Osobní běžecké stránky
Stránky Petra Kaňovského
Odkazy na jiné běžecké stránky
Článek o začátcích mého běhání    Článek k mému tréninkovému přístupu    Článek jak jsem zaběhnul maraton pod 3h
Článek Rok poté    Rozhovor se mnou: Život je během a běh je životem   Článek Na běhání s matematikou?    Rozhovor na rungo.cz
Výsledky a komentáře k závodům    Tréninkový deník 2014-2021
Běžecké grafy (statistiky)     Vývoj hmotnosti
Tréninkový delta deník    Generátor mezičasů    Predikce výkonů    Váhová výzva 2014-2021
zobrazit jen miniblog
Nejbližší předpokládaná účast na závodě:

Poslední závody: 11.9.2021 Pouť na Vranov   7.11.2021 SK SKOL Myslivna 0,94 km (+132 m)   

Nejbližší pořádaná akce: Přes Zátmí 2022   

V minulosti pořadané závody:    Hobrtenky 2021-léto   Hobrtenky 2021   Zavíravá 2021   Lesní 2021   Běh k Tajné minulosti 2021   
Hobrtenky od Anthroposu 2020/2021      Farina 2020   Lískovecká pětka 2020   Hobrtenky od Anthroposu 2020   Nálepkova 2020   Hobrtenky 2020   Běh na Lipový vrch   Myslivna jaro 2020   Myslivna podzim 2018   Běh na Holednou od Svratky září 2018   Misijní a poutní běh (9x)      Charismatický běh (9 ročníků)      Brněnské Hamburgy (58x)     21.10.2017 Brněnské vrchy Hamburg     Myslivna květen 2017     Myslivna červenec 2016     Myslivna 2011     Holedná 2011     Brno-Jundrov (15.9.2010)     Brno-Jundrov (24.7.2010)     Lískovecký ultra 6 hodin (13.3.2010)     Lískovecký Hamburg     Lískovecká desítka     závody v Brně-Kohoutovicích     

Osobní rekordy:    0,4 km 1:14,95 (18.5.2014), 0,8 km 2:35,88 (28.6.2014), 1 km 3:20,04 (25.4.2014), 1,5 km 5:04,53 (23.4.2014), 2 km 6:53,49 (25.4.2014), 3 km 10:33,18 (18.5.2014), 5 km 18:20,41 (2.6.2012), 10 km 37:39,14 (15.4.2014), 15 km 57:56 (11.4.2014), 21,1 km 1:22:19 (11.4.2014), 25 km 1:41:11 (11.5.2014), 30 km 2:01:32 (5.10.2014), 42,2 km 2:54:22 (11.5.2014), 50 km 3:44:56 (25.10.2014), 6 h 71,21 km (25.10.2014), 100 km 9:23:15 (25.10.2014)

Predikované potenciály z výkonu na 21,2 km:    0,8 km 2:34, 1,5 km 5:00, 3 km 10:25, 5 km 17:53, 10 km 37:18, 15 km 57:19 , 25 km 1:38:31, 30 km 1:59:31, maraton 2:51:34, 50 km 3:25:24, 100 km 7:08:14
Potenciály z výkonů při nerovnoměrném tempu:    0,8 km 2:35, 1,5 km 5:02, 3 km 10:26, 5 km 18:16, 10 km 37:28, 15 km 57:36, 21,1 km 1:21:29, 25 km 1:40:28, 30 km 2:00:53, maraton 2:52:02, 50 km 3:35:19, 100 km 8:26:34

Vývoj rychlosti osobních rekordů na různých vzdálenostech (km/h):

Vzdálenost km	2007	2008	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2015	2016	2017	Potenciál
0,25	15,08	15,08	16,30	19,07								20,07
0,8	15,08	15,08	15,47	16,59	17,04	18,09	18,01	18,48		16,75	16,42	18,72
1,5	13,84	13,84	14,92	16,07	16,62	17,25	17,21	17,73	16,94	16,19	15,89	18,03
3	13,18	13,18	14,49	15,25	16,05	16,43	16,51	17,00	16,34	15,49	14,93	17,29
5	12,94	12,97	14,07	14,80	15,76	16,36	16,01	16,27	15,39	15,17	14,21	16,77
10	12,20	12,42	13,35	14,05	15,06	15,60	15,48	15,94	15,01	14,39	13,34	16,09
15	10,83	11,15	12,52	13,42	14,83	15,28	15,31	15,54	14,55	13,95	12,47	15,70
21,1		10,89	12,23	13,40	14,22	14,91	14,99	15,38	13,75		12,24
25		8,71	12,11	12,76	14,03	14,64	13,87	14,82	12,68			15,23
30		8,60	10,77	12,19	13,65	14,25	13,49	14,81				15,06
42,2		8,38	10,72	11,77	12,94	14,10	13,20	14,52				14,76

Podrobný vývoj osobních rekordů

---

Aktuální komentáře (miniblog)

17.11.2021: I další týdny se mi běhalo dobře. V neděli 7.11.2021 jsem i vyhrál veteránskou variantu závodu na Myslivnu, 940m s pŕevýšením 132m tempem 5:53/km (aktivita, foto, výsledky).

21.9.2021: V neděli 19.9.2021 jsem zajel do Bělé pod Pradědem, odkud vyběhl po trase loňského MČR na Šerák, 9,5 km s převýšením +820m tempem 5:52/km, o čtyři a půl minuty lépe než tehdy, viz aktivita.

17.9.2021: V sobotu 11.9.2021 jsem uskutečnil béžeckou pouť na Vranov, viz zde.

9.9.2021: O víkendu jsem navštívil Krkonoše a mimo jiné zde zaběhl první stoupání s rozdílem nadmořské výśky cíle a startu přes 1000m, konkrétně z Temného dolu od Veselého výletu na Sněžku, převážně po žluté turistické značce, viz aktivita.

28.8.2021:

Do přehledu závodů jsem doplnil další tři závody, virtuální závod na Hobrtenky a pak běh na sv. Hostýn a béh na Výhon. Na obou těchto závodech jsem výrazně zlepśil své časy, na Hostýné jsem měl na 4,9 km se stoupáním 422m čas 27:04 (loni 31:18, před 3 lety 32:18), na Výhon pak na 1,8 km se stoupáním 165m čas 8:57 (před 3 lety 9:39), když na Hostýně jsem doběhl na 14.místě ze 151 lidí a za vítězem zaostal jen o 2:37, na Výhonu jsem pak doprovodný závod vyhrál, v traťovém rekordu (hlavní závod ve variantě nahoru-dolů jsem pak běžel mimo soutěž). Závodní víkend byl ovšem pro mě náročný, když se sešly dvě akce, které mám rád a které jsou přitom dopravně dostupné. Na oba závody jsem specificky trénoval, občas i pŕímo na závodní trati, například na Hostýně jsem bežel na závodní trati naposledy jen 2 týdny před závodem (měl jsem 29:28). Také v Brně a okolí jsem často běhal na tratích aspoń trochu obdobných těmto, ať už sklonem, povrchem, případně naopak délkou. Na testovací trati Skalní->Pavlovská (1,9 km se stoupáním 140m - kombinace mírné asfaltové stoupáni +prudký terén) jsem jen dva dny před Hostýnem zlepšil traťový osobák a třeba oproti předchozímu roku byl lépe na tom o 44s/km (proti 2018 o 33s/km). Na Hostýně jsem pak byl lepší dokonce o 55s/km, na Výhonu pak o 23s/km, výsledky zde tak tedy rozhodně nebyly náhodné, ale byly důsledkem poměrně velkých změn v posledních měsících, které se projevily skoro na všech tratích do vrchu, včetně Lysé hory 31.7. (zlepšení proti roku 2019 o 54s/km, proti 2016 o 20s/km). S těmito výsledky musím být spokojený a přijdou mi až nečekaně dobré.

Závody do vrchu mají ale i své nevýhody, kterými je zejména to, že jsou pro mě často velmi špatně dopravně dostupné, když i s dopravou na Hostýn byl určitý problém, o Lysé nemluvě, a proto spíše budu běhat na svých testovacích tratích, případně budu pořádat dalśí virtuální závody, než bych jezdil někdy ve tři ráno někam do hor a ještě riskoval, že mi ujede některý z pěti přípojů a nedojedu včas. Nemám potřebu závodit příliš často, když si sám umím svou aktuální výkonnost otestovat a když přitom testovací výsledky umím pŕenést i do pro mě důležitých závodů. Jinou věcí ovšem je, jak dlouho mě nadšení vydrží a zda jsem již dosáhl či nedosáhl svého možného maxima, když hovořím o tratích do vrchu, na které se nyní zaměřuji, protože mě baví a protože mi i jdou. Je také otázkou, kolik úsilí do toho ještě dále vkládat a jak moc riskovat případné přetížení a zranění.

Po závodech a přípravě na nich se dostavila přirozená únava, spojená i s krátkodobým nachlazením, tím spíš jsem běhal jen volně, na tepech kolem 100. I tyto běhy se ale snažím béžet uvolněně, s důrazem na efektivitu. Tepy ale dost odpovídají i mým pocitům, nejhorší byly v úterý 24.8., od té doby se postupně opět zlepšují, včera uź jsem byl s hodnotou deltaTF skoro na hodnotćh před závody. Tuto hodnotu budu považovat za rozhodující pro to, zda a kdy se pokusím ještě o nějaké intenzivnější běhy v nejbližších týdnech, více viz i sloupec pred3 v tréninkovém deníku. U volných běhů bych každopádně rád zůstal, jako prostředek přesunů, i jako relax psychický i fyzický.

2.8.2021:

Postupně jsem začal doplňovat závody, které jsem běžel, už v roce 2020 jich bylo celkem dost, byť převážně virtuálních, viz přehled, podobně v roce 2021, viz přehled.

V sobotu 31.7.2021 jsem běžel Běh na Lysou horu, umístnil jsem se na 14.místě ze 131 závodníků celkem, v kategorii 6.místo, na mistrovství Moravy a Slezska 4.místo, viz komentář.

6.3.2021:

Stále ještě pravidelně běhám, nicméně reportuji převážně ve své facebookové skupině Hobrtenky 2021. V záhlaví jsou odkazy i na další obdobné závody, které jsem pořádal.

10.9.2020:

Na přelomu srpna a září jsem pořádal virtuální závod do vrchu Hobrtenky od Anthroposu 2020, jednalo se o 2,8 km s převýšením 191m, které jsem zaběhl 26.8.2020 za 15:08, tempo 5:24/km.

V sobotu 5.9.2020 jsem běžel krosový závod Kozí běh, mnou naměřená vzdálenost činila 5,13 km, průměrné tempo jsem měl 5:35/km, průměrný tep 160, doběhl jsem na 13.místě z 39 účastníků. Zprávu ze závodu uvedu později.

24.8.2020: V sobotu 22.8.2020 jsem běžel Běh na Svatý Hostýn, 5 km s převýšením +422m za 31:18, 46.místo ze 164, viz komentář. Běželo se mi i v horších podmínkách dobře.

13.8.2020: Minulý týden jsem pro zpestření absolvoval závody Letních virtuálních her na dráze na 800m, 1500m, 5000m a 10000m, viz tabulka.

3.8.2020:

V koronavirové době jsem pořádal několik virtuálních závodů do vrchu a také jsem jeden běžel, kromě toho jsem běžel i virtuální závod na dráze a několikrát běžel i na trasách virtuálních běhů, ale do přehledu dávám jen to, co jsem pořádal či běžel oficiálně, viz: tabulka závodů.

V sobotu 1.8.2020 jsem běžel MČR v běhu do vrchu na Šerák, viz komentář.

6.4.2020:

Dlouho jsem tu nepsal, což ale neznamená, že bych neběhal. Udržel jsem si sérii každodenního běhání, zejména pro zdraví, fyzické i psychické. Intenzivnější běhy běhám nadále především do vrchu, byť možnosti cestování nyní téměř nemám, takže převážně v okolí bydliště. Nadále mám i různé poutní běhy, kratší i delší. Také jsem před časem koupil úplně jiný typ botů, minimalistické Merrell, běhá se v nich dobře, byť občas je běh na kamenitém podkladu nepříjemný. Zdraví ale nadále slouží, což je fajn, byť výkonnost nadále není nijak závratná.

V návaznosti na současnou situaci jsem se rozhodl oživit závody na dálku do vrchu a vyhlásil závod Myslivna jaro 2020.

29.9.2019: Včera jsem zkusil rovinatý závod na asfaltu, ve Starém Lískovci na necelých 7 km, skončil jsem těsně čtvrtý, průměrné tempo bylo 5:16/km, viz komentář.

25.9.2019: V pondělí 23.9. jsem v rámci dnů zdraví na fakultě sportovních studií absolvoval několik vyšetření. Spirometrie mi vyšla nejlépe za posledních 5 let, viz zde, mohlo to být ovlivněno jak předchozím intenzivnějším během, tak i moderějšími přístroji, velmi dobře mi vyšla i denzitometrie a dobře vyšlo i měření InBody. Vypadá to, že běhání fakt mému zdraví všestranně pomáhá, byť nemám odpovídající výkonnost.

18.9.2019:

Ve středu 11.9. jsem se zúčastnil závodu Triexpert cupu u Antrhoposu na 6 km, kde jsem naposledy běžel před 9 lety, viz komentář.

V sobotu 14.9. jsme putovali na Vranov z kohoutovické kaple, celkem 21,71 km, viz zpráva.

Srovnání aktuálních antropometrických a laboratorních hodnot proti nejlepšímu roku 2014 je zde.

6.9.2019: V srpnu a začátkem září jsem pokračoval ve spontánním běhání, převážně v kopcích, v Brně a okolí, běhalo se mi dobře a v srpnu jsem naběhal 700 km. Na několika tratích jsem zlepšil své osobáky a začátkem září jsem uskutečnil i výlet z Náměště nad Oslavou do Brna v délce 40 km.

30.7.2019:

V sobotu 27.7. jsem se zúčastnil mistrovství Moravy a Slezska v běhu do vrchu, běželo se na Lysou horu, 8,4 km s převýšením +705m, čas jsem měl 53:00, byl jsem na 41.místě ze 103 lidí (v muži B na 13. z 26, na MMaS 7. ze 14), více viz komentář.

V sobotu 13.7 jsem pořádal již 11.ročník Charismatického běhu. I kvůli špatnému počasí další běžci nedorazili, nicméně i tak akce měla smysl (a zapojili se někteří i na dálku), viz zpráva.

9.7.2019: V sobotu 22.6. jsme byli s kámošem na Lysé hoře a na Svatém Kopečku, v sobotu 6.7. jsme byli na Pradědu a v Bruntále, oba výlety byly fajn. Měl jsem tam vždy dlouhé stoupání s kámošem na nízkém tepu a pak samostatné kratší běhy, dost mě to bavilo a celkem mi to i šlo. :-)

19.6.2019: Včera jsem zajel do Adamova, dal jsem tam béh do vrchu na Zavíravou, 3 km s převýšením +277m jsem měl za 17:05, což je o 15s lepší, než bylo loni na Silvestra, průměrné tempo bylo 5:42/km, průměrný tep 171, maximální 183 (graf).

17.6.2019: V sobotu jsem se zúčastnil veteránského MČR ve Svitavách a navštívil pak i Českou Třebovou a okolí. V chůzi na 5000m jsem byl diskvalifikován (komentář), na 10000m jsem skončil na 7.místě za 60:24,71 (6:02/km, ATF 157,5, komentář).

9.6.2019:

Videoreportáž z MČR do vrchu je na youtube zde.

Včera jsem zkoušel běh z Adamova na Zavíravou, 3 km s převýšením +277m, čas jsem měl dobrý, 17:34, tempo 5:51/km, ATF 170, TFmax 182, zato běhy na dráze, které jsem uskutečnil cestou na nádraží, opět nevyšly dobře. Do prudšího kopce se mi ale běhá dobře.

5.6.2019: V neděli jsem běžel závod Okolo Výhonu na 5,6 km, v kopcovitém profilu, viz komentář.

29.5.2019: Pro mě prodloužený víkend (od soboty do úterního rána) jsem strávil v Krkonoších, velmi jsem si to tam užil, naběhal jsem skoro 160 km a bylo to fajn. Na začátku pobytu jsem běžel závod MČR v běhu do vrchu, viz komentář), v pondělí jsem pak měl i dlouhý běh přes Sněžku, viz zde.

21.5.2019: Dnes uplynulo přesně 12 let od svého prvního běhu, dne 21.5.2007 jsem běžel z kláštera Redemtoristů v Bratislavě na Puškinové na Slavín a zpět, spolu s dalšími kamarády. Řekl bych, že toto byl důležitý předěl v mém životě, a zejména dnes jsem si to uvědomoval velmi silně. V sobotu jsem běžel 1,1 km v rámci happeningu Běh pro paměť národa, i to bylo fajn. Dnes mám více přesunových běhů, i dva svižnější výběhy kopců, bylo to fajn a pěkně to vyšlo, běhy jsem měl všední i sváteční zároveň. :-)

14.5.2019:

Pokud se jedná o běhání, nadále jsem běhal podle chuti, kratší běhy do vrchu, uskutečnil jsem i více poutních běhů, bylo to fajn. Slušnou výkonnost mám ovšem nadále jen u běhů do prudšího kopce, objevil jsem i další segmenty a na některých z nich mám i rekordy. Po více než půl roce jsem ale zkusil dnes i závod - Kardioběh 2,9 km tempem 5:25/km, ATF 153 (komentář) a pak si vyběhl Myslivnu 1,45 km s převýšením +135m tempem 5:50/km, ATF 161. Rozdíl tempa do prudkého kopce a roviny tak je poměrně malý. Bohužel se mi pokazil STRYD, tak nemám údaje o výkonu, nicméně dle dříve získaných údajů získám odhad pro rovinu 249W a pro stoupání 341W, tedy skoro o 100W více. Běh do kopce, zejména v terénu, mi nyní vyhovuje a baví mě, běhy na rovině a s kopce jsou pro mě spíše způsobem přesunů, když z různých důvodů mám krok s minimální letovou fází, připomínající spíše chůzi, což podstatným způsobem omezuje rychlost, ale je to velmi šetrné. Tak uvidím, jak to půjde dál, důležité ale je, že mě to baví a pomáhá v jinak celkem náročném a hektickém životě. :-)

V březnu a dubnu jsem byl na sportovních testech na běhátku (test s rostoucím náklonem) a na ergometru (test s rostoucím výkonem), v obou případech vyšlo VO2max kolem 60 ml/min/kg, což je stále slušná hodnota. Také laboratorní odběry dopadly dobře, srovnání viz tabulka, v předposledním sloupci. Také antropometrické měření potvrdilo růst svalové hmoty, proti roku 2018 vyšlo +2 kg, když tuk se zvýšil jen minimálně. Kapacita plic je nižší, ale mám výbornou ventilaci díky vysoké frekvenci dýchání (při zátěži až 68x za minutu). Ze zdravovního hledisek tak jsem nadále v pořádku.

16.2.2019: Celý leden a první půlku února jsem věnoval spíše kratší běhům, zejména do vrchu a do schodů. Do vrchu jsem přitom běhal častěji i na silnici, na 1 km se sklonem 8,5% jsem se dostal až na tempo 5:07/km. Na schodech jsem běhal převáźně v paneláku, kde máme 12 pater se 194 schody, a to jak samostatně (výstup nahoru, nejlépe za 1:22,5), tak opakovaně (za hodinu 16 výstupů nahoru a stejně dolů). Předevčírem a včera jsem měl možnost běžet i 31 pater s 668 schody na AZ Tower, nejlépe za 3:55,8 ( grafy), bylo to v této části už lepší, než bylo při loňských závodech. Byl jsem po 3,5 letech i na měření InBody, proti říjnu 2015 je tam +1,7 kg tuku a +3,2 kg aktivní hmoty, viz srovnání.

4.1.2019: Dnes jsem zkusil závod v chůzi na 1000m, došel jsem v čase 8:36, viz komentář.

1.1.2019: Poslední dny roku 2018 jsem uskutečnil více běhů do delších kopců, velmi mě to bavilo a dobře mi to šlo. Nejlépe pak včera, kdy jsem běžel s kamarádem do kopce délky 3 km s převýšením +277m (Adamov-Zavíravá), a časy měli 17:35 17:26 a 17:20, grafy zde. Poslední dva z těchto běhů byly po přepočtu nejhodnotnějšími běhy v tomto pololetí. Přišlo mi přitom, že ten kopec byl ještě krátký, že bych měl síly pokračovat dál, ostatně pak jsem měl i dobrý přesunový běh z Obřan do Nového Lískovce. Důležité ale je, že mě to bavilo.

22.12.2018: Včera jsem zavítal na pás do fitka a vyběhl zde na pásu se sklonem 15% "na Sněžku", dal jsem 11,5 km za 1:43:43 (8:59/km, ATF 170, TFmax 186, graf), poměr tepu a tempa odpovídal mým loňským a letošním pokusům tam, ale je to jinak pro mě dost náročné.

20.12.2018: Dnešní jubilejní 60000.km jsem si užil, viz povídání.

13.12.2018: Dnes se mi podařilo uskutečnit delší běh, v délce přes 3 hodiny, se sedmi výběhy kopců, bylo to fajn a dost mě to bavilo. Tabulka zdolaných segmentů zde, výškový profil zde.

4.12.2018: Po zhoršení počasí jsem experimentoval i s běháním na místě, při měření parametrů měřičem výkonu STRYD. Dnešní test na 24 minut vyšel při solidním průměru 337W, s nízkými tepy (grafy), tento průměr odpovídá obdobně dlouhým aktivitám v kopcích, pokud se dostanu na takový kopec. Dnes jsem byl také na preventivní lékařské prohlídce, a kromě výrazné barevné vady nezaznamenali žádný problém. Také dlouhodobě zvládám stres bez léků, vlastně mi léky nahrazuje každodenní aktivita. Vím, že výkonnost mám špatnou, ale na druhé straně jsem se dlouho necítil tak dobře, jak teď. Proto si budu nadále běhat trpělivě podle chuti a uvidím, k čemu to povede ...

19.11.2018: Přes měsíc jsem sem nepsal, ale nadále jsem běhal, hlavně v kopcích, našel jsem si i několik zajímavých tras, zejména do vrchu. Také jsem trochu experimentoval s botama i technikou běhu, zejména kadencí, takže se snížily rozdíly mezi ekvivalentem tempa do mírného a prudkého kopce, ale nadále mám o hodně lepší výkon do prudkého kopce, zejména v terénu, viz třeba tento segment. Také běhám více do schodů, a to nejen v paneláku, ale i ve venkovním fitness v Kohoutovicích, je to zajímavé zpestření a celkově mi to jde. Všechny tyto aktivity mají ale společné, že je to všechno metabolicky submaximální, což umožňuje častou opakovatelnost, avšak samozřejmě to neumožňuje se přiblížit skutečným maximům. Problémem je, že vnímám běhání hlavně jako antistresovou aktivitu, pomáhající i v prevenci různých viroz, a proto se dost bojím zranění, i proto běhám velmi opatrně. Vlastně si říkám, jestli bych neměl s výkonnostním běháním úplně skončit, i když mě ještě nějaké závody lákají, hlavně do vrchu. Ale chybí mi odhodlání za tím vším jít ...

16.10.2018: V sobotu jsem běžel Střelický kros, pojal jsem to hodně hravě, viz povídání. Jinak nadále hodně běhám do vrchu, byl jsem opakované i v Bílovicích nad Svitavou, jednou i v Adamově, je to fajn a hodně mě to baví.

8.10.2018: Doplnil jsem povídání ze sobotního závodu.

6.10.2018: Dnes jsem běžel sprint do vrchu na Stránskou skálu, 450m s převýšením +47m, nakonec jsem měl o 0,2s lepší čas než loni, skončil jsem na 17.místě z 31 lidí v čase 2:22,7 (5:17/km, ATF 164,4, grafy), komentář bude později.

2.10.2018: Na Holedné jsem se postupně zlepšoval a celkově se mi běhalo dobře, po ochlazení v posledních dvou dnech i prudce klesly tepy. Hodně běhám i v okolí Brna, v neděli jsem byl i na Čebínce (fotky), dnes na Zlobici, dost mě to baví. Během cesty na úřady jsem se včera stavoval i na sportovním, tukové řasy mám úplně stejné jako v dubnu, s výjimkou stehen, kde narostla řasa o 1 mm na 10 mm, součet 10 řas nadále 39 mm (4,9% podkožního tuku). Tyto hodnoty jsou přiměřené současnému způsobu běhání.

20.9.2018: Poslední dny jsem čtyřikrát běžel do vrchu po trase charitativního běhu od Svratky na Holednou, 1600m s převýšením +180m, viz stránky běhu. Bohužel zatím nikdo jiný neběžel, nicméně se mi tam líbí a postupně tam zlepšuji své časy, což je fajn. Trochu mě posledních asi 10 dní otravuje zahlenění, ale zatím to nepřešlo v nic závažnějšího a po bězích mívám aspoň chvíli čistý nos. :-)

11.9.2018: V sobotu jsem běžel hned dva závody do schodů, napřed na AZ Tower (komentář) a pak na bratislavské UFO (komentář), bylo to zajímavé zpestření. :-)

26.8.2018: V pátek jsem běžel z Těšan do Kyjova, v sobotu jsem pak poutní běh dokončil etapou z Kyjova na Velehrad, bylo to všechno moc fajn, viz povídání (v záhlaví této stránky jsou odkazy i na předchozí etapy).

23.8.2018: Včera a dnes jsem se vydal na poutní běh, nejprve do Popovic u Rajhradu, dnes z Popovic do Těšan, viz povídání. Hodně mě to teď baví, a to je nejdůležitější. :-)

19.8.2018: Na MČR veteránů v běhu do vrchu na Svatý Hostýn (4,84 km s převýšením +420m) jsem zaběhl čas 32:18 při poměrně velké intenzitě (průměrný tep 171, maximum 181) a skončil v kategorii mužů 40-45 let pravděpodobně na 16.místě z 35, pokud mě do pořadí znovu dopíšou, viz komentář.

7.8.2018: O víkendu jsem byl v Jeseníkách, kde jsem mimo jiné v sobotu běžel MČR v běhu do vrchu na Šerák, 9500m s převýšením +810m, viz komentář.

30.7.2018: Poslední dva týdny jsem běhal i mimo Brno, několikrát i v okolí Bílovic nad Svitavou, do tamních kopců se mi běhalo výborně, mám tam i několik rekordů segmentů. Dnes jsem byl na testu na Fakultě sportovních studií při běhu s rostoucím náklonem, parametry vyšly velmi dobré, například VO2max 68,2, viz zpráva. Problém ovšem je stále ještě velká nejistota na rovině, ta se spíše ještě zvýšila, ale do prudkých stoupání mi to jde výborně.

16.7.2018: V pátek a sobotu jsem uskutečnil již desátý ročník Charismatického běhu, bylo to fajn, viz stránky běhu. Propojení duchovní a sportovní stránky k mému životu neodmyslitelně patří. Jinak nadále experimentuji s běhy do vrchu, zkoušel jsem i jeden kopec vyběhnout úsekovým způsobem, součet času úseků byl výrazně lepší, než když to běžím souvisle. Kilometráž mám dlouhodobě přibližně stabilní, viz graf, hmotnost teď i kvůli intervalově zaměřenému způsobu tréninku o něco vzrostla, viz graf.

30.6.2018: Dnes jsem běžel závod v běhu do vrchu, na Výhon, 1800m s převýšením cca. +165m, běželo se mi velmi dobře, viz komentář.

22.6.2018: Z časových důvodů jsem napsal komentář ze sobotního závodu až dnes, viz komentář. Jinak se mi ale celý týden běhalo dobře - mám i několik dalších segmentových osobáků či rekordů a dost mě to bavilo.

17.6.2018: Na včerejším závodu do vrchu BiGy Run, který se běžel na 200m s převýśením +60m (dle mých odhadů 180m s převýšením +55m) jsem se v kategorii mužů nad 30 let umístnil na 2.místě z 8 účastníků (diplom), celkové výsledky nebyly vyhlášeny a zatím ani zveřejněny. Čas jsem měl 1:11, grafy tepu a výkonu dle STRYD zde, komentář bude později.

13.6.2018: Napsal jsem už komentář z Běhu na Zniev, jinak nadále pokračuji ve spontánním běhání do kopců na brněnských segmentech, včera i dnes také na pro mě dosud neznámém segmentu na Zátmí. Většina těchto běhů vychází přibližně na 90% teoretického potenciálu výkonu, tepově téměr vždy pod ANP, graf závislosti výkonu na délce zátěže zde.

12.6.2018: V neděli 10.6.2018 jsem běžel závod Mistrovství Slovenska v běhu do vrchu, jednalo se o Beh na Zniev, 5650m s převýšením +475m (profil), skončil jsem na 79.místě ze 183 závodníků. Grafy z mého výkonu zde , záznam na Strava zde, komentář bude později.

30.5.2018: Poslední týden se mi velmi dařil při běhání do vrchu, na kratších i delších segmentech jsem výrazně zlepšil svá maxima, opět i na Pálavě, ale nejen tam, pěkně je to vidět i z ekvivalentů, výkonů a tepů v přehledu. Vyhovuje mi teď kombinace těchto běhů těsně pod ANP a velmi pomalého cupitání a hodně mě to i baví.

21.5.2018: Včera jsem běžel závod Schody až nahoru, jednalo se o výběh AZ Toweru, viz komentář, v sobotu jsem tam běhal tréninkově a měl též pěkné běhy do vrchu na Pálavě (na Děvín), bylo to vše zajímavé.

14.5.2018: V sobotu jsem uskutečnil delší poutní běh ze Zvíkovského Podhradí na Svatou Horu v Příbrami, bylo to fajn, viz reportáž. Minulý týden se mi opět dařilo i v kopcovitých segmentech, dokonce i v kopcích s menším sklonem, jako je Potocká s 5%. Hlavně mě ale běhání bavilo, což je fajn.

4.5.2018: Na kratších segmentech do vrchu, které odběhnu za cca. minutu, jsem se už dostal v ekvivalentu na úroveň dráhového osobního rekordu z roku 2014, jedním z nejlepších výkonů je segment délky 210m s převýšením +40m Myslivna sprint climb, podobně kvalitní byl segment délky 220m s převýšením +33m Padělky sprint climb. Myslím, že tady už moc zlepšení nelze čekat, spíše by se dalo zlepšit některé delší segmenty, s vhodnými parametry. Jinak mě ale běhání dost baví, zejména pomalé přesunové běhy, což je fajn.

20.4.2018: Podle výsledků z laboratoře vyšlo vše v pořádku, jen mám zvýšenou hladinu CK, u antropometrie došlo i k zlepšení poměru svaly:tuk, i když doporučují ještě zredukovat tuk, hlavně na stehnech. Souhrnná tabulka a grafy zde.

16.4.2018: Pravděpodobně dlouhý běh uskutečněný 6.4.2018 přinesl i plánovaný superkompenzační efekt, došlo k výraznému snížení tepů a následně k většímu počtu traťových osobáků do kopců, často i segmentových rekordů. Nicméně mi pořád chybí motivace k závodění a vlastně mám i pod vlivem nových pracovních stresů dojem, že vlastně ani na tom moc nezáleží, že důležité jen je, abych zůstal zdravý a relativně v pohodě ...

13.4.2018: Ve středu jsem byl na měření na Ústavu sportovní medicíny, tentokrát jen antropometrie, spirometrie a odběry, výsledky budou až ve čtvrtek 19.4. Nadýchal jsem ještě o něco méně, než jindy, konkrétně 3,99 litru, jinak došlo k určitému nárůstu obvodů na nohou a úbytku obvodu hrudi, a mírnému poklesu tuků. Pokud se jedná o běhání, tak vyšší kilometráž přispívá, že se mi teď běhá lépe a celkově jsem méně unavený, což je fajn.

7.4.2018: Včera jsem uskutečnil putování z Brna do Velké Bíteše, vyšlo to na terénní maraton v kopcovitém profilu (mapa, profil), byl to fajn relax. :-) Chtěl jsem to ale i z tréninkových důvodů, běžel jsem bez jídla a dostal jsem se i do výraznější ketozy (ketolátky 1,3, glykemie 3,8), tak jsem zvědav, na kolik se to projeví následně v superkompenzačním efektu. Ale nejdůležitější je, že mě to bavilo a že se mi cupitalo dobře. :-)

4.4.2018: Oproti původním předpokladům jsem změnil plán a i tento týden běhám i rychlejší běhy do kopce, včera jsem měl 280m s ekvivalentem 2:59/km (grafy), dnes 1000m s ekvivalentem 3:47/km (grafy), toto přitom s nízkými tepy, dost mě baví při tom testovat ten STRYD a vývoj tempa, tepů a výkonu. Zejména ten včerejší sprint byl dost "fičák", ten mě velmi překvapil, ale i dnes to bylo dobré. :-)

1.4.2018: Téměř celou druhou polovinu března jsem strávil testováním různých segmentů do vrchu, při vytváření jejich přehledu. Zároveň jsem při tom testoval i měřič výkonu STRYD. Dost mě to bavilo a na spoustě kratších segmentů jsem zaběhl kvalitní výkony, často rekordy segmentů. Na druhé straně těch intenzit bylo dost, celkově se to projevuje vyššími tepy (viz graf delta TF) a na druhé straně ještě větším útlumem na delších tratích (viz graf výkonnosti). Zřejmě bude správné na nějakou dobu tento typ běhů omezit až vyloučit, běhat si jen pomaličku a pak se k tomu vrátit později, však uvidíme ...

15.3.2018: Dnes jsem naběhal přes 30 km a velmi jsem si to užil, propojení sportu, regenerace a meditace/konteplace je asi tím, co mě naplňuje nejvíc, viz povídání.

10.3.2018: Konečně je slunečněji, hned se běhá lépe. :-) Na dnešním závodu BBP Myslivna jsem nezávodil, protože část tratě byla v bahně, ale přesto jsem si dobře zaběhal, na částech závodní trati, i jinde, na prudkém terénním segmentu mezi Bosonohami a Kohoutovicemi. Foto z dneška je zde.

6.3.2018: Vůbec mi nevyhovuje počasí uplynulých týdnů, ve kterém se mi nechce moc běhat, když v přírodě je vesměs sníh, led či bahno a ani ve městě to není úplně ono. Běhám nadále spíše kratší běhy, na pásu ve fitku, či i venku na silničních segmentech, pokud je tam uklízeno, vytvořil jsem i seznam segmentů. I kvůli pracovnímu vytížení a stresům mám i méně jiných aktivit, to se celkově odráží na tom, že mi jdou dobře sprinty do kopců, ale delší běhy jsou horší, ve fitku i venku. Problém byl ovšem i s motivací, abych se k nějakým aktivitám vůbec odhodlal, když vím, že na výkonech moc nezáleží. Předpokládám ale, že na jaře budu mít i nějaké poutní běhy, chci i stabilizovat jezení a postupně optimalizovat i hmotnost k hodnotám z roku 2014, pak se uvidí. Ale jako důležité vidím, že mě běhání stále bavilo, i když jiné formy než dosud, a že mi pomáhá ke zdraví (nadále se mi vyhýbají i chřipky apod.).

16.2.2018: V rámci testování STRYD mám spoustu krátkých běhů do vrchu, nejvyšśí výkon jsem naměřil při sprintu 100m se sklonem 16 procent za 28,6s, což bylo velmi svižné. Dnes jsem testoval na pásu v posilovně, překonal jsem osobák na 5 km se sklonem 15 procent o 40s na 37:50 (7:34/km, 7,93 km/h, ATF 181,4, TFmax 192, grafy), minulé dny jsem i překonal osobák v běhu do schodů v paneláku (12 pater za 1:34). Zůstává ovšem nejistota při běhu na rovině či do mírného kopce, na pásu i venku, zde výkony zdaleka nedosahují toho, co mám do kopců, dokonce mívám i tempo horší než do prudkého kopce, ale nevadí, do prudkých kopců mi to jde výborně, na většině těchto segmentů jsem na prvních třech místech, na spoustě z nich i první, nově i v Ostopovicích.

11.2.2018: Rozhodl jsem se si zpestřit běhání a koupil jsem si novou hračku, měřič výkonu STRYD. Dost mě to s tím baví a během 3 dnů, co to testuji, jsem výrazně zlepšil výkony na některých tratích do vrchu, přičemž jen za dnešek mám celkem dost běhů, viz přehled. Funguje to lépe, než jsem předpokládal, ale hlavně se tím bavím a to je fajn. :-)

24.1.2018:

Po více experimentech jsem se rozhodl pro běh do vrchu na pásu využít Gallowayovu metodu a zlepšil svůj osobák na 10 km se sklonem 15 procent o 4 minuty na 1:19:33 (7:57/km, 7,54 km/h, ATF 177,7, TFmax 192, grafy). V pondělí jsem zkusil i hodinovku na ergometru, průměrný výkon jsem měl 159 W (2,52 W/kg, ATF 160, TFmax 183, grafy).

Kromě běhu ve fitku jsem běhal odpoledne i venku, zúčastnil jsem se i happeningu Běžím k volbám (komentář), bylo to fajn. Jinak mě běhání baví a rozhodl jsem se ho nadále držet, bez ohledu na to, co si kdo o tom myslí. Důležité je, jak to cítím já a co mi běhání přináší, hlavně tedy zdraví fyzické i psychické, dobrou náladu a spousta načerpané energie. :-)

6.1.2018: Po skoro čtvrt roce jsem běžel závod, jednalo se o Běh na Andrlův Chlub, v délce 1,81 km s převýšením +230m, viz komentář. I přes různé zmatky jsem si celý den běžecky užil a načerpal hodně energie. :-)

30.12.2017: I přes vánoční svátky jsem běhal ledaskde, například jsem byl šestkrát na Čebínce, osmkrát na přístřešku Velké Pole, či čtyřikrát u rozcestíku nad Rozdrojovicemi, bylo to opět velmi hravé a přitom úspěšné. Jsem vděčný, že jsem nalezl způsob, který mi vyhovuje, a že skrze běhání si dokážu dobře odpočinout, fyzicky i psychicky. Věřím, že mi toto vydrží ještě hodně dlouho, ať uź závodit budu či nebudu. :-)

24.12.2017: Včera jsem měl několik velmi pohodových běhů, napřed na ranní rorátní mši do kostela, odpoledne pak do kopců z Útěchova na Adamov a pak dokonce dva běhy na Babí lom, z toho jeden až přes skály na rozhlednu, cítil jsem se při tom všem velmi dobře a vyrovnaně. Mám radost, že se mi běhá mnohem bezstarostněji, je to hodně hravé, ale naplněné vírou, že to vše dává smysl. Přeji všem krásné svátky!

21.12.2017: Blíží se Vánoce, počasí je dost proměnlivé, tak běhám spíše spontánně, hlavně pro radost, zdraví a psychické i fyzické uvolnění. Občas běhám i rychlejší kopce, nadále se mi na nich daří, častěji velmi pomalu cupitám, ještě pomaleji, než nedávno. Myslím, že důležité je, že mě to baví a že mi to vyhovuje, protože závodní výkonnost je proti tomuto pomíjivá ...

3.12.2017: Po delší době jsem zavítal do fitka, běžel jsem tu mimo jiné 10 km na sklonu 15%, za 1:24:20 (8:26/km, ATF 177, TFmax 188, grafy). Myslím, že ten pokus mi poměrně dost ukázal, tak uvidíme, jak toho využiji dál.

zobrazit i starší komentáře