Testování běžecké kondice (závislost tepu na rychlosti)
RNDr. Petr Kaňovský, petr@kanovsky.cz, 732 280 773
Generátor mezičasů    Kalkulátor predikce výkonů
návrat na běžecké stránky Petra Kaňovského

Test kondice je určen pro rekreační i výkonnostní běžce, věnující se běhům od vzdáleností cca. 10 km výše.

Test kondice provádějte odpočatí, pokud možno na rovinatém až mírně zvlněném okruhu délky kolem 250-1000 metrů.

Děláte-li test na cestě/silnici, kterou si rozdělíte na úseky uvedené délky, tak je nezbytné, aby místa mezičasů byla ve stejné nadmořské výšce, jinak test dá zkreslené údaje!

Na hodinkách nastavte "autolap dle pozice", či ještě lépe na konci každého kola zmáčkněte "lap" ručně, pokud jste na to zvyklí. Záznam ukládání dat v hodinkách nastavte na "každou vteřinu".

Test začněte z klidového stavu, kdy tep je stabilizovaný na obvyklé neběžecké hodnotě. Pokud jste před tím běželi, tak setrvejte v klidu aspoň několik minut.

První kolo běžte rychlostí 6 km/h, přičemž každé další kolo navyšte rychlost o 0,2 km/h na každou minutu již absolvovaného testu, viz rozpis (uložte si soubor na svůj počítač pomocí pravého tlačítka myši a pak vyplňte žluté pole B1)

Případné menší odchylky skutečných časů kol oproti rozpisu nejsou překážkou pro vyhodnocení, avšak snažte se, abyste se rozpisem řídili co nejlépe.

Test ukončete po skončení celého kola v situaci, kdy už jste nezvládli rychlost, se kterou jste měli běžet (tempo kola je o více než cca. 10s/km horší než plán). Poté zastavte hodinky a vyklusejte se, kvůli regeneraci.

Nevlastníte-li přístroj pro měření TF, či pokud nejste schopni test absolvovat korektně (neumíte běžet předepsaným tempem a postupně zrychlovat), tak nabízím možnost asistovaného testování, pokud možno v Brně-Novém Lískovci, v ranních až poledních hodinách (ve všední dny), případně v sobotu, pokud jsem doma.

Po skončení testu vyplňte tabulku v rozpisu (žlutá pole), či si uložte tcx soubor z hodinek, a vše pošlete mailem na adresu petr@kanovsky.cz. Do položky "tep" se ukládá průměrný tep okruhu.

Výsledkem testování je graf závislosti tepu na rychlosti a mé laické doporučení, na jakých tempech následně běhávat. Toto doporučení vychází z četných osobních zkušeností, avšak není nějak sofistikovaně podložené. Naproti tomu závislost tepu na rychlosti a interpolace vycházejí v tomto typu testu vesměs lépe, než v laboratoři, protože je test absolvován v běžných podmínkách a trvá dostatečně dlouho, takže tep bývá již stabilizován a hodnoty jsou přenositelné i pro souvislé běhy/závody.