).

    6.8.2016: Nakonec jsem si udělal výlet do olympijského parku v Pardubicích, běžel jsem tam cca. 6,75 km za 29:59,2 a skončil na 32.místě (4:26/km, TF jen 163,2, komentář), byl to fajn výlet.

    3.8.2016: Po krátké střevní viroze jsem rychle zregeneroval. Dnes jsem vyhlásil novou verzi závodu v běhu na Myslivnu, tentokrát terénnější a prudší, 1 km s převýšením +135m, a zaběhl jsem ji za 6:19,4 (TF 166,2, grafy). Myslím, že to byl fajn trénink.

    31.7.2016: Včera jsem si udělal výlet na Frýdecko, naběhal jsem tam 51 km, včetně výběhu na Lysou Horu, kde jsem 8,4 km s převýšením 705m měl za 48:14 (5:45/km, ATF 171, grafy) Toto považuji za dobrý výsledek, jak v porovnání se svou výkonností na rovině i dříve v kopcích, i v porování s výsledky následného závodu, který jsem ale z časových důvodů neběžel. Vypadá to, že mi běh do vrchu jde teď dobře, ale otázkou je, zda se to přenese i do běhu na rovině, i když těch čtvrtečních 1500m nebylo též špatných. Za červenec mám 582,8 km. Srpen bych chtěl dát spíše objemový, zajímavé závody vidím až v září až říjnu.

    28.7.2016: Po vyrovnaném vodičském pokusu na 3000m za 13:00,8 (4:20/km), ve kterém kamarád překonal osobák o 48s a společném pokusu na 400m za 1:27,2, jsem zaběhl na 250m okruhu 1500m za 5:34,87, což je jen 0,6 s za nejlepším letošním časem (tempo 3:43/km, grafy, tep opět s výpadky, video), cítím se fajn. Kratší vzdálenosti se mi teď běhají dobře.

    25.7.2016: V závodě na Moravské Slavii na 1500m jsem obsadil 6.místo z 9 mužů, v čase 5:53,5 (3:56/km, TF 172,2, komentář), výsledek byl lepší, než odpovídalo tomu, jak jsem se celý den cítil.

    22.7.2016: Dnes ráno jsem měl opět chuť zkusit něco rychlejšího, dal jsem 5 km na 250m okruhu ZŠ Vejrostova v nejlepším letošním čase 20:10,5 (4:02/km, grafy, video; tep nebude, měl dnes výpadky).

    21.7.2016:
  • Zcela spontánně jsem odpoledne běžel závod na 600m na ZŠ Horníkova, mám z toho výborný pocit, čas 2:04,54 (3:28/km, ATF jen 141,9, TFmax jen 162, komentář).
  • V rámci závodu Vaše liga jsem minulý týden dostal poukaz k vyšetření na přístroji Tanita, na kterém jsem byl dnes, všechny parametry vyšly podle nich velmi dobře, viz zde

    18.7.2016: V závodě na Moravské Slavii na 2000m jsem obsadil 3.místo ze 6 mužů, v čase 7:54,1 (3:57/km, TF 180,5, komentář), dnes jsem s průběhem i výsledkem spokojen.

    15.7.2016: Dnes jsem zaběhl pocitově nejlepší běh za poslední rok a půl, při běhu na Myslivnu do vrchu jsem měl 1,45 km s převýšením +130m tempem 5:18, TF 179,5 (komentář), zajímavé.

    12.7.2016: Dnešní kontrolní návštěva doktora vyzněla tak, že není a nebude jasné, nakolik jsem se těch klíšťových nemocí zbavil, ale už více udělat nemůžeme, tak mám jednat tak, jako bych byl zdravý. Pravda, asi jsem byl trošku netrpělivý a už včera běžel dost svižně do vrchu, 1,47 km na Myslivnu s převýšením +130m tempem 5:37, TF 173,3 (grafy) a dnes dokonce závod Vaše liga v Brně, kde jsem na 10 km měl za pro mě špatných podmínek slabý čas 49:10 (tempo 4:55/km, TF jen 158, komentář), ale nevadí. Hlavně, abych byl v pořádku zdravotně, a zvládal práci i další povinnosti, jak mám, závodní výkony jsou pak něčím navíc.

    9.7.2016: Antibiotika jsem včera dobral, ale dnes jsem neběžel žádný ze závodů, které se konaly, a místo toho více běhal v rámci přesunových běhů na Katolickou charismatickou konferenci, a též uskutečnil již osmý ročník Charismatického běhu, letos na 10,97 km (zpráva). Myslím, že se běh vydařil. :-)

    7.7.2016: Čím déle Doxybene beru, tím ho snáším hůř, už ale zbývá jen den a půl. Doufám, že antibiotika už neuvidím minimálně dalších 7 let. :-) Tepy volných běhů jsou nicméně nadále dobré, běhám na TF kolem 115, dokonce nejlepší za posledních 12 měsíců.

    30.6.2016: Doxybene na mě působí hůř než Xorimax, nejraději bych to už nebral - hlavně to na mě působí blbě psychicky, ani nevím, proč. Tepy volných běhů jsou obstojné, běhám samozřejmě jen volně a méně než obvykle. Za červen mám nakonec 497 km, hmotnost opět roste, i když zatím pozvolně, aktuálně 63,6 kg. Uvidíme, jak to bude vypadat o prázdninách, zatím to spíše vidím jen na běhy "pro radost" a uvolnění ...

    22.6.2016: Výsledky odběrů a vyšetření v nemocnici ukázaly poměrně stabilizovaný průběh boreliozy i ehrlichiozy. Z opatrnosti mi nicméně bylo doporučeno užívat 14 dní další antibiotikum, tentokrát Doxybene, s tím, že po dobu užívání mám zakázáno slunění a mám výslovně doporučeno běhat, ale jen v ranních či večerních hodinách a to v aerobním režimu. Ještě před vyšetřením v Bohunicích jsem dnes v poledne dal rychlých 5,2 km na dráze za 21:45,3 (4:11/km, TF 179,5, komentář), což v horku je dobrý výsledek (5 km pod 21 minut jsem měl naposledy v lednu, dnes 20:50). Uvidíme, jak na tom budu po těch antibiotikách, netřeba mít nějak větší stresy, beztak ty ničemu nepomohou. :-)

    21.6.2016: Situace ze včerejška se změnila tím, že výsledky odběrů na borelii vyšly s přítomností protilátek (to jsem do určité míry očekával), ale souběžně s přítomností koinfekce Ehrlichií (viz zde). S největší pravděpodobností dojde k nasazení několikatýdenního cyklu antibiotiky, při kterém je samozřejmě anaerobní pohyb zakázán, méně intenzivní pohyb je naproti tomu jednoznačně doporučován. Dokonce mám zpětně dojem, že ultraběhání v 3.-9.den po nákaze (zmíněných 320 km) pomohl zmírnit symptomy Ehrlichiozy v první dny, nicméně samozřejmě ke zničení nákazy nedošlo a to tím spíše, že následně podávaný Xorimax na tento typ neučinkuje. Další postup bude dle doporučení odborníků z Bohunic, kam budu poslán. K infikování došlo pravděpodobně v brněnské oboře Holedná v sobotu 21.5.2016, tedy přesně před měsícem.

    20.6.2016: Po sobotním testu na 10 km v teple za 43:59 jsem provedl nějaké výpočty a dospěl k tomu, že v posledních měsících mám neadekvátně pomalých 800m a 1000m, přestože by k tomu neměl být důvod, protože 400m jsem měl opakovaně obstojné a hmotnost výkony na tyto vzdálenosti dle regrese neovlivňuje, takže by nemělo ani vadit pár kg aktuální běžecké nadváhy (oproti ultra optimu). Celkem v pohodě jsem dal 1000 m za 3:40,9 (TF 171, max 180), z toho 800m za 2:55,6, pak jsem měl ještě i dva další samostatné kilometry, za 3:56,5 a 3:48,4. Myslím, že podobným způsobem bych měl zkusit zaběhnout rychleji i 1500m až 3 km, pak uvidíme. Ani plánované horko by přitom tomuto nemělo bránit.

    14.6.2016: Antibiotika už neberu, vyrážka už též nevypadá boreliozově, tak jsem dostal chuť si zkusit zaběhat rychleji, dal jsem na dráze 3 km za aktuálně slušných 11:59:6 (4:00/km, TF 178,2, grafy) a pak 400m bosý za 1:24,7. Uvidíme ale, jak dopadnou ty odběry. Jinak se cítím dobře. :-)

    12.6.2016: S ohledem na podezření na boreliozu (zatím bez odběrů, ty budou dělány až 14. či 15.6.) mi bylo doporučeno z opatrnosti zatím běhat málo intenzivně (bez závodů), méně vyšla i kilometráž, v podstatě jsem běhal velmi pohodově. Tepy při volných bězích se držely celý týden velmi příznivě, horší to bylo s přemírou jídla, ale ostatní věci (práce, vztahy apod.) jsem zvládal dobře. Včera jsem též vyrazil na Hostýn, abych navázal na svůj poutní běh, opět pohodový běh (zpráva). Celkově to ale vypadá, že mě takové běhy naplňují více, než cokoliv jiného, takže je otázkou, jestli mi závodění a hlavně touha po lepších časech chybí - zřejmě ne. :-) Závodit chci, ale bez stresů z výsledků, pro zážitky, uklidnění, pohodu. A třeba pak časem dojde i ta soutěživost, kdoví? :-)

    31.5.2016: Za celý květen mám rekordní kilometráž 863,3 km. Cítím se výborně a též výsledky krevního obrazu, udělaného 12 hodin po doběhu poutního běhu, vyšly velmi dobře. Také tepy volných běhů jsem dnes měl i přes teplejší počasí výborné.

    29.5.2016: Dal jsem ještě dvě další etapy poutního běhu, ze Studénky do Suchdoli, a ze Suchdoli do Bystřice (zprávy). Tyto běhy byly opět skvělé. Celkem za celý týden mám rekordnich 320,1 km, z toho 292,76 km v těchto bězích. Cítím se velmi dobře a odpočatě. :-)

    27.5.2016: Také tři další etapy jsem zvládl v pohodě, i když hlavně z časových důvodů byly kratší než první dvě, běžel jsem do Nového Jičína, pak do Ostravy-Svinov a nakonec Studénky (zprávy). Tyto běhy mě dost bavily a naplňovaly. :-)

    24.5.2016: Druhý 60km běh za sebou byl pocitově ještě povedenější než první, běžel jsem z Ivanovic na Hané do Lipníku nad Bečvou (zpráva). Ohledně dalších etap to ale vypadá velmi nejistě.

    23.5.2016: U dlouhých pomalých běhů nemám evidentně významnější problémy, což usuzuji i z téměř bezproblémového průběhu dnešního běhu do Ivanovic na Hané (zpráva). Zajímavé. :-)

    22.5.2016:
  • Včerejší testy na dráze znovu potvrdily, že jsem na tom aktuálně lépe rychlostně než vytrvalostně, jako zlomová se teď jeví vzdálenost kolem 1500m, ale může to být i psychikou, protože i občasné dlouhé pomalé běhy zvládám velmi dobře, s nízkými tepy. Uvažuji, jestli nezaběhnout na sobotní pouť do Krakova, či neběžet aspoň část cesty, určitě bych v takovém případě pravidelně referoval na svých stránkách.
  • Informace k poutnímu národnímu etapovému běhu 23.5.-28.5.

    17.5.2016: Na Kardioběhu BVV se mi dařilo, 2,6 km jsem měl za 10:16, 12.místo, přitom s nízkými tepy a v pohodě (tempo 3:57/km, ATF 173,3, komentář).

    16.5.2016: Dnes jsem zkusil stupňovaný test v areálu Plachty, tepy v závislosti na rychlosti velmi příznivé, viz graf ,běžel jsem kvůli únavě jen do submaxima. Také polední MAF test vyšel velmi dobře, viz graf.

    14.5.2016: Nakonec jsem odjel na ligu do Vyškova, kde jsem běžel 5 km za 21:15,38 (tempo 4:15/km, TF 184,2, komentář) a pak 1500m za 5:55,01 (tempo 3:57/km, ATF 185,8, komentář), celkově jsem za dnešek naběhal maraton. Další závody zvážím, zda se účastnit, teď se ale cítím dobře, což je fajn.

    13.5.2016: Počínaje 26.4. došlo k výraznému snížení tepů většiny běhů, skoro na dříve obvyklé hodnoty v letech 2014-2015. Ke zlepšení došlo v podstatě skokově, po sérii tří závodů 22.4.-24.4. a vyjasnění aktuální situace v kauze fondů 25.4. Zejména volné běhy teď mají parametry velmi dobré. Ale cítím se dost nejistě, pokud se jedná o možnosti u rychlejších běhů a závodů, uvidíme. Případné závody, jakože mám možnost nějaké běžet i zítra, bych nadále bral hlavně jako trénink, ale pokud se nebudu cítit dobře, tak nepoběžím, žádný stres. :-)

    9.5.2016: S kamarádem Jirkou jsme uskutečnili poutní ultraběh, fajn výlet, při kterém jsme navštívili více poutních míst, viz zde

    7.5.2016: Dnes jsem opět "stál na bedně", tentokrát v závodu Komory daňových poradců na cca. 5,65 km (3.místo ze 35, tempo 4:23/km, TF 179,1, max 192, komentář). Hlavně ale mám dobré tepy při volných bězích a běhá se mi dobře, což je fajn. Tepy ze závodů jsou ale extrémně vysoké s ohledem na tempo, snad se ale i to časem upraví.

    5.5.2016: Zkoušel jsem dnes MAF test, 8,07 km při průměrném tepu 141,6 jsem měl na průměrném tempu 4:49 (grafy). Výsledek velmi dobrý, odhad tempa pětky z MAF testu dává čas 18:55, avšak zůstává otázkou, proč u vyšších temp běhám hůř a tepy jsou vysoké. Uvidíme časem. :-)

    2.5.2016: Vyšetření na Ústavu sportovní medicíny ukázalo, že jsem na tom z hlediska většiny parametrů naprosto srovnatelně s květnem 2014, kdy přitom má výkonnost byla výborná. Také odběry krve i antropometrická měřeni vyšly v pořádku. Protokoly z vyšetření zde, dlouhodobá souhrnná tabulka zde. Volné běhy se mi teď běhají výborně a i tepy při nich mám velmi dobré.

    28.4.2016: Po testování jsem měl chuť zaběhnout na dráhu, zde jsem dal 3 km za aktuálně slušných 11:59:1 (4:00/km, TF 174,8, grafy).

    26.4.2016: Při dnešním tréninku, kde jsem dělal vodiče kamarádovi, mi vyšel mimořádně příznivě vztah tepu k tempu, 5 km průměrným tempem 4:43,5 jsem měl při tepu jen 143,3 (grafy), ale i pocitově se mi běhalo dobře. I včera jsem se při přesunových bězích na náročná jednání cítil výborně.

    24.4.2016: Dnes jsem běžel znovu závod, tentokrát Běh Novým Lískovcem, 6,6 km za 28:56,2 (3.místo ze 7, tempo 4:23/km, TF 169,2, max 178, komentář). Běhání a závodění mě teď baví a cítím se při něm dobře.

    23.4.2016: Dnes jsem běžel další tréninkový závod, pro změnu kros, 5,25 km za 27:07 (46.místo z 92, tempo 5:10/km, TF 167,0, max 181, komentář).

    22.4.2016: Dnes jsem běžel tréninkově v Blansku 5 km za 21:09 (40.místo z 73, 4:14/km, TF 178,9, max 190, komentář), dobře jsem si zaběhal. Na pořádnější závodní pokusy je ještě čas, snažím se naběhat vyšší kilometráž při souběžné postupné stabilizaci jídelníčku, s vážnějšími závodními cíli zřejmě až na podzim. Hodně ale napoví i komplexní sportovně-preventivní prohlídka ve čtvrtek 28.4., na kterou jsem už objednán hodně dlouho.

    16.4.2016: Dnes jsem běžel v Ivanovicích trail 7,03 km za 39:46 (14.místo z 34, tempo 5:39/km, TF 169,5, max 194, komentář), jako součást týdne s vysokou kilometráží, za 6 dnů: 174 km běhu, 8 km chůze a 43 km rotoped. Výsledek v trailu není důležitý, důležitější je, že jsem si to užil a přitom se nezranil. :-)

    11.4.2016: Poslední dva dny mám sportovně hodně hravé, prováděl jsem různé testování na rotopedu či při běhu, třeba dnes běh na 5 km tabata způsobem za 21:19,6 (4:16/km, TF 177,7, grafy), hodně mě to baví.

    9.4.2016: I díky zkušenostem, které jsem získal také z již zrušeného fora, jsem poznal, že důležité je pouze to, jaký mám z běhání či závodů dojem sám, a že toto není a nemá být závislé na tom, jak reagují druzí, zejména pak lidé virtuální. Mrzí mě, že jsem totéž nepochopil již dříve, ale nevadí. :-) Tak dobře, jako teď, jsem se necítil už 10 let, tak doufám, že mi to vydrží!

    6.4.2016: Běhá se mi teď velmi dobře, běhání mě baví, hlavně v jarně naladěné přírodě. :-) Nevidím důvod, proč si to teď neužívat, vše je samozřejmě zároveň i tréninkem, ale hlavně psychickou relaxací. Vše má svůj čas, svůj rytmus. Proč řešit něco, co není, když mohu žít to, co je právě tady a teď? :-)

    2.4.2016: Dnes jsem běžel v Kroměříži čtvrtmaraton za 45:09,6 (8.místo z 58, tempo 4:17/km, TF 178,5, max 194, komentář), dobře jsem si zatrénoval.

    29.3.2016: Dnes bylo mé běhání dost pestré, navštívil jsem několik míst: doktora, stadion, zdravotní pojišťovnu, úřad sociálního zabezpečení i finanční úřad. :-) Na dráze jsem přitom dal jak dlouhý běh (5 km za 20:58, z toho 3 km za 11:58, graf), tak krátký běh (800m v nejlepším letošním čase 2:53,12, graf), tak tři sprinty na 110m, z toho nejlépe za 20,72 (3:08/km), tak spontánní intervalový trénink 8x110m průměrným tempem cca. 3:20 (graf). Běhání mě stále baví a to je fajn. :-)

    28.3.2016: Zjistil jsem, že mi svědčí jezení čokolád a čokoládových rolád se šlehačkou. :-) Krátce po konzumaci tohoto u příbuzných jsem dal 3 km za aktuálně slušných 11:51,9 (3:57/km, TF jen 171, grafy), pocitově dost v pohodě. Svou roli ovšem hrál i důraz na vyšší kadenci, po celou dobu kolem 190.

    25.3.2016: V rámci stupňovaného testu s Vlastou jsem po dnešních více než 15 km běhu zaběhl nejlepší letošní časy na 400m (1:21,07, 3:23/km, TF 181, max 193) a 200m (38,77s), dlouhé rozklusy mi svědčí. Na druhé straně, tepy jednotlivých úseků byly vyšší, než bych chtěl, projevoval se pak i výraznější růst tepovky s časem, souhrn z testu zde.

    22.3.2016: Včerejší MAF test ukázal, že i při tepu 140 jsem i v únavě měl odpovídající tempo (5:01, predikce tepu +3). Dnešní noční antistresové běhy pro Magnum vyšly tepově vynikající, tam s mírného kopce tempem 7:32 a tepem 101 (predikce -8), zpět do mírného kopce tempem 7:26 a tepem 104 (predikce -9). Tak dobré parametry mi dlouho nevyšly. Za to predikce ze všech závodů vycházely špatně, středeční trojka +16, sobotní Myslivna +24 (toto ale ovlivněno i profilem a podkladem), Lužánky pak +21, Pečky týden předtím +18. Buď rychlé běhy běhám velmi křečovitě, či se nadále projevuje stres, rád bych to ještě více prozkoumal. Rozhodně ale běh+jídlo působí skvěle antistresově a antiúnavově, a to je fajn. :-)

    19.3.2016: Terénní závod BBP Myslivna na 5,6 km jsem si spíše jen vyklusal, měl jsem 26:36 (4:45/km, TF 166,5, komentář). Odpoledne jsem pak běžel Běh Lužánkami na 7,775 km, v rozběhu jsem skončil 22. z 262 mužů, celkem 116. ze 400 mužů, v čase 34:13 (4:24/km, TF 173,9, komentář).

    16.3.2016: Pokračuji v sérii rychlejších běhů za sebou, dnes jsem běžel ve Vyškově 3 km za 12:06,5 (4:12/km, TF 178,3, komentář) a dokonce jsem vyhrál láhev vína za 1.místo v kategorii "muži B". :-)

    15.3.2016: Dnes jsem měl chuť si opět zaběhnout na dráhu, kde jsem pomocí úmyslně střídavého tempa dal 3 km za 12:01,0 (4:00/km, TF 173,4, graf tepu), a pak dokonce 400m v nejlepším letošním čase 1:21,55 (3:24/km, TF 172,2, max 185), i když dost výrazně foukalo. Opakovatelnost výkonů mám slušnou, rychle jsem běžel v sobotu, pondělí i dnes.

    14.3.2016: Dnes jsem byl dobře naladěn a po návštěvě psychoterapeuta si zašel na dráhu, kde jsem dal 5 km za 20:20,6 (4:04/km, TF 173,1, grafy), z toho 3 km za 11:54. Na mé současné poměry to byl slušný běh.

    12.3.2016: Dnes jsem si udělal výlet do Peček, běžel jsem tam desítku za 43:02 (4:18/km, TF 175,4, komentář). Výkonnostně výsledek špatný, ale den jsem si užil a to je důležité. :-)

    10.3.2016: Při volném běhání se mi nyní běhá dobře a i tepy se dostávají na normálnější úrovně, než byly nedávno, viz graf. Důležité je, že mě běhání baví a že se mi daří zvládat i jiné, poměrně náročné, úkoly.

    4.3.2016: Při testování tabaty a různých strategií běhu na 1200m jsem dal 7 úseků v průměrném tempu každý pod 4:00/km. Přitom jsem znovu prověřil, že i pocitově mi nejvíce sedí strategie postupného zpomalování, při přibližně rovnoměrné tepovce, viz přehled. Běhalo se mi přitom dobře, což je fajn.

    2.3.2016: První dny tohoto měsíce začaly pohodovými běhy, které mě velmi bavily, i třeba za deště či sněžení. Také tepy se dostaly na mimořádně příznivé hodnoty a predikce při dnešním ranním běhu (rozdíl mezi skutečným a predikovaným tepem) byla nejlepší od 4.3.2015. Ale i tepy všech ostatních běhů od sobotního "závodu" jsou příznivé. Nejdůležitější ale vidím, že mě to baví, že běhám rád. :-)

    29.2.2016: Poslední den v měsíci jsem kvůli dešti moc nenaběhal, ale měl jsem velmi nízké, příznivé, tepy. Myslím, že měsíc musím hodnotit jako úspěšný, dokonce ho vidím jako nejúspěšnější vůbec, protože jsem si konečně dokázal běhat tak, jak mě baví a jak mi vyhovuje. Prožil jsem mnoho neobvyklého, a při běhání mnohokrát zažil pocit radosti a euforie, podobné pocity jsem dříve míval hlavně během několikadenních návštěv Liberce apod. Pravda, beru i jakési léky, ale souběžně s tím se snažím hlavně běhání prožívat jako přítomný okamžik (text již odkazován 5.2.) a to je fajn. :-) Běhání mě baví a naplňuje, prostě běhám si kdy chci, kam chci, s kým chci a jak chci. :-) Kéž by mi to vydrželo co nejdéle!

    27.2.2016: Na závodech Winter Run v Olomouci jsem běžel s ohledem na okolnosti jen neoficiálně, 8 km za 33:27 (4:11/km, TF 178,8, komentář), bylo to ale fajn. Běhá se mi teď dobře, lze to přitom považovat za kvalitní tréninky a samozřejmě i za dobré antidepresivum.

    25.2.2016: Na Brněnských Hamburcích se mi dnes běhalo výborně, po pomalém začátku, z důvodu "vodění" jsem měl desítku za 42:12 (4:13/km, TF jen 162,1, komentář, video) a pak 1500m za slušných 5:34,27 (3:43/km, TF jen 169,5, komentář, video). Celkově se mi teď běhá dobře a cítím se fajn. :-)

    22.2.2016: K pokračování diskuse ve foru: blog tu není proto, aby byl pozitivní či negativní, ale je o sdílení se o tom, co prožívám. Pokud si na něco při běhu vzpomenu, co je pro mě významné, tak to do komentáře též napíšu, prostě to píšu tak, jak to přichází, jak to cítím. Na druhé straně, když jsem se vytratil z behej.com, tak to bylo i proto, abych tam nemusel "obhajovat" svůj aktuální poněkud nestandardní přístup, který by mohl někoho provokovat, a který by mohl vést k diskutování, které by bylo pro mě za současného psychického stavu málo přínosné. Je věcí každého, co mi tu napíše, i když v záhlaví fora je "jméno", nikoliv "přezdívka", protože na svých neanonymních stránkách chci vědět, s kým diskutuji, kdo mi píše, ale je pak mou věcí, jak na to budu reagovat, s tím je třeba též počítat. Děkuji předem za pochopení. Ostatně, napadlo mě, že bych se třeba přihlásil na 60m a vzal přesně jednu botu, i to by bylo v souladu s pravidly IAAF. :-))) Nebo, že bych zkusil ten vrh koulí, který mi kdysi jeden člověk doporučoval, že tam bych se zlepšoval nejvíc? :-) Už jsem na to začal v posledních 2 dnech "trénovat" výživově. :-))) A už jsem vyplnil i přihlášku na veteránské MR. :-)))

    21.2.2016: I když se mi do Bratislavy moc nechtělo, tak jsem tam nakonec běžel závod Mistrovství Slovenska veteránů na 3000m v hale, za 12:03,89 (4:01/km, TF 178,1, komentář, video). V kontextu celého víkendu to hodnotím pozitivně, jako protistresová aktivita a dobrý maratonský trénink.

    20.2.2016: Dnes jsem si opět pěkně zaběhal, celkem přes 43 km běhu+chůze, viz MyTreneek. Měl jsem v tom i závod na 8 km ve Vyškově za 33:52 (4:14/km, 10.místo, TF 182,8, komentář) a též tréninkových 1600m za 6:05,68 (3:49/km, TF 181,1). Hlavně jsem si ale běhání užil a dobře tak vykompenzoval stres z minulých dní. Určitě i zítřejší výlet do Bratislavy bude fajn. :-)

    15.2.2016: Dnes jsem tréninkově dal 1600m za 6:02,1 (3:46/km) s příznivým tepem, jen 171,8 (max 180) a pak 400m za 1:23,75. K mé údajné neúctě k závodům: běhám, jak mi to aktuálně vyhovuje a jak chci a mohu!

    14.2.2016: Po včerejším dni jsem se dnes cítil běžecky ještě lépe, než před týdnem. Nic mě nebolí, mám dobrou náladu a běhá se mi dobře, dnes v součtu 27 km. Vše nasvědčuje tomu, že bych mohl během pár týdnů běhat mnohem lépe. A pokud ne, tak si pak budu běhat "jen" pro radost, i to je fajn. :-)

    13.2.2016: Dnes jsem běžel závod na 1500 m v hale v Bratislavě, za 5:40,81 (3:47/km, TF 174,7, komentář, video). Navštívil jsem i kamarády redemptoristy a známá místa, kde jsem před lety začal běhat. Výsledek opět špatný, ale jako pozitivní vidím poměru tepu a tempa. Určitě to ale byl fajn den.

    7.2.2016: Dnes jsem se v noci cítil naprosto přesycený energií, takže jsem vstal už ve tři ráno, plný elánu a nadšení. Poslední týdny jsem se budíval denně unavený a ve špatné náladě, po včerejšku jsem se naopak vzbudil odpočatý a nadšený. Myslím, že to jen potvrzuje, že jsem včerejšek prožil dobře. Chci jít dál za tím, co budu cítit jako dobré, bez ohledu na to, co si o tom kdo myslí jiný. Hlavní je, aby mě běhání bavilo a pomáhalo mi v životě, a to zrovna včera bylo!

    6.2.2016: Dnes jsem si pěkně zaběhal, celkem přes 43 km, viz MyTreneek. Měl jsem v tom i závod na 3 km v rámci Mistrovství Moravy a Slezska za 11:52:00 (3:57/km, TF 187,2, komentář) a neočekávaně i Ostravský čtvrtmaraton, za 49:00 (4:39/km, TF 175,2, komentář). Výsledky sice špatné, ale den jsem prožil pěkně, v duchu toho, co jsem psal včera. Více v komentářích.

    5.2.2016: Pro mě naprosto překvapivě jsem byl vybrán do závodu na 3000m na halovém mistrovství Moravy a Slezska, které proběhne zítra v Ostravě-Vítkovicích, přitom v předchozích dvou letech jsem s podstatně lepšími výkony vybrán nebyl. Tak jsem zvědav, jak to na takovém závodu bude vypadat, i když tam budu jako Škodovka či Trabant na závodech Formule 1. :-) Chci to ale prožít plně, jako přítomný okamžik. Mám dojem, že jen tehdy to vše má smysl. :-)

    30.1.2016: Dnes jsem běžel další závod na 3 km v hale Praha-Stromovka, tentokrát za 11:47,74 (3:56/km, TF 182,5, komentář), tedy jen o 2,5s lépe než před týdnem (tep byl nižší o 3,2 tepy). Byl to fajn výlet, během kterého jsem se osobně potkal s kamarádem, a pomohl mu při závodu k osobáku. Opět jsem ovšem skončil beznadějně poslední, vítěz mě předběhl o tři kola.

    29.1.2016: Možná jsem objevil jednu z příčin skokového nárůstu tepu v lednu 2015, který přetrvává doteď. Dle mého názoru za to může i kofein, který pak zvýšil bazální metabolismus a tepy, protože právě v té době jsem začal pít různá capuccina apod. Růst tepů v tomto roce pak může souviset i s přechodem od capuccin k nescafe (slazeného medem) apod. Zkusím pak na 1-2 týdny místo tohoto pít jen granko, pak sice budu mít více kJ a možná i kg, ale uvidím, co se bude dít - jestli se omezí pocit stálého přehřívání, potřeba neúměrně pít apod. a co budou dělat tepy při bězích.

    26.1.2016: Dnes jsem konečně uběhl svůj 40000.km, a to v rámci testu 5 km na 250m dráze v Bystrci, kde jsem měl 20:15,3 (4:03/km, TF 187,4, komentář). Bylo to náročnější, ale fajn. :-)

    23.1.2016: Dnes jsem běžel závod na 3 km v hale Praha-Stromovka za 11:50,33 (3:57/km, TF 185,4, komentář). I přes špatný čas jsem se dlouho necítil tak radostně, jako dnes. :-)

    22.1.2016:
  • K 22.1. mám zaznamenaných 39940 uběhnutých km, kromě toho mám zapsáno 895 km chůze (ve skutečnosti jí bylo více). Když jsem v roce 2006 šel do kláštera, jako naprostý nesportovec, netušil jsem, co se v mém životě změní. Je úžasné, jak moc mě běh naplňuje a jak moc mi dal. Běh mi dal zdraví, radost, prostor pro zklidnění i modlitbu, prostor pro setkání s přáteli i pro soutěžení. Mnohé závody byly jedinečné, ať už ty, co jsem pořádal, tak ty, na které jsem někam jel. Nyní prožívám velmi náročné období, z mnoha ohledů, ale běh mě stále naplňuje, a téměř vždy se při něm cítím dobře, jakkoliv se mi často nechce ani vyjít z domu. :-)
  • Běh za současného počasí mi moc nevyhovuje z hlediska úsilí, které musím vyvíjet, abych někde nespadl apod., což je pravděpodobně jednou z příčin velmi špatných tepů (graf), ještě horších než nedávno. Zpětně přitom krásně vidím, jak euforický byl rok 2014, kdy jsem měl při pomalých i rychlých bězích o cca. 20 a více tepů nižší tepovku, než předtím i potom, běhalo mi to vlastně samo. :-) To ale neznamená, že by se to ještě někdy nemohlo změnit, teprve pak by mělo smysl znovu uvažovat o nějakých výkonnostnějších ambicích. Jakmile se začne dařit, tak se zvýší odhodlání k závodění, zvýší se množství Hamburgů i delších závodů, zvýší se kilometráž, tím automaticky poklesne hmotnost, a povezu se na eurorické vlně. A naopak, dokud se dařit nebude, tak si mohu běhat pro radost, pro uvolnění, občas třeba i na závodech, ale v klidu, bez stresů. Proč se teď nějak přepínat a riskovat třeba i zranění, když za pár měsíců, možná let, budu možná běhat totéž mnohem pohodověji? Však já už období horších výkonů měl vícekrát, a vždy se pak trpělivost vyplatila.
  • Když už bilancuji, tak si říkám, že nelituji ničeho, co jsem při běhání udělal. Vždy jsem postupoval v souladu se svými aktuálními potřebami a s tím, co jsem chtěl zkusit či dosáhnout. Podařilo se mi vlastně všechno, co jsem chtěl, i když to mnohdy trvalo delší dobu či to bylo spojeno s nemálo problémy. A nelituji ani toho, že jsem podzim 2014 nevyužil k nějakým super osobákům, protože jsem tenkrát potřeboval si užít to, že se mi běhá dobře, využít možnosti závodění i běžeckých výletů apod. Vím, jak mě mrzelo, když mi lidé vyčítali, že zahazuji běžecký talent apod., ale já se necítil připravený trénovat a závodit "profesionálně" - prostě jsem to bojkotoval a dělal si věci po svém. Tenkrát jsem na profesionálnější trénink nebyl připravený psychicky, teď nejsem ani fyzicky. Asi to tak mělo a má být. :-)

    18.1.2016: Na přelomu tohoto týdne bych měl absolvovat svůj 40000.km. I v souvislosti s tím se objevuje stále silnější nejistota ohledně motivace mého běhání a závodění v minulosti, a z toho mé obavy ohledně tohoto v budoucnosti. Nejzajímavější na tom je, že ani v běžecky nejlepším roce 2014 jsem nebyl psychicky v pohodě, spíše naopak. Evidentně jsem "born to run", ale nikoliv "born to win". Stále častěji podléhám melancholii, tak uvidím, co dál ...

    9.1.2016: Dnes jsem měl běžet halový závod na Strahově, ale napřed jsem se necítil dobře, a když už jsem se přesto odhodlal vyrazit, tak jsem zjistil, že je ledovka, takže vlak bych během nestihl a MHD bohužel nejela. Myslím, že to dobře ukazuje marnost mého současného závodění. ;-) Lepší ale toto, než se někde zabít či si zlomit nohu.

    1.1.2016: Po půlnoci jsem znovu vstal, dal si sladkou sváču, pustil si počítač, chvíli si něco četl a pak přemýšlel. Dospěl jsem k pocitu vděčnosti za to, že běhám, za to, co mi běh dává, a za to, co mohu i díky běhání prožívat. Dobře, loni se mi výkonnostně nedařilo, jak v předchozích letech, ale prožil jsem i tak mnoho hezkého. Běhám, protože chci běhat, a běhám tak, jak chci!

    31.12.2015: Na Silvestrovském běhu se mi moc nevedlo, doběhl jsem na trati dlouhé cca. 10,16 km v čase 45:28 na cca. 20.místě (4:29/km, ATF 170,3, komentář). Pravdou ovšem je, že na těchto závodech nemám nikdy závratné tempo, v posledních 3 letech jsem na téměř stejné trati měl 4:31, 4:15 a 4:24. Bohužel se ale cítím dost unavený, asi i kvůli přemíře jídla i stresů ve svátečních dnech. Proto to dnes bylo fajn zpestření.

    28.12.2015: Na narozeninovém Hamburgu jsem měl 5 km za 19:39,8 (3:56/km, TF 176,2, komentář), věřil jsem v čas pod 19:30, ale nebylo to špatné, zejména s ohledem na sváteční období, kdy životospráva není nijak ideální. Hmotnost bohužel téź nadále mírně stoupá, viz graf.

    24.12.2015: S dnešním Hamburgem jsem spokojen, na mírné námraze jsem měl jsem 1609m za 5:58,2 (3:43/km, TF jen 171,6, komentář).

    22.12.2015: Dnes jsem si užil výběhy kopců, s kamarádem jsem běžel 6x na Myslivnu a zpět, převýšení 810m, a pak sám 1,46 km s převýšením 132m, tempem 5:45, ATF 178, max 188. Po poledni jsem pak ještě běžel 4x400m průměrným tempem 3:30, z toho nejlépe 2.úsek za 1:21,57, což je nejrychlejší čtyřstovka v tomto roce a 50.nejlepší celkem, včetně mezičasů. Toto mě dost překvapilo. Každopádně to vypadá, že rychlost mám obstojnou, horší je to se souvislými delšími běhy, kde svou roli hraje i nižší kilometráž a vyšší hmotnost. Mám-li být na jaře úspěšný, pak se musím soustředit zejména na toto. Jinak jsem ale se spontánním běháním posledních dnů velmi spokojen.

    21.12.2015: Dnes jsem zkusil osm běhů na 1500m za sebou, s tempem od 6:39 po 3:45/km, s průběhem a dosaženými tepy jsem velmi spokojen, viz zde.

    19.12.2015: Výkon na dnešním Hamburgu byl ovlivněn únavou předchozích dní, měl jsem 10 km za 42:25,5 (4:15/km, TF 166,3, komentář).

    12.12.2015: Na 250m dráze v Bystrci jsem dnes dal 10 km za 39:59,6 (4:00/km, TF 179,5), z toho 5 km v letos nejlepším čase 19:29,4 (3:54/km), viz grafy z běhu. Jinak ale mám stále nepříliš dobrý poměr tepů oproti tempu a to i při pomalých bězích, konkrétně asi 15 tepů nad loňskými hodnotami. Toto mě samozřejmě omezuje i u rychlejších běhů.

    7.12.2015: V dnešním velmi ponurém počasí jsem se rozhodl špatnou náladu rozběhat, zúčastnil jsem se mimo jiné dalšího intervalového tréninku kamaráda. Měl jsem 5,2 km tempem 4:01, z toho 1,2 km tempem 3:42, pak 1km tempem 3:50 a konečně 400m tempem 3:27, což považuji za dobré výkony. Hlavně se mi ale zlepšila nálada a jsem plně práceschopný, což je nejdůležitější. :-) Video z tréninku.

    6.12.2015: Minulé dny byly psychicky velmi náročné, ale i díky přesunovým běhům jsem je zvládl dobře. Dnes jsem měl na okruhu v Řečkovicích 10,2 km tempem 4:20 při průměrném tepu jen 156,6, což je zcela v normě, a v značném nepoměru k vysokým tepům, které nadále mívám při jen o trochu rychlejších bězích. S dnešním testem jsem proto spokojen, přestože nebyl úplně v pohodě kvůli tomu, že jsem měl příliš krátký odstup od konzumace většího množství jídla u příbuzných.

    3.12.2015: Na dnešním Brněnském Hamburgu jsem v únavě zaběhl 5 km za 19:47,9 (3:58/km, TF 183,8, komentář) a tím téměř vyrovnal své letošní pětkové maximum. S ohledem na okolnosti jsem spokojený.

    2.12.2015: Dnes jsem se zúčastnil části intervalového tréninku kamaráda a zkusil s ním něco též zaběhnout. Měl jsem 1 km za 3:37,5, pak 2 km za 7:58,6 a konečně 400m za 1:21,67, což je má nejlepší čtyřstovka tohoto roku, což mě dost překvapilo (v tomto pokusu jsem očekával čas kolem 1:30). Jinak jsem běhal spíše volně, hlavně pro psychické uvolnění a pohodu.

    22.11.2015:
  • Dnes o mě vyšel článek v novinách Masarykovy univerzity
  • Zkoušel jsem dnes MAF test, 8,1 km při průměrném tepu 140,5 jsem měl na průměrném tempu 4:49 (grafy). Výsledky jsou o něco lepší, než jsem čekal - navíc jsem to neběžel v úplně dobrých podmínkách (tma a písčitý krátký okruh, jen 300m). Otázkou je, proč se stejně příznivý vztah tep-tempo nepřenáší i do vyšších rychlostí, ale možná je to jen záležitost času, uvidíme. Odhad tempa pětky z MAF testu dává čas 18:55.

    21.11.2015: Dnes jsem vyrazil do Vyškova na Mikulášský běh, na vzdálenosti cca. 4,9 km jsem měl čas 19:23 (3:57/km, TF 182,3, 15.místo z 36 lidí, komentář). Celkem jsem za dnešek naběhal přes 42 km, byly to příjemné běhy.

    16.11.2015: V přehledu závodů jsem zaktualizoval výpočet odchylky tepu od očekávání dHR. Také jsem toto zobrazil graficky, včetně průměrů jednotlivých pololetí, viz přehled. V posledních závodech jsem na tom již byl lépe, než je průměr druhého pololetí tohoto roku, ale celkově jsem na tom pořád špatně. Odpovídá to hodnotám přelomu let 2010-2011, podobně je to s aktuálními výkony. Zajímavé přitom je, kolik jsem v minulých letech, nejenom loni, měl závodů, kde tep byl výrazně nižší než očekávaný - aktuálně nic takového není. Přemýšlím, v čem je rozdíl oproti loňsku - určitě vidím menší kilometráž a mnohem méně dlouhých aktivit, včetně závodů. Vypadá to, že právě tyto aktivity byly pro tepy i výkonnost velmi příznivé, nicméně v posledních měsících se na ně nějak necítím, ani v trénincích, natož v závodech.

    15.11.2015: Nakonec jsem včera vyrazil do Ústí nad Labem, kde jsem dnes běžel za deštivého počasí půlmaraton. Čas jsem měl 1:32:05 (4:22/km, TF 175,2, 15.místo z 86 lidí, komentář), s čímž jsem s ohledem na okolnosti spokojený. Celkově se výlet podařil.

    13.11.2015: Dnešní den byl pro mě velmi náročný, zejména stresem kvůli vývoji v harvardských fondech a s tím souvisejícími činnostmi z mé strany, což vedlo ke kulminaci přežírání, přitom s málo kilometry (to z časových důvodů). Po delší době se objevila VELMI špatná nálada, spojená i s únavou a bolestmi hlavy a břicha, škoda. Přitom jsem věřil, že o víkendu zaběhnu obstojně nějaký závod. Nevylučuji, že závod poběžím, ale asi to bude jen jako pokus o antidepresivum. Tak uvidíme ... Cítím se tím vším mimořádně unavený, což se samozřejmě projevuje i na běhání.

    11.11.2015:
  • Dle měření na ÚSM mám aktuálně 6,6% podkožního tuku (nejméně bylo loni v říjnu 2,7%), z toho tloušťka kožní řasy na stehnu 15 mm (loni 9 mm) a na břiše 6 mm (loni 3 mm), tyto hodnoty korelují se změnou hmotnosti (dnes 62,4 kg, loni 59,4 kg). Distribuce tuku spíše do nohou je dlouhodobá, zřejmě daná geneticky, avšak pro běžce maratonce nevýhodná. Doporučení zní, že bych ke stávající běžecké kilometráži měl přidat i nějaké jízdy na rotopedu, cílová váha je o cca. 4 kg níže, než je nyní.
  • Dle analýzy tepů ze všech běhů se tepy nadále drží celkem vysoko, v průměru o 8 tepů nad dlouhodobým průměrem, viz graf. O něco se ale zlepšily tepy u závodních výkonů, ale i tak jsou tam tepy o 16-18 tepů nad dlouhodobým průměrem, viz tabulka, tedy u rychlých běhů se tepy zhoršily více než u pomalých. Na druhé straně se ale posunula výše TFmax, a asi i proto je aktuální rozdíl rychlosti desítky i hodinovky oproti osobáku "jen" asi 1 km/h, ale i to je dost.

    7.11.2015: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu měl 10 km za 40:12 (4:01/km, ATF 182,0 tepů/min), z čehož jsem pak doběhl 15 km v letošním maximu 1:01:50 (4:07/km, ATF 179,7), což je tempo mého loňského osobáku na maraton, viz komentář.

    31.10.2015: Navzdory včerejšímu náročnějšímu běhu s kamarádem jsem dnes měl na Brněnském Hamburgu 10 km za 39:58,7 (4:00/km, ATF 181,3 tepů/min, komentář). Mám z toho radost, jedná se o první desítku pod 40 minut v tomto roce, přitom i tepy se držely obstojně.

    28.10.2015: Dnes jsem vyrazil na závod v Bučovicích, vzdálenost jsem naměřil 8,65 km, měl jsem 36:10 (4:11/km, ATF 181,2 tepů/min, komentář). I když mám dnes pracovní den, tak jsem naběhal skoro 25 km, a cítím se běžecky dobře. :-)

    24.10.2015: Dnes jsem si udělal běžecký den, celkem jsem naběhal přes 50 km, z toho 32,7 km v rámci přesunu z Blanska do Brna, v kopcovitém profilu, část v terénu. Také jsem v Blansku běžel dva závody, lidový běh na 0,72 km za 2:35 (3:35/km, ATF 183,9 tepů/min, komentář) a městské běh na cca. 2,32 km za 9:03, ve kterém jsem byl na 8.místě ze 133 lidí (3:54/km, ATF 189,6 tepů/min, komentář)

    17.10.2015: Dnes jsem se spontánně zúčastnil polokrosové benefiční desítky v Ostravě, měl jsem 45:58 (4:36/km, ATF 168,9 tepů/min, komentář). Čas není důležitý - důležitější je, že se mi výlet líbil a že se po něm cítím dobře. :-)

    13.10.2015: Běhání v chladnějším počasí mi evidentně svědčí. I rýmy jsem se téměř zbavil a při bězích se konečně cítím teplotně v pohodě, přestože to vzbuzuje u některých kolemjdoucích údiv. :-)

    10.10.2015: I přes silnou únavu jsem vyrazil na závod do Bořetice, dal jsem 10 km ve zvlněném profilu za větrného počasí za 41:58 (4:12/km, ATF 180,2 tepů/min, komentář). Celkem jsem dnes naběhal přes 40 km, a po bězích se cítím mnohem lépe než před nimi. :-)

    3.10.2015:
  • Dnes jsem zaběhl závod RRRUN na 4,5 km v čase 18:04 (4:01/km, ATF 190,4 tepů/min, komentář), závod jsem dokonce vyhrál, viz též vlákno pochlubme se. Opět jsem překonal nejvyšší průměrný tep dosažený při jakékoliv aktivitě.
  • Dnes jsem využil akci měření na InBody zdarma, přestože mi bylo jasné, že výsledek bude ovlivněn pozávodním stavem, zejména částečnou dehydratací (je vidět z výrazně nižší hmotnosti, než jsem měl ráno nalačno), viz zde. S ohledem na běžnou populaci vycházejí výsledky velmi dobře, s ohledem na ultramaratonskou specializaci by bylo ideální mít tak o 3 kg tuku méně a svalovou hmotu neměnit. Toto odpovídá i předchozím kaliperačním měřením na ÚSM.

    28.9.2015: komentář z Běchovic

    27.9.2015: Na Mistrovství republiky v silničním běhu na 10 km Běchovice-Praha jsem na trase délky 10031m ve zvlněném profilu měl relativně slušný čas 41:33 (4:09/km), avšak při velmi vysokých tepech, průměr 188,7, maximum dokonce 200, to při stoupání na Hrdlořezák. Ale právě při těch 200 jsem se cítil dobře. :-) V kategorii MR mužů jsem skončil 66. ze 74., celkové pořadí zatím nemám. Komentář napíšu asi v pondělí. Každopádně se jedná o můj nejlepší výkon od března (po přepočtu, ze všech vzdáleností), přitom toto není úplně lehká trať. :-)

    23.9.2015:
  • Rozhodl jsem se, že i přes horší výkonnost se zúčastním letošního mistrovství ČR v silničním běhu na 10 km Běchovice-Praha, které se běží tuto neděli.
  • Rozhodl jsem se po 8 letech ukončit své angažování ve foru na behej.com, z důvodu, že už toto nenaplňovalo mé potřeby a možnosti. Forum přestalo být povzbuzením pro mé běhání, naopak se často stávalo zdrojem výrazného napětí (například v souvislosti s mou účastí na loňském ultramaratonu v Plzni), přestávalo být i inspirací (podíl běžeckých příběhů, zážitků výrazně klesal, oproti konkurenčním stránkám) a mé možnosti pomáhat druhým též poklesly (s ohledem na změť názorů, které se k téměř každému tématu objevily). Informace o svém běhání budu nadále sdílet na těchto stránkách, jídelníček mám dlouhodobě odkazován z výzvy, přehled běhů mám na dále na MyTreneeku a případné dotazy zodpovím dle své chuti a možností mailem.

    19.9.2015: Dnes jsem vyrazil na charitativní Velkomoravský půlmaraton, jehož cíl je o 295m výše než start. Doběhl jsem v čase 1:47:35 (5:06/km, ATF 159,6 tepů/min, komentář), jinak jsem dnes naběhal v součtu 53 km a běhání si přes chaos posledních dní dost užil. :-)

    12.9.2015: I přesto, že poslední týden byl pro mě mimořádně náročný psychicky, což vedlo i k fyzické únavě, jsem běhával, přičemž při běhu jsem se cítil dobře, v posledních dnech až euroficky. Dnes jsem proto zkusil i závod Brněnské pětadvacítka, skončil jsem 43. ze 70 lidí v čase 2:09:20 (5:10/km, ATF 164,6 tepů/min, komentář), tedy běžel jsem o 61s/km pomaleji než tamtéž loni, ale závod jsem si velmi užil. :-)

    5.9.2015: Okolnosti přispěly k tomu, že jsem dnes měl běžecky velmi bohatý den, viz tréninkový deník Mimo jiné jsem běžel i závod na 10 km na lize družstev, v čase 44:42,5 (4:28/km, ATF 183,7 tepů/min, komentář), kde jsem pro družstvo získal i přes poslední místo 4 body a přispěl tak malou měrou k jeho vítězstvi. I přes to, že jsem dnes měl u všech běhů hodně vysoké tepy, mám ze dne dobrý pocit. Ostatně lepší běhat, než sedět u počítače a řešit psychicky velmi náročné záležitosti, o kterých se mi dnes dokonce i zdálo. ;-)

    2.9.2015: Běhání mě stále dost baví a zejména při pomalých bězích se cítím dobře, a i tepy jsou fajn. Také se mi daří zvládat pracovní i jiné problémy, takže "jediný" problém zůstává, že nejsem schopný běhat závodním tempem, či že takové pokusy jsou spíše "parodií" běhu. Přesto asi netřeba podléhat panice - hlavně, že jsem zdravý, fyzicky, ale teď snad i psychicky. :-)

    29.8.2015: Po včerejším náročnějším běhu s kamarádem jsem dnes měl na Brněnském Hamburgu 10 km 46:57,5 (4:42/km, ATF 162,8 tepů/min, komentář). Toto je samozřejmě nadále dost špatný čas a i poměr tep/tempo není příznivý. Uvidíme ale, jaký čas zaběhnu odpočatý.

    23.8.2015: Včera jsem naběhal v součtu přes 60 km, z toho 39,3 km pomalého běhu z Nesovic na Velehrad (mapa profil). Pomalé běhy mě baví a mívám u nich nyní i příznivé tepy, u rychlejších běhů je to zatím horší - včera 5,2 km tempem 4:48 s TF 147, což je 12 tepů nad predikcí.

    18.8.2015: Dny v Liberci, spojené s pracovními návštěvami Prahy, byly sportovně velmi intenzivní, a pěkně jsem si je užil. Mimo jiné jsme s kamarádkou dali i 58,3 km dlouhou chůzi do Mladé Boleslavi, viz mapa. Komentář z Hamburgu 14.8.2015 je zde

    14.8.2015:
  • V rámci pracovně sportovních dnů v Praze a Liberci jsem dnes zogranizoval Liberecký Hamburg, kde jsem zaběhl v úloze polovodiče tréninkovou desítku za 50:50,8 (tempo 5:05, ATF 137). Kromě toho jsem dal skoro 4h běh s výrazným převýšením, pěkné dny, i když trochu horké ...
  • Výsledky antropometrického měření jsou zde

    27.7.2015: Dnes jsem zkusil zajít na Atletické pondělí na Moravskou Slavii. Výkony nebyly nijak dobré, 1500m za 6:23,2 (4:15/km, TF 181,3, komentář), 400m pak za 1:23,7 (3:32/km, TFmax 194, komentář), ale byl to příjemně strávený čas.

    24.7.2015: Poslední dny nebyly úplně nejšťastnější a to ani v souvislosti s běháním. Mimo jiné jsem zjistil až příliš pozdě, že informace o říjnovém termínu MR na 100 km z plzeňských stránek je nepravdivá, přičemž závod se konal již minulou sobotu v Ostravě, za velmi nepříznivých podmínek. Dále mi nevyhovuje běhat za horka. Konečně tu byly i stresy s Harvardskými fondy, včetně dalších výrazných útoků na mě. Celé to vedlo k tomu, že mám velmi špatný spánek a příliš mnoho jídla, běhu bylo spíše méně a intenzity žádné. No, co se dá dělat ...

    13.7.2015: Sobotní testovací závod na 5 km na závodech Brněnských Hamburgů se mi moc nepovedl, čas byl 22:41 (4:32/km, TF 158,9, komentář), naopak jsem si užil již 7.ročník Charismatického běhu, který jsem pořádal. Při pomalých bězích mám nyní příznivou tepovku, na loňských úrovních, ale při běhu se v poslední době nedostanu do vyšších tepovek. Jezení se mi bohužel v posledním týdnu nedařilo a vrátil jsem se k jarnímu stavu.

    5.7.2015: Po kopcovitém maratonu se dále vylepšily tepové frekvence při pomalých bězích a nyní už jsem na loňských hodnotách. Také pocitově se u pomalých běhů cítím dobře, navzdory horkému počasí. Z rychlejších běhů mám ale ještě strach, tam se mi asi ještě dařit nebude ...

    4.7.2015: Zcela spontánně jsem včera běžel Bystřickou etapu Moravského ultramaratonu, cca. 42,2 km za 5:25:50 (7:43/km, ATF 134,4, 54.místo ze 69 lidí) ve výrazně kopcovitém profilu, z toho první polovina převážně terénem, a za velmi horkého počasí. Byl to náročný, ale fajn, trénink, komentář zde

    25.6.2015: Během pár dnů se mi dostala tepová frekvence pomalých běhů téměř na normální hodnotu, určitě tomu napomohla jak psychika, tak hraní si s kadencí apod. Také v jezeni se mi dařilo a hmotnost je už trvaleji kolem 61 kg, tedy na úrovni, na které mám osobáky z většiny vzdáleností. Uvidíme, co bude dál, ale fajn, že konečně vidím posun k lepšímu.

    20.6.2015: Při testovacím běhu na 250m dráze jsem dnes měl 5 km za 21:32,8 (4:20/km), z toho 3 km za 12:18,5 (4:06/km), což ještě pořád není nic skvělého, ale je to lepší, než v posledních týdnech. Graf vývoje tempa a tepu zde

    16.6.2015: Na dnešním Hamburgu se mi opět moc nevedlo, 10 km jsem měl za 49:55,2 (5:00/km, ATF 159,2 tepů/min, komentář). Jinak se ale teď večer cítím dobře. Jezení mi teď též moc nevychází, časem to snad bude zase lepší. :-)

    7.6.2015: Kvůli problémům se zubem (a pak otokem dásně) a horku jsem tento týden dal volnější, z hlediska intenzity i kilometráže, což není úplně na škodu. Krátké velmi pomalé běhy mi ale pomáhaly i v tomto období, samozřejmě nejlépe ráno, za chladného počasí. Jinak nemám kam spěchat, v létě beztak výkonnostně nezávodím (v lize už mě též nepotřebují) a do podzimu času dost. :-) Sleduji dlouhodobé cíle, a proto mě několikaměsíční pokles výkonnosti příliš nestresuje. A z opačného hlediska, sám sebe znám lépe, než mě znají lidé v běžeckých forech, a proto se budu více držet svých pocitů, a případně názorů odborníků kolem sebe. Třeba to k něčemu povede, a i kdyby ne, tak důležité je, že mě to takto baví a naplňuje. :-)

    1.6.2015:
  • Zpráva z vyšetření na ÚSM je zde
  • Pocitově se mi teď běhá dobře a to i v teplejším počasí. Běhání mě přitom baví. Také stabilizace jezení probíhá úspěšně, byť za cenu vyššího příjmu cukrů. Ani ten ale nenarušuje velmi dobré hodnoty glykemie, včetně rychlé stabilizace po konzumaci sladkého. Zůstává ale zatím nechuť až strach ze závodění či pokusů o rychlý běh - ale uvidíme, není asi kam spěchat. :-)

    25.5.2015: Vyšetření na Ústavu sportovní medicíny dopadlo překvapivě dobře. EKG a krevní tlak mám vynikající a na ergometru jsem dosáhl přinejmenším srovnatelných hodnot, jako minulé dva roky, viz protokol. Zajímavé ovšem je, že jsem se dostal k TFmax 185, avšak s RQ stále pod 1, což by značilo, že jsem ani zde nebyl nad ventilačním anaerobním prahem. Tuto hypotézu podporuje i velmi rychlý pokles tepu po ukončení testu. Oproti podzimu mi ovšem přibyl podkožní tuk, z 2,7% na 6,3%, nejvíce na břichu a na stehnech. Jinak to ale vypadá, že nemám žádné větší problémy, které by měly být překážkou pro podzimní výkonnost, tak uvidíme, jak na tom budu. :-)

    21.5.2015: Pokračuji nadále spíše ve volném běhání pro radost, přičemž častěji zařazuji i několikahodinové velmi pomalé běhy, včetně sobotního 44 km dlouhého běhu do Vyškova, trvajicí skoro 6 hodin. Pomalé běhy mě baví a cítím se při nich dobře. Také stabilizace jídelníčku a hmotnosti probíhá zatím velmi úspěšně - tedy našel jsem cestu, která mi aktuálně vyhovuje, i když není samozřejmě optimální. :-)

    7.5.2015:
  • Podle tištěné ročenky klubu AC Moravská Slavia patřím mezi nejúspěšnější členy našeho klubu, který aktuálně má 602 členů, viz zde. Vzpomněl jsem si na slova jedné písničky, kterou teď hrávají na Proglasu, konkrétně na "stačí jen ve správnou chvíli na správném místě být". :-)
  • Na dnešním Hamburgu se mi moc nevedlo, 10 km jsem měl za 47:59,8 (4:48/km, ATF 159,6 tepů/min, komentář).

    6.5.2015:
  • V rámci odpočinkového období jsem se rozhodl něco zkusit udělat i s jídelníčkem a dostat energetický příjem z vysokých 20 tisíc kJ na pro mě přiměřených cca. 15 tisíc kJ. Po mnoha diskusích jsem se rozhodl jít jinou cestou, než je nyní populární, a snížil jsem nikoliv sacharidy, ale spíše tuky. V praxi to v posledních dnech vypadalo nějak tak, že jsem například místo oplatků či sýra dal ke svačině horkou čokoládu s jablkem. Překvapivě mi tento způsob stravování vyhovoval a vedl k tomu, co jsem chtěl, přestože dobře vím, že v další fázi by bylo dobré aspoň část cukrů nahradit pomalejšími sacharidy. Na druhé straně, jsem běžec, běhám cca. 20 km denně, a tělo rychlé větší část rychlých cukrů zužitkuje při pohybu. Hmotnost též reaguje tak, jak chci, takže se mi jeví, že jdu cestou, která mi nyní vyhovuje. Jídelníček je zde (třeba sledovat až od 18.4.), vývoj hmotnosti zde.
    Konkrétně, energetické poměry T:B:S se změnily z 30:15:55 na 26:15:59, tuků ubylo ze 158g na 109g, bílkovin ze 168g na 139g a sacharidů ze 634g na 528g, celkový příjem z 19 474 kJ na 15 339 kJ.
  • Poté, co jsem sledoval různé přístupy k tréninku maratonu a jejich výsledky, jsem zjistil, že mi nejvíce vyhovuje přístup, který jsem používal dříve, tedy hodně pomalých běhů, s jen jednou intenzitou týdně, nejlépe formou závodu. Chtěl bych se proto tohoto držet. Příčinu stávajících problémů vidím i v tom, že jsem měl až příliš intenzit, viz čtyři desítky pod 39 minut během osmi dnů, na přelomu listopadu a prosince. Mám cestu, které věřím a která mi fungovala, tak proč v ní nepokračovat dál? :-)

    4.5.2015: Rozhodnutí, nezúčastnit se včerejšího PIM, hodnotím jako správné. Dal jsem místo toho volný běh a též jízdu na rotopedu, oboje bylo fajn.

    3.5.2015: S ohledem na silnou únavu, spojenou mimo jiné i s chaosem posledních dnů, jsem se rozhodl na PIM nestartovat a nezajel jsem se na něj ani podívat. Nekoukám na něj ani v televizi, přišlo by mi to velmi líto ... Rád bych ale ještě někdy na podobném typu závodu startoval, i když se mi i dnes v hlavě honí všechna negativa spojená s tou nešťastnou plzeňskou stovkou ... Kilometráž se nicméně zatím snažím naběhávat, protože mi volné přesunové běhy zatím psychicky pomáhají.

    27.4.2015: Teprve s odstupem dvou dnů jsem zjistil, že právě na Hanáckém půlmaratonu jsem uběhl svůj 35000.běžecký kilometr. Na PIM mi přidělili pěkné číslo 101, ale buď nebudu startovat vůbec, či poběžím bez jakýchkoliv výkonnostních ambicí, nejlépe jako vodič.

    25.4.2015: Dnes jsem z důvodu testu běžel Mistrovství Moravy a Slezska v půlmaratonu v Olomouci v poměrně slabém čase 1:44:21 (4:57/km, ATF 166,6 tepů/min, 63.místo ze 100 lidí, komentář), pořadí a statistiky, pro porovnání s obdobnými závody zde.

    20.4.2015:
  • V sobotu jsem běžel Brněnský půlmaraton v úloze vodiče v čase 1:56:21, reálný čas 1:56:06 (5:30/km, ATF 151,8; komentář). S Janou jsem prožil bohatý sportovní víkend, mimo jiné jsme uskutečnili i chodecký výlet do Křtin v délce 56 km, viz mapa, a za víkend oba absolvovali v součtu přes 100 km. Byly to super dny. :-)
  • Laboratorní vyšetření moče a krve neukázalo žádné podstatnější odchylky od normálu.

    8.4.2015: Včera i dnes jsem uskutečnil 30km dlouhé pomalé běhy v přírodě, v kopcovitých profilech, cítil jsem se při nich fajn. Ke své aktuální situaci jsem něco napsal zde.

    3.4.2015: Včera jsem uskutečnil zajímavý běh na křížovou cestu do Chudčic, viz zde. Mám dojem, že jsem celkem v pohodě a zvládám i životní problémy, které jsem dříve nezvládal, běžecká výkonnost nicméně je nadále špatná. Běhání mě ovšem i tak baví a i proto mám v březnu 734 km. Možná je to lepší, než loni, kdy se mi sice běžecky dařilo, ale byl jsem často ve stresu a velmi špatné náladě. Možná ale k běžeckému nabuzení trošku stresu potřebuji. :-) Mám totiž dojem ztráty motivace, zejména poté, co už "nemusím" nikomu něco dokazovat - toto téma bylo pro mě ještě loni významné ... Přeji všem krásné svátky!

    29.3.2015: Dnes jsem dostal chuť si zaběhnout na závod BBP Brněnská přehrada, pojal jsem to spíše tréninkově, 10,5 km, v čase 51:44 (4:56/km, ATF 163,3; komentář), když jsem s větší intenzitou běžel jen stoupání. Byl to ale fajn výlet, 10,2 km na přehradu+10,5 km závod+9 km zpět domů, velmi se mi to líbilo a cítil jsem se dobře.

    28.3.2015: Poprvé po 6 letech jsem letos vynechal oba z významných jarních závodů, pražský půlmaraton či bratislavský maraton a nejel jsem ani na stovku do Kisberu. Dnes mi to přišlo velmi líto, nicméně jsem si pak při běhání s kamarádem ukázal, že to bylo správné rozhodnutí, protože mi to prostě neběhá. Poměr tep/tempo se sice zlepšil a růst hmotnosti již nepokračuje (ale hmotnost je o 4-5 kg vyšší než na podzim), nicméně jsou tu navíc únava nohou a ztráta motivace a celkový pocit zbytečnosti snahy o závodní zlepšování. Na druhé straně, běhání mě baví a čas strávený během je často tou nejpříjemnější částí celého dne. :-)

    24.3.2015: Dnes v poledne jsem zkusil tempový běh na sluncem osvětleném okruhu v areálu Plachty, ale moc se mi nevedlo. Zaběhl jsem 9,684 km tempem 5:01 při průměrné TF 148 a dost jsem se přehříval. Bylo ale dobře, že jsem to zkusil - aspoň jasněji vidím, že opravdu nemá smysl se nyní účastnit větších závodů, přestože by mě to lákalo. :-)

    22.3.2015: Při včerejším večerním regeneračním běhu (6,71 km tempem 9:16, TF jen 96) jsem se cítil velmi dobře a při dnešních přesunových bězích (ráno z Nového Lískovce do kostela v Řečkovicích 12,27 km tempem 6:09, večer z Řečkovic do Nového Lískovce 12,22 km tempem 6:21) jsem se cítil též velmi dobře, až euforicky. Takový pohodový způsob běhání mě baví a cítím se při něm dobře. :-)

    21.3.2015: Dnes jsem tréninkově běžel 13,88 km na závodě z Rousínova do Olšan, v čase 1:06:41 (4:48/km, ATF 163,1; komentář), závod vedl převážně do vrchu, cíl o 185m výše než start. V závodní pohodě stále nejsem a asi ještě dlouho nebudu, přesto to byl fajn výlet.

    17.3.2015:
  • Zveřejnil jsem komentáře ze sobotních závodů MR veteránů (3000m a 800m)
  • S ohledem na souvislost mezi hmotností, tepovou frekvencí (rozdílem skutečné a očekávané tepovky ze všech běhů, převážně pomalých) a závodní výkonnosti, není reálné předpokládat, že bych nyní mohl dosahovat dobrých závodních výkonů, když mám hmotnost špatnou a i volné běhy běhám na horších tepech, než by odpovídalo očekávání, viz graf za posledních 13 měsíců. Z tohoho důvodu bude dobré nějakou dobu běhat převážně volně a k vážněji myšleným závodním pokusům se vrátit až poté, co bude predikce z volných běhů podobná hodnotám z loňského podzimu.

    16.3.2015: Od pátku do pondělí jsem si opět dobře zatrénoval při běhání s kamarádkou v Liberci a Praze. Zúčastnili jsme se též MR veteránů v hale, viz přehled závodů, komentáře budou později. I přes své špatné výsledky jsem s uplynulými dny opět velmi spokojen. :-) Videa ze závodů ke stažení zde

    7.3.2015: Dnes jsem tréninkově běžel 25,36 km na závodě Bratislavský Hamburg, v čase 2:00:01 (4:44/km, ATF 156,6; komentář). Celkem jsem za den naběhal 46,2 km a den si užil, i když výkonnostně se mi opět nedařilo.

    6.3.2015: Dnes jsem uskutečnil první letošní Misijní běh, do Tvarožné, v délce 22,37 km (komentář). V těchto dnech se konečně cítím psychicky dobře, což je fajn. :-)

    4.3.2015: Vytvořil jsem komentář z MR veteránů, včetně videí, a komentář z pondělního Hamburgu.

    2.3.2015: Poslední tři dny jsem si užil, běžecky i jinak. Absolvoval jsem dva závody, slovenské halové mistrovství republiky veteránů na 3000m a dnes Brněnský Hamburg 10 km, mezitím jsem včera uběhl s kamarádkou tréninkově maraton. Přehled závodů zde, komentáře budou později. I když jsem zcela mimo formu, tak to bylo fajn, navíc kamarádka běhala výborně, a zaběhla několik osobáků. :-)

    27.2.2015: Po delší době se konečně cítím lépe, smířený s aktuální situací, ve které jsem. V nejbližších týdnech budu více jednat spontánně a budu se snažit naslouchat svému tělu a aktuálním potřebám. Třeba se povede zaběhnout něco dobrého a i pokud ne, tak hlavní je, aby mě to bavilo a aby mi to pomáhalo psychický. Přesně z tohoto důvodu jedu zítra na halové slovenské veteránské MR, kam přitom nejedu jen za sebe, ale i jako "trenér" kamarádky, která jede se mnou. Věřím, že si to užijeme. :-)

    25.2.2015: Na prvním letošním Brněnském Hamburgu jsem byl nakonec sám, měl jsem čas 6:01,95 (3:45/km, ATF 173,9, komentář).

    21.2.2015: Zcela spontánně jsem se rozhodl zúčastnit dnešního závodu Winter run v Praze, naměřil jsem 8,25 km, které jsem měl za 33:38 (24.místo z 259, 4:05/km, ATF 175,7), komentář zde. Ihned po doběhu jsem pokračoval dalších 8,25 km, avšak výrazně zpomaleně, nicméně třeba 10 km jsem měl za 41:13, tedy přece jen o něco rychleji než v úterý a ve středu. Porovnání tep/tempo ovšem dnes bylo velmi nepříznivé. Celkem jsem ale dnes naběhal v součtu 44 km, což je fajn trénink.

    18.2.2015:
  • Včerejší test na dráze mi vůbec nevyšel, 10 km jsem měl za 44:27, z toho 5 km za 20:43. Také hmotnost je dnes na mnohaměsíčním maximu. Třeba se to ale vše ještě změní k dobrému, uvidíme. :-)
  • Dnešní test byl jen o mále lepší, 10 km za 43:24, z toho 5 km za 20:32, viz grafy tempa a TF

    12.2.2015: Po dalších náročných dnech přišla silná fyzická i psychická únava, což se projevuje mimo jiné i ztrátou motivace pro další týdny. Myslím, že jarní sezonu už mohu z výkonnostního hlediska odepsat. O to více mě mrzí, že jsem nedokázal na podzim "prodat" formu, kterou jsem byl. Až příliš mě poznamenal zejména ten nešťastný ultra závod 100 km v Plzni, spojené s následnými řečmi po něm. I když jsem i po něm měl výbornou formu, tak mi psychická nepohoda neumožnila toto využít ještě k nějakému dobrému výsledku, a následné problémy vedly ke ztrátě formy. Obávám se, že tak dobře, jako na podzim, už nebudu. To neznamená, že nebudu běhat, ale zřejmě nemá smysl, abych se snažil o nějaké výkony, které jsou beztak pomíjivé (bylo by asi dost jedno, jestli bych dal maraton za 2:48 místo 2:54) ...

    6.2.2015:
  • Na středečním mítingu v Jablonci se mi moc nedařilo, měl jsem 3 km za 11:21,13 (12.místo ze 13, tempo 3:47/km, ATF 172,8, max 193), komentář zde
  • S ohledem na velké osobní problémy, které se odrážejí v mé psychice, což pak vede i ke ztrátě motivace a k fyzické únavě, zřejmě mohu zapomenout, že bych na jaře podal nějaký dobrý výkon, a proto je třeba brát vše, co dále budu dělat, "jen" jako antidepresivum, nikoliv jako cílenou přípravu na cokoliv. I z tohoto důvodu se zatím nehlásím na žádné větší závody (např. Bratislavský maraton).

    31.1.2015: Testovací tréninková desítka, kterou jsem běžel odpoledne na Moravské Slavii, mi vůbec nevyšla, čas jsem měl 41:54,9 (4:11/km), přitom při normální TF (průměr 170,0, predikce +14). Disponován jsem se už ale necítil dopoledne a byl nakonec úspěch, že jsem vyběhnul. :-)

    27.1.2015: Doplnil jsem tabulku s přehledem závodů, včetně krátkých komentářů. Dny v Liberci se povedly, dobře jsem si tam zaběhal i odpočinul. Radost mám i z výkonů kamarádky, které pomáhám, a která během těchto dnů výrazně zlepšila osobáky na 800m až 5 km.

    24.1.2015: Včera jsem běžel ještě jeden závod v hale, tentokrát v Praze, 1500 m za 5:18,79 (15.místo z 18, tempo 3:32/km, ATF 173, max 180).

    22.1.2015: Včera jsem běžel další dva závody v hale, tentokrát v Jablonci. Nejprve jsem měl 3 km za 11:00,80 (11.místo ze 13, tempo 3:40/km, ATF 175, max 186), poté pak bosý 1500 m za 5:22,56 (7.místo z 10, tempo 3:35/km, ATF 174, max 183). Považuji to za dobrý tréninkový výsledek. Podrobnosti budou později.

    18.1.2015: Včera jsem v rámci svého maratonského tréninku dal první letošní rychlejší běh vůbec, a to testovací závod v hale v Bratislavě (halové mistrovství vybraných slovenských krajů), a to na 1500m. Výkon ovlivnilo opakované posouvání startu, nakonec se startovalo o dvě a půl hodiny později, než bylo v původním rozpisu, se kterým jsem počítal, ale nevadí. Měl jsem 5:21,85 (3:35/km, ATF 174,9, max 182), jedná se o 24.nejrychlejší 1500m vůbec, doběhl jsem 16. ze 17. Na 200m dráze to považuji za dobrý výsledek. Celkem jsem za tento den naběhal 35,66 km, takže to byl opravdu dobrý trénink. Komentář s grafy bude/je zde

    6.1.2015: Po delší době jsem v minulých dnech vyzkoušel i rotoped, a to i proto, že se mi nechtělo běhat rychleji venku, na místy klouzavém podkladu. Vyzkoušel jsem i stupňovaný test (graf). Podle tepu se to jeví tak, že jízda rychlostí 30 km/h je rovnocenná běhu tempem 6:00/km a jízda rychlostí 40 km/h by bývala rovnocenná běhu tempem 4:00/km, avšak jízda touto rychlostí je pro mě náročná (zatím jsem takto dal jen 15 minut). Hmotnost konečně přestala růst a stagnuje (graf).

    3.1.2015: První dva dny nového roku jsem prožil hodně aktivně, převážně běháním s kamarádkou v kopcovitém profilu ve sněhu, mokrém, udusaném či i zledovatělém. Běžecky jsme prožili i silvestrovskou půlnoc. Při těchto bězích jsem se cítil velmi dobře a radostně.

    31.12.2014:
  • Na Silvestrovském běhu jsem si dobře potrénoval, doběhl jsem na trati dlouhé 10,25 km v čase 45:11 na 12.místě (4:24/km, ATF 155,1, komentář). O umístění a hlavně čas ale v tomto závodu nešlo, více ve zmíněném komentáři.
  • V tomto roce jsem naběhal přes 7 900km, z toho 1 043 km v závodech a testech závodního typu. I když se mi nepodařilo na podzim, s výjimkou 30 km a 50-100 km, zlepšit žádný osobák, tak považuji tuto sezonu za úspěšnou.

    25.12.2014: Dnes jsem tréninkově zaběhl slušně v kopcovitém profilu Myslivny, o více než 2 minuty lépe než před 3 lety (5:29/km, ATF 158,1, komentář). Zejména běh do kopce mi šel velmi dobře, s kopce to bylo naproti tomu o dost horší. Přesto ale fajn běh.

    23.12.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem s poměrně velkým úsilím zaběhl desítku za 39:58 (4:00/km, ATF 173,2, komentář), jedná se již o 58.desítku pod 40 minut celkem, z toho 31. v tomto roce a pátou v tomto měsíci. Pak jsem ještě dal 800m za 2:56,6 (3:41/km, ATF 151,4, komentář)

    13.12.2014: Zcela neplánovaně jsem dnes běžel desítku v Kroměříži, čas jsem měl opět velmi slušný, 38:52 (3:53/km, ATF 172,8, komentář). Kumulace velmi dobrých časů v krátké době za sebou je velmi nadějná. :-)

    12.12.2014: Dnes jsem si dobře zaběhal na trati závodu v oboře Holedná, viz komentář

    11.12.2014: Na dalším Brněnském Hamburgu jsem i při námraze zaběhl velmi slušných 38:37,95 (3:52/km, ATF jen 166,4, komentář). Škoda námrazy, protože jinak se mi běželo velmi dobře a třeba i tep byl velmi nízký. Jedná se o třetí desítku pod 39 minut za posledních 6 dní.

    9.12.2014: Dnes jsem v tréninku zaběhl 10 km za velmi slušných 38:39,3 (3:52/km, ATF 171,5, komentář), jedná se o 8.nejrychlejší desítku v životě, jen 60s za osobákem. Myslím, že formu mám velmi dobrou.

    8.12.2014: Dnes mi MAF test vyšel vynikající, dal jsem 10 km průměrným tempem 4:17/km na průměrném tepu 141,8 (graf). Výsledek dle Maffetone tabulky dává odhad pětky 17:05, toto je ale nereálné. U MAF tepovky jsem přitom nezapočetl bonus pěti tepů za trénovanost, jen jsem provedl výpočet dle 180-věk, jinak by výsledek MAF tempa byl ještě lepší.

    5.12.2014:
  • S ohledem na dobré počasí a dobrý výsledek při včerejším testu jsem na dnešek vyhlásil Brněnský Hamburg, zaběhl jsem zde 10 km za úplně stejný čas jako 25.11., tedy 38:54,4 (3:53/km, ATF 172,6, komentář), což mě příjemně překvapilo.
  • Na základě diskuse na behej.com jsem vyhlásil Vánoční výzvu, týkající se vývoje hmotnosti v nejbližších 30 dnech (a tedy rozumného pohybu i stravování přes svátky).

    4.12.2014:
  • V lepším počasí se cítím mnohem lépe fyzicky i psychicky. Měl jsem chuť si zaběhat i na dráze, 5,2 km za 19:54,8 (3:50/km, ATF 173,0, komentář).
  • Špatné jezení se bohužel projevilo nejenom růstem hmotnosti, ale i velmi nepříznivým procentem tuku v těle, dle dnešního měření na InBody mám 8,9 kg tuku, tedy 14,7%. Doporučené hodnoty pro maratonce jsou přibližně poloviční.

    2.12.2014: Kvůli výrazné změně počasí v Brně jsem v posledních dvou dnech téměř neběhal, navíc je tu velmi ponuro. To všechno vedlo k zhoršení melancholie a k velmi špatné náladě. Nepomáhá už ani přemíra jídla, kterou toto řeším. Trochu se ale bojím si požádat doktory o prášky, protože když jsem před několika lety zkoušel pár týdnů antidepresiva, tak jsem pak byl téměř běhuneschopný ... Pokud se jedná o zhodnocení podzimní části roku, tak jsem sice podal několik dobrých výkonů, ale žádný výjimečný, kterým bych se výkonnostně posunul někam výrazněji dál. Hlavně ale teď musím nějak "přečkat" zimní měsíce, mít v nich dost pohybu, nepřibrat v nich 5-10 kg, a pak zkusit na jaře navázat na to, co asi včerejším příchodem zimy skončilo ... Hmotnost je aktuálně už o 3 kg výše než v říjnu, jezení se mi nějak nedařilo už ani v listopadu.

    1.12.2014: Rozhodl jsem se tréninkově si zaběhnout i maraton v Ústí nad Labem, skončil jsem na 6.místě v čase 3:00:38 (4:17/km, ATF 158,8, komentář). Za podmínek, za kterých jsem to běžel, a které na závodě panovaly, to považuji za dobrý výsledek. Za listopad mám 776 km, z toho 198 km v týdnu maratonu, včetně něj.

    26.11.2014: Doplnil jsem graf rozložení temp svých běhů, viz zde. V posledních týdnech trénuji zejména ST (3:45-4:15/km), kde mám naběháno přes 160 km za necelé 2 měsíce, a to mám doplněno vesměs o regenerační běhy v kopcích (různé přesuny, výklusy s kamarády apod.).

    25.11.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes zaběhl 10 km za slušných 38:54,4 (3:53/km, ATF 172,5, komentář), jedná se tedy už o pátou desítku pod 40 minut v tomto měsíci.

    23.11.2014: Podle tabulky jsem již 52x zaběhl desítku pod 40 minut, z toho 25x v tomto roce, z čehož 4x v tomto měsíci. V tomto roce mám desítku pod 40 minut v každém měsíci. Ukazuje to velmi vyrovnanou výkonnost, avšak na druhé straně mi chybí nějaký opravdu kvalitní výkon. Podle tepu by se mohlo jevit, že mám velké rezervy, ale chybí mi hlavně rychlost a též psychická odolnost. Na druhé straně se mi jeví, že pokud se v druhé polovině desítek či třeba 15 km snažím o tempo kolem 4:00/km, tak je to možná příliš konzervativní. Vybudoval jsem si nějakou psychickou bariéru, že toto tempo je "dobré", ale přitom je to jen "náhodné" číslo, podobně, jako by bylo jakékoliv jiné. :-)

    22.11.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem zaběhl 25 km za 1:45:01 (4:02/km, ATF jen 155,1, komentář), z toho 10 km za 39:33 a půlmaraton za 1:26:42. Byl to fajn trénink, ale doufal jsem i v lepší výsledek. :-) Na druhé straně se ale po běhu cítím úplně v pohodě, odpoledne jsem pak dal i dalších 10,25 km volného běhu v kopcích. Pořád mám dojem, že jsem na tom kondičně dobře a že všechno toto má běžecký smysl i přesto, že nyní osobáky neběhám.

    20.11.2014: Pro zájemce jsem zpřístupnil návod pro provedení stupňovaného testu běžecké kondice, který si mohou provést buď sami, či s mou asistencí.

    18.11.2014: Po zvážení jsem napsal shrnující komentář ke své aktuální pozici. Jinak ale ještě zvažuji, jak naložit s posledními týdny tohoto roku - možností je více. Klusání mi jde aktuálně dobře a tepy se drží nízko, viz též včerejší stupňovaný test na dráze (graf ; červené body).

    15.11.2014: Dnes jsem se zcela spontánně zúčastnil půlmaratonu v Moravských Budějovicích, doběhl jsem na 8.místě v čase 1:26:50 (4:07/km, ATF jen 162,0, komentář). Byl to velmi zajímavý výlet a pro mě trénink.

    13.-14.11.2014:
  • V přehledu běhů a závodů jsem doplnil automaticky počítaný sloupec "dHR", který počítá rozdíl skutečného tepu a odhadu tepu vypočteného z letošní výkonnosti. Kladné hodnoty znamenají, že tep byl/je vyšší než odpovídá predikci z letošní výkonnosti, záporné znamenají, že tep byl/je nižší. Výkonnost se zatím zlepšovala, proto v roce 2010 byly hodnoty výrazně kladné a postupně klesají k aktuální průměrné nule s tím, že některé závody už mají záporné hodnoty (predikce je počítána z běhů od března 2014). Příklad: hodnota +31 z 22.9.2010 ukazuje, že dnes bych měl tep při stejném výkonu o 31 tepů nižší než tenkrát.
  • Protože se skoro každý můj příspěvek setkával v poslední době s negativními reakcemi, či až skoro osobním napadáním, tak si říkám, že je možná chybou, že o svém běhání píšu až tolik veřejně. Každopádně mě baví zkoušet něco nového, experimentovat apod., ale k tomu potřebuji i psychickou pohodu, kterou nyní nemám. Především bude dobré si vytvořit určitý odstup a své názory, postupy apod. příliš nezdůvodňovat a nediskutovat o nich, zejména pak ne ve foru na behej.com. :-)

    11.11.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem zaběhl 15 km za překvapivě slušných 59:17 (3:57/km, ATF jen 165,8, komentář). Hlavním limitujícím faktorem byla únava nohou, jinak tepově, dechově i metabolicky to tělo zvládá dobře.

    10.11.2014: Během svého pobytu v Liberci jsem opět naběhal dost kilometrů, zejména v kopcovitém profilu, včetně výběhu Ještědu. Uskutečnil jsem s kamarádkou i několik rychlejších běhů a uspořádal první "Brněnský Hamburg v Liberci". Desítku jsme měli za 54:36,5 (5:28/km, komentář), já pak měl samostatně 5,2 km za 20:05,4 (3:52/km, ATF jen 164,7, komentář). Celkem se jednalo o povedené dny. Jediným negativem nadále zůstává potřeba nadměrného jezení, na což reaguje už i hmotnost, viz graf.

    6.11.2014: Na stupňovaném testu jsem měl velmi příznivé tepy, zejména při rychlostech 12-14 km/h, viz graf či video

    4.11.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem i přes menší indispozice zaběhl desítku za pro mě slušných 39:19,9 (3:56/km, ATF 167,7, komentář)

    1.11.2014: Psychická nepohoda prohlubovaná neustálými nesmyslnými diskusemi k mé údajné neférovosti v Plzni vedla k nevyspání, celkové únavě a nepozornosti, což následně vedlo k tomu, že jsem při přesunovém běhu zakopnul a spadl. Naštěstí se mi nic vážnějšího nestalo, nic jsem nerozbil a ani neroztrhl, nicméně jsem si narazil zadek, takže jsem nyní neschopný rychlejšího běhu, přičemž se obávám, že zítra nebudu schopný ani sezení či chůze, ale uvidíme. Smůla ... Také se prohloubilo stresové přejídání, dnes opět skoro 30 tisíc kJ. Snad se toto ale brzy zlepší ...

    31.10.2014:
  • Dnes vyšel článek mé kamarádky, která dosáhla úžasných změn v jejím životním stylu!
  • Při krátkém stupňovaném běhu s kamarádem jsem se dostal až na tempo 3:29/km, při TFmax 182, běželo se mi dobře. Vypadá to, že regenerace po stovce probíhá velmi dobře.

    30.10.2014: V reakci na obvinění na stránkách fora behej.com sděluji, že jsem v Plzni jednal dle svého aktuálního poznání pravidel, přičemž má spolupráce s Ondrou probíhala před zraky rozhodčích i závodníků, přičemž nikdo z nich nás nenapomenul či nepodal protest. Řešit tyto záležitosti 5 dní po závodu považuji za poněkud nešťastné, zejména pak proto, že mnozí z diskutujících na závodu vůbec nebyli a neznají detaily. Důrazně odmítám nařčení z nesportovního a nefér jednání z mé strany. Posouzení dodržování pravidel bylo výlučně v kompetenci tam přítomných rozhodčích. Zvážím ovšem, jestli má smysl, abych se účastnil případně dalších podobných závodů.
  • I kvůli různým stresům se mi dostalo jezení opět do fáze přežírání, příjem každého z posledních 5 dní byl výrazně nad 20 tisíc kJ. Stresy nakonec mám i kvůli běhání, což je škoda. Lepší to ale řešit jídlem, než prášky, tedy zatím ...

    30.10.2014: V reakci na spekulace, jaký bych zaběhl na stovce čas, kdybych běžel rovnoměrně, sděluji, že takové úvahy jsou zcela zbytečné, protože toto byl jen testovací závod, byť na Mistrovství republiky. Do přehledu jsem doplnil mezičasy na 15 km, 21,1 km, 30 km a 42,2 km. Po vyfiltrování vzdáleností je zajímavé sledovat například 15 km, které jsem měl jen o 10s/km pomaleji než osobák, přitom při velmi nízké průměrné TF 158,8, která je 19 tepů pod mým ANP. Přinejmenším z hlediska srdce mi to dává velké šance pro zlepšení právě těch 15 km/hodinovky, avšak je otázkou, jak by reagovaly nohy. Je ale důležité vědět, že po tak svižné hodině běhu jsem schopen běžet dalších 8,5 hodiny, bez větších problémů ...

    29.10.2014: Po ultramaratonu se cítím dobře, nic mě nebolí, běhání mě baví, a celkově jsem běžecky v pohodě. Právě takto jsem to chtěl. :-) Zvažuji nyní, co dále, jestli ještě nezkusit nějakou kratší vzdálenost, uvidíme.

    27.10.2014: Na ultramaratonu v Plzni jsem zlepšil osobní rekord skoro o 39 minut a zaběhl jsem tam čas 9:23:15 (5:38/km, ATF 135, komentář), skončil jsem na 10.místě. Mimo jiné jsem zlepšil i osobák na 50 km (o 21 minut) na 3:44:56 (4:30/km) a na 6h o 3,15 km (5:03/km).

    19.10.2014: Poslední tři dny jsem strávil v Liberci, kde jsem toho opět více naběhal, zejména s kamarádkou, a také jsem běžel Liberecký běh 21,9+0,5 km v kopcích za 1:40:46 (4:30/km, ATF 156, komentář), spíše tréninkově. Velkou radost jsem měl z kamarádky, která zaběhla tempem 6:41/km, skvělý výsledek. Také můj další kamarád, kterému dlouhodobě pomáhám, byl úspěšný a zaběhl v Amsterdamu maraton blízko plánovaného času.

    15.10.2014: Zveřejnil jsem též vývoj hmotnosti a podkožního tuku dle měření na ÚSM, viz graf. Myslím, že je pěkně vidět, že podkožní tuk má stabilnější trend než hmotnost, přičemž tento trend svědčí o tom, že pohyb a stravování mám dlouhodobě celkem dobře nastavené.

    14.10.2014:
  • Dnes jsem tréninkově zaběhl na dráze 5 km za 18:58,5 (3:48/km, ATF jen 171,4), jedná se o 15.nejrychlejší pětku mé historie, 38,5s za osobákem, přitom při nízké tepovce. Evidentně mám formu velmi dobrou.
  • Dle antropometrického měření došlo od září k úbytku hmotnosti o cca. 1 kg, což je téměř jistě tuk, protože došlo k úbytku kožních řas skoro na všech místech těla, vždy o 1 mm. Aktuální součet je 33mm (2,7%), ovšem v tom nejsou zahrnuty nohy, kde mám tuku stále více než dost, aktuálně na stehnech 9 mm a na lýtkách 5 mm. Mám vytrvat v cestě, kterou teď jdu, prý vše vypadá naprosto v pořádku. :-)

    13.10.2014: Od pátku do neděle jsem strávil příjemné dny, kdy jsem mimo jiné i poměrně dost naběhal, mimo jiné jsem kamarádce pomohl k rekordům na 1000m-5000m (5000m za 26:19, 5:16/km) a zaběhl s ní její první půlmaraton v životě (velkou část s námi běžel i další kamarád), a také jsem pomohl jinému kamarádovi k osobáku na 5000m (20:20, 4:04/km). Jsem rád, že se kamarádům se mnou běhá dobře a že jim jsem schopen pomáhat. Dnes jsem z předchozích náročných dnů celkem unavený, ale příjemně. :-) Otázkou ovšem je, na jaké vzdálenosti se na konci sezony, tedy v nejbližších týdnech, soustředit, jestli na desítky, půlmaratony, maratony či ultramaratony. Šance na zlepšení vidím všude, ale nedá se věnovat všemu naráz. :-)

    9.10.2014: Včera jsem si udělal výlet do Pardubic, kde jsem zaběhl dva závody na 10 km, v prvním jsem měl ve slunečném větrném počasí slušný čas 38:46,7 (3:53/km, ATF 174,9, komentář), v druhém jsem pak pomohl kamarádce k jejímu vynikajícímu výsledku 56:32 (5:39/km, ATF 135, komentář). Závody i celý den jsem si užil, celkově jsem naběhal za den 39,4 km a dalších 9,6 km ušel, fajn den.

    6.10.2014:
  • Na Košickém maratonu jsem skončil na 63.místě z 1330 lidí, kteří závod dokončili, v čase 2:56:37 (4:11/km, ATF 160,6), což je druhý nejrychlejší maraton v mé historii, o 135s pomalejší než PIM. V rámci závodu jsem překonal osobáky na 25,1 až 38 km, například 30 km za 2:01:32 (4:03/km, ATF 160,7). I když jsem na maratonu osobák nezaběhl, tak jsem prožil příjemné dny, komentář je zde
  • Podle běžeckých grafů mám aktuálně největší šance na zlepšení na pětku a na 25 km. Chtělo by to ale, abych takové běhy dokázal rozběhnout agresivně, s mezičasy poblíž osobáků na 3 km či půlmaraton, což se mi zatím nedařilo.
  • Po včerejším maratonu se cítím dobře, nic mě nebolí a jsem i běhuschopný, což je fajn.

    2.10.2014: Dnes se cítím MNOHEM lépe, i když v jedné záležitosti poněkud nejistě. Dnes jsem mimo jiné tréninkově zaběhl 10 km za 39:58 s průměrnou TF 173,4 (komentář), což je slušný výsledek, avšak překvapilo mě tempo zvyšování tepovky, když na konci běhu jsem měl své několikaleté maximum 195. Každopádně se cítím mnohem lépe, když běhám, než když neběhám. :-)

    1.10.2014: Aktuálně se cítím velmi špatně, unaveně a silně depresivně. Kvůli dešti téměř neběhám, naopak se mi přestalo dařit i ve stravování a celkově je to blbé. Radost mi však udělala kamarádka, která dnes zaběhla fantastický výsledek, když zcela nečekaně dala 10 km pod hodinu, když před 5 týdny ještě neuběhla ani 5 km souvisle, opravdu úžasné. Snad bych se měl spíše věnovat běžeckému poradenství než vlastnímu závodění. :-)

    29.9.2014: Na včerejším MR v silničním běhu v Běchovicích na 10,031 km se mi dařilo, skončil jsem na 130.místě z 2156, z toho 48. v kategorii MR mužů, v čase 38:17 (3:49/km, ATF 179), viz komentář. Zároveň jsem prožil pěkné dny v Liberci, kde jsem mimo jiné dvakrát s kamarádkou vyběhl Ještěd nahoru a dolů. Cítím se teď velmi dobře.

    23.9.2014:
  • Dnes jsem při běhu 8,07 km tempem 4:47/km dosáhl neobvykle nízké průměrné TF, jen 118,1. Tak příznivý poměr tep/tempo jsem nikdy neměl. Na druhé straně je otázkou, jestli to spíše neznamená problém, protože pocitově to tak snadné nebylo, zejména kvůli silnému větru. Také je otázkou, jaká by byla dnes dosažitelná TFmax ...
  • Po zvážení všech rad, na které jsem narazil, a zejména po zohlednění svých chuťových preferencí, jsem se nevydal cestou snižování sacharidů, ale oproti svému dlouhodobému průměru jsem o něco snížil tuky, průměrný příjem v září tak je: tuky 105g (-24%), bílkoviny 147g (-4%), sacharidy 521g (+2%), energetická hodnota 15 246 kJ. Důvodem, proč mi vychází méně tuků, je, že jím výrazně méně oplatků a čokolád (-62%), ale i pečiva (-27%) a na něj navázaného másla (-53%), naopak jím mnohem více ovoce (+65%) a zeleniny (+70%). Mlsání mám spíše v rozinkách, kakau a podobných pochutinách (+34%) a jím i více bramor, rýže, těstovin či bramborových nočků (+12%). Současné stravování mi vyhovuje a i hmotnost se dostala na jarní úroveň (těsně pod 61 kg). Příklad dnešní snídaně je na obrázku.

    22.9.2014: Při dalším stupňovaném testu, tentokrát ve zlvněném profilu v areálu Plachty, jsem měl za větrného počasí velmi příznivý poměr tep/tempo, zejména u nižších rychlostí (např. tep kolem 100 při 10 km/h), ale kvůli únavě nohou jsem se nedostal nad průměrný tep 150, viz graf. Každopádně mi to ale ukazuje vynikajicí dispozice pro ultramaratony, horší pak pro maraton či desítku.

    20.9.2014: Dnes jsem si udělal pěkný den i díky Běhu Kamenkou, viz komentář :-)

    18.9.2014:
  • Na Brněnském Hamburgu jsem dnes dal kontrolovaně 1609m za 5:48,2 (3:36/km, ATF jen 163,5, komentář) a pak tréninkově v úloze vodiče 10 km za 39:52,9 (3:59/km, ATF jen 164,7, komentář), s oběma běhy jsem spokojen.
  • Dle spirometrie mám nadále nižší kapacitu plic než dříve, hodnota 4380ml je na 89% normy. Zajímavé je, že v roce 2008 jsem měl 5330ml, což je 105%, v roce 2010 pak 5400ml (106%), ale dýchání mě pŕi běhu neomezuje.
  • Dle antopometrie došlo k určitému snížení tělesného tuku (celkem 4,87 kg v těle), ale uvádějí, že by bylo dobré ho ještě dále snížit, hlavně na stehnech (10,3 mm). V posílení mezilopatkových a břišních svalů došlo k zlepšení, ale nadále mám četné nedostatky zejména v horní části těla, takže mi doporučují nadále posilovací a protahovací cvičení. Celkově to ale vypadá lépe než dříve.

    14.9.2014: Závod Brněnské dvětadvacítky jsem si užil, skončil jsem na 14.místě v čase 1:42:50 (4:09/km, ATF 171,3), ale hlavně jsem si oslavil 30000.km, bylo to fajn, viz komentář

    13.9.2014: K dnešnímu dni mám naběháno 29 970,9 km. Rozhodl jsem se proto, že se zítra zúčastním závodu Brněnské pětadvacítky, v jehož průběhu zaběhnu přesně 30000.km, závod pojmu jako oslavu všech naběhaných km a budu myslet na všechny, kdo mě jakkoliv podporovali a podporují, což mi velmi pomáhá a dává inspiraci i povzbuzení do dalšího běhání i života. Děkuji všem.

    11.9.2014: Na Brněnském Hamburgu se mi dnes dařilo, dal jsem 5 km za 18:27,3 (3:41/km, ATF 182,6, komentář), což je jen 6,9s za osobákem, zároveň jsme z toho doběhl i velmi slušně do 10 km za 38:22,2, což je 4.nejrychlejší desítka mé historie. Zároveň jsem překonal i osobáky na 4 km a 5,2-5,8 km, což jsou sice vedlejší vzdálenosti, ale nevadí.

    6.9.2014: Ligových 1500m se mi povedlo lépe, než jsem čekal, zaběhl jsem za 5:10,24 (3:27/km, ATF 178,4, komentář), jedná se o závodní osobák, a třetí nejrychlejší čas včetně tréninků. Také jsem dnes dost naběhal, přes 46 km.

    5.9.2014: Tento týden mám z hlediska kilometráže výrazně volnější, tělo si odpočinek zasloužilo. Moc mi nevyhovuje počasí, zpočátku bylo deštivo, teď je pro změnu horko, ale to se časem zlepší. Zítra mě ještě čeká poslední ligové kolo, poběžím 1500m, ale spíše jako trénink, protože rychlostně nyní neběhám. Přípravu budu směřovat až na říjnový maraton v Košicích, případně pak MR na 100 km na konci října v Plzni. Bioimpedanční měření aktuálně udává 7,5 kg tuku (12,4%), optimum je do 5 kg (do 8%).

    31.8.2014: Dnes nakonec v součtu nečekaně 32,1 km v rámci různých přesunů, včetně odpoledního přesunu v dešti, ke konci silném, z Nového Lískovce do Řečkovic. Nakonec tak za srpen mám rekordních 802 km, běhání mě přitom stále baví a cítím se při něm dobře.

    26.8.2014:
  • Rozhovor se mnou na téma běhání, víry a životního stylu je zde
  • V minulých dnech jsem navštívil kamarády v Liberci, kde jsem strávil příjemný čas. Také jsem tam celkem dost běhal a jedl hodně zdravě, byl jsem i dvakrát na Ještědu. Po návratu zpět jsem celkem dost unavený, ale věřím, že to brzy odezní.

    19.8.2014: Na dnešním Brněnském Hamburgu se mi moc nedařilo, zaběhl jsem 10 km za 40:24,0 (4:02/km, ATF 173,5, komentář), avšak pomohl jsem kamarádovi k osobáku na 1 km (3:43,4) a dobře si zaběhal, celkem za ráno s následnými běhy 32,75 km. Tempo kolem 4:00/km v silné únavě je stále dobré, i když jsem věřil, že se dostanu i tentokrát pod něj.

    13.7.2014: Na závodu Triexpert cupu jsem zaběhl 10 km za 39:31 (3:57/km, ATF 171,5, komentář) a skončil jsem na 31.místě z 225 lidí. S ohledem na deštivé počasí a mou kilometráž minulého týdne jsem velmi spokojen.

    11.8.2014:
  • Od 4.8. do 11.8. jsem prožil skvělých 7 dní v Lázních Jeseník, udělal jsem si tam běžeckou dovolenou, v rámci níž jsem naběhal 300 km, viz deník. Běžel jsem i závod MR do vrchu, na Šerák, komentář zde.
  • Dle bioimpedančního měření jsem v úterý 5.8. měl 8,2 kg tuku, tj. 13,2% hmotnosti, což je výrazně více než maratonské optimum (udává se 5-8 procent).

    31.7.2014: Na dnešním Brněnském Hamburgu jsem zaběhl 10 km za 39:23,0 (3:56/km, ATF 173,4, komentář), což není špatné, jedná se o 16.nejrychlejší desítku historie, poté jsem ještě dal 5x800m (s 200m meziklusy) s průměrným tempem 3:45/km. Celkem tento měsíc mám naběháno 647 km, což není málo. Hmotnost nadále stagnuje asi o 3 kg výše než byla na podzim, ale pokud i tak jsem měl desítku bezpečně pod 40 minut, tak to dává dobré šance pro podzim, kdy navíc bude chladněji.

    29.7.2014: Dnes jsem v rámci testu dal 2 km za 7:15,98 (3:38/km, ATF 173,8), což není úplně špatné, ale za osobákem jsem byl o 23 sekund. Červenec mi tradičně výkonnostně moc nevyšel (ve čtvrtek zkusím ještě desítku), ale to nemusí nic znamenat pro podzimní výkonnost, uvidíme později. S kilometráží se přitom dostanu v červenci zpět nad 600 km, což může být dobrý základ pro podzimní maratony.

    22.7.2014: V sobotu 19.7. jsem dal po delší době dlouhý běh, konkrétně přes 38 km, dnes jsem pro změnu běhal intervalově s kamarádem čtyři cca. tříkilometrové úseky, tempem 3:50 3:52 4:00 a 3:49 (toto po přestávce), více viz MyTreneek. Úseky jsem ovšem běhal hlavně kvůli kamarádovi, mně tento přístup moc nevyhovuje a považuji ho jen za zpestření mého běhání. Delší běhy bych naproti tomu rád občas zařazoval a souvislé běhy v tempu kolem 4:00/km též.

    17.7.2014: Dnes jsem za horkého počasí zkusil 5,25 km na 175m okruhu průměrným tempem 4:02/km. Průměrný tep 171 nebyl příliš vysoký, ale tep bohužel vlivem přehřívání velmi rychle rostl, což bylo očekáváno, maximum bylo 188, viz graf.

    14.7.2014: Charismatické běhy se vydařily, viz zde, avšak horší je to s jídelníčkem i celkovou únavou, což souvisí se staronovými vnějšími problémy, které nedokážu dobře ovlivnit ani zvládat. :-(

    10.7.2014:
  • Na závodech Brněnských Hamburgů, které byly tentokrát součástí Charismatického běhu, jsem si dobře potrénoval, 10 km jsem měl v úloze vodiče za 40:38 (4:04/km, komentář), 1500m pak za 5:26,5 (3:38/km, komentář), zaběhl jsem však pak velmi slušně 400m za 1:15,94, což je 3.nejrychlejší čas historie, jen 0,99s za osobákem, a pak znovu 400m za 1:19,64.
  • Jídelníček i hmotnost se mi konečně podařilo v posledních dnech stabilizovat, navzdory různým problémům, které mám, což je fajn.

    2.7.2014: Dnes jsem zkusil intervalový test 15x400m tempem 3:38/km s 200m meziklusy tempem 7:23/km, běželo se mi dobře, přitom se jednalo o tempo rychlejší než je tempo osobáku na pětku, průběh zde

    29.6.2014: Napsal jsem komentáře ze závodů na MR veteránů 800 m, 5000 m a 1500 m

    28.6.2014: Dnes jsem běžel na MR veteránů, s výsledky jsem velmi spokojen, zatím viz souhrnný komentář.

    25.6.2014: Rozhodl jsem se uspořádat Hamburg a na něm pomoci dvěma kamarádům k osobákům, což se mi podařilo, běžel jsem 3 km za 11:27,7 (3:49/km, ATF 165,9, komentář) a pak samostatně 800m za pro mě slušných 2:47,79 (3:30/km, ATF 158). Cítím už se celkem dobře.

    23.6.2014: Do svých komentářů z ligy jsem doplnil i odkaz na videa, i když možná by bylo lepší tu ostudu raději ani nevidět. ;-) Po lize jsem dost unavený, fyzicky a hlavně psychicky, ale snad to brzy bude lepší ...

    21.6.2014: Na lize v Břeclavi jsem si spíše jen potrénoval, 10 km jsem měl za 39:38,35 (3:58/km, komentář), 1500m pak za 5:26,99 (3:38/km, komentář), cítil jsem se však o hodně lépe než předchozí dny. Celkově jsem za dnešek naběhal 40 km, cítím se teď fajn.

    20.6.2014: Dnes jsem byl na kontrolní spirometrii, kapacita plic vyšla opět slabá, jen 4,34 litrů (88% normálu), když před rokem byla 4,9 litry a před čtyřmi lety dokonce 5,4 litrů, jinak ovšem spirometrická křivka je v normálu, viz zde. Zkoušel jsem testovací desítku na TF kolem 170, ale na ten jsem se vůbec nedostal, průměrný tep jsem měl 163 při času 41:54. I dnes ještě vedu fotojídelníček, dnes mi vyšel příjem kolem 20 tisíc kJ.

    19.6.2014: Dnes jsem v rámci tréninku pomohl jednomu kamarádovi k osobáku na desítku (46:26), jinak ale má průměrná tepovka 157,5 byla neúměrně vysoká průměrnému tempu 4:39/km, i když "vodění" určitě mělo na vyšší tep též vliv. Jinak jsem ale konečně naběhal více kilometrů, konkrétně dnes 25. I dnes ještě vedu fotojídelníček, zítra ho budu asi dělat naposledy.

    18.6.2014: I dnes jsem běhal méně než obvykle, potřeba jezení přitom byla velká, dnes skoro 20 tisíc kJ, viz fotojídelníček. S formou před sobotou to zatím vidím špatně.

    17.6.2014:
  • Nadále se mi nechce moc běhat a zejména ráno dávám přednost posteli před během. Pokud se jedná o jídlo, tak tam není problém z hlediska kvality, ale hlavně kvantity, zejména s ohledem na to, že nyní běhám méně a energetické potřeby těla jsou menší. Za účelem lepší názornosti jsem se rozhodl pár dní dělat fotojídelníček, viz včera a dnes. Pokud se jedná o sobotní ligu, tak zvažuji, jestli je správné tam jet navzdory tomu, že poslední týdny jen klusám, či zda mám navzdory aktuální nechuti dát i něco rychlejšího. Ještě nejsem rozhodnut.
  • Nakonec jsem měl dnes chuť zkusit 2 km na dráze, ale výsledný čas 7:39,6 byl špatný - tempo jsem nedokázal držet ani navzdory velmi nízké tepové frekvenci (průměr 168, maximum 173).

    14.6.2014: Špatná nálada, únava a přežírání se ještě prohloubilo a i hmotnost prudce vzrostla, viz graf. To, že se nedaří běžecky, je po předchozích náročných týdnech normální, horší to je ale v ostatních oblastech, které jsou ale s tím propojeny. Navíc, čím méně běhám, tím se cítím psychicky hůře, tím jsem více unavený a tím se zvyšuje i problém stresového přejídání, a následně přehřívání, vše je spolu velmi propojeno. Dnes jsem zkoušel oslovit několik lidí, zda by se mnou nešlo běhat, ale nikdo nechtěl ani nemohl. Byl jsem pak sám, bylo to fajn, ale po návratu se špatná nálada, spojená i s bolestí hlavy, opět vrátila, bohužel ... Snad ale to brzy překonám?

    9.6.2014: Běhání v horkém počasí mi nevyhovuje, proto jsem v minulých dnech měl výrazně nižší kilometráž než obvykle, přesto však mívám dolní končetiny více unavené než obvykle. Také potřeba jezení byla paradoxně ještě vyšší než obvykle, minulý týden jsem přijímal skoro 19 tisíc kJ denně. Těším se, až se zase ochladí. :-)

    3.6.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes nakonec jen dobře potrénoval, měl jsem 10 km za 39:34,9 (3:57/km, ATF 173,9) a pak 4x400m v tempu kolem 3:28/km, viz komentář.

    31.5.2014: Na lize jsem dnes běžel 5 km za 18:26,41 (3:41/km, komentář), při vysoké průměrné TF 186,1 a pak překvapivě zaběhl osobák na 800m za 2:35,95 (3:15/km, komentář). To ovšem nic nemění na tom, že největší šance na zlepšení mám nadále na 5 km, snad tedy příště ...

    29.5.2014: Dnešní intervalový test na tempech 6:00 a 5:00/km vyšel tepově velmi příznivě, popis a grafy na této stránce.

    27.5.2014: Dnešní stupňovaný test mi vyšel velmi podobně, jako dřívější testy, viz poslední graf na této stránce. Jako nejefektivnější se jeví tempo mezi 5:00 a 6:00/km.

    23.5.2014:
  • Souhrnná zpráva ze včerejších testů je zde
  • Koukal jsem na sjetiny testů z minulých let a zjistil jsem, že napřiklad "výkyvy" ventilace se objevovaly vždy, například v roce 2009 vidím hodnoty VO2max v posledních řádcích 58,2 64 55,4 64,6 51,8 66,1 60,2. Samozřejmě je otázkou, jestli je vůbec správné říct, že VO2max bylo 66,1, když se jednalo o hodnotu ze 6s intervalu. Hlavní záhadou nyní je, proč se RQ drželo kolem jedné už při nízkých tepech, ale vlastně ani to není nic nového, protože už v roce 2011 jsem hodnotu přes 1 dosáhl při tepu 115, a následně se držela kolem hodnoty 1 po celou dobu od tepu 138 po tehdejší maximum 176. Je tedy otázkou, jestli naměřené fluktuace nejsou do větší míry náhodné a nepocházejí například z nepřesností měření přístroje, protože dle mého názoru může při mém pomalém dýchání v 10s intervalu být náhodné i to, kolik tam udělám nádechů či výdechů a to může ovlivnit kolísání VO2 i RQ. Pokud se neudělá konfirmační test, kdy se setrvá na odhadnuté zátěži ANP dostatečně dlouho, tak je pravděpodobně současné testování jen velmi orientační a v podstatě slouží hlavně k tomu, že se prokázalo, že mám srdce nadále v pořádku, a mohu pak dostat razítko pro závody v nejbližších 12 měsících, že jsem závoduschopný. Více prostě nevím, protože fluktuace jsou v průběhu testů tak výrazné, že těžko z nich něco usuzovat s tak velkou přesností, abychom zaznamenali nějaké trendy apod.

    22.5.2014:
  • Tabulky a grafy průběhu testu na ergometru jsou na této stránce. Zajímavé je, že porovnání TF/výkon vyšlo v celém spektru výkonů lépe dnes než loni (TF byla nižší) a spotřeba kyslíku/výkon vyšla přibližně rovnocenná, tak porovnání RQ/výkon a RQ/tep vyšly mnohem hůře, takže ANP dnes vyšlo jen kolem 142, pokud vycházím z průsečíku trendové přímky s hodnotou 1. To je zcela neadekvátní tomu, co dosahuji při běhu. Tělo tedy produkovalo při stejném výkonu či tepu mnohem více CO2 než obvykle. Na druhé straně, tepy při zátěžích 1W/kg, 2W/kg i 3W/kg jsou nejnižší v historii, a to přesto, že první tři roky probíhaly testy mnohem kratší dobu (navyšování bylo o 30W/min místo následných 20W/min), takže tep byl méně ustálený než v následných testech.
  • Roční preventivní prohlídka na Ústavu sportovní medicíny bohužel naplnila má negativní očekávání, která jsem měl. Oproti březnu o něco přibylo tuku pod bradou, na břichu a na stehnech, rozdíly ale nejsou nijak fatální. Problém ovšem je, že nyní přijímám přes 18 tisíc kJ za den a přesto mi tělo říká, jako by to nestačilo - mám pořád hlad a chuť, přitom třeba jen ovoce+zeleniny jím některé dny v součtu i dvě kila, což je více než dostatečné. Tělo samozřejmě takové množství nedokáže dobře zpracovávat a věnuje spoustu energie na zpracování tohoto. Dále pak velmi výrazně klesla naměřená kapacita plic, dnes jsem byl jen na 4,2 litrech, když ještě loni bylo 4,97 litrů, před 4 lety dokonce 5,4 litry. Při ergometrii jsem měl výrazné výkyvy ventilace, a RQ=1 poprvé překročil již při tepu 124, ale pak to kolísalo, dostal jsem se s TFmax jen na 158 a dále jsem už nebyl schopen výkon utáhnout. VO2max vyšla 58,4, což je nejméně v historii, maximální výkon vyšel 260W (4,15 W/kg), když loni bylo 293W (4,53 W/kg) a před 4 lety dokonce 304W (4,66 W/kg). Za dnešními špatnými výsledky zřejmě stojí kumulovaná únava z náročných závodů v předcházejících týdnech, včetně nedělní ligy, ale trend poklesu kapacity plic a výkonu na ergometru je vidět dlouhodobý, přestože se běžecká výkonnost výrazně zlepšuje, viz tabulka. Souhrnná zpráva z testu mi bude poslána mailem.
  • Také hmotnost v posledních dnech začala výrazněji růst, viz graf

    20.5.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 10 km v úloze vodiče za 41:39,7 (4:10/km, ATF 159,6, komentář) a pak 800m tréninkově za 2:55,87 (3:40/km, ATF 152,9, komentář).

    19.5.2014: Zveřejnil jsem komentáře ze včerejších ligových závodů: 3000 m, 400 m a 1500 m. Aktuálně by největší šance na zlepšení měla být na 5 km.

    18.5.2014: Na lize se mi překvapivě dařilo, vylepšil jsem osobák na 3 km o 5,5 s na 10:33,18 (3:31/km, ATF 176,0) a na 400 m o 0,95 s na 1:14,95 (3:07/km) a pak zaběhl 1500m v průměrných 5:17,71 (3:32/km, ATF 168,3). Komentáře s grafy budou později, zatím jen souhnně zde

    15.5.2014: Po několika dnech klusání jsem dnes ve větrném počasí zkusil na dráze 5 km za 19:25 při velmi nízké průměrné TF 162 a pak 800m za 2:52,7. Kromě větru byla překážkou i doznívající únava nohou, tak těžko říct, jak na tom budu v neděli na lize. Ani jezení se mi v těchto dnech moc nedaří, ale jinak jsem celkově celkem v pohodě.

    12.5.2014: Zaktualizoval jsem běžecké grafy a statistiky, dle nich bych měl mít nyní největší śance na zlepšení na 5 km, 25 km a vše nad maraton. Na maratonu už mám dle maďarských tabulek přes 500 bodů, tento výkon se vymyká všem ostatním vzdálenostem, i když dle mého kalkulátoru naopak ještě potenciál zcela nenaplňuji.

    11.5.2014: Na PIM maratonu se mi podařilo překonat osobní rekordy na 25 km, 30 km i maraton, přičemž maraton jsem překonal o více než 5 minut, v čase 2:54:22 (4:08/km, ATF jen 157,7), komentář zde.

    10.5.2014: Před zítřejším závodem se cítím rozporuplně, nicméně chci si závod užít a zároveň získat další cenné zkušenosti. Ať už to vyjde osobákem, či ne, tak to nevadí, o to tentokrát nejde. :-) Kdo by se se mnou chtěl krátce vidět, tak budu kolem 8:00 před kostelem sv.Kříže v ulici Na Příkopech.

    8.5.2014: Do volného běhání jsem pro zpestření zařadil i stupňovaný běh na 10 km při rychlostech 8-15 km/h, který jsem běžel s kamarádem. S výsledkem jsem velmi spokojen, viz graf, neboť to ukazuje výborné dispozice jak pro ultra tratě (rychlost 10-12 km/h), tak pro kratší tratě (nízký tep při 15 km/h)

    6.5.2014:
  • Z důvodů uvedených včera jsem letos vynechal Kardioběh, i když se mi předchozí dva roky vždy líbil. Zůstávám u pomalého běhání při velmi nízkých tepovkách, viz tréninkový deník, třeba dnes jsem měl průměr jen 96. I přesto určitá únava ještě přetrvává.
  • Pokud se jedná o PIM, tak nadále sleduji dlouhodobé cíle, přičemž věřím, že má výkonnost ještě není na vrcholu, a proto strategii přizpůsobím svým dlouhodobějším potřebám. Pokud se jedná o krátké vzdálenosti na lize apod., tak ty považuji sice za doplňkové, nicméně v souladu se svým tréninkovým přístupem se snažím, aby výkony na všech vzdálenostech byly přibližně rovnocenné (s přihlédnutím typu běžce - ultra) a tím mě kratší vzdálenosti nelimitovaly v dalším posunu na delších vzdálenostech. Protože mě přitom nebaví intervalový trénink, tak závody považuji za nejlepším tréninkem tohoto.

    5.5.2014: Před nedělním Pražským maratonem se bohužel cítím poněkud unavený, navíc se mi nadále nedařilo ani dobře jíst, k čemuž přispěly i sváteční dny spojené s rodinnými oslavami. Nejbližší dny bych proto chtěl dát umírněnější, z hlediska intenzity, kilometráže i stravování. Kdybych se ale před závodem necítil dobře, tak se na to vykašlu a soustředím se až na ligu u týden později, neboť letos mě zatím baví kratší závody více než delší a daří se mi na nich více. :-)

    1.5.2014: Dnes jsem zcela neplánovaně běžel hodinovku v Uherském Hradišti v teplém počasí, dal jsem 15140m (3:58/km) při vysoké ATF 182,8, komentář zde

    29.4.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes měl 10 km v průměrném výkonu za 39:16,6 (3:56/km, ATF 171,8), komentář zde

    25.4.2014: Dnes jsem zcela nečekaně vylepšil osobáky na 800m (2:37,58), 1000m (3:20,04) a výrazně na 2 km, o skoro 8 sekund na 6:53,49 (3:27/km), opět na velmi nízkém průměru TF jen 172,2, viz komentář

    23.4.2014: Dnes jsem zcela nečekaně výrazně zlepšil osobák na 1500m o 8,5s na 5:04,5 (3:23/km, komentář) a dokonce pak i na 800m o 0,5s na 2:38,7 (3:18/km, komentář). Těmito výkony jsem velmi překvapen, přitom jsem se i po nich cítil velmi dobře.

    22.4.2014: V posledních třech dnech jsem bohužel podlehl "čokoholismu", snědl jsem přes kilo čokolády a spoustu dalších věcí, průměrný denní příjem jsem měl 23 700 kJ a celkový součet přebytků 32 tisíc kJ, hrůza ... Bohužel se necítím úplně dobře psychicky a svátky daly spoustu čokoládového pokušení, kterému jsem neodolal, ale pokusím se to změnit. Jinak jsem běhal jen volněji a méně.

    20.4.2014: Včera jsem běžel MR v půlmaratonu, čas byl vzhledem k okolnostem slušný, měl jsem 1:24:32 (4:00/km, ATF 171,5), což je třetí nejrychlejší HM v životě, z toho nejlepší na oficiálním závodě, komentář zde

    15.4.2014: V tréninku jsem zcela nečekaně překonal osobní rekord na 10 km o 20 sekund na 37:39,14 (3:46/km), při velmi nízké průměrné TF 169,2, viz komentář

    12.3.2014: Dnes jsem zkusil trailový závod na 5,5 km, tempo bylo 4:42/km, komentář zde

    11.4.2014:
  • Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel půlmaraton za 1:22:19 (3:54/km, ATF 168,7), čímž jsem překonal osobní rekord o 127 sekund. Původně se jednalo o hodinovku, kde jsem dal 15 550 metrů, čímž jsem překonal osobák o 235 metry, z toho 15 km za 57:56 (3:52/km), kde jsem překonal osobák o 51 sekundy. Byl to velmi úspěšný běh, komentář zde
  • Zaktualizoval jsem běžecké grafy a statistiky. Dnešní výkon zcela rozházel stávající graf, takže se ukazuje, že jak kratší, tak delší vzdálenosti, mám zatím pod své možnosti. Přitom není vyloučeno, že i půlmaraton, který je nyní nejlepší, bych mohl ještě zlepšit, pak by se křivky ještě více posunuly dolů a rezervy bych měl ještě větší.

    8.4.2014:
  • Napsal jsem další shrnutí na foru. Je pro mě důležité toto umět zformulovat a pak se podle toho i řídit. :-)
  • V tréninku jsem zaběhl 5,2 km za slušných 20:00 (3:51/km, ATF 169,1), viz komentář

    6.4.2014: Na maratonu v Bratislavě jsem překvapivě zaběhl maraton pod 3h, konkrétně za 2:59:42 (4:16/km) a dosáhl jsem i velmi slušného umístění (48.místo), komentář zde

    5.4.2014: Rozhodl jsem se, že i přes absolvovanou stovku ještě zkusím zítra i Bratislavský maraton, na který jsem už dlouho přihlášený, či jen půlmaraton. Pak bych dal několikatýdenní závodní pauzu. Tento týden jsem se stravoval lépe než před ultramaratonem, ale únava z ultramaratonu se samozřejmě může ještě projevit, i když jsem dělal vše pro její odbourání. Jsem na průběh závodu zvědav, i když mám teď trochu strach ...

    3.4.2014: Dnes jsem v tréninku zkusil 10 km rovnoměrným tempem 6:00/km, průměrná TF vyšla jen 108, viz grafy

    1.4.2014: Dnes jsem naběhal 15,3 km, z toho 5,2 km tempem 4:13/km při velmi nízké průměrné TF 144. Vše nasvědčuje o tom, že jsem se v sobotu na stovce dost flákal. Po detailnější analýze výkonu, v porovnání s ostatními závody, mám dojem, že jsem v sobotu běžel dost špatně, jak padesátku, tak doklusanou stovku. Jako větší problém ovšem vidím tu špatně zaběhnutou padesátku. Škoda, že jsem nedoklusal ta tři kola na Bratislavském Hamburgu 15.3., kde bych měl pravděpodobně 50 km hluboko pod 4 hodin. Tentokrát hrála velkou roli i psychika, ale nejenom ta ...

    29.3.2014:
  • Na ultramaratonu v Kisberu jsem zaběhl první stovku v životě, za 10:02:09 (6:01/km), z toho 50 km za 4:05:56 (4:55/km), komentář zde
  • Tento týden jsem poprvé v životě naběhal přes 200 km, konkrétně 200,95 km.

    25.3.2014:
  • Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 10 km v úloze vodiče za 42:21,9 (4:14/km, ATF 150,0, komentář), byl jsem překvapen nízkou tepovkou. Pak jsem dal ještě tréninkových 5,2 km za 19:45,8 (3:48/km, ATF 163,9, komentář), v tom pětku za slušných 19:00, což je desátý nejlepší čas mé běžecké historie, opět na velmi nízkých tepech.
  • Výsledky včerejší kalorimetrie a dnešního vyšetření EKG, tlaku a pulsu dopadlo velmi dobře, ukazuje to na dobrou trénovanost.

    22.3.2014: Na Běhu Lužánkami jsem dnes dosáhl slušného 31.místa z 402 mužů, běžel jsem cca. 7750m za 30:29 (3:56/km, ATF 179,9), komentář zde

    18.3.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 1609m za 5:51,4 (3:38/km, ATF 159,4), což byl spíše tréninkový výkon, přesto jen o 9s/km za osobákem, komentář zde

    16.3.2014: S překvapením jsem zjistil, že jsem tento týden zaběhl rekordní týdenní kilometráž a to 178,4 km. Dnes jsem měl jen volné běhy, ale běhalo se mi dobře.

    15.3.2014:
  • Na Bratislavském Hamburgu jsem zaběhl 45,657 km za 3:20:57 (4:24/km, ATF 159,2), v rámci něj jsem měl 10 km za 39:38, půlmaraton za 1:24:58 (zaběhl jsem limit na MR), 25 km za 1:41:34 (osobní rekord překonán o 55s), 30 km za 2:03:52 (osobní rekord překonán o 145 s) a maraton za 3:01:42 (2.nejlepší výkon mé historie), komentář zde.
  • Zaktualizoval jsem běžecké grafy a statistiky, aktuálně vidím největší šanci na zlepšení na 6 km.

    13.3.2014:
  • Dnes jsem v tréninku zaběhl 1500m za 5:15,41 (3:30/km, ATF jen 165,8), čímž jsem zaostal za osobním rekordem jen o 2,4 sekundy, komentář zde.
  • Dle vyšetření na Ústavu sportovní medicíny jsem od prosince 2013 ztratil 0,98 kg tuku a 0,73 kg svalové hmoty, podíl tuku je 9,01%. Nadále mám nejvíce tuků na stehnech a to 12,3 mm, jinak došlo k určitému zlepšení i v držení těla. Souhrnné zhodnocení a doporučení je zde

    8.3.2014: Na desítce v Pečkách jsem zaběhl čas 37:59 (3:48/km, ATF 182,6), čímž jsem překonal osobní rekord o 18 sekund, komentář zde. Jedná se o další nejhodnotnější výkon dle kalkulátoru mé běžecké historie.

    1.3.2014: Na halovém závodě v Jablonci jsem zlepšil osobní rekord na 3000m o dalších 5,5 sekund, zaběhl jsem čas 10:38,58 (3:33/km, ATF 177,2), komentář zde. Dle mého kalkulátoru se jedná o nejlepší výkon ze všech vzdáleností v celé mé historii. Jinak jsem strávil pěkné dny v Liberci, kde jsem se věnoval i sportování, mimo jiné jsem za 3 dny navštívil 4x Ještěd, z toho 3x běžecky a jednou chodecky. Cítím se teď ve velké pohodě.

    22.2.2014: Dnes jsem si v rámci tréninku spontálně zaběhl 45,31 km v kopcovitém profilu průměrným tempem 6:08, ATF jen 120, zcela bez vody i jídla. Byl to příjemný běh, komentář zde

    20.2.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes zaběhl na hodinovce 15,02 km (4:00/km, ATF 171,7), čímž jsem zaběhl čtvrtý nejlepší výkon mé historie, komentář zde

    18.2.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes zaběhl čas 38:17,2 (3:50/km, ATF 174,2), čímž jsem překonal osobní rekord o 10s, komentář zde

    13.2.2014: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes zaběhl čas 38:43,5 (3:52/km, ATF 174,9), což je druhá nejrychlejší desítka historie, komentář zde

    10.2.2014: Zveřejnil jsem video ze sobotního závodu.

    8.2.2014: Na halovém závodě v Bratislavě jsem zlepšil osobní rekord na 3000m o 10 sekund, zaběhl jsem čas 10:44,13 (3:35/km, ATF 178,9), komentář zde

    5.2.2014: Poslední dny se mi běhá velmi dobře a poměry tepů a tempa jsou nejlepší v historii. Třeba dnes jsem běžel ve větrném počasí 16,14 km průměrným tempem 4:57/km při průměrném tepu jen 128, viz graf. Snažím se zařazovat i jiné aktivity, jako je rotoped či vyjití schodů, a snažím se i jíst zdravěji než dříve, i když ještě ne úplně úspěšně. Zatím se cítím velmi dobře, tak bych byl rád, kdyby mi to vydrželo co nejdéle. :-)

    30.1.2014: Na Mistrovství Moravy a Slezska, kam jsem byl přihlášen na 1500m a 3000m, mě bohužel ani letos nevybrali.

    26.1.2014: V pátek jsem poprvé v životě běžel závod v hale, konkrétně míting PAS na Strahově. Běžel jsem 1500m za velmi slušných 5:16,10, jen 3,1s za osobákem z venku, tepovka byla jen 166,3 (maximum 172). Komentář zde

    21.1.2014: Včera jsem uskutečnil první misijní ultraběh, délka byla 77,25 km, běh byl náročný, ale pocity byly až euforické, více zde

    19.1.2014: K dnešnímu dni mám naběháno 24 976 km. Zítra bych rád uskutečnil dlouhý ultra běh z Brna do Přibyslavic, kde působí můj kamarád kněz, v délce kolem 75-80 km, viz mapa, ale uvidím, nakolik to zvládnu.

    16.1.2014: Dnes jsem zaběhl tréninkově v ne úplně ideálních podmínkách 10 km za 39:43 (3:58/km, ATF 177,2), viz komentář, běhá se mi nadále dobře.

    12.1.2014: Včera jsem tréninkově zkusil běžet maraton v Ostravě, půlmaraton jsem měl za 1:29:53 (4:16/km, ATF 162), celý maraton pak za 3:15:30 (4:38/km, ATF 159,9), viz komentář

    7.1.2014: Dnes jsem uskutečnil s kamarády další stupňovaný test, zejména tepy při vyšších rychlostech vyšly velmi příznivě, viz graf. Dále jsem běžel 3 km za velmi slušných 11:13,9 (3:44/km), při velmi nízké průměrné TF 170,1, jedná se o 12.nejlepší čas historie. Mám dojem, že se mi nyní běhá dobře, z čehož mám radost.

    4.1.2014: Přehled mých běhů v roce 2014 se bude nacházet na těchto stránkách

    3.1.2014: Pro další týdny se pokusím vytvořit větší prostor pro poznání, co vlastné dále chci, podrobnosti zde

    31.12.2013: Běžecký rok jsem zakončil Silvestrovským během v terénu 10,25 km (4:15/km, ATF 172,5, viz komentář). Považuji to za pěkné zakončení celé sezony.

    30.12.2013: Dnes jsem po stupňovaném testu s kamarádem zaběhl překvapivě osobák na 1 km (3:23,04), podrobnosti zde

    27.12.2013: Běžecky jsem stále v pohodě, navíc poměry tep/tempo u volných běhů jsou velmi příznivé. Díky příznivému počasí mám v prosinci již naběháno těsně nad 500 km, toto se mi loni nepodařilo. Dnes jsem dal 20 km v kopcovitém profilu s novým kamarádem, podrobnosti zde

    20.12.2013: Dnes jsem na dalším Hamburgu dal 10 km za velmi slušných 39:16,8 (3:56/km, ATF 173, viz komentář), jedná se o sedmou nejrychlejší desítku historie, třetí nejlepší v tomto roce. Běžecky se nyní cítím dobře a to je fajn.

    18.12.2013:
  • Dnes jsem zorganizoval další Hamburg, 5 km jsem dal za 19:10,5 (3:50/km, ATF 175, viz komentář), 800 m pak za 2:51,2 (viz komentář). Na 5 km se jedná o 12.nejlepší čas historie, 3.nejlepší v tomto roce.
  • Zaktualizoval jsem stav běžeckých předsevzetí pro rok 2013

    12.12.2013: Dnes jsem si v rámci zpestření tréninku třikrát vyběhl schody na AZ Tower, z toho nejrychleji 31,5 pater (690 schodů) za 5:20, ATF 170, max 180, bylo to zajímavé. Jinak, dle měření InBody mám nadále 7,3 kg tělesného tuku (11,8%).

    7.12.2013: Dnes v noci jsem uskutečnil první bosoběh ve sněhu (1,1 km) a pak odpoledne i zmiňovaný misijní běh.

    5.12.2013: Dnes jsem pomohl kamarádovi k výraznému překonání osobáku na 1500m o 24 sekundy. 1600m jsme běželi za 5:37 (3:37/km, ATF 178) a pak sám 400m za 1:22,62. Celkově se stále cítím v běžecké pohodě, zároveň hledám, jakým způsobem trénovat přes přicházející zimu. V sobotu bych rád uskutečnil delší misijní běh.

    3.12.2013: Dnes jsem zorganizoval další Hamburgy, asi poslední v tomto roce. 3 km jsem doklusal za 11:54,9 (viz komentář), 1500 m jsem pak jako vodič dal za 5:46,4 (viz komentář), pak jsem dal bosý 800m za 3:14,9. Celkově to byly fajn běhy.

    23.11.2013: Dnes se mi podařilo překonat OR na půlmaraton, zaběhl jsem 1:24:26 (4:00/km) při TF jen 169,7, viz zatím komentář, mám z toho radost. :-)

    19.11.2013: Na Brněnských Hamburcích jsem dnes dělal vodiče na 3 km, čas byl 12:19,2, a pak zaběhl velmi dobrých 800m za 2:43,02, komentáře jsou zde a zde. Celkově jsem dnes naběhal 37,5 km, vše při jednodenní hladovce (od včerejších 21:00).

    12.11.2013: Po téměř 3 měsících jsem zaběhl desítku pod 40 minut, konkrétně dnes na Brněnském Hamburgu za 39:51,5, následných 800m jsem jen vyklusal za 3:02,4, komentáře jsou zde a zde. Celkově se cítím více v pohodě, viz komentář k desítce.

    9.11.2013: Na Mizuno sedmičce se mi celkem dařilo, 2 km jsem běžel v čase 7:16 (3:38/km), 7 km pak v čase 27:52 (3:59/km), komentáře jsou zde a zde

    7.11.2013: Poslední týden byl běžecky pohodový, běhám jen volně, ale běhání mě baví a poměr tep/rychlost je příznivý. V sobotu zkusím závod Mizuno sedmička, pak se uvidí, co dál.

    31.10.2013: V posledních dnech jsem výrazně zkvalitnil stravování a celkově se cítím lépe než v minulých týdnech. Za říjen jsem naběhal 534,4 km.

    26.10.2013: Dnes jsem běžel Bratislavský Hamburg, nakonec jsem dal 25,36 km průměrným tempem 4:26/km, z toho půlmaraton za 1:30:34, komentář je zde . Byl to ale pěkný běžecký i duchovní výlet. :-)

    22.10.2013: Na Brněnských Hamburcích jsem si zaexperimentoval, časy byly 43:52 na 10 km a 3:02,9 na 800m, avšak rozhodně jsem se neflákal. :-) Komentáře jsou zde a zde

    19.10.2013: Dnes ráno jsem v rámci tréninku pomohl kamarádovi k osobákům na 1 km a 400m, sám jsem přitom zaběhl 1 km za 3:43,2 s velmi nízkou průměrnou TF 165 a 400 m za 1:16,77, což je jen 0,87s za osobákem, více zde. V následném poledním běhu jsem měl 800m za slušných 2:47,67 (8,5 sekundy za osobákem).

    16.10.2013: Nachlazení jsem se téměř zbavil, pomalé kratší běhy tomu výrazně pomohly. Současné chladnější počasí mi jinak vyhovuje, dobře se v tom dýchá a také se v něm téměř nepotím.

    10.10.2013:
  • Objevil jsem se v pořadu Dobré ráno, záznam je zde
  • Bohužel mě přepadlo jakési nachlazení, podobně jako spoustu lidí v mém okolí. Snažím se mu čelit aktivně, včetně ponechání krátkých pomalých klusů v denním režimu, sloužících mimo jiné i k zrychlení odhlenění. Hmotnost krátkodobě výrazněji poklesla, ale je to jen projev větší ztráty tekutin a obsahu střev, viz graf

    5.10.2013: Na Brněnských Hamburcích konaných 2.10.2013 jsem běžel bosý nakonec 7,2 km za 29:10 (4:03/km), avšak ke konci běhu jsem měl výrazné oděrky. Na mezičasech jsem ale měl slušné časy, 800m za 2:43,9 (jen 4,7 sekundy za osobákem), 1500m 5:22 (9s za osobákem), 3 km 11:10 (16s za osobákem) a ještě 6 km měl za 23:42. Následný závod na 800m jsem již jen odklusal za 3:05,7, komentáře jsou zde a zde

    4.10.2013: Na bezeckaskola.cz mi vyšel souhrnný článek Rok poté

    28.9.2013: Ostravský maraton jsem dal průměrným tempem 4:46/km za 3:21:27, viz komentař, lze to nazvat dobrým tréninkem s příjemně prožitým dnem. Výkonnostně to je ovšem jen podprůměrný výkon, ovšem v souladu se včerejším očekáváním.

    27.9.2013: Dnes jsem se cítil dost unaveně, ale potřeboval jsem vyzkoušet, jak na tom jsem, proto jsem na dráze dal 800m a 400m, časy byly 2:53,6 a 1:18,56 (toto je jen 2,66s za osobákem, 7.nejrychlejší 400m v historii). Tyto časy mě příjemně překvapily, protože únava nohou před běhy byla dost velká. Rozhodl jsem se tedy, že zkusím zítra zajet do Ostravy a tréninkově tam zkusit maraton či půlmaraton, i když od toho žádné zázračné výkony nečekám. Letos se mi na delších vzdálenostech nedaří, nemám natrénovány delší běhy a vážím o 5 kg více než loni. Všechny tyto faktory jdou proti šanci na dobrý maratonský výsledek, a půlmaraton je na tom obdobně. Nicméně by to mohl být dobrý trénink.

    24.9.2013: Trojzávod na Brněnských Hamburcích se mi moc nepovedl, viz 800 m, 10 km a 2 km, ale byl to i tak dobrý trénink, dnes jsem celkem naběhal 40,6 km, vše nalačno.

    22.9.2013: Zveřejnil jsem komentař z Velkomoravského půlmaratonu, nakonec jsem byl devátý ze 73 lidí.

    21.9.2013: Tento týden mám celkem běžecky obsazený, za šest dní mám 146 km, z toho 45 km dnes. Kromě Hamburgů jsem ve čtvrtek pomohl kamarádovi k osobáku na pětce, já jsem měl 20:56 (4:11/km) a dnes jsem běžel Velkomoravský půlmaraton, kde cíl je o 300 metrů výše, než start, čas jsem měl 1:35:10 (4:31/km, ATF 169,8), krátký komentář zatím zde Skoro bych řekl, že na tom nejsem vytrvalostně tak špatně, jak jsem si myslel, ale uvidíme později ...

    17.9.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 10 km ve špatném čase 43:56, více zde, 1609m pak bylo překvapivě mnohem lepších za 5:46,9, více zde, jednalo se o čtvrtou nejrychlejší míli historie (včetně mezičasů z delších běhů). Byl jsem spokojený i z toho, že jsem závod vyhrál. Aktuálně se mi více daří na středních vzdálenostech, což ale nijak nevadí, ostatně nejdůležitější je, že běhám tak, jak mě nyní baví a zůstávám zdravotně v pořádku.

    16.9.2013:
  • Zveřejnil jsem aktuální stav plnění předsevzetí
  • Při dnešním tréninku jsem běžel 1500m za 5:18,9 při nízké průměrné TF 171,9 (TFmax 177, tj. těsně pod ANP), tedy jen 5,9s za osobákem.

    10.9.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 10 km v nepříliš dobrém čase 41:00, více zde, 800m pak bylo překvapivě mnohem lepších za 2:41,6, více zde, jednalo se o čtvrtou nejrychlejší osmistovku historie.

    7.9.2013: Na lize jsem nakonec nezaběhl ani jeden osobák, i když na 800m jsem zaostal jen o 1,54 sekundy a na 400m dokonce jen o 0,62 sekundy, v obou případech se jednalo o třetí nejlepší výkon historie, 1500m se mi naproti tomu nepodařilo vůbec, komentáře zde (800m), zde (400m) a zde (1500m). Získal jsem ovšem v tomto kole nejvíce ligových bodů v celé sezoně. :-) Každopádně je otázkou, co teď dál, zda zkusit běhat delší tratě, či zda počkat na chladnější počasí a zkusit zaběhnout osobáky na krátkých vzdálenostech v lepších podmínkách, byť jen na Hamburgu. Pokud se jedná o složení těla, tak dle bioimpedance mám 12,9% tělesného tuku, měl bych být pod 8%. Hmotnost je teď o 4 kg výše než loni na podzim, viz graf, vývoj v posledních týdnech nebyl příliš příznivý, snad se to ale zlepší. Dnešek ale nehodnotím nějak výrazně negativně, byl to opět především zajímavý tréninkový den (celkem jsem naběhal 31,9 km, v pro mě ne úplně příznivých podmínkách, z toho tři intenzivní běhy).

    3.9.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 1609 km ve špatném čase 6:07,4, více zde, 400m pak bylo mnohem lepších za 1:18,66, více zde. Sobotní atletická liga, kde poběžím asi 800m a 1500m by měla být předělem mého běhání, pak bych krátké vzdálenosti opustil a zkusit trénovat na něco delšího. S tím samozřejmě bude souviset i potřeba úpravy jídelníčku apod. Tento týden bych to ale neřešil, hlavně musím být na sobotu odpočatý a musím být fit hlavně PSYCHICKY. Bez toho bych neměl šanci na dobrý výkon, ale uvidíme ...

    1.9.2013:
  • Zveřejnil jsem už komentář z Blanska, více zde
  • V rámci tréninku jsem si zaběhl půlmaraton Moravským krasem za 1:38:52 (4:41/km, ATF 163), který byl současně Mistrostvím Moravy a Slezska (16.místo z 19 mužů), více zatím zde

    28.8.2013: Dnes jsem zaběhl velmi kvalitně intervalový trénink, v rámci nějž jsem překonal osobák na 100 metrů a za osobáky na 200 a 400 metrech zaostal jen nepatrně, viz komentář

    27.8.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 3 km v celkem slušném čase 11:13,6, více zde, horší to ale bylo s předchozí desítkou, kterou jsem běžel skoro ostudně, více zde a ani jsem ji nedokončil. Otázkou ale je, jaké z toho vyvodit důsledky pro běhání a závodění v dalších dnech a týdnech.

    24.8.2013: Včera a dnes jsem po delší době zkusil běžet větší denní kilometráž, včera 31 km, dnes 28 km pomalým tempem (21+7 km), avšak běhy mě celkem unavily, což se dříve nedělo. Kilometráž v srpnu mám zatím jen 385 km, žádné jiné sportovní aktivity nemám. Loni jsem měl v srpnu 604 km, ve veleúspěšném září pak dokonce 682 km. Navíc jsem měl o pár kil a pár centimetrů v obvodech méně, hmotnost v posledních týdnech rostla, viz graf. Na druhé straně, pro střední tratě nic z toho nevadí, a i proto jsem zaběhl v srpnu opakovaně na své poměry dobře 800m a včera ještě lépe ty 2 km. Otázkou tedy je, zda se nemám na podzim soustředit jen na tyto vzdálenosti, i když je mi jasné, že ani v případě překonání osobáků bych bodově neměl stejně kvalitní výkony, jako byl maraton pod 3h. Rozhodnout se zatím nedokážu, přesto jsem ale příjemně překvapen, že mi to po problémech minulých týdnů běhá aspoň takto ... Děkuji všem za podporu, je to velmi milé a povzbudivé. :-)

    23.8.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 2 km v osobním rekordu za 7:01,36, více zde

    19.8.2013: Po chodeckém závodu se cítím velmi unaveně, fyzicky a hlavně psychicky. Už včera jsem se musel dost přemáhat, abych udržel sérii 15 měsíců každodenního běhání a dnes se mi běhalo cestou do obchodu a na oběd ještě hůře. Přesto ale svou účast v Přerově vidím jako zajímavou zkušenost, díky níž jsem konečně pořádněji poznal pravidla této disciplíny a třeba tak pomohl dalším následovníkům. Také jsem se díky tomu blíže seznámil s jedním běžcem/chodcem, což je fajn.

    17.8.2013: Výjimečně jsem zkusil v rámci ligy družstev 10 km chůze. Čas bych měl slušných 1:09:28 (6:57/km), nicméně jsem byl diskvalifikován 450 metrů před cílem, více zde

    14.8.2013: Na Triexpert cupu jsem v únavě běžel 10 km za slušných 39:44, více zde Považuji to za kvalitní trénink, dnes jsem naběhal celkem 30 km.

    13.8.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 5 km za 19:43 a poté 800m za slušných 2:42,66, což je 4.nejlepší čas historie, více zde a zde

    9.8.2013: Dnes jsem běžel tři slušné osmistovky za 2:49,69, 2:47,83 a 2:49,97, více zde Jinak mi v posledních dnech běhání ve vedrech nešlo a celkově jsem se cítil blbě, tak je zajímavé, že se mi dnes celkem dařilo.

    6.8.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel opět 21,2 km tempem 4:27/km, viz zde. Toto tentokrát považuji za špatný výsledek, ale nevadí. Příště to snad bude lepší. :-)

    5.8.2013:
  • Horké počasí mi nevyhovuje, protože v poledne se pořádně běhat nedá a ráno bývám unavený, takže se mi často běhat též nechce. Červencová kilometráž byla 501 km, minulý týden jsem měl jen 102 km. Hmotnost stagnuje kolem 63 kg. Ještě stále nejsem rozhodnut, jaké závody (hlavně vzdálenosti) bych chtěl na podzim běhat, což je ale důležité pro posouzení, jakým způsobem v nejbližších týdnech běhat. Zítra bych rád zkusit test na 30 km, ale těžko říct, jak mi to půjde. Moc tomu teď nevěřím ...
  • Zajímalo by mě, jestli i tyto úvahy někdo čte a zda mohou být užitečné i pro vaše běhání. Pokud mi někdy napíšete na mail pár slov, tak budu rád.

    30.7.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 21,2 km tempem 4:17/km, viz zde. Považuji to po předchozích dnech za slušný výsledek.

    28.7.2013: Vypadá to, že už jsem na tom ohledně virozy či úpalu výrazně lépe, snad se to tedy již nevrátí. Dnes jsem dal ráno 7 km běhu cestou do kostela a zpět, a odpoledne u televize hodinu pomalé jízdy na rotopedu, bylo to celkem fajn.

    27.7.2013: Dny s nezdravým způsobem stravování a stresovým přejídáním vedly k tomu, co se dalo předpokládat - ke střevní viroze spojené s průjmy a vysokou teplotou (až 39,0). Doufejme, že nejenže viroza brzy odezní, ale i že po jejím skončení se vrátím ke zdravějšímu způsobu stravování, mezi který rozhodně nepatří příjem 200g tuku denně apod.

    24.7.2013: Na základě analýzy běhu při tempu 5:20/km (video ke stažení) a při tempu 4:25/km (video ke stažení) usuzujeme, že mám energeticky úsporný krok s nulovou či minimální letovou fází, který je vhodný pro ultra závody. Podle kamaráda se to dost podobá stylu CHI RUNNING. Takový běh minimalizuje výdej energie i nárazy, takže umožňuje běhat hodně a bez zranění, nicméně výkonnostně mě samozřejmě výrazně limituje. Je fajn, že i v těchto dnech dokážu běhat tímto úsporným způsobem.

    23.7.2013: Dnes jsem se rozhodl udělat něco netradičního pro rozbití stereotypu a řešení krátkodobých dysbalancí – a do tréninku zařadil chůzi. Dopoledne 1,2 km tempem 7:10/km, v poledne pak 5 kilometrových částí průměrným tempem též 7:10/km (vše na dráze), jinak dnes mám i s touto chůzí 27,5 km. Řekl bych, že mi ta chůze pomohla, ještě ji párkrát zařadím a budu alternovat s během. Fyzicky i psychicky se cítím mnohem lépe než před dnešním běháním a chozením.

    22.7.2013:
  • Dnešní závody Hamburgů se mi vůbec nepovedly, viz zde a zde, navíc i hmotnost skokově vzrostla na 65,4 kg.
  • Dle videa mám nyní výraznou dysbalanci, vycházející zřejmě z únavy dolních končetin, v podstatě kulhám. Příčin může být více, hlavní asi bude přetížení v trénincích a závodech od 1.6. do 2.7., kdy jsem běžel 17 závodů (všechny v tempu 3:24-4:03/km) a spoustu kratších testů, včetně intervalových čtyřstovek a osmistovek, a dokonce i několik stovek a dvoustovek, takže jsem hodně času trávil na dráze a zde navíc běhal jen jedním směrem. Ve vysokých intenzitách jsem v tomto období naběhal 130 km. Sice jsem se zlepšil na kratších vzdálenostech a pak i na 15 km a hodinovce, ale bylo to něčím vykoupeno. Myslím, že příště si podobný trénink odpustím a budu běhat tak, jak jsem byl zvyklý dosud, protože jsem přece jen maratonec a ne běžec středních vzdáleností ...

    21.7.2013: Tento týden jsem nakonec naběhal "jen" 90,4 km, celkem za červenec mám zatím 341,2 km. Běhání v horkém počasí mi tradičně moc nejde, i loni jsem měl červenec kilometrážně slabší (479,9 km). Zůstává i nebývalá chuť k jídlu a zároveň poměrně velká únava nohou. Na základě záznamů z minulých let ale usuzuji, že by toto neměl být důvod k panice, protože takové stavy bývají v červenci normální, mimo jiné i jako dozvuk jarních závodů. Letos jsem sice nebyl při překonávání osobáků tak úspěšný jako loni, nicméně i tak jsem měl zejména červen závodně bohatý a tentokrát se k tomu přidal i výborný výsledek 2.7.2013. Do podzimu je ještě relativně dost času, teprve poté bude pravý čas hovořit o tom, zda tato sezona byla či nebyla úspěšná a zda je ještě prostor pro další zlepšování, či zda mám běhat už jen "pro radost".

    20.7.2013: Po několika dnech volnějšího běhání (nižší kilometráž a velmi pomalé tempo) se cítím lépe, dnes už jsem běžel v součtu 21,62 km a až na teplo se cítil dobře. Zajímavé též je, že i přes obrovské energetické přebytky (vyšší příjem potravy a méně pohybu) hmotnost zatím stagnovala, viz graf.

    17.7.2013:
  • Charismatické běhy se vydařily, více zde. Komentáře k soutěžním částem jsou zde (10 km) a zde (2 km).
  • V posledních dnech se mi běžecky nedaří, cítím se dost unavený a mám též pocit ztuhlých nohou. Přitom se poněkud přejídám, jak v době konference (tam kvůli dostupnosti různých sladkostí apod.), tak nyní (kvůli stresům apod.). Běhám nicméně nadále každý den, byť jen kolem 5 km denně. Nebyl jsem dnes ani na závodu Triexpert cupu (5 km), na který jsem si chtěl vzít dovolenou, ale nakonec to nevyšlo. Uvidíme tedy, jak se budu cítit v dalších týdnech ...

    9.7.2013:
  • Dle testu na dráze se jeví, že nejefektivnější tempo je 5:54/km a TF 130, viz zde. Jeví se tedy, že obecnou vytrvalost běhám na správných úrovních.
  • Dle kaliperačního měření došlo od 23.5.2013 k snížení podkožního tuku z 6,3% na 4,8%, což je hodnota nepříliš vyšší než v září minulého roku (4,5%), tuk na stehnech klesl z 17 mm na 14 mm (loni jsem měl 11). Hmotnost v posledních dnech kvůli nesprávnému stravování začala opět růst, viz graf, ale budu se snažit, aby dále nerostla, naopak by bylo dobré přes prázdniny ještě 2-3 kg zhubnout, aby se pak zlepšily běžecké výsledky na podzim.

    7.7.2013:
  • Po předchozích náročných dnech jsem běhal jen pomalu, protože jsem byl celkem unavený a navíc mě mírně píchalo do levého kolena. Prožil jsem ale pěkné dny při cyrilometodějských slavnostech na Velehradu a na primiční mši v Babicích nad Svitavou, na obě místa jsem část cesty tam i zpět běžel.
  • Opět se prohloubily mé mimoběžecké psychické problémy, takže mám dost strach, co bude dál v mém životě, s čímž souvisí i to, co bude s mým běháním. Dokud ale budu běhat, budu i žít. :-)

    2.7.2013:
  • Na Brněnských Hamburcích jsem dnes dal 15,6 km průměrným tempem 3:55/km a zaběhl tak dle mého kalkulátoru nejkvalitnější výkon všech dob. Překonal jsem při tom osobáky na 15 km (nyní 58:46,6) a hodinovku (nyni 15 315 metrů), více zde Běžel jsem i závod na 1 míli (1 609 metrů) průměrným tempem 3:49/km, více zde
  • Zveřejnil jsem video z hodinovky
  • Dle mého názoru bych měl pokračovat ve strategii prodlužování vzdáleností a příště zkusit 21,1-25 km, pokud možno opět agresivní strategií. Věřím, že bych mohl dát půlmaraton mezi 1:23 a 1:24.

    30.6.2013:
  • V červnu jsem nakonec naběhal 632,9 km, což není málo.
  • Dle včerejšího videa na 1500m jsem se až příliš snažil a dopustil se úplně elementárních chyb, které dělám často, zejména výrazný předlon hlavy a schoulení těla, viz zde, takže jako pozitivní lze hodnotit jen téměř rovnoměrné tempo, přitom poblíž OR.
  • Zveřejnil jsem své průběhy na 10 km, viz zde

    29.6.2013: Na atletické lize ve Vyškově se mi nečekaně dařilo, měl jsem 10 km za 38:45 (komentář) a 1500 metrů za 5:14,2 (komentář). Jedná se o druhou nejrychlejší desítku a třeti nejrychlejší 1500m v historii.

    25.6.2013: Na Brněnských Hamburcích jsem kvůli počasí běžel jen 1500m, zaostal jsem za osobákem jen o 0,8 sekundy a měl velmi nízkou tepovku, více zde

    22.6.2013: Nadále se mi daří na středních vzdálenostech, dnes jsem mimo jiné zaběhl 800m za 2:39,94, což je jen o 0,74 sekundy za osobákem, více zde, video zde. Důležité pro mě je zejména ta opakovatelnost výkonů nedaleko OR, například ty tři osmistovky po sobě byly 2.,6. a 7. nejlepší výkon v historii. Za celý den jsem dnes naběhal 62,1 km a cítím se výborně. Pořád více mám dojem, že to s tou mou vytrvalostí není tak špatné a že za dobrého počasí a odpočatý bych mohl nejpozději na podzim dát i dobrou desítku.

    21.6.2013: Stupňovaný test na dráze se mi nepovedl, výsledky jsou nepoužitelné a bude potřebné test zopakovat, ale jinak jsem dnes zaběhl dobře 800m za 2:43,76 v silném větru (4.nejlepší výkon v historii) a pak i 100m za 17,56 a 200m za 36,79 (oboje osobáky). Kvůli horku jsem celý týden měl nižší kilometráž, avšak kvůli intenzivním běhům a jiným problémům jsem o to více jedl, takže bilance za týden byla asi +30 tisíc kJ s tím, že jsem přibral 0,9 kg. U krátkých vzdáleností to nevadí, ale u delších je to samozřejmě problém.

    18.6.2013: Dnešní Hamburgy jsem pojal spíše jako intervalový trénink, celkem jsem ve vysoké intenzitě naběhal 12 km, z toho 5 km za 19:37 a 800m za 2:49, více zde a zde

    17.6.2013:
  • Zveřejnil jsem z Olomouce: video z 10 km , video z 1500 m a video z 5 km. To, co je vidět na 5 km, nedoporučuji napodobovat - technika je podvědomě ovlivněna snahou těla o dopady s co nejmenší výšky, přitom při snahou o udržení tempa, což samozřejmě vede k technicky zcela nesprávnému běhu, přitom téměř bez letové fáze.
  • Zajímavé je, že přestože běhám podobným způsobem jako loni, tak na vzdálenostech 800 metrů až 3 km mám rovnocennou výkonnost, či dokonce lepší, neboť jsem schopen dobré výkony opakovaně podávat (loni byly jen ojediněle), avšak na vzdálenostech od 10 km výše je to stále ve srovnání s loňskem špatné, i když i tak na všech vzdálenostech od 3 km výše mám více bodů dle maďarských tabulek než na 1500 m a i letošní bodová maxima jsou na desítce, půlmaratonu a maratonu. Je otázkou, nakolik je efektivní se snažit zlepšit o pár sekund osobák řekněme na 1500m, když i tak toto bude dle maďarských tabulek jen doplňková vzdálenost. Spíše bych všechny kratší závody měl považovat jen za kvalitní trénink, s tím, že bych se měl konečně zaměřit nejprve na desítky a pak s blížícím se podzimem i na delší vzdálenosti. Optimální tempo desítky je 3:50/km, v budoucnu 3:45, a proto je asi zbytečné příliš často běhat tempy výrazně rychlejšími. Naopak, v tempech 3:45-4:00 bych se měl snažit běhat více než dosud.
    Zdálo by se, že mám teď horší vytrvalost, ale schopnost regenerace mám zatím stále velmi dobrou, o čemž svědčí tří kvalitních závodů odběhaných v jednom dni či ještě větší série odběhaná v několika dnech (pondělí, úterý, čtvrtek, sobota).

    16.6.2013: Zveřejnil jsem komentáře/grafy k včerejším 10 km, 1500 m a 5 km a zaktualizoval jsem běžecké grafy

    15.6.2013: Na MR veteránů na dráze jsem zaběhl 10 km za 39:55,25 (4:00/km), 1500m za 5:14,33 (3:30/km) a 5 km za 19:59,83 (4:00/km), více zatím zde

    11.6.2013: Dnešní Hamburgy jsem nakonec musel pojat jen tréninkově, 10 km za 40:28 (4:03/km) a 3 km za 11:57 (3:59/km), komentáře zde a zde

    10.6.2013: Dnešní tréninkové běhání na dráze potvrdilo, že mám poměrně dobrou formu na středních vzdálenostech (například 800m za 2:43 či 2 km za 7:16), ale jinak stále vnímám, že s vytrvalostí je to o hodně horší. Též se mi ještě nedaří úplně zvládat jídelníček a hmotnost je stále ještě o 3-4 kg vyšší než na podzim, viz graf. Každé kilo navíc přitom znamená na desítce 30 sekund navíc, na maratonu dokonce dvě a půl minuty. Jinak ale vývoj v posledním měsíci není ještě stále špatný. Též mi chybí u delších vzdáleností sebedůvěra, kterou jsem měl loni na podzim, jinak se mi ale běhá dobře, což je fajn.

    4.6.2013: Na Brněnských Hamburcích jsem dnes pojal úvodní desítku spíše jako intervalový trénink, ve kterém jsem pomohl kamarádovi k osobáku (komentář) a pak zlepšil osobní rekord na 2 km o 4 sekundy na 7:05,5 (běžel jsem bosý, komentář). Pořadí a videa jsou zde

    3.6.2013: Zveřejnil jsem video z 1500 m a video z 5 km z Vyškova.

    2.6.2013: Za uplynulý týden jsem nakonec naběhal 164 km, což není málo. Při dnešním večerním běhu 10,8 km na dráze průměrným tempem 5:06/km jsem se cítil dobře a tepovka se držela velmi nízko, jen na 125/min a ani ke konci nerostla. Škoda, že jsem tak příznivý poměr tep/tempo neměl ve Vyškově, ale i tak nevadí. Co nevyšlo tam, vyjde jindy. :-)

    1.6.2013: Závody ve 2.kole atletické ligy jsem pojal jako součást maratonského tréninku, více zatím zde. Komentáře jsou zde (5 km), zde (1500m) a zde (štafeta 4x400m)

    31.5.2013: V květnu jsem nakonec naběhal 619,8 km, běhání mě přitom bavilo a měl jsem z něj radost. Jedná se o druhou nejvyšší měsíční kilometráž v historii, více jsem měl jen v září 2012. Dále, dnes jsem četl velmi inspirativní příběh, na základě něhož jsem si uvědomil více některé věci, více zde

    29.5.2013: Výsledky antropometrického měření jsou zde

    28.5.2013:
  • Na dnešních Hamburcích jsem zaběhl 5 km v letošním nejlepším čase 19:12,7 (3:51/km), z toho 3 km za 11:15 (3:45/km) a poté překonal o 5s osobák na 1 km, když jsem měl 3:23,7. Komentáře jsou zde a zde
  • Podle běžeckých grafů mám aktuálně největší šanci na zlepšení na 2 km a na 30 km.
  • Odběry moče a krve dopadly dobře, všechno mám v normě, až na zvýšenou hodnotu kreatinkinázy (Moč chemicky: negat. FW:3/7; KO: leu 5,6 ery 5,52 Hb 157 Htc 0,46 MCV 84 trom. 225 ; ZBV: AST, ALT , GGT norm., bilirubin 11,7 umol/l, CK: 8,89 ukat/l +, Fe/S: 18,4 umol/l ionty, minerály: Na 142, K 4,5, Cl 102, Ca 2,312, Mg 0,88 mmol/l-norm.)

    26.5.2013: Tento týden mě běhání bavilo a cítil jsem se při něm dobře. Dnes jsem mimo jiné běžel na pouť z Okříšek do Radonína a pak šel s ostatními do Černých lesů, byl to fajn den. Jsem rád, že mohu běhat a že běh je přirozenou součástí mého života.

    23.5.2013: Zveřejnil jsem inforrmace z testů na Ústavu sportovní medicíny

    21.5.2013: Na Brněnských Hamburcích jsem dnes zaběhl nejlepší letošní čas na 10 km (39:29, komentář) i na 5 km (jako mezičas 19:21), 1 km jsem pak měl za 3:35 (komentář). Pořadí a videa jsou zde

    19.5.2013:
  • Video ze závodu na 3 km je zde
  • Video ze závodu na 1500 m je zde (jen průběhy 350,750,1150 m)
  • Běžecké grafy a statistiky byly již zaktualizovány, největší šanci na letošní zlepšení mám na 5 km, které jsem zatím neběžel pořádně, ale na druhou stranu šance na překonání osobáků na pětce je naopak dost malá. U většiny vzdáleností, s výjimkou trojky a pětky, jsem poblíž předloňské výkonnosti, na některých vzdálenostech jsem o něco lepší než předloni, na jiných o něco horší, více zde (třetí a čtvrtý graf shora).
  • Po závodech se cítím dobře, dnes ráno jsem běžel 11,3 km tempem 5:19 při TF 139.

    18.5.2013: Na atletické lize v Uherském Hradišti jsem překvapivě zaběhl osobák na 3 km a to 10:52,4 (komentář) a kromě toho tam zaběhl slušně 1500m za 5:22,8 (komentář). Při závodu štafety na 4x100m byl náš tým diskvalifikován (komentář). Celkem jsem dnes naběhal 38,6 km, byl to příjemný běžecký den.

    16.5.2013:
  • Dnes jsem dokončil sérii 365 po sobě jdoucích běžeckých dní, čímž jsem splnil i závazek pro Sportovní klub vozíčkářů, kterým odešlu 3 650 Kč. Už předtím jsem běhal téměř každodenně a od 9.1.2012 mám 492 běžeckých dní a jen dva dny neběžecké, konkrétně 30.1.2012 (už nevím, proč) a 16.5.2012 (13.5. jsem běžel PIM maraton a 15.5. jsem běžel kardioběh, tak se mi asi 16.5. běhat nechtělo).
  • Na Brněnských Hamburcích jsem dal 10 km za 40:55 (4:06/km) a 1 km za 3:44,8 (3:45/km), komentáře jsou zde a zde

    14.5.2013: Druhý den po maratonu nadále přetrvává určitá svalová únava stehen a levého lýtka, jinak jsem v pořádku. Dnes jsem si dovolil klusat i v kopcích, byť velmi pomalu. Také jsem se v rámci testování zúčastnil 22,5 minutové jízdy na ergometru při zátěži 2 W/kg (130 W), přičemž vývoj TF byl velmi příznivý, průměr jen 122. Také průměry TF při klusání jsou velmi příznivé. Z metabolického hlediska jsem tedy zřejmě zregeneroval rychle a dobře, avšak ze svalového ještě pochopitelně nikoliv. Nachlazení jsem se po maratonu téměř úplně zbavil.

    13.5.2013:
  • V rámci mužské části mistrovství republiky v maratonu jsem skončil na 39.místě ze 48 účastníků, kteří závod dokončili.
  • Po maratonu cítím únavu stehen, jinak jsem zatím v pořádku, dnes jsem klusal 4,61+1,15+4,99 km.

    12.5.2013: Pražský maraton jsem nakonec běžel, ale s ohledem na okolnosti jsem si stanovil cíl dát půlmaraton pod 1:30 a pak odstoupit či doklusat. Po splnění prvního cíle (půlmaraton 1:29:47) jsem si dal druhý cíl, kterým bylo dát maraton pod 3:15, což se mi nakonec i přes obtíže též podařilo, navíc s dostatečnou rezervou (3:11:45), skončil jsem 316. Více je ve zprávě ze závodu.

    9.5.2013:
  • Dva a půl dne před startem PIM maratonu se stále necítím dobře, jsem dost unavený, pobolívají mě nohy a v podvečer jsem měl zvýšenou teplotu (37,3). Jinak k dnešnímu dni mám 358 dní každodenního běhání v řadě, pro splnění cíle pro Sportovní klub vozíčkářů zbývá 7 dní.
  • V noci už nemám teplotu, ani nejsem unavený, ale pro změnu jsem zmatený, když nerozumím událostem kolem sebe a připadám si dost neúspěšně, hlavně v těch oblastech, které jsou opravdu podstatné (běhání samozřejmě v porovnání s nimi podstatné není).

    7.5.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem dnes běžel 5,2 km za 20:46 (4:00/km) a 800m za 2:58,6 (3:43/km), komentáře jsou zde a zde Zejména první běh však ještě zvýšil pochybnosti, jestli mám na PIM maratonu startovat.

    6.5.2013:
  • Dnes jsem se nakonec zúčastnil Kardioběhu Jiřího Tomana, běžel jsem velmi slušně, 2,57 km tempem 3:43/km, více zde
  • Dle seznamu účastníků MR, který jsem doplnil o výkony zúčastěných, mám šanci nebýt v rámci MR poslední, což bych považoval za ostudu, jinak ale vnímám, že bych měl startovat jen tehdy, pokud by bylo reálné usilovat o čas pod 3h. Rozhodnu se asi zítra.

    4.5.2013: Nachlazení se mě stále ještě drží, naštěstí bez teplot. Nadále běhám, ale jen pomalu na nízkých tepovkách, dnes 5,81 km při TF 123, pak s kamarádem 13,06 km při TF 125 (průměrné tempo 6:04/km) a pak 2,78 km cestou na oběd při TF 124, vše ve zvlněném profilu. Došlo mi dnes startovní číslo na PIM, mám 98, avšak ještě stále zvažuji, zda tam startovat či ne.

    2.5.2013: Před tím, než bych navštívil doktora, jsem zkusil vyzkoušet, nakolik zahlenění mohlo být zhoršeno nevhodným stravováním, proto jsem zařadil 36hodinovou hladovku, navíc podpořenou klystýrem. Zahlenění se výrazně omezilo, teď večer už nesmrkám a jen minimálně pokašlávám, teplotu mám už pod 37 stupňů. Dokonce jsem po poledni postupně prodlužoval svůj běh, neboť mě bavil a cítil jsem se dobře, takže jsem nakonec naběhal 21,5 km v kopcovitějším profilu, zčástí v oboře Holedná. Dával jsem i pozor na řádné dýchání, hluboký nádech nosem a výdech ústy, abych ještě více podpořil odhlenění. Důležité ale nyní bude, jak se budu cítit v noci a ráno. Oba mí rodiče už berou antibiotika, tak bych nerad skončil též na nich, pak bych samozřejmě účast na PIM mohl rovnou vyloučit.

    1.5.2013: Mé nachlazení se bohužel zhoršilo, jsem silně zahleněný a tělo vyžaduje uvolnění hlenu nejenom přes smrkání, ale i pomocí kašle, což není vůbec příjemné. Teplota se pohybuje kolem 37 stupňů, toto je ještě celkem v pořádku. Páteční Hamburgy jsem pro jistotu zrušil, stejně bych nebyl schopen zaběhnout dobře, i kdybych byl už fit. Mé šance před pražským maratonem na dobrý výsledek tak dále poklesly, a proto se zúčastním jen tehdy, pokud se budu cítit zcela v pořádku.

    29.4.2013 odpoledne: Nakonec jsem se cítil v poledne o hodně lépe a když jsem klusal shodou okolností poblíž stadionu, tak mě napadlo si tam zkusit zaběhat. Běžel jsem nejprve osm kol (3,2 km), z toho 1500m za 5:35 a 3km za 11:35, což jsou nejlepší letošní výkony (za OR ale zaostávají ještě o 22 a 38 sekund, tj. 1,15 a 0,89 km/h) a pak zaběhl ještě dvakrát čtyřstovky, nejprve za 1:22,24 bosý a poté v botách za 1:20,41, což jsou též nejrychlejší čtyřstovky v tomto roce, navíc 4. a 7.nejrychlejśí čtyřstovka vůbec. Samozřejmě posmrkování bylo nepříjemné, ale dalo se to zvládnout, u čtyřstovek jsem smrkat v průběhu nepotřeboval. Aktuálně mám nos téměř čistý, to se ale brzy může opět změnit. Tep jsem neměřil, protože jsem neměl měřič (netušil jsem, že na stadion půjdu). Bohužel jsem se ale unáhlil, a aktuálně opět více pokašlávám a mám i mírně zvýšenou teplotu (37,2).

    29.4.2013:
  • Už několik dní se potýkám s nachlazením, které se projevuje hlavně zahleněním (rýma, kašel), naštěstí bez horečky. Běhání sice pomáhá odhlenění, takže v tomto stavu je běhat možné, avšak samozřejmě se nedá běhat nic příliš rychlého či dlouhého. To necelé dva týdny před PIM maratonem není příznivá zpráva. Hmotnost se aktuálně drží stále nad 65 kg, z čehož též příliš nadšený nejsem.
  • Běhám nepřetržitě denně již od 17.5.2012, takže do splnění běhání pro Sportovní klub vozíčkářů (365 dní v kuse) mi již nezbývá příliš, avšak případná nemoc by to mohla zhatit. Snad ale budu v pořádku, peníze (3 650 Kč) bych ale samozřejmě SKV poslal i tehdy, pokud bych výzvu nemohl z důvodu nemoci odběhat celou.
  • V dubnu mám zatím naběháno 544 km, což je v souladu s obvyklou měsíční kilometráží od minulého roku (loni v dubnu 536 km). Pokud se jedná o srovnání výkonnosti s loňským rokem, tak nejméně zaostávám na půlmaratonu (0,39 km/h) a desítce (0,58 km/h), středně na 800m (0,84 km/h), poměrně hodně pak na 5 km (1,21 km/h) a 1500m (1,29 km/h), nejvíce pak na 25 km (1,48 km/h) a 30 km (1,30 km/h), které jsem ale běžel jen jednou, v rámci nedokončeného maratonu. Dle mého názoru by bylo dobré, abych si 25-30 km ještě tento týden zkusil zaběhnout, nicméně k tomu musím být zdravotně v pohodě, což ještě nejsem. Pokud nebudu vidět aspoň malou šanci, že bych mohl na PIM zaběhnout maraton pod 3h, tak tam nepojedu, rozhodnutí udělám později.

    25.4.2013: Dnes jsem uběhl svůj 20000.km, mám z toho radost. Na Brněnském Hamburgu běžel 16 km za 1:07:27 (4:13/km) a 800m za velmi slušných 2:47,0 (3:29/km), komentáře jsou zde a zde

    20.4.2013: Neočekávaně se mi naskytla možnost startovat na MR v půlmaratonu v Pardubicích, kterou jsem nakonec využil. Zaběhl jsem čas 1:27:12 (4:08/km), což je dle mých přepočtů nejhodnotnější výkon této sezony, i když za loňským výkonem jsem zaostal o 58 sekund. Komentář je zde

    16.4.2013:
  • Dnes jsem na Brněnském Hamburgu běžel 10 km za 40:49 (4:05/km) a 1,5 km za 5:40,6 (3:47/km), komentáře jsou zde a zde
  • Běhání mě i přes stávající horší výkonnost stále baví, což je fajn. Dne 25.4. bych mohl překonat již 20 000.km. :-)

    11.4.2013: Dnes jsem uskutečnil s Vlastou Yassův test, průměry 800m úseků byly 3:03, což je lepší výsledek než loni v únoru, přitom při nižší TF než tehdy, více zde. Při následném bosoběhu jsem měl 800m za 2:57. S dnešním testování jsem tak spokojený.

    9.4.2013: Na Brněnském Hamburgu jsem zaběhl 15,2 km za 1:04:58 (tempo 4:16/km) a 1 km za 3:50, komentáře jsou zde a zde

    6.4.2013: PIM půlmaraton jsem si nakonec užil a zaběhl jsem relativně slušný čas 1:29:10, více zde

    4.4.2013: Při dalším testu jsem dal pětku za 20:08, ovšem při poměrně vysoké průměrné TF 181,3. PIM půlmaraton v sobotu poběžím, ale od výsledku si nic neslibuji.

    2.4.2013: Při dnešním testovacím běhu na dráze jsem dal 5 km za slabých 20:33, 800m pak za 3:00. Vyzkoušel jsem při tom nové boty i novou digitální videokameru. :-)

    1.4.2013: V březnu jsem nakonec naběhal 591,4 km, nicméně bylo to převážně jen klusání, často velmi pomalé. Navíc, ani jídelníček nebyl příliš dobrý, zvláště nyní o svátcích. Loni jsem měl velmi úspěšné jaro, letos to vypadá mnohem hůře. Zvažuji proto, zda vůbec jezdit na sobotní PIM půlmaraton, protože tentokrát by osobák byl zázrakem, který nejde čekat. Snad by bylo lepší do doby, než natrénuji, se závodů vůbec neúčastňovat, ostatně v minulých letech jsem si jich užil více než dost. Velikonoce jsem ale jinak, z duchovního i rodinného hlediska, prožil pěkně, bez ohledu na špatné počasí a nízkou běžeckou kilometráž.

    27.3.2013: Počasí není pro mě stále přívětivé, takže v březnu mám sice slušnou kilometráž (již 531,6 km), ale s minimální kvalitou. Jídelníček se mi stále nepodařilo upravit, hmotnost je kolem 66 kg, a k cvičení se také moc nedostávám. Koupil jsem si ale videokameru pro analýzu běžeckého stylu na Hamburcích apod. Pokud uvážím poměr svých běžeckých výkonů a všech peněz do běhání investovaných, tak výsledek je velmi špatný ...

    19.3.2013:
  • Kvůli nepřízni počasí (mokrý či zmrzlý sníh ve větším množství) jsem zrušil dnešní Hamburg a i volné běhání jsem musel omezit, protože se v tom běhalo velmi špatně a navíc jsem měl brzy promočené boty.
  • Dle měření na jiném přístroji Inbody mám tuku 8,9 kg, což je 13,6% hmotnosti. Rozdíly mezi oběma měřeními jsou velké, více zde, což potvrzuje, že naměřenými hodnotami se dá řídit jen orientačně. Jisté je, že hmotnost se dále drží cca. 5 kg nad hodnotami z podzimu, nicméně sporné je, zda nárůst byl tvořen jen tukem či i svalovou hmotou.
  • Na fyzioterapii mi doporučili nějaká protahovací cvičení, příště mě naučí i cvičení posilovací. Současný stav není nijak fatální, ale v budoucnu bych mohl mít větší problémy se zády, hlavně z dlouhého vysedávání u počítače.

    12.3.2013: Na prvním letošním Brněnském Hamburgu jsem dosáhl na desítce čas 39:57, více zde a na 800m pak 2:59, více zde. Dneškem jsem příjemně překvapen.

    11.3.2013: Dle měření Inbody došlo k výraznému přírustku tukové hmoty, aktuálně mám 11,6 kg tuku, což je 17,7% hmotnosti, tyto hodnoty jsou nejvyšší v historii. Uvidím ještě, zda se hodnoty projeví i na kontrolním přeměření na jiném přístroji, ale obávám se, že ano. V otázce dysbalancí jsem se objednal na příští týden k fyzioterapeutovi, tak uvidíme, co identifikuje. Své běžecké jaro ale vidím z výkonnostního hlediska velmi špatně.

    9.3.2013:
  • Na závodech BBP v Modřicích jsem si jen dobře zatrénoval, více zde Dnes naběhaná kilometráž 54,08 km je nicméně slušná. :-)
  • Dle fotek i pocitů mám problémy s technikou běhu při vyšších tempech, běh je hodně křečovitý, navíc se zde projevují i různé dysbalance a problémy s odrazem i dopadem. V podstatě se nadřu mnohem více, než kdyby vše bylo v pořádku, byť ideální to nebylo nikdy ...

    6.3.2013: Při prvním testu na dráze po skoro 5 týdnech jsem zaběhl desítku za 42:29, což je 4 minuty za osobákem, tempo bylo 4:15/km a průměrná TF na toto tempo vysokých 171,3 tepů/min. Jinak se mi ale daří naběhávat kilometráž, za prvních 6 březnových dnů mám 137 km.

    3.3.2013: Včera jsem se zúčastnil prvního závodu v tomto roce, Bratislavského Hamburgu, kde jsem uběhl 33,82 km průměrným tempem 4:44/km, více zde Závod se mi moc nepovedl, ale vlastně jsem ani s něčím jiným nepočítal, ostatně do poslední chvíle jsem zvažoval, zda se vůbec zúčastnit, a i proto jsem zde o něm ani nepsal.

    28.2.2013: Únor jsem nakonec skončil s kilometráží "jen" 428 km, což je nejmenší měsíční kilometráž od ledna 2012, přičemž se nadále cítím dost unavený, fyzicky i psychicky. Snad už ale konečně ustoupilo ponuré počasí se špatným podkladem a nedostatkem slunečního záření, takže na jaře může být lépe ...

    24.2.2013: Druhý týden za sebou končím s kilometráží pod 100 km, hmotnost naproti tomu už je nad 66 kg. Těším se, až konečně odtaje sníh, který se v Brně drží, a až budu moci běhat i na dráze.

    23.2.2013: Dnes jsem se dobře proběhnul a pak i prošel bosky ve sněhu, viz zde Výkonnosně jsem na tom ale pravděpodobně ještě hůře, než nedávno ...

    18.2.2013: Minulý týden jsem nakonec měl "jen" 93,7 km, opět bez rychlejších či dlouhých běhů. Na to, že jarní sezona začíná za necelé dva týdny, je můj trénink dost špatný, mám ale i jiné problémy a povinnosti a navíc mi nevyhovuje ani sníh, který se v Brně stále drží.

    14.2.2013: Aktuální počasí s měkkým či zmrzlým sněhovým podkladem mi tréninkově vůbec nevyhovuje, běhám teď málo (tento týden zatím jen 52 km) a velmi pomalu (třeba dnes tempem 7:03/km v kopcovitém profilu). Velmi mrzuté přitom pro mě je, že letos se Bratislavský Hamburg koná již 2.3., zatímco v minulých letech byl vždy až týden po závodu BBP Modřice, kde jsem se rozběhával. Protože se počasí v nejbližších dnech nezlepší, tak se obávám, že to letos bude v úvodu sezony s mou výkonností špatné, takže ještě zvážím, zda se vůbec závodů zúčastnit a pokud ano, tak s jakou strategií tam běhat.

    10.2.2013: Tento týden jsem naběhal po kouskách 130 km, což není špatné, nicméně mám dojem, že má současná běžecká forma je špatná a že mé výkony na jaře nemusejí být ani obdobné, jako loni. Hmotnost se nadále drží kolem 65 kg, což je oproti loňským 61 kg též nepříznivé. Na druhé straně, stále dobře vím, že se vše může během pár týdnů výrazně změnit, a proto bych neměl podléhat zbytečné panice. Nejdůležitější je, abych dokázal běhat pro radost a pro zdraví, přičemž pokud toto udržím, tak časem příjde i chuť k závodění a třeba pak i zlepšování. Prioritou jsou vzdálenosti od půlmaratonu výše, přestože bych rád běhal i kratší vzdálenosti, jako doplněk a zpestření mého běhání. Možná bych se měl letos poohlédnout i po nějakém ultramaratonu, ale uvidíme. :-)

    7.2.2013: Na halové mistrovství Moravy a Slezska, kde jsem měl běžet 3 km, jsem bohužel nebyl vybrán (z 15 přihlášených mužů a juniorů vybrali 13), avšak i kdybych byl vybrán, tak bych skončil na chvostu. Běh mi jinak dnes moc nešel, běžel jsem 11,4 km v kopcích a terénu tempem jen 6:51/km a ani tak se necítil dobře, hlavně psychicky. Běh mi nicméně nakonec přesto ke zlepšení nálady pomohl, což je fajn.

    5.2.2013: Dnes jsem zkusil na Moravské Slavii 3 km (11:41), z nichž jsem doběhl do 5 km (19:59) a z nich až do 10 km (40:58). Pokus probíhal za vytrvalého deště, byť nepříliš intenzivního. I když jsem od rekordů ještě dost daleko, tak výsledek ve srovnání se stejným obdobím minulého roku nehodnotím špatně. Každopádně mám ale dojem, že i vzhledem ke způsobu zimního běhání mám nyní spíše dispozice pro delší vzdálenosti, ale uvidíme, jak mi to na jaře půjde. I přes různé osobní problémy se při běhání cítím dobře, a to je fajn.

    30.1.2013: Dnes jsem zkusil 6 km na dráze na Moravské Slavii, čas jsem měl 25:05 (4:11/km, ATF 165). Neběželo se mi moc dobře, navíc jsem doma zapomněl kapesník, ale nicméně zkusit jsem to chtěl. Ověřil jsem si, že maratonským tempem ještě schopen běhat jsem, rychleji však aktuálně asi ne. Jinak jsem se v lednu dostal na 512 km, takže aspoň kilometráž není špatná.

    29.1.2013: Dnes jsem v měkkém sněhu běžel v kopcovitém profilu nejprve sám 11,55 km průměrným tempem 6:41/km a pak s kamarádem 8,54 km průměrným tempem 7:15/km. Tato tempa vypadají dost příšerně, nicméně i tak doufám, že tyto běhy měly tréninkové smysl, nejenom pro kamaráda, ale i pro mě.

    28.1.2013: Nepříznivé počasí (sníh) neumožnilo, abych uskutečnil nějaký rychlejší test, ale podle předpovědi počasí by se toto mělo za pár dnů zlepšit. Kilometráž jsem i v minulém týdnu udržel nad 100 km/týdně, nicméně jinak mám dojem, že na tom výkonnostně nejsem lépe než před rokem, spíše o málo hůře. Kromě toho se mi nedaří se správně stravovat, takže i hmotnost se drží stále o 3-4 kg výše, než v době Ostravského maratonu. Hlavně ale ještě stále nejsem v psychické pohodě, která je pro další zlepšování nezbytná. Každopádně ale více poznám až na jaře, kdy bych se ještě chtěl o zlepšení pokusit. Teprve, pokud by to nevyšlo, bych uvažoval o konci závodního běhání. Volně, pro radost a uvolnění, bych ale chtěl běhat stále, protože dobře vím, jak mi to pomáhá - psychicky i zdravotně.

    22.1.2013: Na zasněžené dráze ZŠ Vejrostova jsem dnes uběhl 15 km za 1:04:43 (průměrné tempo 4:19/km, ATF 169), z toho 10 km za 42:39 (4:16/km), což nepovažuji za špatný výsledek. Výkonnost je aktuálně srovnatelná s loňským lednem, viz graf. Konečně jsem si ale zaběhal o něco rychleji, než v posledních týdnech, což je fajn. Do fitka se mi přitom nechtělo.

    21.1.2013:
  • Mé lednové běhání je zatím výrazně ovlivněno počasím, protože na sněhu nerad běhám tempové běhy a testy, a proto běhám jen pomalu, což má ale i své nevýhody. Ani kilometráž není nijak excelentní, byť nad 100 km týdně zatím byla ve všech třech lednových týdnech. Kromě tempových běhů mi chybějí i dlouhé běhy (2h a delší), protože k nim často nemám chuť a mnohdy ani dobrou příležitost. Často se přitom objevují poněkud melancholické nálady, které jsou doprovázeny psychickou i fyzickou únavou a špatným jídelníčkem, takže se obávám, že letos jsem na tom zatím běžecky mnohem hůře, než loni stejnou dobou. To však neznamená, že by se toto nemohlo během pár týdnů zlepšit.
  • S ohledem na svou aktuální psychiku bude lepši, pokud na určitou dobu zkusím vynechat čtení různých běžeckých diskusí a podobně. O některých tématech jsem přemýšlel, četl a diskutoval již mnohokrát a vlastně by "jen" stačilo, kdybych dodržoval to, co k tomu mám, bez toho, aniž bych se snažil zjišťovat stále nové názory, které mi však často do toho všeho vnášejí jen nejistotu a zmatek ...

    6.1.2013: Vytvořil jsem a zveřejnil běžecká předsevzetí pro rok 2013

    31.12.2012:
  • Na závěr roku jsem se zúčastnil Silvestrovského běhu v Novém Lískovci, více zde. I když se mi moc nedařilo, tak to považuji za pěkný konec pro mě úspěšné sezony. Radost mám z následných 7 km na 175m okruhu, protože tempo sice bylo jen 4:13/km, ale to není po závodu a na krátkém okruhu špatné.
  • Tento rok jsem nakonec naběhal 6 491 km, vše ve zdraví a bez zranění, za což jsem rád. Důležité též je, že jsem zatím i díky běhání překonal všechny nepříjemné problémy a i když ještě zdaleka nemám vyhráno, tak musím být vděčný za vše, co jsem během tohoto roku prožil.

    26.12.2012:
  • Zveřejnil jsem zhodnocení běžeckých předsevzetí pro rok 2012
  • Limit pro MR v maratonu byl stanoven na 3:00:00 s platností od 1.1.2012, takže jsem se kvalifikoval.
  • Kvůli nachlazení a svátkům běhám v těchto dnech málo, nicméně snažím se zatím úspěšně udržovat denně nenulovou kilometráž.

    22.12.2012:
  • V prosinci jsem i kvůli dost špatnému počasí a terénu běhal převážně pomalu, s výjimkou dvou běhů na pásu v posilovně. Ve čtvrtek 20.12. jsem využil jednoho dne příjemného počasí a zaběhl na dráze 10 km za 40:57, z toho 5 km za 19:48, ale měl jsem poměrně vysokou tepovku, přesto to byla nejlepší desítka od 12.10.2012. Aktuálně jsem poněkud nachlazený a celkově se cítím fyzicky a hlavně psychicky dost blbě. :-(
  • Limit na MR v půlmaratonu byl nastaven na 1:20:00 (či 37:00 na desítku), což nemám šanci zaběhnout. Limit na MR v maratonu ještě stanoven nebyl, i když jsem to vícekrát urgoval. Otázkou ovšem stejně bude, jak na tom na jaře budu, nyní to nevidím moc dobře.

    30.11.2012: Listopad jsem běžecky dokončil v poklidu, bez žádných intenzivních běhů, natož závodů. Chuť k běhání i k životu se mi zlepšila, a nakonec jsem i v listopadu uběhl slušných 524,8 km. Uvidíme, jak na tom budu po zimě, která u mě bývá tradičně spíše odpočinková, zatím jsem mírně skeptický.

    21.11.2012: Dnes jsem si na Brněnských Hamburcích jsem si znovu "jen" zatrénoval, více 10 km (41:12) a 2 km (8:00). V tomto měsíci se mi opravdu nedaří, celkově se cítím unaveně a poměrně melancholicky (s běháním to souvisí jen okrajově).

    17.11.2012: S ohledem na okolnosti jsem se zúčastnil závodu BBP v Jehnicích, nicméně to byl spíše jen kvalitní trénink v kopcovitém profilu, viz zde. Maratonu v Plzni na dráze se bohužel nezúčastním.

    7.11.2012: Dnes jsem si na Brněnských Hamburcích dobře zatrénoval, více zde a zde

    2.11.2012: V posledních dvou týdnech jsem byl poměrně unavený a měl různé povinnosti, a proto jsem zcela vynechal intenzity a v posledních dnech i snížil kilometráž. Určitý běžecký útlum je ale po náročné sezoně přirozený. Problémem ovšem je, abych se rozhodl, jaké si dám další běžecké cíle, a jakým způsobem budu trénovat.

    20.10.2012: Dnes jsem pomohl kamarádovi k osobáku na 5 km, sám jsem ale tempem 3:40/km dal jen 1400 a poté 1000 metrů. Podle všeho jsem už dost unavený, takže tělo odmítá jít s tepem nad ANP, což pochopitelně limituje mou výkonnost na pětce i desítce. Kromě toho je omezujícím faktorem na všech vzdálenostech i růst hmotnosti, která už se dostala opět k 65 kg, když v době Ostravského maratonu jsem měl kolem 61 kg. Zřejmě nastal pravý čas pro odpočinek od krátkých závodů a testů s tím, že následně zvážím, co dál.

    17.10.2012: Test na 30 km na dráze v souladu se včerejšími obavami neskončil osobákem, nicméně byl dobrým tréninkem, více zde.

    16.10.2012: Napsal jsem souhrnný článek o běžeckém vývoji v posledních 15 měsících. Jinak ale v těchto dnech běhám méně, což se projevilo i na růstu hmotnosti, takže jsem zvědav, jak dopadne zítřejší test na dráze, i když si od něj moc neslibuji.

    12.10.2012: Na dalším Brněnském Hamburgu jsem dosáhl na desítce čas 39:10,6, více zatím zde Komentář z 10 km je zde a komentář z 1500 metrů je zde

    10.10.2012: V Pardubicích jsem na desítce dosáhl čas 39:13,26, více komentář

    6.10.2012: Na závodech Mizuno sedmička, kterých jsem se zúčastnil až na základě spontálního rozhodnutí, se mi podařilo vyhrát lidový běh na 1,75 km (tempo 3:36/km, komentář) a doběhl jsem slušně i hlavní závod na 7 km (64.místo z 310 lidí, tempo 3:52/km, komentář).

    4.10.2012: Dnes jsem uskutečnil další misijní běh, bylo to fajn.

    3.10.2012: Na Brněnském Hamburgu jsem zaběhl slušně 10 km za 39:23 (komentář) a poté pomohl kamarádovi na 3 km, kde jsem dal 11:55 (komentář).

    2.10.2012: Konečně jsem napsal komentář z Běchovic :-)

    30.9.2012: Na MR v silničním běhu Běchovice-Praha jsem na 10,031 km dlouhé zvlněné trati zaběhl čas 39:37 (tempo 3:57/km), komentář bude později. Zatím jen uvádím odkaz na statistiky (viz poslední řádek tabulky)

    27.9.2012: Doplnil jsem zprávy z úterních 5 km (zde) i včerejší hodinovky (zde).

    26.9.2012: I po maratonu se mi běžecky celkem daří, včera jsem měl na Hamburgu 5 km za 19:22 a dnes jsem měl na Morenda mítingu na hodinovce 14 978 m a vyhrál dokonce 200 Kč za 5.místo v kategorii (11.místo celkem), ale za tréninkovým osobákem jsem zaostal na 15 km (po přepočtu) o 70 sekund. Přesto to byl 3.-4. nejlepší výkon v historii. Komentáře z obou závodů budou později.

    22.9.2012: Dnes jsem překonal rekord na maraton o čtyři a půl minuty a zaběhl poprvé v životě čas pod 3h, konkrétně 2:59:30, více zde Mám z toho radost. Podle maďarských tabulek je toto nejhodnotnější výkon ze všech vzdáleností.

    18.9.2012: Dnes jsem si na Brněnských Hamburcích dobře zatrénoval, více zde a zde. Závody přitom byly součástí experimentu, kdy jsem běžel nalačno po předchozím dnu hladovky s vysokou kilometráží.

    16.9.2012: V pátek jsem uskutečnil další "misijní běh", tentokrát do Rosic a zpět (14,9 + 18,2 km), byl to opět příjemně strávený výlet spojený s návštěvou další farnosti, za kterou jsem se modlil. Celkově jsem tento týden naběhal 147 km, za 4 týdny pak rekordních 612,5 km. Celkově se mi tento týden běžecky dařilo, radost mám hlavně z překonání osobáků na 10 a 15 km, přitom v rámci objemového tréninku. Problém zůstává nadále v technice běhu, která je zatím uspokojivá jen při bosoběhu, jak znovu potvrdilo video natočené v sobotu. Následující dva týdny budou závodní, počínaje úterním Hamburgem (18.9.) a konče desítkou v Běchovicích 30.9. (MR v silničním běhu), závody pro říjen a začátek listopadu pak zvolím podle výsledků z těchto dvou týdnů. Zimní období bych chtěl dát opět bez závodění, aby tělo mělo dost času adaptovat se na nové výkonnostní úrovni a zregenerovat před novou sezonou. Mým snem je, abych se dokázal dále zlepšovat a jednou vyhrál nějaký "normální" nehamburgový závod. Ještě k tomu ale mám poměrně daleko, přičemž musím počítat i s variantou, že se mi to nikdy nemusí podařit. Hlavně ale chci běháním dělat radost sobě i ostatním a v rámci svých možností pomáhat všude tam, kde to bude potřebné.

    13.9.2012:
  • Dnes jsem překonal osobní rekordy na 6 km až 16 km, z toho 10 km o 19 sekund na 38:46 a 15 km o 31 sekund na 58:55, více zde. Mám z toho velkou radost. :-)
  • Dle běžeckých grafů a statistik mám nyní hodnoty výkonů na 5 km, 10 km, 15 km a 21,1 km téměř vyrovnané. Zůstává ovšem prostor pro zlepšení na kratších i delších vzdálenostech.

    11.9.2012:
  • Na závodech Brněnských Hamburgů jsem i přes únavu dosáhl třetího nejlepšího výkonu na 15 km ve své historii, více zde (1:00:25). Poté jsem běžel 2 km za 8:28,5, spíše jen tréninkově, více zde.

    9.9.2012: Na prolínací soutěži o postup do 1.ligy se našemu týmu moc nedařilo, neboť se umístnil na posledním místě. Ani já jsem tentokrát nepřekonal osobní rekord, ale zaběhl jsem druhou nejrychlejší pětku historie za 18:36,55, více zde a pátou nejrychlejší patnáctistovku historie za 5:22,17, více zde. Dobře jsem si ale zaběhal, tak snad má účast v Třinci měla i tak smysl.

    4.9.2012:
  • Na závodech Brněnských Hamburgů jsem i přes únavu dosáhl druhého nejlepšího výkonu na 10 km ve své historii, více zde (39:29). Poté jsem běžel 1 km za obstojných 3:35,7, více zde.
  • Podle kaliperačního měření mi od 22.6.2012 do dnešního dne pokles podkožní tuk z 6,9% na 4,5%, což je příznivá informace. K poklesu došlo téměř rovnoměrně v celém těle. Doporučení, že bych měl v dalších týdnech ještě zredukovat tuk ve stehnech, a už nesnižovat tuk v horní části těla, je nicméně pravděpodobně nerealizovatelné, protože tělo nespaluje tuk prioritně z částí, které jsou více zatěžovány.

    1.9.2012: První den v září jsem měl téměř celý běžecký a naběhal jsem rekordních 70,2 km, více zde. Věřím proto, že i aerobní vytrvalost mám slušnou, byť výsledek na maratonu bude ovlivněn i jinými faktory.

    31.8.2012: V srpnu jsem naběhal celkem rekordních 604 km, z toho 115 km v tempu do 4:35/km (19,1%). Z těchto rychlejších běhů má největší zastoupení tempo 3:55-4:05/km a to 32 km (5,3% celkové kilometráže). Průměrné tempo všech běhů bylo 5:21/km (většina v kopcovitém profilu), což je nejlepší průměr v tomto roce (za leden-srpen je průměr 5:35/km). Zlepšil jsem přitom osobáky na vzdálenostech 400 m, 800 m, 1000 m (jako mezičas), 1500 m a 2000 m. Hmotnost klesla za srpen přibližně o 2 kg, avšak ještě je stále o 1,5 kg vyšší než v březnu až květnu a o 2 kg vyšší než je aktuální cíl odpovídající bioimpedančnímu i kaliperačnímu měření.
    Přestože se mi při vytrvaleckých testech výkonnostně příliš nedařilo, s výjimkou velmi dobrého poměru tepové frekvence k tempu, tak mohu být se srpnovým běháním spokojen. Ostatně, zlepšení na krátkých tratích časem mohu využít i na delších vzdálenostech ... Hned příští týden mě ještě čeká ligová pětka (v prolínací soutěži družstev o postup do první ligy) a poté bych se chtěl pustit do nějakých delších závodů a testů. Těší mě hlavně to, že mě běh baví a pomáhá mi odbourávat nejenom psychickou, ale i fyzickou únavu.

    30.8.2012: Na závodech Brněnských Hamburgů jsem si opět "jen" zatrénoval, běžel jsem 26 km průměrným tempem 4:28 a 800 m tempem 3:44, více zde

    28.8.2012: Dnes jsem v rámci testu překonal další osobák, tentokrát na 2 km, více zde

    27.8.2012:
  • Konečně jsem doplnil komentáře ze sobotních závodů: 800 m , 400 m a 1500 m
  • Dle kalkulátoru bych měl mít nyní největší šance na zlepšení na 1 km (z 3:28 na 3:20) a na 3 km (z 10:57 na 10:40), avšak v úvahu připadá i 1500 metrů (z 5:13 na 5:07) či 10 km (z 38:46 na 38:14). Naproti tomu je dost nejisté, nakolik je reálné, abych nyní zlepšil maraton, byť extrapolace dává odhad mezi 2:56 a 2:57, protože trénink nemám maratonsky zaměřený. Ještě se tedy rozhodnu, jak se čtvrtečním Hamburgem naložím.

    25.8.2012: Na atletické lize ve Vyškově se mi velmi dařilo a překonal jsem osobáky na 400 metrů (1:15,9), 800 metrů (2:39,2) i 1500 metrů (5:12,99), více zde. Komentáře a grafy ze závodů zaktualizuji později.

    21.8.2012: Na závodech Brněnských Hamburgů jsem si opět dobře zatrénoval, tentokrát jsem s průběhem i výsledky spokojený ještě více než v pátek, více Hamburg 10 km (39:47) a Hamburg 800 m (2:49,1).

    17.8.2012: Na závodech Brněnských Hamburgů jsem si dobře zatrénoval, tentokrát jsem s průběhem i výsledky celkem spokojený, více Hamburg 5 km (19:04,4) a Hamburg 1500 m (5:27,7).

    16.8.2012: Přestože jsem zatím nepřekonal žádný osobák na delších tratích, tak se při běhání cítím výborně a například poměr tepové frekvence a rychlosti je u volnějších běhů velmi příznivý (například dmes 10 km ve zvlněném profilu průměrným tempem 5:22 při průměrné tepovce jen 126). I toto umožnilo běhat volné běhy o něco rychleji, což by mělo pomoci i u závodních běhů. Běhám nyní v průměru nad 20 km denně a cítím se výborně. Hlavně mě ale běhání baví a to je důležité. Pokud se jedná o rychlejší běhy, tak tam jsem na 5 km stabilizoval výkonnost na tempu kolem 3:52/km, které jsem schopen zaběhnout na tomto tempu aerobně (TF pod ANP 178). Horší je to zatím s anaerobní nástavbou, která mi zatím chybí, ale vše má svůj čas.

    11.8.2012:
  • Včera jsem v tréninkovém běhu dal po delší době desítku pod 40 minut, konkrétně za 39:58,7, což není špatné, byť to za osobákem ještě zaostává o 73 sekund. Celkem jsem tento den naběhal 40,5 km a potkal jsem i kandidáta na prezidenta, viz fotka. Celkově se ale cítím běžecky dobře a hlavně mě běhání baví. Snad tedy příjdou i výsledky.
  • Úpravou jídelníčku a navýšením kilometráže se snažím snížit procento tělesného tuku, graf vývoje hmotnosti je zde (klouzavý průměr). Cílem je dostat se a udržet se pod 60 kg, což by mělo znamenat cca. 8% tělesného tuku. Mohlo by to znamenat zvýšení výkonnosti na 10 km přibližně o jednu až dvě minuty, což není málo. Nejdůležitější ale bude, aby změna jídelníčku byla dlouhodobá, mezi což patří i snaha postupně snížit zastoupení tuků ve stravě ze současných 32% energetické hodnoty na cca. 25% energetické hodnoty a celková snaha získávat energii spíše ze zdravějších potravin.

    7.8.2012: Dnes se mi na Hamburg 10 km nedařilo ještě výrazněji než minule (41:17, viz zde), trojka pak byla o poznání lepší (11:16, viz zde), i když i u ní jsem zaostal za osobákem o 19 sekund (6s/km).

    3.8.2012: Dnes jsem zlepšil (při bosoběhu) osobák na 2 km ze 7:16,6 na 7:13,6.

    31.7.2012: Dnes se mi na Hamburg 10 km opět nedařilo (zde) a na 1500 metrů zaběhl dobře jen poslední kolo (zde), nicméně jsem poté v tréninku zaběhl 1 km za 3:31,4, čímž jsem nepatrně překonal svůj osobní rekord již z minulého roku. Nakonec jsem tedy i v červenci aspoň jeden osobák dal, byť to příliš úspěšný měsíc nebyl. Kilometráž jsem měl nižší než v předchozích měsících, konkrétně 480 km.

    29.7.2012: Páteční maraton jsem nedokončil, více zde

    26.7.2012: K dnešnímu dni mám celkem evidováno 14999,1 km, které jsem naběhal od června 2007. 15000.km zaběhnu v rámci své návštěvy Prahy na Zátopkově týdnu v Praze - délku závodu si zvolím dle aktuální chuti.

    24.7.2012: Doplnil jsem zprávy z Hamburg hodinovky a Hamburg 3 km. I když jsem na 15 km zaostal za osobákem o 79 sekund, tak mám z tohoto závodu mnohem lepší pocit než z předcházejících červencových závodů.

    18.7.2012: Na závodu Triexpert cupu na 5 km jsem skončil na 38.místě z 245 lidí a zaběhl čas 19:21 (61 sekund za osobákem), více zde

    14.7.2012: Hlavní i poznávací část charismatického běhu se velmi vydařila, více zde

    13.7.2012: Doplnil jsem zprávy z Hamburg 10 km a Hamburg 800 m

    12.7.2012: I přes ochlazení jsem na Hamburgu nepodal příliš dobré výkony, 5 km jsem měl za 19:23, z čehož jsem doběhl desítku za 40:24, a 800 metrů měl za 2:57,9. Z časových důvodů budou zprávy až další dny. Potěšující nicméně aspoň je, že průměrná tepovka z desítky byla 172,3, což je o dost méně než ve vedru v Hradišti (183,9).

    7.7.2012: Myslím, že nastal pravý čas, abych zcela přehodnotil své letní běhání. V posledních týdnech jsem se snažil trénovat i v horkém počasí, mimo jiné i proto, abych se připravil na ligovou desitku (5.7.) a případně i další závody, ale dobře cítím, že mě toto ničí, fyzicky i psychicky. Jsem člověk, který při běhání miluje chladné počasí (i při 0 stupních závodím v tričku a trenkách a při minus 15 stupních běhám v tříčtvrťákách, tričku a tenké bundě), a proto bych tomu měl přizpůsobit své závodění i trénování. Pokud to tedy bude jen trochu možné, tak bych měl běhat jen v časně ranních hodinách s tím, že v létě oficiální závody buď zcela vynechám, nebo na 1-2 závody půjdu i bez tréninku s tím, že budu počítat, že výkony budou horší než obvykle. Nerad bych si letním blbnutím zničil podzimní běžeckou sezonu, nestojí mi to za to ...

    5.7.2012: Ve 3.kole atletické ligy jsem získal pro tým 2,5 bodů, z toho 2 body za 9.místo v závodě na 10 km (41:14, komentář) a 0,5 bodu za podíl na 9.místě štafety 4 x 100 metrů (1:00,65, komentář).

    27.6.2012:
  • Protokol z preventivní sportovně lékařské prohlídky je zde (formát xls). Zejména hodnota VO2max je nadále velmi slušná a zdravotní problémy mám zatím minimální.
  • Zvažuji, jakým způsobem běžet desítku v Hradišti, protože je vidět, že můj výkon na pětce ve Vyškově z 2.6. se zcela vymykal svým průběhem i výsledkem normálu. Důvodem bylo, že jsem tam běžel dost agresivně, při vysoké tepovce, avšak tempo udržel a dosáhl času, který je mnohem lepší než všechny ostatní pokusy před či po tomto běhu. Měl jsem ale formu a tušil jsem, že si to mohu dovolit. Nyní jsem na tom hůře, navíc i u desítky se stávající rekordní pokus (38:46) vymyká ostatním (nejlépe 39:31), avšak jasné je, že nebyl do maxima, když jsem tenkrát byl schopen ještě z něj zaběhnout velmi kvalitních 15 km (viz zde). Nyní ale bude mnohem tepleji, což mé šance snižuje. Velmi bych chtěl zaběhnout dobře, ale mám strach, že mi to nemusí vyjít a výsledek může být i hodně špatný ...

    26.6.2012: Dnes jsem zaběhl sedmou nejrychlejší desítku historie, avšak i tak jsem za osobákem zaostal o více než minutu, více zde (10 km za 39:57) a zde (800m za 2:57,9)

    24.6.2012: Dle laborarotních vyšetření je má krev i moč zcela v pořádku. Na testu na ergometru jsem měl mírně zvýšený zátěžový tlak (maximum 205/100), jinak též bylo vše v pořádku, i když se má výkonnost na něm poslední tři roky nezvyšuje, na rozdíl od běžecké výkonnosti. Závěry antropometrického měření jsou na této stránce

    23.6.2012: Dnes jsem uskutečnil další misijní běh, bylo to fajn.

    20.6.2012: Podle přehledu rozložení kilometráže jsem měl velmi úspěšné jaro, kdy jsem skoro každý týden překonal jeden či více osobních rekordů, ostatní běhy jsem pak míval volné. Obávám se, že tento trend není dlouhodobě udržitelný, ale to nevadí. Při opatrném běhání v létě bych pak měl mít prostor pro nové zlepšování na podzim.

    19.6.2012: Dnešní Hamburgy jsem i kvůli teplu nakonec spíše jen vyklusal, více zde (10 km za 42:27) a zde (800m za 3:04)

    12.6.2012:
  • Při dnešním závodu jsem zaběhl půlmaraton za výborných 1:24:53 a zlepšil i osobák na 25 km na 1:42:29, více zde
  • Dle běžeckých grafů bych se nyní měl soustředit na 6 km a později znovu i na 30 km-maraton.

    9.6.2012: Na Kysuckém maratonu, který jsem pojal spíše jako test, jsem zaběhl čas 3:14:50, komentář je zde

    5.6.2012:
  • Při dnešním závodu jsem mimo jiné překonal osobák na 25 km o 53 sekund, více zde
  • Dle běžeckých grafů bych se nyní měl soustředit na 6 či 18 km.

    4.6.2012:
  • Srovnáním výkonů na 5 km na závodech lze snadno nahlédnout, že osobní rekord z Vyškova byl důsledkem dosažení a udržením neobvykle vysoké tepovky, přestože poměr tempa a tepovky z tohoto závodu byl poměrně nepříznivý. Lze z toho usoudit, že výkon byl dost ubojovaný, avšak buď už se nacházím v útlumu, nebo podmínky závodu nebyly pro mě příznivé. Zajímavé je to v souvislosti s výkony na 10 km, kde stávající osobák (38:46) byl dosažen za velmi nízké průměrné tepovky, přestože v nepříznivých podmínkách pražské desítky jsem měl průměrný tep o 11,7 tepů vyšší (i když ani přesto jsem tam osobák neměl). Dle mého názoru toto vše ukazuje v horizontu několika týdnů možnost zlepšení desítky a možná znovu i pětky, i když je výkon z Vyškova dle grafů velmi kvalitní. Pokud se jedná o maraton, tam je situace ještě podivnější, protože průměr 161,4 z PIM ukazuje, jako bych tam spíše spal, podobně tomu bylo již na BAH (zde).
  • I s ohledem na výše uvedené je otázkou, jakým způsobem dále testovat a závodit, protože dobré šance vidím na všech vzdálenostech, avšak to samozřejmě není prakticky možné zajistit. Otázkou též je, jestli už tělo nepotřebuje odpočinek, aby pak poměr tepu a rychlosti byl příznivější, než byl na posledních závodech. Každopádně cítím aspoň to, že je neslučitelné, abych běhal tempové tréninky spolu se závody, proto veškeré nezávodní běhy jsou v těchto dnech velmi pomalé, jen pro "radost" a "uvolnění".

    2.6.2012:
  • Dnešní ligový závod se mi velmi povedl, překonal jsem osobáky na 1500 metrů (5:16,36), na Coopera (3280 metrů) a na 5 km (18:20), kde jsem překonal osobák o 20 sekund. Mám z toho velkou radost.Komentáře jsou zde a zde
  • Dnešní výkon na 5 km a částečně i 1500 metrů zcela změnil mé grafy. Čeká mě poměrně složité rozhodování, co dál, protože nyní se vytváří i dobrý prostor pro zlepšení kratších vzdáleností ...

    1.6.2012: Na závod na 5 km je do Vyškova přihlášeno 17 lidí, nejlepší s výkonem 15:41. Své šance na body (umístění do 10.místa) vidím blízko nule, proto tam mohu běžet jen na výkon, kde bych jako optimistický cíl viděl 18:30, nicméně realita může být o dost horší. Zkusit bych to nicméně měl, protože nemám co zkazit ... Každopádně nechci být poslední, snad se mi aspoň toto podaří! Po sobotním závodu pak přejdu na běhání a testování delších vzdáleností, s cílem dostat se postupně na 25 km s tempem k 4:00/km.

    30.5.2012: Byl jsem nominován na sobotní ligu na 5 km i 1500 metrů, nicméně strach z výsledku přetrvává. Jinak jsem ale zažil velmi úspěšný měsíc, ve kterém jsem překonal hodně osobáků a posunul dále i hranice svých možností. Při nebývale vysokém zastoupení kvalitních běhů se mi podařilo udržet měsíční kilometráž nad 500 km, což považuji též za úspěch. Věřím přitom, že mám šanci na další zlepšování, ale vše má svůj čas. Každopádně se zatím neztotožňuji s názorem, že bych v závodech měl běhat "nadoraz", protože nechci ohrozit své další zlepšování zraněním či jinými problémy, když ještě nejsem na vrcholu své výkonnosti. Zároveň chci ponechat v tréninku hodně prostoru pro volné běhy "pro radost", s přáteli, pro charitu a podobně.

    29.5.2012: Závod Brněnských Hamburgů mě příliš nevyšel, komentář je zde

    27.5.2012: Na základě běžeckých grafů vidím z krátkých vzdáleností velkou šanci na zlepšení osobáků na 2 km, z delších pak 7 km. Kromě toho bych chtěl ještě jednou zkusit zlepšit i 3 km, tentokrát v pokusu s výrazně rychlejším začátkem. Jsem zvědav, jak to vyjde ...

    26.5.2012: Na lize družstev v Uherském Hradišti jsem ve dvou závodech překonal osobní rekordy na 800 metrů, 1500 metrů i 3 km. 3 km byly za 10:57,22 (12.místo ze 16, doběhlo 15, tempo 3:39/km, OR o 3 s), kilometry 3:36 3:41 3:40. Poté o 3,5h později 1500 m za 5:18,60 (16.místo ze 16, tempo 3:32/km, OR o 6,5 s), z toho 800 metrů za 2:48,0 (tempo 3:30/km, OR o 1 s). S výsledky jsem velmi spokojen, byť jsem bohužel klubu nepřinesl ani jeden bod. Komentáře jsou zde a zde

    25.5.2012: Zaktualizoval jsem článek k tréninkovému přístupu. K nekončícím diskusím na Internetu (zde) tvrdím, že jsem za všechny názory rád, nicméně myslím, že už nastal čas, abych více běhal než diskutoval. :-)

    22.5.2012: Dnes jsem opět výrazně překonal osobáky na 3 a 5 km, 3 km již mám tempem 3:40 a 5 km tempem 3:44, komentář je zde

    19.5.2012: Při charitním běhu Tesco běh pro život jsem doběhl na 4.místě z 2 449 lidí, komentář je zde

    17.5.2012: Dnes jsem překonal osobáky na 2,4 km až 6,8 km, opět jsem velmi spokojen, komentář je zde

    16.5.2012: Dnes jsem po velmi dlouhé době zařadil den bez běhání. Zároveň jsem doplnil komentář z PIM maratonu o poslední odstavec, který výrazně mění pohled na tento závod a na budoucnost.

    15.5.2012: Dnes jsem běžel kardio běh na 2,62 km průměrným tempem 3:48/km, jsem velmi spokojen, komentář je zde

    14.5.2012: Zaktualizoval jsem běžecké grafy, podle nichž mám nyní největší šance na zlepšení na půlmaratonu a 25 km. Výkonnost na maratonu je dle maďarských tabulek i grafů aktuálně poměrně slušná, i když poslední pokus nebyl úplně optimální.

    13.5.2012: Na PIM maratonu jsem zaběhl čas 3:04:08 a zlepšil osobák o 3:38, zároveň jsem zlepšil osobák i na 25 a 30 km, více zde

    12.5.2012: Po poměrně pečlivém zvážení jsem se rozhodl znovu zkusit strategii rovnoměrné tepovky, která by v ideálním případě mohla vést k tomuto rozpisu. Cílem je udržet rozpis aspoň 25 km, i když i to je hodně ambiciózní. Běžím tentokrát za farnost Brno-Řečkovice, ve které mám trvalé bydliště a ve které žijí i mí rodiče, sestra a neteře.

    11.5.2012: Shrnu-li běhání v tomto roce, pak jsem naběhal poměrně slušnou kilometráž a měl jsem v tom i běhy v slušném tempu, zejména pak ze závodů a testů, viz přehled, avšak i tak mám obavu, že čas 3h v Praze nemusím dát, protože můj trénink byl zaměřený spíše půlmaratonsky než maratonsky. Snažil jsem se experimentovat i s jídelníčkem a kombinací jídelníčku a běhání vyvolat superkompenzační efekt, nicméně výsledek je nejistý. Přitom jsem si všiml, že fakticky nikdo, kdo o mém běhání ví víc, nevěří, že ty 3h mohu dát. Přesto ale nevidím důvod, proč bych měl rozbíhat na čas nad 3h, protože pokud bych nezvládl ani toto, tak skoro nemá smysl, abych startoval. Uvidíme tedy, jak vše dopadne, šance vidím při agresivnější strategii na 30% (při konzervativní strategii pak na méně než 10%). Děkuji všem za podporu a těším se, že se s některými potkám.

    7.5.2012: V rámci Brněnských Hamburgů jsem dnes běžel 10 km za 38:46 a 15 km za 59:26, čímž jsem velmi výrazně překonal osobáky na 10 i 15 km. Komentář, včetně výhledu do budoucna, je zde

    3.5.2012:
  • V rámci Brněnských Hamburgů jsem dnes běžel 10,4 km tempem 4:10/km, komentář je zde
  • Podle stránek ČAS došlo k mému zaregistrování na MR v maratonu, a proto bych na tomto závodu pravděpodobně měl startovat.

    30.4.2012: Dnes jsem za horkého počasí v kopcovitém profilu Holedné běžel 9,4 km průměrným tempem 4:34/km, komentář je zde. Celkově jsem s vyzněním tohoto běhu spokojenější než se sobotním běháním, byť bylo dnes snad ještě tepleji než v sobotu.

    29.4.2012: Včera jsem vyzkoušel dlouhý běh za teplého počasí, rozdělený do více částí (celkem 43 km). Ověřil jsem si však, že mi horké počasí nevyhovuje, a proto pečlivěji zvážím, zda v případě teplého počasí na PIM maratonu startovat, nebo využít jinou příležitost. Jinak se mi ale běhá dobře, za 6 dní (pondělí-sobota) jsem měl 153,3 km.

    26.4.2012: V rámci Brněnských Hamburgů jsem zlepšil osobáky na 13,2 až 18 km, z toho 15 km za 1:00:28 (4:02/km), komentář je zde.

    25.4.2012: Vytvořil jsem přehled svých běhů dle tempa. V roce 2012 mám v kvalitě přibližně 1/6 kilometráže, z níž nejvíce km je v tempu 3:55-4:25.

    24.4.2012:
  • Dle vyšetření přístrojem InBody mám aktuálně 12,8% tělesného tuku, což je více než pro maratonce optimálních 5-8%, ale samozřejmě jinak na dolní hranici normy pro běžnou populaci. Rád bych se dostal pod 10%, avšak problémem je špatná struktura jídelníčku.
  • Dnešní tempový běh 10,4 km tempem 4:16/km byl pro mě poměrně náročný, takže pokud by se konal maraton dnes, tak bych určitě čas měl hodně daleko od vysněných 3h. Na PIM budu startovat jen tehdy, schválí-li mi ČAS registraci na MR a budu-li se cítit fit, do závodu ale ještě zbývá 17 dní.

    19.4.2012: Pro přípravu před PIM maratonem (13.5.2012) budu běhat tak, že jednou týdně dám tempový běh tempem 4:15/km v délce 10–15 km, jednou týdně dám test v délce 5–15 km tempem 3:50–4:05/km a vše ostatni budu běhat volné dle chuti v kopcích tempem 5:30–6:00/km v celkové týdenní kilometráži těchto volných běhů 80–100 km (celkem tedy týdenní kilometráž bude 100–120 km). Své šance na čas pod 3h na PIM vidím 60%.

    18.4.2012: Dnes jsem zcela spontálně zlepšil osobák na 5 km na novou hodnotu 18:52, více zde. Největší šance na zlepšení mám aktuálně na 10 a 15 km, případně 25 km.

    14.4.2012:
  • Na MR v půlmaratonu v Pardubicích jsem zlepšil osobní rekord v půlmaratonu o dalších 49 sekund a zaběhl ho za 1:26:14 (4:05/km) při průměrné tepovce 173,9, komentář je zde.
  • Dle běžeckých grafů mám nyní největší šanci na zlepšení na 15 km a zejména 25 km.

    11.4.2012: V rámci tréninku s Honzou Teclem jsem dnes běžel 12 km tempem 4:20/km při nízkém průměru TF 152,7 (viz graf TF). I tento výsledek dává dobrý příslib do budoucna, až z toho začínám mít strach ...

    10.4.2012: Podle dnešního laktátového testu (průběh a protokol) došlo od srpna minulého roku k výraznějšímu snížení laktátu při tempu kolem 4:00/km, což dává slušné šance pro další zlepšování na půlmaratonu i maratonu.

    1.4.2012:
  • Podle běžeckých grafů byl můj včerejší půlmaraton nejkvalitnějším výkonem na všech vzdálenostech vůbec, takže došlo k mírnému posunu potenciálů na všech vzdálenostech. Aktuálně mám osobáky na 5,10,15 a 21,1 km velmi vyrovnané, takže největší šance na zlepšení je na 25 km a případně i na maratonu. Jinak se ale po závodu cítím dobře, dnes jsem již dvakrát pomalu a krátce klusal.
  • V březnu jsem celkem naběhal 553 km, což je též osobní rekord. Byl to z více ohledů velmi úspěšný měsíc!

    31.3.2012: Na PIM půlmaratonu jsem zaběhl čas 1:27:03 (reálný čas 1:27:01) a doběhl na 286.místě, osobák jsem zlepšil o 83 sekund. Komentář s graf je na této stránce

    27.3.2012: Dnes v sedmi částech 18,57 km průměrným tempem 5:56/km, z toho 10,47 km tzv. „byrokratický běh“ (1.etapa: Kamenný vrch – finanční úřad, 2.etapa finanční úřad – Městská správa sociálního zabezpečení, 3.etapa MSSZ – Všeobecná zdravotní pojišťovna). Díky spojení běhání s úřadováním nebývám na byrokracii a úředníky naštvaný (a dokonce jsem se dnes za ně při běhu krátce pomodlil). :-)

    24.3.2012: K mému běhání neodmyslitelně patří regenerační běhy "pro radost". Dnes ráno jsem běžel 9,67 km tempem 6:20/km, převážně na lesních cestách, mimo jiné dvakrát přes koniklecovou louku Byl to velmi příjemný běh, krásně zpívali ptáci a cítil jsem se dobře.

    23.3.2012:
  • Dnes se mi podařilo zlepšit nejlepší osobní výkony na 15,1-21,2 km, z toho zaběhl půlmaraton za 1:28:24 (tempo 4:11/km, zlepšení o 12 sekund), více zde. I přes nepříliš vydařený průběh testu je výsledek nad očekávání dobrý a mám z něj radost.
  • Podle běžeckých grafů zůstává nadále půlmaraton vzdáleností s největší šancí na překonání osobních rekordů, potenciál vidím kolem 1:27:00.

    22.3.2012:
  • Aktuálně jsem v běžecké pohodě, což se projevuje i nízkou tepovkou při testech. Například dnes jsem měl 10 km tempem 4:30/km při průměrné tepovce jen 148, přitom se jedná o tempo jen o málo pomalejší než bylo průměrné tempo maratonu.
  • Dle impedančního měření mi klesl tuk o 3,4 kg za měsíc a půl (bohužel klesla i svalová hmota, ale jen o 0,7 kg). Aktuálně mám 12,3% tuku v těle, cílový stav mám kolem 8%. Graf vývoje příjmu živin a energetické bilance je zde

    13.3.2012: Dnes jsem zlepšil osobák na 10 km o dalších 8 s na novou hodnotu 39:31, více zde. Zároveň jsem zlepšil osobák na 8 km o 22 sekund (zde jsem měl dle grafů největší rezervy).

    12.3.2012: Dle běžeckých grafů bych aktuálně měl mít největší šanci na zlepšení u půlmaratonu, u něhož čas 1:28:36 má nízkou bodovou hodnotu dle maďarských tabulek i dle mých výpočtů. K tomu je ale potřebné, abych letos konečně zaběhl dobře 15 km (letos zatím jen 1:02:36, tedy skoro 2 minuty na osobák) a z ní pak doběhl do půlmaratonu. Pokud se jedná o maraton, tak tam má můj výkon dle maďarských tabulek nejvyšší hodnotu ze všech vzdáleností, i když dle mých výpočtů tam určité rezervy vidím, byť jen v řádu několika minut.

    11.3.2012: Na Bratislavském Hamburgu jsem překonal osobní rekord na půlmaraton o 19 sekund (1:28:36, tempo 4:12/km) a na maraton téměř o osm minut (3:07:46, tempo 4:27/km), komentář je zde.

    8.3.2012:
  • Na základě výsledků všech testů jsem se rozhodl pokusit se běžet dle genetároru s prvotním cílem, kterým je konečně dosáhnout při delším závodu mezičas na 15 km kolem 1:01. Toto se mi vícekrát nepodařilo, takže jsem pak ani nemohl odstranit škaredý "zub" v mém tempovém grafu závislosti OR na vzdálenosti. Následně pak chci pokračovat do půlmaratonu s tím, že pokud budu mít dost sil, tak budu pokračovat dále, do 25 km, 30 km, příp. i maratonu. Jsem velmi zvědav, jak to nakonec vyjde! Už dopředu děkuji všem, kdo mi pomáhají a/nebo fandí, poběžím i za vás.
  • Dnes jsem uskutečnil další test při rostoucí rychlosti, více zde. S výsledky testu jsem spokojen, byť tep při nižších rychlostech byl o něco vyšší než bych očekával (při vyšších rychlostech byl naopak nižší).

    7.3.2012: V Bratislavě bych se rád pokusil o překonání osobáku na půlmaratonu s tím, že pokud budu mít sílu, tak bych pokračoval dál, ideálně podle tohoto rozpisu (co nejdéle by to bylo možné).

    6.3.2012: Dnes jsem zlepšil osobák na 10 km na novou hodnotu 39:39, více zde V sobotu bych rád běžel Bratislavský Hamburg, tak jsem zvědav, jak se mi poběží.

    3.3.2012: Dnes jsem jako součást svého maratonského tréninku běžel závod v Modřicích, komentář je zde I když jsem nezaběhl osobák, tak jsem velmi spokojen.

    29.2.2012: V únoru jsem celkem naběhal 535 km, což je mé maximum, stejně jako meziroční kilometráž převyšující 5000 km. Dle impedančního měření na přístroji InBody došlo k poklesu poměru tělesného tuku z 16,6% na 13,4% (z 10,7 kg na 8,3 kg), což považuji za důsledek zvýšeného běhání při pomalém tempu i úpravy jídelnícku. Také tepy se v posledních dnech drží 8-10 tepů pod dlouhodobým průměrem. Celkově jsem v běžecké pohodě, tak jsem zvědav, jak na tom budu výkonnostně v březnu.

    25.2.2012: Dnes jsem překonal nejlepší osobní výkon na 25 km o 4 sekundy a na 26 km o 21 sekund, více na této stránce.

    24.2.2012: Poprvé v této sezoně jsem se dostal s 5 km pod 4:00/km, konkrétně 19:59 (12.nejlepší výsledek v historii). Sice stále zaostávám za osobním rekordem o 57 sekund, nicméně i tak jsem s tímto tréninkovým výkonem spokojen.

    23.2.2012: Dnes jsem zkusil Yassův test, více zde S průběhem i výsledkem jsem spokojen.

    19.2.2012: Kvůli počasí i aktuální chuti jsem v únoru zcela vynechal tempové běhy a zůstal jen u běhů v tempu obecné vytrvalosti nebo pomalejší. Přitom jsem ale výrazně navýšil kilometráž, za 19 dní jsem naběhal již 344 km, z toho většinu v kopcovitém profilu. Oproti minulosti jsem naběhal i více dlouhých běhů, konkrétně délky 3:30, 2:02, 2:54, 2:20 a 3:00. Také jsem upravil jídelníček s cílem snížit množství tělesného tuku z 16,6% na hodnoty, které jsou pro vytrvalce vhodnější. Zatím se mi to daří, snad tedy v započaté cestě vytrvám.

    14.2.2012: Po více než 4,5 letech běhání jsem podal žádost o vstup do Moravské Slavie a registraci v Českém atletickém svazu. Kromě možnosti trénovat na 400m dráze bych tím měl získat i možnost účastnit se některých oficiálních závodů.

    11.2.2012: Kvůli ochlazení a sněhu v posledních 2 týdnech jsem vynechal testování a místo toho se soustředil na běhání "pro radost", v tempu obecné vytrvalosti. Dnes jsem dal 32 km souvislý běh průměrným tempem 5:27, celkově jsem za 6 dní naběhal 136 km. Cítím se výborně, takovéto běhání mi vyhovuje, i přes studené počasí.

    1.2.2012: Misijní běh se povedl, více zde

    28.1.2012: Ve středu 1.2.2012 poběžím z Brna-Kamenného vrchu do Moutnice, kde se konají lidové misie Redemptoristů. Vybíhat budu pravděpodobně v 7:30 z konečné trolejbusu 26. Pokud by se někdo chtěl k tomuto „misijnímu běhu“ přidat, třeba jenom na část cesty, nechť mi pošle do pondělí mail na petr@kanovsky.cz, ať s tím počítám a případně podle toho naplánuji trasu (co nejvíce po cyklostezkách, délka kolem 33 km).

    25.1.2012: Při dalším testu na dráze jsem měl 10 km za 42:00 (4:12/km) při průměrném tepu 168,8 (13.čas v historii), z toho 5 km za 20:22 (19.) a 3 km za 11:47 (18.). I když za osobáky stále zaostávám o 11-16 s/km, tak je vidět postupné zlepšování, a to přesto, že u ostatních běhů mám problém udržet tempo kolem 6:00/km v kopcovitém profilu.

    20.1.2012: Dnes jsem měl při testu na dráze za větrného počasí 11,5 km za 49:05 (4:16/km) při průměrném tepu 166,5, z toho 10 km za 42:25 (15.čas v historii) a 5 km za 20:40 (27.čas). Tepově jsem na tom dobře, rychlostně ale stále dost zaostávám. Oproti minulému týdnu jsem desítku běžel o 95 sekund rychleji, ale stále ještě o 154 sekund za osobákem.

    15.1.2012: Dnes jsem poprvé v tomto roce mohl běžet naboso ve sněhu, celkem 1,5 km (fotka). Zároveň jsem se tímto týdnem po delší době dostal s váženou měsíční kilometráží nad 400 km.

    14.1.2012: Za poslední 4 dny jsem naběhal 99 km, při běhání se cítím dobře a tepovka je též příznivá. Obecnou vytrvalost tedy mám zřejmě stále velmi dobrou, nicméně s rychlostí to zatím je o dost horší. Důležité ale je, že mě běh stále baví a také mi pomáhá v každodenním životě.

    11.1.2012: Aktuálně se mi příliš nedaří naplňovat běžecké předsevzetí a nedaři se mi ani výkonnostně. Při testu na dráze jsem dnes měl na 10 km čas 44:00 (4:24/km, až 28.nejlepší výkon v historii), z toho 5 km za 20:59 (4:12/km, 31.) a 3 km za 11:59 (4:00/km, 28.). Tepově jsem na tom stále velmi dobře (průměr jen 162), ale nohám se moc nechce běhat. Přesto ale zatím ještě není důvod k panice.

    31.12.2011:
  • Zvýšeným úsilím v posledních dnech se mi podařilo překonat roční kilometráž 4800 km (400 km měsíčně). Bez jakéhokoliv ladění jsem se dnes zúčastnil i Silvestrovského běhu v Novém Lískovci - 9,4 km ve zvlněném profilu jsem měl v průměrném tempu 4:17/km, komentář je na této stránce.
  • Běžecká předsevzetí do roku 2012 jsou na této stránce

    29.12.2011: Poslední dva týdny jsem běhal zcela pohodově, "pro radost". Celkově mé běhání v tomto roce hodnotím jako úspěšné, více zde

    14.12.2011:
  • Minulý týden jsem zkusil absolovat další zátěžový test, tentokrát na pracovišti CASRI v Praze. Výsledkem je informace o poměrně dobré aerobní trénovanosti (při tempu 5:00/km laktát jen 0,7) s odhadem aerobního prahu kolem 4:30-4:40/km (laktát 1,3-1,5) a anaerobního prahu kolem 4:00/km (laktát 3,5). Dle těchto výsledků bych měl mít dobré předpoklady hlavně pro delší běhy. Problémem je, že i při poměrně nízké hmotnosti mám hodně tuku (18%). Odhad tréninkových zon je: OV 4:40, ST 4:15-4:20 a TR 4:05-4:10, nicméně zatím nemám dojem, že bych byl schopen dlouhodobě OV na tomto tempu běhat.
  • V posledních týdnech jsem měl problém s relativně vyšší tepovkou a zároveň i s únavou a nedostatkem času, takže jsem běhal o něco méně než obvykle a jakékoliv rekordní pokusy nepřipadaly v úvahu. Nyní už se cítím mnohem lépe, avšak raději ještě zůstanu nějakou dobu jen u běhů "pro radost".

    22.11.2011: Přestože rok 2011 ještě neskončil, tak jsem zveřejnil krátké zhodnocení, včetně dvou grafů.

    21.11.2011: Na maratonu v Plzni jsem doběhl na 2.místě v čase 3:15:43, více na této stránce. Osobák jsem překonal o necelé dvě minuty a celkově jsem spokojen i s průběhem závodu, byť mě některé nepříjemnosti zaskočily.

    16.11.2011: Včera jsem absolvoval test na dráze při rostoucím tepu (od 100 po 180 s růstem o 10 tepů každých 6 minut, ukončený výklusem), graf závislosti tepu na tempu je níže. S výsledkem testu jsem byl spokojen, protože potvrdil relativně nízké tepy i při závodních rychlostech, viz graf

    12.11.2011: Dnes jsem si zopakoval test na 15 km, tentokrát při strategii rovnoměrné tepovky. Výsledkem byl čas 1:02:54 (4:12/km), při průměrné tepovce 174,7, při pětkách 20:14 21:19 a 21:21. Za osobákem jsem zaostal o 133 sekund (9s/km), jednalo se o čtvrtou nejrychlejší patnáctku v mé historii. Ještě spokojený úplně nejsem, ale úplně tragické to též není ...

    5.11.2011: Dnes jsem zkusil na dráze běžet tempem 4:00/km, avšak to jsem udržel jen 3 km. Doběhl jsem z toho 15 km za 1:04:54 (průměrné tempo 4:20/km), což je o více než 4 minuty pomalejší, než je můj nejlepší výkon na této trati, nicméně i přesto i více než 2 minuty rychlejší, než byl můj loňský osobák. Jak tedy tento tréninkový test hodnotit? Zcela evidentně jsem v běžeckém útlumu, avšak ten přišel po velkém výkonnostním zlepšení, takže se asi nemusím výrazněji znepokojovat.

    3.11.2011: V posledních dnech jsem běhal ještě méně než předchozí dva týdny, a to jen "pro radost", nicméně se již cítím lépe než ještě nedávno. Věřím, že odpočinek má svůj smysl a dlouhodobě může pomoci.

    29.10.2011: Další ráno, kdy jsem místo ranního běhu spal, přes den pak mám jiný program. Aktuální únava je dost nepříjemná, takže zatím považuji za lepší se vyspat, než nutit k běhání ...

    28.10.2011: V tomto týdnu jsem kvůli časovým možnostem ještě více omezil kilometráž a místo toho zkusil kratší rychlejší běhy. Výsledek nicméně není nijak povzbudivý, nejlépe jsem dal 1 km za 3:41 (+9 s proti osobáku), 2 km za 7:44 (+13,5 s/km), 3 km za 12:12 (+19,7 s/km) a 5 km za 20:42 (+20 s/km), v různých bězích. Přesto to ale ještě nemusí moc znamenat, protože ještě nejsem úplně v pohodě. Až se budu cítit lépe a udržím při běhu tempo 4:00/km aspoň těch 5 km, tak zkusím i nějaký delší test a podle toho se rozhodnu, co dál. Zřejmě ale nějakou dobu zůstanu u testů a pokud už pojedu na nějaký závod, tak jen "pro radost" bez jakýchkoliv rekordních ambicí.

    24.10.2011: Po poměrně bouřlivých událostech jsem se rozhodl se maratonu ve Stromovce nezúčastnit, přitom jsem i utlumil kilometráž v posledním týdnu. Nyní zvažuji, co vlastně chci, možností je samozřejmě více. Ve Stromovce byly po všech stránkách téměř ideální podmínky, přesto považuji za správné, že jsem tam nejel.

    13.10.2011: Rozhodl jsem se přihlásit na maraton ve Stromovce, který se uskuteční v sobotu 22.10.2011, povídání o strategii je/bude na této stránce

    8.10.2011:
  • Na závodu v Blažovicích 28.9. se mi příliš nedařilo, více na této stránce. I přesto jsem ale dle žebříčku LBP běžel lépe než kterýkoliv závod poháru v letech 2007-2010.
  • Běžel jsem i na kopcovitém závodu Myslivna 2011, který jsem sám vyhlásil, avšak rozhodně jsem nepodal optimální výkon, více na této stránce
  • Zvažuji, zda se zúčastnit maratonu ve Stromovce. Problémem ovšem je, že zatímco aerobní připravenost mám evidentně dobrou (dnes 14 km tempem 4:30/km při TF jen 146), tak ostatní běžecké složky výrazně zaostávají.

    24.9.2011: Při maratonu v Ostravě jsem zaběhl čas 3:17:40 a zlepšil tak osobák o jednu minutu, více na této stránce.

    21.9.2011: Při hodinovce na Moravské Slavii jsem zaběhl 14,252 km a skončil na 48.místě z 219 lidí, více na této stránce

    15.9.2011: Dnes jsem při tréninkovém běhu překonal nejlepší osobní výkon na 10 km o 2 sekund (39:51) a na 15 km o 56 sekund (1:00:41), více na této stránce.

    12.9.2011: Na PIM 10 km jsem skončil na 207.místě z 3163 lidí, více na této stránce

    3.9.2011: Dnes se mi podařilo v rámci Brněnských Hamburgů zaběhnout 7,75 km v průměrném tempu 3:55/km a tím překonat osobák na této vzdálenosti o 26 sekund, více na této stránce

    2.9.2011: K dnešnímu dni mám evidovaných 9999,9 km, takže zítra zahájím druhou desetitisícovku. Jsem Bohu vděčný za to, že mohu běhat, protože mi běh hodně dává. V posledních dnech jsem absolvoval zátěžové testy, v terénu při běhu i na rotopedu. Ukázalo se, že oproti minulým rokům došlo k mírnému zhoršení maximálního silového výkonu a ke stagnaci VO2max, avšak současně došlo k posunu aerobního prahu o 10 tepů směrem nahoru. Testy mě však zastihly po kumulované únavě způsobené vysokými teplotami i zvýšenou kilometráží, takže je otázkou, navíc mám pochybnosti i k metodice, takže je otázkou, nakolik věrohodně zobrazují můj aktuální běžecký stav a mé šance pro budoucnost. Zvážím to všechno a pak se rozhodnu, za jakými dlouhodobějšími cíli dále půjdu a jakou k nim zvolím cestu.

    18.8.2011: V minulých dnech jsem prožil velmi intenzivní a krásné běhání, když jsem za 7 dní naběhal 238 km, z toho větší část v krásném prostředí Krkonoš. Běžel jsem i dva závody, v sobotu jsem úspěšně běžel MR v běhu do vrchu (komentář), ve kterém jsem zlepšil loňský čas o 6 minut, včera pak 10 km na Moravské Slavii (komentář), kde jsem sice zaběhl o 2 minuty hůře, než je osobák, ale i tak to považuji za dobrý výsledek.

    6.8.2011: Dnes se mi při bosoběhu podařilo překonat osobní rekord na 1,5 km o 1 sekundu (5:25), více na této stránce.

    1.8.2011: V minulém týdnu jsem naběhal 147,3 km a celkem pak v měsíci 525,6 km. Zvýšenou kilometráž jsem zvládal velmi dobře. Hodně mi přitom pomohla pestrost běhání (místo, profil, spoluběžci a podobně). V srpnu a září bych měl běžet více desítek, kilometráž už bude rozhodně výrazně nižší než v červenci.

    27.7.2011: Na serveru bezeckaskola.cz mi vyšel článek Jak jsem začal běhat. Jinak si běhání celkem užívám, ostatně tento měsíc budu mít nejvyšší kilometráž v historii. Přesto se ale objevují nemalé pochybnosti, co bude dál ...

    22.7.2011: Na základě více dotazů a připomínek jsem sepsal souhrnný příspěvek o svém tréninkovém přístupu, který považuji za vhodný pro hobíky s maximálně několika lety běžeckých zkušeností bez vrcholových ambicí.

    20.7.2011: Na závodu na 5 km na Moravské Slavii jsem vyrovnal své maximum (19:02) a zároveň zaběhl nejlepší výsledek na závodech TEC, když jsem skončil na 34.místě ze 198 lidí, více na této stránce

    14.7.2011: Dnes se mi při bosoběhu podařilo překonat osobní rekord na 3 km o 1 sekundu (11:13), více na této stránce. Kromě toho jsem při testování s Milanem ustanovil rekord na 100 metrů, ale čas musí vzbudit úsměv (18,3 sekund, tempo 3:03/km). Důležitá nicméně je běžecká a naštěstí i životní pohoda, do které jsem se v uplynulých dnech dostal.

    10.7.2011: Druhou polovinu týdne jsem strávil převážně na Katolické charismatické konferenci, v rámci které jsem každý den pořádal jednu etapu Charismatického běhu. Běhání jsem si užil a krásně si při něm odpočinul. Jsem vděčný za dny, které jsem prožil!

    5.7.2011: V posledních dnech jsem si užil běh s kamarádkami i poutní běh na Velehrad, více na této stránce. Jsem rád, že se mi vrací běžecká i životní pohoda, byť ještě nemám úplně vyhráno. Za takový den, jako byl dnešní, jsem ale Bohu velmi vděčný!

    2.7.2011: Dnes jsem překonal nejlepší osobní maxima na pulmaraton o 19 sekund (aktuálně 1:28:55), 25 km o 65 sekund (aktuálně 1:48:56) a 30 km o 181 sekund (aktuálně 2:11:50), více na této stránce

    29.6.2011: Závod v Obřanech se mi nepodařil, více na této stránce

    27.6.2011: Včera jsem na Libereckém půlmaratonu, který probíhal na 15 zvlněných okruzích (převýšení 21 metrů na kolo) zaběhl čas 1:31:23 a umístnil se na 10.místě z 36 běžců. Osobní rekord sice nepadl, nicméně jsem s průběhem i výsledkem spokojen. Komentář s grafy je na této stránce

    18.6.2011: Dnes se mi při bosoběhu podařilo překonat osobní rekordy od 3 km po 7,5 km (např. 3 km 11:14, 5 km 19:02), více na této stránce

    14.6.2011: Po týdnu s poměrně vysokou kilometráží jsem zaběhl v 1.úseku intervalového závodu na 3 x 2 km čas 7:17, čímž jsem osobní rekord na této vzdálenosti překonal o 5 sekund. Více na této stránce

    7.6.2011: Dnes jsem neodolal a zúčastnil se prvního intervalového závodu, který jsem vyhlásil (6 x 1 km), více na této stránce

    4.6.2011: Aktuálně jsem na tom již lépe než v předchozí dny. V pátek jsem dal 5 km za 19:52 (z toho 3 km za 11:31), dnes pak 3 km za 11:33 a 1500 metrů za 5:34, což jsou sice výkony horší než osobáky, avšak stále lepší než nejlepší časy z loňského roku.

    31.5.2011: Na dalším závodu se již naplno projevilo kumulovaná únava, více na této stránce

    26.5.2011: Komentář ze závodu v Obřanech je na této stránce

    25.5.2011: Na závodu Triexpert cupu v Obřanech (cca. 8,8 km) jsem dosáhl nejlepšího výsledku v historii, když jsem skončil na 53.místě z 242 závodníků v čase 36:09 (průměrné tempo 4:07/km), který byl o 2:39 lepší než můj nejlepší čas na této trati z loňského roku. Po závodu jsem se příjemně proběhl dalších 2+14 km, takže jsem celkem za tento den uběhl 32,6 km. Byly to super pohodové běhy, mám z nich radost!

    23.5.2011: Zveřejnil jsem informace ze sobotního Běhu pro život a z dnešního Brněnského Hamburgu, na kterém jsem zaběhl 5 km za 11:45 (o 27 sekund pomaleji než OR) a obsadil druhé místo.

    21.5.2011: Dnes jsem na charitativním běhu Tesco běh pro život za účasti přibližně 2500 tisíc lidí zaběhl 4,9 km za 19:58 (průměrné tempo 4:04/km) a doběhl na 5.místě, i když pravdou je, že běh je prezentován jako nesoutěžní. Grafy tempa a tepovky jsou zatím na této stránce, komentář bude později. S výkonem i organizací běhu jsem nicméně i s ohledem na okolnosti (počasí, únava apod.) velmi spokojen.

    18.5.2011: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu zaběhl 1,5 km za 5:26 (své maximum jsem zlepšil o 1 sekundu) a z toho 1,75 km za 6:21 (zlepšení o 3 sekundy), více na této stránce.

    13.5.2011: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu zaběhl 5 km za 19:34 a 1 km za 3:36, v obou případech jsem dosáhl třetího nejrychlejšího času v historii (za osobáky jsem zaostal o 14 a 4 sekundy), více na této stránce.
    V poledne jsem pak dal 2 km za 7:25 (3 sekundy za osobákem), z toho 1 km za 3:34 (2 sekundy za osobákem) a 1500 metrů za 5:27 (vyrovnaný osobák). Tepovka byla tentokrát dost vysoká (průměr 182/min), což zřejmě souviselo s teplem, větrem a také únavou z ranních závodů.

    11.5.2011: Po nedělním maratonu se cítím v pohodě a dnes jsem měl chuť i k delšímu (18,8 km) běhu, průměrným tempem 6:00/km. Věřím, že nedokončení nedělního závodu bylo správným rozhodnutím, které nezanechá žádné dlouhodobě negativní důsledky.

    9.5.2011: PIM maraton se mi nepodařilo dokončit, přičemž na 30 km jsem zaostal za osobákem "jen" o 3:14, více na této stránce.

    5.5.2011: Včera jsem na Brněnském Hamburgu zaběhl 5 km za 20:25 a 400 metrů za 1:31. Sice jsem za osobáky výrazněji zaostal, ale přesto mohu být celkem spokojen, více na této stránce.
    Pokud se jedná o pražský maraton, tak tam ještě nejsem rozhodnut, podle jaké strategie poběžím, protože ani netuším, jak se budu před závodem cítit. Rád bych navázal na dobrý výsledek z Bratislavy (22.3.), ale uvidím, co bude možné dosáhnout.

    29.4.2011: Po nepříliš běžecky úspěšném týdnu jsem dnes v tréninku poprvé zaběhl půlmaraton pod 1:30, konkrétně za 1:29:14, čímž jsem překoal nejlepší osobní výkon o 115 sekund. Doběhl jsem z toho slušně i do 25 km, kde jsem dal 1:48:01 a zlepšil jsem nejlepší osobní výkon o 94 sekund, více na této stránce.

    20.4.2011: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu překonal osobák na 10 km o šest sekund a nová hodnota je 39:53 (3:59/km), více na této stránce. Tento výsledek považuji za potvrzení stávající formy s tím, že nadále vidím šanci na zlepšení zejména od pulmaratonu výše.

    16.4.2011: Na Pardubickém vinařském maratonu jsem zaběhl čas 1:31:09 a vylepšil tak osobní rekord o 11 sekund. S ohledem na okolnosti toto považuji za dobrý výsledek s dobrým výhledem do budoucnosti. Více na této stránce.

    9.4.2011: Dnes jsem ve větrném počasí dal 17 km tempem 4:18/km. Sice jsem překonal jen nejlepší výkon na 15,25 km a to o 5 sekund, ale důležitější je, že jsem vyzkoušel, že i ve větru se dá běžet celkem solidně, byť ne tak rychle jako v optimálních podmínkách (za osobákem na 15 km jsem zaostal o 2:14).

    7.4.2011: Dnes se mi podařilo překonat nejlepší osobní výkony na 800 metrů až 4 km, z toho Coopera o 30 metrů na novou hodnotu 3 180 metrů, více na této stránce. Nyní je zřejmě čas vrátit se k aerobnímu běhání a snaze zlepšit výkony nad 15 km.

    6.4.2011: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu překonal osobák na 5 km o pět sekund a nová hodnota je 19:20 (3:52/km). Více na této stránce.

    4.4.2011: Na PIM pulmaratonu se mi moc nedařilo, nicméně jsem ho zdárně dokončil a druhou polovinu pojal jako kvalitní trénink, více na této stránce.

    29.3.2011: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu překonal osobáky na 1 km až 2 km a poprvé dal 1500 metrů v tempu pod 3:45/km, konkrétně za 5:28, tedy o 7 sekund lépe než dosud. Více této stránce.

    26.3.2011: Dnes jsem poprvé v životě zaběhl desítku pod 40 minut (39:59) a při té příležitosti překonal i 3 km (11:25, -11 s), Coopera (3150 m, +55 m) a 5 km (19:25, -20 s), více na této stránce. Mám z toho velkou radost.

    22.3.2011: Na Brněnském Hamburgu jsem zaběhl pulmaraton za 1:31:20 a 25 km za 1:49:35, čímž jsem překonal osobák na pulmaratonu 38 sekund a na 25 km o 26 sekund, více na této stránce
    Nadále mám největší potenciál ke zlepšení na vzdálenostech od 16 km po pulmaraton, více na této stránce. Za příznivých podmínek bych měl být schopen zaběhnout pulmaraton těsně pod 1:30:00, ale je těžké zaručit, že tyto podmínky nastanou již na PIM příští sobotu.

    13.3.2011: Na Bratislavském Hamburgu jsem zaběhl pulmaraton za 1:31:58 a maraton za 3:18:40, čímž jsem překonal osobák na pulmaratonu o dvě a půl minuty a na maratonu o 16 minut. Více o závodu i mém běhání je na této stránce

    8.3.2011: Dnešní výkony zcela zásadně změnily podobu běžeckých grafů a statistik. Výkon na 15 km je nejkvalitnější ze všech mých výkonů nejenom dle maďarských tabulek (296 bodů), ale i dle grafických analýz, takže aktuálně mám podle těchto výpočtů potenciál k zlepšení na všech vzdálenostech s výjimkou 15 km. Myslel jsem, že grafy budou vypadat lépe, ale vypadají hůře. :-) I přesto jsou to ale příjemné "starosti".

    8.3.2011: Dnes jsem na Brněnském Hamburgu zaběhl 15 km v čase 1:01:37 a zlepšil tak osobák o 3:23. Mezičas na 10 km jsem měl 40:27, čímž jsem překonal osobák z minulého týdne o další minutu. Jsem rád, že se mi nyní běžecky daří a běhám v pohodě, více této stránce.

    5.3.2011: Dnes jsem na Modřické desítce (9,7 km) zaběhl čas 39:52 a skončil na 98.místě, více této stránce. Spolu s dalšími běhy (včetně běhů s kamarádem a pak kamarádkou) jsem tak dal za dnešek 38 km. Je super, že jsem nyní v běžecké pohodě a že mě běh baví. Chci toho využít právě teď, protože je jasné, že dříve nebo později přijde krize a nechuť. Děkuji všem za podporu a omlouvám se těm, pro které je mé běhání až příliš "spontální" a málo "efektivní".

    2.3.2011: Dnes jsem dosáhl výraznějšího zlepšení na 10 km, když jsem osobák překonal o více než minutu. Nová hodnota je 41:29, více této stránce. Také jsem se zúčastnil závodu na 800 metrů a zaběhl čas 2:56, tedy o 2 sekundy lépe než 21.2., více této stránce. Jako nejdůležitější vidím běžeckou pohodu, do které jsem se dostal, za což jsem velmi rád. Doufejme, že mi vydrží i v případě, že se nebudu zlepšovat tak výrazně jako dosud.

    28.2.2011: Nakonec jsem i přes problémy zmíněné 21.2. uběhl v minulém týdnu 75 km a dnes ráno dalších 18 km. Běhá se mi nyní velmi dobře, za což jsem rád. Jako podstatné ale vidím to, že jsem vděčný všem lidem za jejich podporu a cenné rady, ale přesto chci běhat tak, jak chci já a to bez ohledu na to, že můj přístup objektivně není nejlepší. Nejdůležitější vidím, aby mi běh přinášel radost, a nemusí to být nutně radost z "fantastických" zlepšení, které bych mohl dosáhnout při "profesionálním" přístupu. Nezastírám, že se chci dále zlepšovat, ale hlavně chci běhat pro dobrý pocit z většiny běhů, "pro radost".

    21.2.2011: Kvůli únavě a puchýřům jsem na Brněnském Hamburgu, který jsem pořádal, běžel "jen" závod na 800 metrů a zaběhl čas 2:58, více na této stránce. Tři rychlé běhy v krátkém časovém odstupu (17.2., 19.2. a 21.2.) mě dost vyčerpaly, takže nyní je čas na odpočinek. Obávám se sice, že bude trvat určitou dobu, než se po něm dostanu do stejné formy, jako jsem nyní, ale pokud se chci zlepšovat dlouhodobě, tak musím myslet i na regeneraci. Navíc, roční cíl (zaběhnout 5 km pod 20:00) jsem již splnil a vše další bude už bonus navíc. Rád bych dal na podzim pulmaraton pod 1:30, ale bude to dost tězké. Desítku pod 40 bych viděl spíše v příštím roce; letos bych viděl reálných 41 minut.

    19.2.2011: Dnes jsem překonal všechny osobní rekordy od 1500 metrů po 5 km včetně a poprvé v životě dal 5 km pod 20 minut (konkrétně 19:45), více na této stránce

    17.2.2011: Dnes jsem na dráze překonal o 1 sekundu osobní rekord na 800 metrů na novou hodnotu 2:53, graf TF je zde. I nadále ale je tento výkon dle maďarských tabulek IAAF nejméně kvalitní ze všech vzdáleností, na kterých běhám (jen 22 bodů; nejlépe mám 202 bodů na 15 km).

    8.2.2011: Dnes 15 km na dráze rovnoměrným tempem 4:20/km v novém osobním rekordu 1:05:00, který jsem zlepšil o více než dvě minuty, více zde Věřím, že je to potvrzení toho, že přístup, který jsem k běhání v posledních měsících zvolil, může přinést zlepšování.

    7.2.2011: Minulý týden jsem uběhl nejvíce km v historii, a to 126,6 km, graf vývoje kilometráže je v posledním grafu na této stránce

    3.2.2011: Po maratonu v Českých Budějovicích jsem velmi rychle zregeneroval a vrátil se k pomalejšímu běhání tempem kolem 5:30-6:00/km při vyšší kilometráži. V lednu jsem měl nakonec naběháno 389 km, což je poměrně dost. Stále však zvažuji, jakou cestou se v tréninku dále vydat. Stávající přístup převážně volného běhání "pro radost" s občasným zařazením rychlejších běhů mi vyhovuje, ale zřejmě nepřinese taková zlepšení, jako by bylo možné při profesionálnějším přístupu, který mi byl před časem nastíněn. Problém ovšem je, že k běhání podle přesných tréninkových plánů jsem ještě psychicky nedozrál, takže zatím zůstávám u způsobu, který mi vyhovuje a na který jsem zvyklý.

    23.1.2011: S ohledem na nepříznivé okolnosti se mi nepodařilo v Budějovicích běžet tak, jak jsem chtěl, takže jsem nepřekonal osobák ani na 25 km, nicméně jsem závod dokončil a překonal osobák na 30 km o dvě minuty a dokonce i na maraton o 24 sekund, takže aktuální osobák mám 3:34:41. Skončil jsem na 39.místě z 90 lidí (88 dokončilo). Grafy a další informace jsou na této stránce.

    21.1.2011: Před maratonem v Českých Budějovicích cítím dost velkou psychickou a s tím spojenou fyzickou únavu. Moc se mi v těchto týdnech nedaří a mám ze všeho velké obavy až úzkosti. Považuji za výhru už to, že do Budějovic odjedu. V každém případě závod beru jako kvalitní trénink, i když osobák na aspoň jednom mezičasu (např. 25 km) by potěšil a velmi příjemně překvapil. Nepředpokládám, že dokončím celý maraton, ale předem to ani nevylučuji.

    8.1.2011: Dnes se mi podařilo překonat první osobní rekord v této sezoně na dráze, a to na 10 km (42:32), více zde Jsem rád, že počasí umožnilo tento běh zkusit a že jsem rekord zaběhl i přes poměrně vysokou kilometráž v posledním týdnu.

    27.12.2010: Dnes na pásu v posilovně mimo jiné 25 minut (6,25 km) tempem 4:00/km.

    21.12.2010: Dnes tempový i intervalový běh v posilovně, grafy jsou zde S průběhem i výsledkem testů jsem byl velmi spokojen.

    20.12.2010: V minulém týdnu jsem měl nejméně uběhnutých kilometrů za několik posledních měsíců. Ke běhání teď nemám moc čas ani chuť. Přihlásil jsem se nicméně na lednový maraton v Českých Budějovicích, i když ho pojmu jen jako test aktuální výkonnosti (možná ani celý maraton nedoběhnu).

    14.12.2010: Dnes jsem při testování na běžeckém pásu dosáhl letošní rekord v maximální TF (195/min) a tempo 3:53/km udržel po celou dobu Cooperova testu. Zaběhl jsem tak 3 km o 9 sekund lépe než při osobáku na dráze, nicméně kvůli specifickým podmínkám běhu na pásu tento výkon nebudu počítat mezi osobní rekordy. I přesto ale průběh a výsledek testu vidím jako dobrý základ pro další běhání. Graf vývoje TF je na této stránce.

    11.12.2010: Začátkem prosince jsem kombinoval běh v posilovně s během venku. Zvažuji, jaké si vlastně stanovit konkrétní běžecké cíle a jaké pro jejich dosažení zkusit použít metody. Zatím jsem však na tyto otázky nenašel odpověď ...

    30.11.2010: Dnes jsem dvěma běhy zaokrouhlil svou listopadovou kilometráž na hodnotu 400 km, což je mé historické maximum. Listopad byl běžecky úspěšný i z hlediska výkonů, o čemž svědčí záznamy níže. Jsem si přitom vědom, že s výjimkou 3 km všechny mé rekordní pokusy vznikly z neoptimální strategie, což ponechává určitou rezervu pro další zlepšování. Mou prioritou nadále zůstává zdraví, ze kterého může vycházet vše ostatní. Proto se snažím běhat dost opatrně, především s důrazem na rozvoj obecné vytrvalosti. V zimních měsících na sněhové pokrývce budu běhat pravděpodobně méně a zimní období využiji především pro regeneraci před jarním běháním. Pro občasné tempové běhy zvažuji využít běžeckého pásu v posilovně.
    Pro příští rok vidím největší potenciál ke zlepšení na dlouhých vzdálenostech, od pulmaratonu výše. Za velký úspěch bych považoval, kdybych se dostal s pulmaratonem pod 1:30 a s maratonem pod 3:15, ale k těmto cílům je ještě dlouhá cesta. Hodně přitom bude záležet i na mých časových možnostech a chuti k běhání.

    27.11.2010: Dnes poprvé na podzim naboso ve sněhu.

    24.11.2010: Dnes se mi podařilo překonat všechny osobáky na 2,5 km až 10 km, více zde

    19.11.2010: Po dalším týdnu pomalého běhání jsem systematicky zkusil překonat další osobní rekord, tentokrát na 5 km. I to se mi podařilo a zaběhl jsem čas 20:20, více zde

    13.11.2010: Po týdenním pomalém běhání jsem při dalším testu na dráze poprvé překonal na 10 km rychlost 14 km/h a dosáhl čas 42:51. Při této příležitosti jsem překonal osobáky na 8,5 km až 11 km, více zde

    6.11.2010: Na Otrokovickém pulmaratonu jsem zaběhl nový osobní rekord 1:34:27 a dostal jsem se poprvé s tempem pod 4:30/km, více na této stránce.

    3.11.2010: Po více než dvoutýdenním pomalém běhání jsem dnes na dráze v Bystrci zlepšil osobní rekord na 15 km o 11 sekund na 1:07:03, na pulmaraton o 2:29 na 1:37:05 a na 25 km o 1:58 na 1:57:31, více zde

    23.10.2010: Tento týden byl velmi pohodový, snažil jsem se běh rozdělit do dvou fází - ráno na lačno a v poledne před obědem. Kromě toho jsem pro relaxaci zařazoval i krátkou večerní jízdu na rotopedu. Běhám převážně pomalu, "pro radost". V pátek jsme prováděli filmování mého běžeckého kroku, dopad naboso je zde a analýza kroku v botách při tempu kolem 3:25/km je zde. Také jsem se snažil jíst zdravěji, díky čemuž se má hmotnost dostala zpět na úroveň, kde byla v zimě a na jaře (62 kg při výšce 174,5 cm). O žádné rekordní pokusy jsem se nepokoušel, nepovažoval jsem to nyní za potřebné.

    17.10.2010: V sobotu jsem běžel na Behu s nádejou v Bratislavě, více na této stránce. Na žádném ze závodů jsem nezažil tak skvělou atmosféru, jako zde.

    11.10.2010: Dnes jsem odeslal na konto bratislavských misií částku 150 EUR (15 minut krát 10 EUR), snad z toho budou mít radost. :-)
    Pomineme-li oblast 250 metrů až 1500 metrů, kde zřejmě vzorce pro regresní analýzu nefungují u mě správně, pak dle regresní analýzy bych měl mít největší šanci na zlepšeni na 16 km až pulmaratonu, více na této stránce. Usuzuji tak i z toho, že jsem při maratonu v Ostravě zaběhl mezičas na pulmaraton 1:41:26 při průměrné tepové frekvenci jen 156/min, když přitom můj osobní rekord je jen o necelé dvě minuty lepší (1:39:34) a když má průměrná tepová frekvence při hodinovce na dráze byla výrazně vyšší (178/min). Situace je ovlivněna i tím, že jsem dosud neběžel jediný pulmaratonský závod, přestože maratonů za sebou mám již deset.

    10.10.2010: Dnes ráno jsem dal 10 km tempem 6:33/km a cítil se velmi dobře. Znamená to tedy, že regenerace po maratonu zatím probíhá velmi dobře. Z časových důvodů budou osobní rekordy, potenciály a další informace aktualizovány až začátkem příštího týdne a stejně tak bude zveřejněna i zpráva z maratonu. Za zdržení se všem omlouvám.

    9.10.2010: Na maratonu v Ostravě jsem zaběhl čas 3:35:06, čímž jsem překonal osobní rekord o více než 15 minut. Graf vývoje tempa a tepové frekvence je na této stránce. Cítil jsem se v pohodě a hodinu po závodu dal ještě velmi pomalý 2,5 km výklus naboso, který mi velmi pomohl v regeneraci. Myslím, že pro úspěch byla nejdůležitější běžecká pohoda, do které jsem se v posledních týdnech dostal. Velmi významnou roli zde sehrála i má běžecká kamarádka Eva, která mi všestranně pomáhala (dnes telefonicky, včera i osobně) a také můj slovenský kamarád Michal, který mi prodal Garmin, který už sám nedokázal využít. Mohl bych si ho sice koupit v obchodě, ale bez jeho inzarátu bych se k tomu hned tak neodhodlal.

    8.10.2010: Zamýšlené utlumení kilometráže se nekonalo a přestože jsem běhy měl rozkouskovány do více částí, tak jsem celkem uběhl 60,2 km, což je poměrně dost. Cítil jsem se však běžecky zcela v pohodě a měl jsem dobré důvody, proč běhat (například běhání s kamarádem nebo kamarádkou, návštěva dalšího kamaráda v nemocnici a podobně). Jsem přesvědčen, že při mé výkonnosti je běžecká pohoda důležitější než odpočinek před maratonem, ať už ten dopadne jakkoliv. Závod chci rozběhnout podobně jako v Bratislavě na konci března s tím, že uvidím, jak dlouho mi síly tentokrát vydrží. Zároveň budu sbírat data z Garmina, která pak využiji pro regresní analýzu a odhad strategie pro další běhy, včetně případných maratonů. V každém případě věřím, že má účast bude mít smysl, ať už zaběhnu dobrý nebo špatný čas. Zároveň jsem se rozhodl věnovat na misie kromě obvyklých příspěvků navíc určitou částku za každou započatou minutu, o kterou zaběhnu čas pod 3:50. Třeba mi i to dá větší motivaci, abych se snažil běžet dobře a i pokud to nevyjde, tak se to třeba povede jindy.

    4.10.2010: V minulém týdnu jsem uběhl rekordních 102,8 km. Tento týden kilometráž utlumím s cílem zaběhnout slušný výkon na maratonu v Ostravě (tipování je zde). Nejsem ještě rozhodnut, podle jaké strategie poběžím, určitě bych ale rád atakoval osobní rekord 3:50.

    28.9.2010: Dnes dva závody v Blažovicích, s půlhodinovou přestávkou. První na 7 km průměrným tempem 4:27/km, druhý na 9,4 km průměrným tempem 4:34/km. I přes deštivé počasí a místy blátivý podklad se mi běželo dobře a běhání mě bavilo. V září mám naběháno už 320 km, ale pomalu nastává čas k utlumení běhání před ostravským maratonem, který by měl být poslední významnou akcí v tomto roce. Dle názoru zkušených mám pro kratší běhy až příliš úsporný běžecký styl, ale pro maraton by to nemuselo být překážkou. Jsem tedy zvědav, jak se mi v sobotu 9.10. poběží.

    26.9.2010: Do Běchovic jsem nakonec nejel, nicméně jsem v tomto týdnu naběhal přes 93 km, což by mohla být dobrá příprava na maraton za 13 dní v Ostravě. Podle počasí zvážím účast na úterním závodě v Blažovicích (28.9.).

    23.9.2010: Hodinovka na Moravské Slavii se mi vydařila, vice na této stránce. Důležité je, že i díky nové běžecké kamarádce mě běhání opět baví více a cítím se dobře. Nový impuls mi dává i testování s Garminem. Chci věřit, že mi radost z běhání vydrží co nejdéle, ať už poslední dva závody sezony dopadnou jakkoliv.

    17.9.2010: Závod v Jundrově se povedl a to i díky pomoci několika kamarádů. Rozhodl jsem se koupit měřič TF s GPS, který jsem dnes testoval a hned napoprvé překonal osobáky na 250 metrů (47 s) až 1500 metrů (5:36) a změřil také aktuální TFmax (193/min). Také následný delší běh byl v pohodě, avšak uvidíme, jak se bude dařit na delších tratích při rychlejších bězích. Výsledky úterního sportovního vyšetření dopadly dobře - jak silový výkon, tak spotřebu kyslíku mám v oblasti nadprůměru a také laboratorní odběry jsou v pořádku. Problémem nicméně zůstává svalová dysbalance trupu, zkrácené svaly stehen s lýtek, akcentace hrudní kyfosy a zkrácené svaly prsní, což souvisí hodně s mým mnohahodinovým sezením u počítače. K potlačení bude potřebné kompenzační cvičení, které by pak mohlo pomoci i k dalšímu zlepšování při běhu.

    8.9.2010: Ze svého výkonu na závodu u Antroposu jsem celkem zklamán, skončil jsem až za první půlkou, více na této stránce. Stále více vnímám celkovou únavu z běhání a nechuť k delším běhům, což ale souvisí i s pracovními problémy a nedostatkem klidu pro tréninkové běhy. Otázkou ovšem je, co s tím. V každém případě jsem se na úterý 14.9. objednal na sportovně preventivní vyšetření na Ústav sportovní medicíny, abych vyloučil nějaké skryté zdravotní problémy. Pokud vyšetření dopadnou dobře, pak i přes problémy sezonu dokončím, ale mám celkem obavu, aby nějaký problém neodhalili. Jsem nicméně rád, že jsem na závody přivedl další kamarády, aspoň v tom má mé běhání smysl, i když objektivně mé závodění a výsledky nestojí za řeč.

    6.9.2010: Další zlepšení osobních rekordů na 250 metrů až 750 metrů (250 metrů za 48,6, tempo 3:14/km). Bohužel se mi nyní nedaří dobře běhat delší vzdálenosti, evidentně mám problémy s všeobecnou vytrvalostí.

    1.9.2010: Při testech na dráze jsem zaběhl další osobák na 500 metrů (1:44,2, tempo 3:28/km), naneštěstí opět naboso. Naboso tak běhám mnohem rychleji než v botech, čehož však nelze využít u běhů mimo dráhu a v zimě ani u běhů na dráze. Budu se proto muset naučit běhat v botech podobně rychle, jako bez nich. Večerní závod v Popůvkách byl jen zpestřením tréninku, více na této stránce. Celkem jsem dnes uběhl s přestávkami 35,4 km, což beru částečně i jako test před podzimními závody.

    30.8.2010: Na Kolínské desítce jsem v sobotu zaběhl překvapivě osobní rekord 43:04, více na této stránce.

    26.8.2010: Ani závodu v Mariánském údolí jsem se nemohl zúčastnit a z důvodu únavy jsem výrazně snížil i tréninkovou kilometráž. U delších běhů se mi nedaří udržet tempo blízké osobním rekordům, na druhé straně se mi nadále daří u krátkých vzdáleností, přičemž dnes jsem při běhu naboso dal na dráze 250 metrů v osobním rekordu za 49,3 (tempo 3:17/km) a 500 metrů za 1:45,4 (tempo 3:31/km). Budu muset tedy pečlivěji zvážit, zda a jakých závodů se na podzim zúčastnit. Jinak mám radost, že se můj kamarád Hynek včera zúčastnil svého prvního závodu v životě a zaběhl ho lépe než já v předcházejících letech s výjimkou této sezony. Snad tak definitivně překonal svůj ostych a získá i další přátele.

    19.8.2010: Z pracovních důvodů jsem se nemohl včera zúčastnit závodu na 10 km na Moravské Slavii, přestože jsem se na něj původně těšil. Při tréninku jsem nicméně zjistil dost prudký pokles obecné vytrvalosti, na druhé straně ale pokračování růstu rychlostních předpokladů, což přispělo k překonání osobních rekordů na 250 metrů a 500 metrů. 250 metrů nyní dám v tempu 3:23/km, takže zde je zlepšení poměrně dost významné. Uvidíme, nakolik se podaří na toto navázat i u střednědlouhých vzdáleností (800 metrů, 1500 metrů, příp. 3 km).

    15.8.2010: Na Černé Hoře jsem splnil svůj cíl a zaběhl výrazně pod hodinu, v průměrném tempu 6:07/km a neskončil jsem ani zdaleka poslední (132.místo ze 214 zúčastněných), více na této stránce. Také aerobní trénink se celkem povedl, za 8 dní jsem uběhl 141 km vesměs pomalých běhů a ušel 100 km vesměs rychlejší chůze.

    5.8.2010: Profil závodu na Černou Horu je zde. Hlavním cílem je doběhnout v čase pod 1 hodinu. Po závodu zůstávám v Krkonoších na týdenní dovolené, přičemž tento čas chci pojmout nejenom jako odpočinek od pracovního stresu, ale také jako příležitost pro aerobní trénink, ať už při delších chodeckých túrách, nebo i kratších bězích. Těším se i na pouť na Sněžku dne 10.8.2010 a možná někdy zkusím i výběh na Snězku. :-)

    4.8.2010: Další závod Triexpert cupu se standartním výkonem i pořadím, více na této stránce. Spokojen mohu být zejména s dvěma úseky stoupání, o ostatních částech je lepší se příliš nezmiňovat. :-) Už se těším na sobotní běh do vrchu, snad tam aspoň částečně využiji to, co jsem i dnes testoval.

    2.8.2010: Při závodě na Moravské Slavii jsem zaběhl 1500 metrů v osobním rekordu za 5:37,3, více na této stránce. Poprvé jsem se tak na této vzdálenosti dostal s průměrnou rychlostí nad 16 km/h. Bez zajímavosti není, že i tento rekord jsem zaběhl naboso.

    28.7.2010: Při dalším závodu LBP jsem skončil přesně na 100.místě a zaběhl svůj standart, více na této stránce. Závod jsem částečně pojal i jako test připravenosti na běh do vrchu, s výsledkem tohoto testu mohu být spokojen. Horší je to s během s kopce, snad i to se ale někdy naučím, protože má "dovednost" v této oblasti je až komická.

    24.7.2010: Závod na Holedné se vydařil, více na této stránce. Kvůli potřebě přesunout více věcí na start a kvůli časové vytíženosti poté jsem však dnes neuběhl ani jeden km a zítra to bude podobné. Konečně se ale ochladilo, tak věřím, že se od příštího týdne budu moci pustit do dalších tréninkových i závodních experimentů, mezi něž jistě bude patřit i účast na závodu Mistrovství republiky v běhu do vrchu v sobotu 7.8.2010 v Jánských lázních.

    22.7.2010: V úterý 13.7. jsem ještě zaběhl další osobák na 250 metrů (52,3 s), od té doby došlo k výraznému útlumu, což se projevilo i špatným časem na 5 km na Moravské Slavii 21.7. Hlavní problém vidím ve velmi horkém počasí, ve kterém neumím dobře běhat, rozhodně se ale projevuje i únava z předchozích rekordních pokusů. Ve světle toho ztráta 68 sekund na osobní rekord z 5.6. nemusí být nijak tragická. V sobotu pořádám "bonusový" běh na Holedné, ale má pršet, tak jsem zvědav, jak to dopadne.

    12.7.2010: Minulý týden byl běžecky chudší než předcházející týdny, takže jsem uběhl jen 40 km, navíc převážně ve velmi pomalém tempu. Myslím však, že tento běžecky relaxační týden byl po předchozí zátěži přínosný, a jedinou otázkou je, jestli v podobném stylu nesetrvat za stávajících veder i tento týden. V sobotu jsem pak uspořádal 2.ročník charismatického běhu. Běželo nás 12 lidí na vzdálenosti 6,4 km, běh měl převážně duchovní rozměr a bylo to po všech stránkách fajn.

    5.7.2010: Dnes další běh na boso, při kterém jsem výrazně překonal osobní rekordy na 1500 metrů (o 5 sekund) a zejména na 3 km (o 17 sekund), při výrazně klesající rychlosti, graf tempa je na této stránce. Došlo tak i k dalšímu posunu regresní a predikční křivky, více zde

    3.7.2010: Dnes kombinovaný běh v botech a naboso, přičemž právě naboso jsem výrazněji překonal osobní rekordy na 250 až 1500 metrů, více na této stránce

    30.6.2010: Při dalším závodu LBP jsem překonal dosud nejlepší umístění v závodech LBP a skončil na 76.místě, více na této stránce.

    29.6.2010: Dnes došlo při tréninkovém běhu na dráze k překonání osobních rekordů na pulmaraton, 25 km a 30 km (zde o 6:47). Graf vývoje tempa je na této stránce (mezera je 45sekundové přezouvání bot, když jsem 500 metrů před tím běžel naboso). Poprvé jsem se i na 30 km dostal s tempem pod 5:00/km, což dává šanci i ke zlepšení na maraton, více na této stránce.

    23.6.2010: Na jubilejním 50.soutěžním běhu jsem zaběhl své dosud nejlepší umístění v závodech LBP a skončil na 80.místě, více na této stránce.

    20.6.2010: Na Visegrad maratonu jsem zaběhl solidní čas 3:54:09 a skončil na 134.místě z 258 klasifikovaných závodníků. Více na této stránce.

    16.6.2010: S ohledem na počasí i časovou vytíženost jsem dnes vynechal závod LBP v Pisárkách, takže nedělní Visegrad maraton bude mým 49.soutěžním během a jubilejním 50.závodem, pokud započtu i Charismatický běh. Hlavně bych si závod chtěl užít, i když dobrý čas by jistě potěšil. Děkuji všem za podporu a těším se na setkání při některém z dalších závodů.

    15.6.2010: Má meziměsíční kilometráž je na svém maximu 330 km. V posledních dnech už cítím výraznější únavu, která však může být dána velkým množstvím rekordních pokusů i závodů v posledních týdnech. I proto jsem nyní běhal už jen volně, pro radost. V neděli bych měl běžet Visegrad maraton, ale zřejmě ani ten nepoběžím na osobák, což ostatně s ohledem na náročný profil asi ani není možné. Rekordní maratonské pokusy tedy nechám až na podzim. Podle toho, jak se budu cítit, ale zvážím účast na Olomouckém pulmaratonu 26.6.2010.

    9.6.2010: První závod naboso, bylo to fajn, více na této stránce.

    8.6.2010: Na základě výsledku testu z 4.6. jsem zkusil překonat osobní rekord na 1 km a 1,5 km a v obou případech jsem rekord překonal o 4 sekundy. Sice i nadále mé sprinterské schopnosti zaostávají, nicméně to nemusí být pro výkon na 5-10 km rozhodující omezení.

    5.6.2010: Při tréninkovém závodě s jedním kamarádem jsme oba na dráze překonali osobní rekord na 5 km, má nová hodnota je 20:39, tedy o 10 sekund lepší než dosud. Graf vývoje tempa je na této stránce.

    4.6.2010: Test na běžeckém pásu ukázal oproti loňskému roku výrazné zlepšení většiny parametrů, což dává šanci na další zlepšování, jak na 10 km, tak na maraton. Více na této stránce.

    2.6.2010: Další solidně zaběhnutý závod LBP, tentokrát 11,1 km stupňovaným tempem za 50:04 (4:31/km), více na této stránce.

    30.5.2010: Podle aktuálních odhadů dnešní nerovnoměrné tempo při 5 km, 10 km i 15 km dává možnost zlepšení na 5 km o 19 sekund (20:29), na 10 km o 50 sekund (42:23) a na 15 km o 93 sekund (1:05:30). Bylo by sice naivní předpokládat, že dojde k plnému naplnění těchto předpokladů, nicméně šanci k výraznému zlepšování to dává.
    Predikce na základě času na 10 km ukazuje jednoznačně na možnost vylepšení u vzdáleností cca. 16 km a cca. 26 km. U vzdáleností do 1,5 km včetně by možnost vylepšení také byla, avšak otázkou je, jestli je efektivní se o to pokoušet, když mou specializací jsou mnohem delší vzdálenosti. Zatím nebudu příliš riskovat a rozhodně tyto vzdálenosti nepoběžím na hranici svých možností (v silně anaerobním režimu).

    30.5.2010: Dnes jsem absolvoval "superběh", v rámci kterého jsem výrazně překonal všechny osobní rekordy na 1,25 km až 15 km, z toho 5 km za 20:49, 10 km za 43:13 a 15 km za 1:07:14, více zde

    27.5.2010: Dnes jsem při testování s kamarádem zaběhl 3 km za 12:24 (4:08/km) a tím o jednu vteřinu překonal osobák z prosince minulého roku. Během týdne se mi tak podařilo posunout osobní rekordy na 10 km, 5 km i 3 km (v tomto pořadí - 10 km v sobotu 22.5., 5 km v úterý 25.5. a 3 km ve čtvrtek 27.5.) a zaběhnout dobře i závod LBP (ve středu 26.5.; nejrychleji ze všech závodů vůbec). V nejbližších týdnech pravděpodobně strategii opět změním a soustředím se na rozvoj aerobní vytrvalosti s cílem stabilizovat výkony na 10 km a následně zkusit zlepšit výkony na 15 km a více. K sérii dalších pokusů o rekordy na 5, 3 a případně méně km se vrátím až po delší době, nyní by to již bylo kontraproduktivní a až příliš riskantní.

    26.5.2010: Dnes jsem ke svému překvapení zaběhl závod Letního běžeckého poháru v Obřanech ještě o málo rychleji než u Antroposu. 8,8 km jsem zaběhl za 38:48 (4:25/km) a skončil už podruhé v první polovině startovního pole (89. z 206), více na této stránce.

    25.5.2010: Dnes jsem běžel na dráze 7,5 km a poté dal 10 km regenerační běh pomalým tempem. Prvních 5 km jsem běžel jen mírně klesajícím tempem a překonal osobák na 5 km o 3 sekundy (21:16) a poté výrazněji zpomalil a překonal osobáky i na 6 a 7 km, díky čemuž jsem i tyto osobáky přiblížil interpolační a predikční křivce. Zejména při regeneračním běhu domů jsem pak cítil radost a lehkost, běželo se mi velmi dobře. Snažím se, aby mé běhání bylo co nejpestřejší a rád běhám i s výrazně pomalejšími kamarády. Tento volnější přístup k běhání se mi zatím osvědčuje, a proto ho nebudu zatím měnit. Graf tempa je zde.

    22.5.2010: Dnes jsem zkusil při testování na dráze zvolit jinou strategii. První kilometr jsem rozběhl pomaleji a od druhého se snažil držet tempo cca. 4:24/km (1:06 na kolo), což se mi překvapivě podařilo, takže jsem překonal osobák na 10 km o 35 sekund na novou hodnotu 44:09. Tím jsem překonal i potenciál, který jsem si před delší dobou spočítal, což znamená, že všechny potenciály nyní začnu odvozovat od dnešního času na 10 km. Po doběhu jsem ještě dal výklus domů v délce 12,2 km tempem 6:36/km, bylo to fajn. Graf tempa je zde.

    15.5.2010: Včera odpoledne jsem absolvoval běžecký test na pásu, kdy počáteční rychlost byla nastavena 7 km/h a každých 15 sekund došlo k navýšení rychlosti o 0,1 km/h. Test jsem ukončil po absolování celého úseku s rychlostí 15,5 km/h, tedy po 21 a půl minutě, při tepové frekvenci 193/min. S průběhem i výsledkem jsem velmi spokojen.
    Dnes jsem absolvoval test na dráze. Cíl nebyl jasně dán, chtěl jsem prostě běžet od začátku rychle a atakovat osobní rekord na jakékoliv vzdálenosti. Na 1500 metrech se to nepodařilo (6:15 oproti 6:02), na 3 km také ne (12:47 oproti 12:25), na 5 km také ne (21:45 oproti 21:19), ale u všech vzdáleností od 5,25 km do 8 km jsem překonal osobák asi o 15 sekund a u 10 km ještě o 5 sekund a desítku tak zaběhl za 44:44. Poté jsem se rozhodl ještě pokračovat a doběhnout až hodinovku, čímž jsem ještě překonal osobáky na 10,25 km až 10,75 km, ale pak už začal zaostávat a hodinovku dal 13,1 km oproti stávajícímu osobáku 13,2 km. Přesto jsem ale s experimentem velmi spokojen, poté jsem ještě dal velmi pomalý výklus Holednou 5,3 km tempem 8:21/km. Podle mých výpočtů bych mohl při rovnoměrném tempu a po odpočinku dát desítku kolem 44 minut. Nyní už bych ale měl skutečně s experimenty na pár dnů až týdnů skončit (včera jsem měl pro změnu ten experiment na běžeckém pásu, kdy za 21 a půl minuty vzrostla rychlost ze 7 km/h na 15,5 km/h) a možná ani neběžet středeční závod LBP, protože asi tělo potřebuje i prostor pro regeneraci. Graf tempa je zde.

    12.5.2010: Dnes jsem ke svému velkému překvapení zaběhl svůj nejlepší výsledek na závodech Letního běžeckého poháru. 6,3 km jsem zaběhl za 27:52 (4:25/km) a skončil v první polovině startovního pole (86. z 200), více na této stránce.

    10.5.2010 a 11.5.2010: Krátký komentář ze závodu je na na této stránce. I přesto, že jsem na PIM nezaběhl osobní rekord, jsem spokojen. Určitě jsem mohl mnohé věci udělat jinak a určitě by některé přispěly k rychlejšímu času, ale to nevadí. Získal jsem cenné zkušenosti, prožil jsem pěkné chvíle s přáteli, a jako pozitivní vidím i to, že jsem i přes okolnosti doběhl až do cíle, navíc dokonce rychleji než loni v Ostravě. Večer jsem si volně vyklusal 2 km a dnes budu pokračovat. Ano, kdybych svůj život více orientoval na cíl zaběhnout maraton třeba na 3:30, tak bych tento cíl možná splnil, ale to nejsem ochoten nyní udělat. Běhání tu je pro mě a ne já pro běhání. Zkusím teď chvíli běhat hlavně podle chuti, pro radost, a pak uvidím, jak se dále rozhodnu. Děkuji všem za podporu a těším se, že se s mnohými opět někdy setkám i osobně.

    9.5.2010: Na PIM jsem skončil předběžně na 2102.místě z 4848 doběhnutých běžců. Zaběhl jsem čistý čas 3:54:39 (oficiální čas 3:58:24), takže jsem za osobákem z Bratislavy zaostal o 4 minuty a 6 sekund. Bohužel bylo pro mne až příliš teplo a slunečno, což mi nevyhovovalo, navíc ani má příprava na dlouhé běhy není ideální. Nepodařilo se zaběhnout ani osobák na 30 km, za kterým jsem zaostal o 2:39. Graf tempa (čas na km) je na této stránce.

    4.5.2010: Včera jsme se domluvili s kamarádem na společném proběhnutí. Kamarád ale zapomněl běžecké boty, a proto se rozhodl běžet naboso, tak jsem se k němu s bosým během také přidal. Běželi jsme skoro hodinu po lese poblíž Myslivny a bylo to fajn, i když občas krátce zabolel došlap na některý z četných štěrkových kamínků. Pokud se jedná o nedělní závod, tak na základě mých podnětů vznikla dost zajímavá diskuse na 42195.sk i v mailech, avšak k jednoznačnému závěru ohledně výhodnosti nebo nevýhodnosti splitu při maratonech jsme nedošli. Zato jsem ale zjistil, že není ode mne příliš taktické, že o svých plánech píšu, protože mě to může zbytečně svazovat. Na druhé straně by mě zajímal váš názor na to, na jaký čas bych měl v Praze běžet a odhad, jaký čas skutečně zaběhnu. Za případné názory předem děkuji, více v tipování.

    1.5.2010: Mám dojem, že tyto stránky čtou hlavně roboti. ;-) Přesto ale doufám, že mají svůj smysl a to přinejmenším pro mě, neboť mi pomáhají ujasnit si některé záležitosti, ve kterých jsem si nejistý. Určitě by bylo chybou, kdybych se nechal až příliš unést očekáváním lidí v okolí nebo kdybych se snažil běhat určitým způsobem jen kvůli nim. Zkušenosti z běhání jsou navíc přenosné jen částečně, takže co vyhovuje druhým, nemusí nutně vyhovovat mně a naopak. Podle predikčních odhadů i názorů lidí v mém okolí bych měl být schopen dříve nebo později zaběhnout maraton v čase cca. 3:30, tedy tempu přibližně 5:00/km. Proč tedy nepojmout závod jako další test, kolik km tímto tempem zvládnu uběhnout, jak mi radí můj kamarád Rudo? 25 km se tímto tempem už podařilo, tak bych třeba mohl překonat osobák na 30 km a třeba z něj pak i na celý maraton. Snaha vylepšit osobní rekord na 30 km vychází také z grafu, ve kterém je vidět mezi 25.km a 30.km rozdíl v potenciálu zlepšení 6,5%. Bude ale záležet i na počasí a momentálních fyzických i psychických dispozicích.

    29.4.2010: Před pražským maratonem, který bude za 10 dní, mám stále hodně nejistoty a obav. Snažím se odhadnout, jaká je má aktuální běžecká připravenost na tento závod a jaká strategie by byla pro mne nejlepší, avšak nedokážu se zatím rozhodnout. Názory lidí v mém okolí jsou přitom na tuto otázku dost různorodé, někdo radí běžet rovnoměrným tempem na cca. 3:45, jiní radí běžet riskantněji. Osobně v této fázi vlastně nevím, co od závodu čekat a jestli se snažit ho běžet "naplno", nebo ho pojmout jako další test před podzimními závody. V tréninku nyní běhám poměrně dost, ale převážně jen pomalé regenerační běhy. Zřejmě jsem ale ještě psychicky nevyzrál k tomu, abych byl schopen běžet na hranici svých aktuálních možností. uchýlit se k "testování" zřejmě bude jedinou možností, jak se toho nadměrného stresu před závodem zbavit. Prostě bych měl zkusit běžet podle nějaké strategie s tím, že i pokud to nevyjde, tak bude k dispozici ještě více závodů, kde se mohu pokusit o reparát ...

    24.4.2010: Oproti původnímu předpokladu jsem se rozhodl důkladněji otestovat nové boty od Jardy Kocourka, které jsem měl na sobě poprvé, a běžel na dráze 10 km s cílem atakovat osobní rekord na 6 km, který byl nejvíce podhodnocen. Nakonec z toho byl běh s částečně kontrolovaným zpomalováním a osobními rekordy na všech vzdálenostech od 5,25 km po 10 km, kde jsem překonal čtvrteční osobní rekord o 6 sekund na novou hodnotu 44:49. Split +0:49 dává naději, že tento čas bych při rovnoměrném tempu mohl někdy atakovat. Pak jsem dal výklus oborou Holedná s velmi pomalým tempem (5,3 km za 45 minut). Bylo to velmi příjemné a cítil jsem se výborně. Tento týden byl bohatý i na kilometráž, protože jsem uběhl už 77 km. Graf tempa je zde

    22.4.2010: Při dalším běhu na dráze v Bystrci jsem znovu zkusil "kontrolovanou kravinu". Běžel jsem na osobák na 10 km rovnoměrným a v závěru mírně zrychleným tempem, který se podařilo překonat o 2 sekundy (44:55) a poté zpomalil, ale pokračoval v běhu, díky čemuž jsem zaběhl osobák na hodinovku (13,2 km oproti stávajícím 13 km) i na 15 km (1:08:51 oproti 1:11:42). Pak jsem se napil (což je vidět z pomalého kola na 15,25.km) a pokračoval dále v běhu, přičemž se mi podařilo držet přibližně rovnoměrné tempo od 15.km až po 25.km a překonal tak i osobáky na pulmaraton (1:39:50 oproti 1:42:56) a na 25 km (1:59:54 oproti 2:04:21). Myslím, že jsem zvolil dobrou strategii a mám z toho radost. Nyní už bych ale už měl běhat opatrněji, pokud chci na PIM zaběhnout slušně maraton. Uvidím ale, jak to dopadne. Graf tempa je zde.

    20.4.2010: Situace, o které jsem psal včera, se výrazně zlepšila díky kamarádovi, se kterým jsem byl ráno na dráze. Běžel jsem hodně nerovnoměrným tempem (pomalé rozklusání, pak zrychlení, pak výklus, pak rovnoměrné tempo a zrychlení ke konci), a přesto zaběhl za hodinu 12,7 km (jen 0,3 km za osobákem), letmou desítku za 45:55 (58 sekund za osobákem) a dokonce překonal osobáky na 10,25 km až 11,5 km, byť tyto vzdálenosti nejsou podstatné. Běželo se mi velmi dobře a kdybychom měli čas, tak bych byl schopen běžet ještě několik km. Graf tempa je zde.

    19.4.2010: V posledních týdnech se mi běžecky moc nedaří, takže běhám spíše pomalu a málo. Kilometráž se snažím držet přibližně na 200 km měsíčně. Rozhodl jsem se využít převod registrace a přihlásit se na pražský maraton, který se uskuteční 9.5.2010, ale nedělám si iluze, že bych tam mohl zaběhnout slušný výsledek. Třeba se ale během necelých tří týdnů můj pocit při běhání zlepší ... Každopádně, pomalé běhy mají také něco do sebe, hlavně, když je běžím s kamarádem, pro které je toto tempo na hranici jeho možností. Rychlostně jsem ale na tom nyní dost špatně.

    3.4.2010: Komentář z Bratislavy jsem doplnil o úvahy k fyziologické škodlivosti mého běhání, které se objevily na 42195.sk. Informace si vyhodnotím i z jiných zdrojů a pak se rozhodnu, zda a jakým způsobem dále delší běhy běhat.
    Dnes jsem se rozhodl neběžet závod Brněnského běžeckého poháru (10 km) a pouze se jít vyklusat na místo startu. Běžel jsem 12 km relaxačním tempem 6:50/km a bylo to fajn. Pak jsem kousek popoběhl na MHD a odjel domů. Myslím, že se závody nemám kam spěchat, zaběhnu si někdy jindy. Přeji všem požehnané svátky.

    2.4.2010: K přeměření okruhu dojde nově až 8.4., snad je to konečný termín. K diskusím v knize na 42195.sk mohu napsat jen to, že mě více baví občas udělat nějakou "kravinu", než běhat stereotypně podle neměnných zásad. Myslím, že právě "plánované kraviny" mě několikrát posunuly dále a že v nich tedy podle chuti budu občas pokračovat. Pokud by mě někdo nutil běhat jen čistě "konzervativně", tak už bych se běhu nevěnoval.

    30.3.2010: Po bratislavském závodu se cítím fajn a snažím se i klusat (v neděli, pondělí i úterý). Ve čtvrtek zřejmě dojde k dalším změnám v některých mých osobních rekordech, protože dojde k novému přeměření okruhu v Novém Lískovci. Sám jsem zvědav, jakou délku certifikovaný rozhodčí naměří. Maratonu se ale toto naštěstí netýká. :-)

    29.3.2010: V Bratislavě se mi nakonec podařilo předem naplánovaný test zvládnout dobře a zaběhl jsem osobáky na pulmaraton (realtime 1:42:56) i maraton (realtime 3:50:32). Osobní rekord na 30 km (nově 2:34:34) jsem překonal o 12 a půl minuty. Graf vývoje tempa včetně komentáře je na této stránce

    Stručná běžecká historie

    Do září 2006: Bez sportování, s výjimkou hodin povinné TV, s velmi špatnými běžeckými výkony ovlivněné i častou nemocností (infekty dýchacích cest, záchvaty dušnosti a podobně).
    Září 2006 až duben 2007:Občasné sportování v rámci svého pobytu v řeholním společenství v Bratislavě, zejména stolní tenis, pozemní hokej, fotbal, vycházky.

    Květen 2007 až červenec 2007:První běžecké kilometry v Bratislavě, většinou 4-6 km rychlostí kolem 9 km/h.
    Konec července 2007 až začátek srpna 2007: Prodloužení vzdálenosti až na 8-11 km.
    8.8.2007: První závod, na 11,3 km v rámci Letního běžeckého poháru. Běžel jsem nepříliš takticky a dobíhal jsem velmi vyčerpán, nicméně průměrná rychlost byla i přesto 10,25 km/h a neskončil jsem ani poslední. :-)
    15.8.2007: Dosud jediný závod, který jsem vzdal, jednalo se o 10 km, ale po 5 km jsem v horku nezvádl běžet dál, i když rychlost do té doby byla 11,05 km/h.
    11.9.2007: V rámci tréninku 5 km za 23:09 (průměrná rychlost 12,96 km/h). Tento čas jsem následně nemohl překonat až do 25.8.2008.
    28.9.2007: Závod v Blažovicích, kde jsem 11 km uběhl za 55:49 (11,82 km/h).
    5.10.2007:V rámci tréninku 10 km za 49:06 (průměrná rychlost 12,22 km/h). Tento čas jsem následně překonal až 28.8.2008.
    21.10.2007:V rámci tréninku 800 metrů za 3:11 (průměrná rychlost 15,08 km/h). Tento čas jsem následně překonal až 9.6.2009.
    Říjen 2007 až březen 2008:Pokles měsíční kilometráže z cca. 100 km na zcela zanedbatelné hodnoty, trénink občas na rotopedu
    Zhodnocení roku 2007: Velmi rychlé zlepšení na vzdálenostech od 800 metrů do 10 km, přičemž nejhodnotnější výkon byl na nejkratších tratích (800 metrů). Nejdelší souvislý běh 14,5 km (10,85 km/h).

    Jaro 2008: Pravidelná účast na závodech Letního běžeckého poháru (převážně 6-11 km rychlostí 11-12 km/h), 30.5.2008 běh délky 22 km za 2:02:43 (10,76 km/h). Kilometráž kolem 150 km měsíčně, ale rychlostně stagnace.
    Léto 2008:Nadále pravidelná účast na závodech Letního běžeckého poháru, kilometráž kolem 130 km mésíčně, rychlostně stále stagnace. Podařilo se mi překonat jen rekord na 10 km a to až 29.8.2008 na 48:14 (12,44 km/h) na o několik sekund i na 5 km a to 25.8.2008 na 23:05.
    28.9.2008:Účast na závodě Praha-Běchovice, 10 km za 50:18.
    18.10.2008:První maraton, v Praze Stromovce, za 5:02 (8,38 km/h). Na tento maraton jsem se vydal bez řádné přípravy (patřičné kilometráže) s jediným předchozím během kolem 25 km a po sezóně, ve které jsem výkonnostně stagnoval. Běžel jsem dost opatrně, ale doběhl jsem, byť úplně na posledním místě. To bylo pro mne velkým vítězstvím a s odstupem času považuji za správné, že jsem to zkusil už tenkrát.
    Říjen 2008 až březen 2009:Opět utlumení běhání s tréninkem na rotopedu.
    Zhodnocení roku 2008: Tento rok byl ve znamení poměrně stabilních výkonů, zejména na závodech Letního běžeckého poháru, nicméně ani přesto se mi dlouho nedařilo překonat své časy z prvniho roku běhání. I přesto jsem ale našel odvahu zkusit něco nového a tím byl maraton. Účast jsem zvažoval déle, ale kdybych se tehdy nerozhodl ten maraton běžet, tak bych dnes už asi neběhal vůbec ... Čas 5:02 nebyl nejpodstatnější.

    Březen 2009:Kilometráž kolem 183 km, z toho část s kamarádem Honzou, který mě motivoval k rychlejším běhům.
    29.3.2009: Maraton v Bratislavě. Zvolil jsem pro sebe v té době jedinou přijatelnou strategii a to běžet co nejdéle tempem na výsledný čas kolem 4 hodin a zbytek závodu absolvovat pomalým během a částečně chůzí. Tato strategie se některým moc nezamlouvala, ale přispěla k doběhnutí za 4:20 (9,75 km/h) a to i v dešti, který mi příliś nevyhovoval. Osobní rekord jsem tak vylepšil o 42 minut.
    Duben a květen 2009:Nadějnou "formu" podpořenou i některými dalšími běhy s Honzou přerušily plané neštovice, které mě vyřadily z běhání na několik týdnů. Přesto jsem ale pokračoval se závoděním uź 13.5.2009, avšak výkony byly očekávaně o hodně horší než před nemocí.
    21.6.2009:Visegradský maraton za 4:53. Za velmi špatného počasí se mi i přes určité problémy podařilo doběhnout do cíle, což považuji za nejdůležitější bod mého běhání. Účast na Visegradu byla dána zejména mou vazbou na Podolínec (přátelé v řeholním domě redemptoristů) a přestože výsledný čas působil špatně, tak tento závod měl pro mne velký význam a to přesto, že mou účast následně jeden slovenský kamarád dost výrazně zkritizoval.
    9.7.2009-11.7.2009:V době konání charismatické konference účast na jedné etapě moravského ultramaratonu (43 km za 4:58) a konání charismatického běhu s jednou kamarádkou. Učil jsem se znovu více poznávat i duchovní rozměr běhání, což navázalo na události z Podolínce.
    od června 2009:Růst měsíční kilometráže nad 200 km měsíčně.
    Srpen 2009:Koupě nových bot. Dosud jsem běhal v neznačkových botách s nízkou životností, ale rozhodl jsem se zkusit Mizuna, která jsem dostal za zvýhodněnou cenu 1500 Kč. Myslím, že to byla dobrá volba.

    19.8.2009:Při závodu Letního běžeckého poháru na 10 km na Moravské Slavii jsem běžel zcela jinak než jiné závody. Běžel jsem od začátku velmi rychle a snažil se rychlost udržet co nejdéle. Při tomto závodu jsem překonal osobní rekord na 5 km na 22:23, tedy o 26 sekund a osobní rekord na 10 km na 45:05, tedy téměř o tři minuty. Důvodů, proč se tak stalo bylo více, mimo jiné i nesprávné změření o délce tréninkového okruhu, který neměl 832 metrů, ale jen 807 metrů, což jsem ale zjistil až v prosinci 2009. Myslel jsem tedy, že z tréninku mám výkony lepší a proto jsem si dovolil běžet na lepší čas. I přesto ale důvodů pro zaběhnutí tak dobrého času bylo více a dodnes nerozumím přesně, co se ten den stalo. :-) Každopádně jako základ bylo rozhodnutí běžet odvážněji než dříve, s cílem experimentovat s hranicí svých tehdejších možností a to i za cenu rizika špatného výsledku.
    26.8.2009 a 2.9.2009:První mnou pořádané závody, na "horské" trati na Holedné.
    7.9.2009:Lískovecký Hamburg. Jednalo se o první mnou pořádaný maraton na okruhu v areálu Plachty. Běžel jsem nerovnoměrně, s cílem získat co nejvíce informací o svých možnostech. Ke konci jsem se dost trápil, ale uběhl jsem 41,16 km (po přeměření na konci roku) za 4:14, tedy průměrnou rychlostí 9,71 km/h. Žil jsem ale tehdy v přesvědčení, že jsem dal celý maraton za 4:13, což se odrazilo na dalších plánech.
    23.9.2009:Hodinovka na Moravské Slavii přesně za 13 km. Jedná se o dodnes platný osobní rekord.
    10.10.2009:Ostravský maraton za 3:56:07 (10,72 km/h). Rozhodl jsem se zkusit běžet pod 4 hodiny a sestavil si poměrně důmyslný systém mezičasů, které jsem kontroloval. Podařilo se mi nenechat se ovlivnit nedůvěrou lidí kolem mne a nenechat se ovlivnit ani nepříliš dobrým počasím a tím, že se mi nepodařilo na trati najít ani jednoho člověka, který by tempově vyhovoval mému plánu. Osobní rekord jsem překonal nakonec o 24 minut.
    15.10.2009:V euforii po Ostravském maratonu jsem v rámci běhu na 24,21 km zaběhl ekvivalent na 25 km za 2:04 (původně jsem myslel, že jsem dal celých 25 km za 2 hodiny, ale po přeměření se vzdálenost snížila) a přitom jsem současně překonal i osobáky na 15 km i pulmaraton (1:43:42). Osobák na 24,21 km jsem překonal o čtyři a půl minuty.
    10.12.2009:Po převážně pomalém běhání v listopadu a začátkem prosince jsem překonal při běhu na dráze opět zpomaleným tempem osobáky na všech vzdálenostech od 1500 metrů (6:02, průměrná rychlost 14,92 km/h) po 5 km (21:19, průměrná rychlost 14,07 km/h). Myslel jsem sice tehdy, že jsem na 5 km za osobákem zaostal, ale po přeměření výkonů z Lískovce jsem zjistil, že jsem na té dráze skutečně zaběhl osobák i na 5 km.
    Zhodnocení roku 2009: V tomto roce došlo k výraznému vylepšení výkonů na všech vzdálenostech, z toho na maraton o více než hodinu. Občas k tomu pomohly i "náhody", které výrazně ovlivnily mou psychiku, včetně toho, že jsem byl pŕesvědčen, že mé výkony z většiny tréninků jsou o 3 procenta hodnotnější než ve skutečnosti. Na druhé straně jsem ale hodně bojoval s tím, abych svůj přístup k běhání obhájil před sebou i před druhýma a abych našel další motivace, proč běhat. Ne vždy se mi to dařilo, ale děkuji všem, kteří mi v té době pomohli.

    Leden až únor 2010: Sníh, led a zima nepomáhaly mé psychice a i přes svou snahu jsem nedokázal udržet ani kilometráž nad 200 km (v únoru jen 113 km). Nedařilo se mi ani běhat rychle, takže většina mých běhů měla rychlost kolem 8-9 km/h.

    13.3.2010: Pořádal jsem Lískovecký ultra 6 hodin za účasti 56 běžců, včetně Dana Orálka, který tu zaběhl český rekord. Několikrát jsem před závodem litoval, že jsem se do pořádání závodu pustil, ale nakonec díky pomoci spousty lidiček závod proběhl dobře. Já sám jsem zaběhl v rámci tohoto závodu hodinovku 12,1 km, což bylo lépe, než jsem čekal (opět jsem běžel nerovnoměrným, postupně zpomalujícím tempem).
    20.3.2010:Po další hodinovce (17.3. 12,44 km) jsem zkusil na dráze běžet 15 km, co nejvyrovnanějším tempem. I přes mírné zpomalování jsem zaběhl osobák (1:11:42, 12,55 km/h), i když jsem stávající překonal jen asi o půl minuty.