Tréninkový delta deník
Dotazy, opravy, hromadný import a další informace: Petr Kaňovský (petr@kanovsky.cz)

ID		Zadejte ID či jméno
Jméno či přezdívka
Datum (den.mesic.RRRR)		Pokud se nevyplní, bude dnešní.
Vzdálenost v km		Zadávají se jen běhy nad 5 minut
Čas (H:MM:SS, MM:SS, M:SS)
Průměrný tep
Průměrná kadence		Nepovinný údaj
Průměrný výkon		Nepovinný údaj
Poznámka		Nepovinný údaj

Pro smazání záznamu uveďte ID či jméno a datum chybného záznamu, do položky vzdálenost uveďte x, ostatní nevyplňujte.

ID	Jméno	Údajů	Km		ATF	Datum	Koeficienty				Sigma	TF 10:00	TF 6:40	TF 5:00	TF 4:00	TF 3:32
24	Carlos	145	1953.25	13.47	139.1	13.6.2021	111.807	0.455	0.024	0.250	7.380	118	127	147	187	238

Skrýt detail/ ukázat všechny

Vývoj Delta Carlos
Měsíc	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	Průměr
2019	3	2	-1	1	4								1
2020								-1	2	-0	-7	-5	-3
2021	-7					-15							-11

Vývoj rychlosti nejlepšího MAF na tepu 130
Měsíc	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	Maximum	Rozdíl
2019	10.50	10.76	10.77	10.83	9.98								10.83	-3.16
2020								10.59			11.70	11.24	11.70	-2.46
2021

Vývoj nejlepších bodů (ekvivalent rychlosti na 10 km)
Měsíc	01	02	03	04	05	06	07	08	09	10	11	12	Maximum
2019	13.05	13.61	13.99	13.94	13.49								13.99
2020								13.78	14.16	14.00	13.77	13.56	14.16
2021	13.92					10.24							13.92

Odhad tepů Carlos (při delta=0)
Rychlost km/h	Tempo	1,5 km		3 km		5 km		10 km		21,1 km		42,2 km
6.0	10:00	15:00	117	30:00	117	50:00	118	1:40:00	118	3:30:59	119	7:01:57	120
6.5	9:14	13:51	118	27:42	119	46:09	119	1:32:18	119	3:14:45	120	6:29:30	121
7.0	8:34	12:51	119	25:43	120	42:51	120	1:25:43	120	3:00:50	121	6:01:40	123
7.5	8:00	12:00	121	24:00	121	40:00	121	1:20:00	122	2:48:47	123	5:37:34	124
8.0	7:30	11:15	122	22:30	122	37:30	123	1:15:00	123	2:38:14	125	5:16:28	126
8.5	7:04	10:35	124	21:11	124	35:18	125	1:10:35	125	2:28:56	126	4:57:51	128
9.0	6:40	10:00	125	20:00	126	33:20	127	1:06:40	127	2:20:39	129	4:41:18	131
9.5	6:19	9:28	127	18:57	128	31:35	129	1:03:09	130	2:13:15	131	4:26:30	133
10.0	6:00	9:00	130	18:00	131	30:00	131	1:00:00	132	2:06:35	134	4:13:10	136
10.5	5:43	8:34	132	17:09	133	28:34	134	57:09	135	2:00:34	137	4:01:07	140
11.0	5:27	8:11	135	16:22	136	27:16	137	54:33	139	1:55:05	140	3:50:09	143
11.5	5:13	7:50	139	15:39	140	26:05	141	52:10	142	1:50:05	144	3:40:09	148
12.0	5:00	7:30	142	15:00	144	25:00	145	50:00	147	1:45:29	149	3:30:59	152
12.5	4:48	7:12	147	14:24	148	24:00	149	48:00	151	1:41:16	154	3:22:32	158
13.0	4:37	6:55	151	13:51	153	23:05	155	46:09	157	1:37:23	160	3:14:45	164
13.5	4:27	6:40	157	13:20	159	22:13	160	44:27	163	1:33:46	166	3:07:32	171
14.0	4:17	6:26	163	12:51	165	21:26	167	42:51	170	1:30:25	174	3:00:50	179
14.5	4:08	6:12	170	12:25	173	20:41	175	41:23	178	1:27:18	182	2:54:36	188
15.0	4:00	6:00	178	12:00	181	20:00	183	40:00	187	1:24:24	191	2:48:47	198
15.5	3:52	5:48	187	11:37	190	19:21	193	38:43	197	1:21:40	202	2:43:20	209
16.0	3:45	5:38	197	11:15	201	18:45	204	37:30	208	1:19:07	214	2:38:14	222
16.5	3:38	5:27	208	10:55	213	18:11	216	36:22	221	1:16:43	228	2:33:26	237
17.0	3:32	5:18	221	10:35	226	17:39	230	35:18	236	1:14:28	243	2:28:55	253
17.5	3:26	5:09	236	10:17	241	17:09	246	34:17	252	1:12:20	261	2:24:40	272
18.0	3:20	5:00	252	10:00	259	16:40	263	33:20	271	1:10:20	280	2:20:39	293
18.5	3:15	4:52	271	9:44	278	16:13	284	32:26	292	1:08:26	302	2:16:51	316
19.0	3:09	4:44	292	9:28	300	15:47	307	31:35	316	1:06:38	328	2:13:15	343
19.5	3:05	4:37	316	9:14	325	15:23	332	30:46	343	1:04:55	356	2:09:50	374
20.0	3:00	4:30	343	9:00	354	15:00	362	30:00	373	1:03:18	389	2:06:35	408

Přehled běhů Carlos
Datum	Km	Čas	Tempo	Tep	Delta	Body	M120	MAF	M140	Kadence	Krok	Výkon	W2	kCP	Typ	Poznámka
18.1.2019	18.00	1:28:48	4:56	151	1	12.60										Tempový běh ještě krapet rezerva tam byla
20.1.2019	9.85	0:54:18	5:31	140	2	10.87			10.87							intervaly 10X300m 2min mezi plus závěrečný výklus
21.1.2019	10.00	0:56:27	5:39	131	-6	10.63		10.50								rege běh nechal jsem nohy volně běžet
22.1.2019	12.00	0:55:48	4:39	157	0	13.05										nový rekord na 10km 46:06 tempový běh na 160tepů
24.1.2019	16.86	1:34:49	5:37	143	5	11.01			10.63							RRR, 3 km - 2 km - 1 km - 600 m - 300 m - 150 m MK 5, 5, 4, 4, 3, na 160, 165, 170, 175, max, max, výklus 2 km
25.1.2019	14.00	1:20:46	5:46	143	7	10.61			10.24							rovnoměrný běh do 155 tepů klouzalo to jako prase
26.1.2019	20.00	2:30:09	7:30	138	13	8.33			8.58							nejhorších 20km mělo být na pohodu a klídek ale přírodní podmínky byly proti
27.1.2019	10.00	0:57:25	5:45	143	8	10.45			10.07							rege běh po práci svobodááá!
28.1.2019	10.00	0:57:06	5:43	139	3	10.51			10.63							rege běh tak nějak mechanicky
29.1.2019	12.32	1:12:50	5:55	140	6	10.28			10.28							intervaly 600,300,600dvakrát mezi vyklus 3min na 160,170a 160tepů
30.1.2019	12.03	1:02:32	5:12	145	1	11.67			11.05							volný běh do 155tepů nesnesytelná lehkost bytí
31.1.2019	12.02	0:58:16	4:51	151	-0	12.51										tempový běh volně 8krát nástup 100m--protaženě
2.2.2019	10.00	0:46:33	4:39	159	3	12.89										běh na desítku na 160 tepů
3.2.2019	18.01	1:32:45	5:09	145	-1	12.07			11.44							volně lehce rytmicky
4.2.2019	11.21	1:07:07	5:59	143	10	10.09			9.72							rege běh divočil tep takže pomalu až pomalejc
5.2.2019	13.45	1:20:12	5:58	137	3	10.24			10.62							nastoupané metry 164 10krát 200m kopec posledních 20m naplno
6.2.2019	13.49	1:13::42	5:25	143	3	11.28			10.90							Volný běh do 155 tepů
7.2.2019	16.35	1:32:42	5:40	144	7	10.90			10.40							volný běh do 155 tepů nebavilo unava vyšívání po chodnících ve městě
9.2.2019	17.31	1:41:23	5:51	150	15	10.59										Intervaly 2,1 a 500m dvakrát 160 170 180tepů pauza mezi 4min
10.2.2019	21.93	1:48:05	4:56	150	-1	12.76										long run volně posledních 5km zrychlit na 165tepů osobní rekord na půlmaraton1:43
11.2.2019	12.01	1:12:45	6:03	129	-4	10.01		10.14								rege běh hodně a hodně vlažně
14.2.2019	4.88	0:24:36	5:02	150	6	11.40										jeden fragment vložených km 4km první a třetí na 155tepu a druhý a čtvrtý na 165 tepů tady i s klidovou fází 4minuty mezi seriemi
15.2.2019	12.55	1:04:18	5:07	146	1	11.87										volný běh do 150 tepů
16.2.2019	16.09	1:30:14	5:36	132	-6	11.01		10.76								velmi zlehka
17.2.2019	22.05	2:29:08	6:46	132	3	9.30		9.05								long run 13km cross těžké podmínky a zbytek asfalt
18.2.2019	10.17	0:57:00	5:36	138	1	10.72			10.97							rege běh
19.2.2019	13.41	1:20:46	6:01	134	1	10.14		9.64								krátké intervaly 400,200 a 100m mezi 300m 4krát mezi seriemi 3min
20.2.2019	12.01	1:00:13	5:01	145	-2	12.10			11.47							Zvolného běhu tempový ze stupnováním tempa pohyb uvolněný tempo svižné v závěru tlačené
22.2.2019	10.00	0:44:06	4:25	172	7	13.61										testovací běh osobák na pětku i na desítku
23.2.2019	6.06	0:40:09	6:38	124	-3	8.79	8.29									pomalu a ještě pomalejc na pocit výklus
24.2.2019	13.53	1:15:44	5:36	140	2	10.92			10.92							křeče průjem už jsem rozklíčoval asi mnoho magnezia
25.2.2019	10.00	0:49:55	5:00	141	-6	12.02			11.90							vystupnovaná desítka
26.2.2019	15.50	1:25:22	5:30	135	-4	11.18		10.56	11.81							lehce na pohodu
27.2.2019	20.00	1:46:16	5:19	150	7	11.77										tempový fartflek na 155tepůproložený 16X1min lehce zrychleně
1.3.2019	12.79	1:24:52	6:38	134	6	9.18		8.68								6X500m kopec soustředit se na odraz a zátah rukou posledních 40m naplno MK dolů
2.3.2019	15.34	1:42:16	6:40	123	-5	9.23	8.86									pohodový běh lehce-svalovka po vcerejsku unava tezky nohy neslo to rozbehnout
3.3.2019	10.39	0:54:56	5:17	141	-1	11.37			11.25							rege běh-Uz jsem zpet bezelo se v pohode trapeni zapomenuto
4.3.2019	14.01	1:09:27	4:57	149	0	12.35										běh na 150 tepů- pohlidal jsem si to hezky Nohy tuzsi krapet jsem jim domlouval
5.3.2019	12.01	0:55:27	4:37	152	-6	13.14										12km rozloženě po km na 155a 165tepů
6.3.2019	16.01	1:18:58	4:56	147	-3	12.51										běh na 150 tepů
8.3.2019	22.01	1:52:59	5:08	148	1	12.26										v tom deset nástupů sprintu celej tuhoš
9.3.2019	14.00	1:13:51	5:17	144	1	11.61			11.11							běh na 150 tepů nešlo tuhoš
10.3.2019	13.16	1:15:48	5:46	146	10	10.59										kros lesem kopce a tak mocinky štastnej vše fungovalo bezva stupnování tempa a udělaný závěr na poslednim km
11.3.2019	10.07	0:57:35	5:43	133	-3	10.50		10.12								rege běh fakt pomalu
12.3.2019	16.25	1:24:59	5:14	148	4	11.81										běh na 150 tepů jeden kopec asfalt LA do CT
13.3.2019	18.31	1:33:02	5:05	139	-8	12.25			12.37							volnej běh
14.3.2019	18.13	1:47:11	5:55	128	-7	10.52		10.77								povinně do 140 tepů relax
15.3.2019	24.02	1:53:23	4:43	148	-9	13.40										rovnoměrný běh na 155 tepů trošku jsem stupnoval no
17.3.2019	10.01	1:05:19	6:32	132	3	9.20		8.95								regeneračně
18.3.2019	12.99	1:12:15	5:34	133	-5	10.96		10.58								10X300 stupnovaně
19.3.2019	10.35	1:09:46	6:44	131	4	8.92		8.79								přísně regeneračně pomalu a ještě pomalejc
21.3.2019	9.29	1:07:27	7:16	125	0	8.23	7.60	8.85								jen RRR rozklus abeceda rovinky výklus
22.3.2019	5.01	0:20:50	4:10	165	-9	13.84										testovací pětka osobák na pětku běžel jsem ve třetí dráze tak jsem běžel i víc
23.3.2019	22.93	2:41:27	7:02	128	1	8.96		9.21								výklus cross na pohodu
24.3.2019	10.16	1:00:16	5:56	129	-4	10.12		10.25								relax
25.3.2019	13.48	1:24:27	6:16	127	-4	9.75		10.13								regeneračně
26.3.2019	5.05	0:31:31	6:14	135	5	9.23		8.60	9.85
27.3.2019	10.08	0:59:24	5:54	130	-4	10.19		10.19								Cítil jsem sílu po práci hlídání tepu
29.3.2019	8.22	0:56:09	6:50	129	2	8.68		8.81								5km rozklus tři nástupy v tom abeceda rozcvička 6krát 100m rovinka v tempu závodu dvě rychle pak výklus
30.3.2019	9.91	0:42:28	4:17	171	1	13.99										závod na 10km Křížová desítka osobmní rekord
31.3.2019	21.16	2:12:45	6:16	128	-4	10.00		10.25								užívačka na pohodu výklus po závodech cross i asfalt
1.4.2019	12.00	1:06:14	5:31	132	-7	10.99		10.74								silnice relax v závěru z kopce zrychlení na dobré tepy
2.4.2019	16.00	1:23:11	5:12	147	3	11.87										tempovej uvolněně zabíračka stadion
3.4.2019	18.01	1:46:53	5:56	128	-7	10.47		10.72								relax užívačka doběh na stadák zrychlení test na delší vzdalenost nových bot
4.4.2019	12.09	1:03:50	5:17	138	-4	11.49			11.74							tempový běh volně po práci mi to moc nechutná
6.4.2019	16.24	1:31:47	5:39	137	-0	10.93			11.30							intervaly 6,3,2,1
7.4.2019	24.01	2:35:47	6:29	132	1	9.75		9.50								cross a asfalt lehce
8.4.2019	7.33	0:43:39	5:57	129	-4	9.89		10.01								volně po besedě o běhání Litomyšl
9.4.2019	4.79	0:25:55	5:25	131	-7	10.60		10.48								intervaly 4krát 500m
10.4.2019	14.14	1:22:42	5:51	128	-7	10.47		10.72								volně
12.4.2019	6.00	0:40:27	6:45	125	-2	8.63	8.01	9.26								protočení noh den před závody
13.4.2019	21.26	1:35:45	4:30	168	4	13.94										závody Vinařský půlmaroton osobák
14.4.2019	10.34	1:13:28	7:06	116	-10	8.46	8.96									výklus po závodech
15.4.2019	10.46	1:05:00	6:13	135	4	9.68		9.06	10.31							rege běh
16.4.2019	10.68	1:07:44	6:21	131	1	9.50		9.37								volně protaženě intervaly 200m
18.4.2019	9.48	1:07:38	7:08	121	-4	8.38	8.26									lehoulince na pohodu
20.4.2019	6.20	0:41:59	6:46	140	13	8.61			8.61							protočení noh den před závody
21.4.2019	20.14	1:49:12	5:25	170	29	11.54										závody kros půlmaraton Rychnov nad Kněžnou
22.4.2019	10.77	1:11:56	6:41	118	-10	9.02	9.27									výklus po závodech
24.4.2019	13.12	1:30:08	6:52	134	7	8.88		8.38								intervaly a vybitej tepák
26.4.2019	4.49	0:34:30	7:41	133	10	7.43		7.05								první vyběh v Jívce ukazka rozcvičení a zpět
26.4.2019	5.69	0:55:47	9:48	128	9	5.92		6.17								presun indianem z Malých Svatonovic do Jívky místo soustředění
27.4.2019	5.11	0:45:28	8:54	128	8	6.48		6.73								Nácvik intervalů v Jívce a okolí
28.4.2019	11.10	1:26:16	7:46	131	8	7.77		7.64								běh ve adršpašsko teplických skalách
29.4.2019	12.03	1:09:48	5:48	127	-8	10.46		10.83								na klid pohoda
1.5.2019	12.01	1:20:51	6:44	125	-3	9.01	8.39	9.64								pohoda relax
2.5.2019	12.10	1:20:46	6:40	137	9	9.09			9.47							pohoda
4.5.2019	15.56	1:37:56	6:18	137	6	9.79			10.16							intervaly
5.5.2019	21.86	2:30:02	6:52	117	-11	9.16	9.54									tak nějako na klid
6.5.2019	10.03	1:03:02	6:17	132	2	9.55		9.30								dynamit v nohách intervaly
7.5.2019	14.01	1:21:32	5:49	148	13	10.52										lehce tempově v kopcích kros a silnice 60m sprinty 10krát
8.5.2019	17.24	2:11:08	7:36	128	4	8.15		8.40								Běh ze stítem Spartanská odysea pohodový běh
11.5.2019	8.71	0:38:25	4:25	170	6	13.49										Vltava run Kubova Hut do Lenory Horní vltavice běh
11.5.2019	8.13	0:36:56	4:33	167	8	13.04										Vltava run Z Boršova nad Vltavou do Českých Budějovic
12.5.2019	9.63	0:48:08	5:00	160	13	11.98										Vltava run z Kamík nad Vltavou do Lýchov krásné
13.5.2019	10.36	1:12:41	7:01	120	-6	8.57	8.57									měl jsem toho dost tepy vysoko
15.5.2019	13.66	1:24:46	6:12	129	-3	9.85		9.98								intervaly na usílí tempo odhadované v dešti stadák
16.5.2019	14.08	1:48:46	7:43	114	-10	7.93	8.68									konverzační tempo výběh s Liduš
18.5.2019	12.91	1:09:40	5:24	173	33	11.29										závod Karlštejn běhej lesy převýšení 400m kross svižně tempově a volně netlačil jsem nezávodil,zajímavostí je tep max196
19.5.2019	12.57	1:31:03	7:15	127	2	8.40		8.77								vyklus v kopcích kros unava ale běželo se fajn
20.5.2019	10.17	1:09:42	6:51	130	3	8.76		8.76								frekvenční běhání na pohodu
21.5.2019	12.60	1:18:45	6:15	136	5	9.73			10.23							intervaly cítil jsem rychlost nohy chtěly
22.5.2019	11.53	1:26:49	7:32	124	-0	8.04	7.54									po tmě blátem a vodou
23.5.2019	18.01	1:33:40	5:12	145	0	11.95			11.33							lehce tempově v kopcích asfalt zajímavostí je 1km kopec 9procent a tempo do něj 6:30
10.8.2020	11.17	0:58:39	5:15	145	3	11.50			10.88
11.8.2020	9.72	0:48:44	5:01	140	-7	11.95			11.95
15.8.2020	5.00	0:20:53	4:11	173	-0	13.78										Olomouc
16.8.2020	10.02	0:57:41	5:45	130	-5	10.42		10.42
19.8.2020	12.40	1:09:15	5:35	139	1	10.88			11.01
21.8.2020	15.30	1:29:47	5:52	140	5	10.49			10.49
22.8.2020	16.35	1:37:00	5:56	137	3	10.42			10.79
23.8.2020	22.71	2:21:22	6:13	124	-8	10.12	9.62
24.8.2020	10.91	1:03:39	5:50	124	-11	10.34	9.84
26.8.2020	13.01	1:08:36	5:16	153	11	11.56
28.8.2020	10.90	1:01:22	5:38	131	-6	10.71		10.59
30.8.2020	21.10	1:36:59	4:36	168	7	13.65										Vysoké Mýto
31.8.2020	12.56	1:20:21	6:24	119	-11	9.51	9.63
12.9.2020	10.00	0:44:05	4:25	169	4	13.61										Blanenská desítka
14.9.2020	10.01	0:52:08	5:12	144	1	11.52			11.02
28.9.2020	10.00	0:42:23	4:14	173	0	14.16										Křížová desítka
4.10.2020	21.10	1:34:34	4:29	179	14	14.00										Hradec Králové
6.10.2020	12.31	1:16:53	6:15	119	-12	9.73	9.85
13.10.2020	13.30	1:14:11	5:35	139	1	10.94			11.07
17.10.2020	13.46	1:13:03	5:26	137	-3	11.25			11.63
18.10.2020	24.15	2:07:14	5:16	143	-1	12.01			11.63
1.11.2020	21.57	1:59:08	5:31	135	-5	11.38		10.75	12.00
7.11.2020	10.00	0:43:35	4:22	158	-9	13.77
12.11.2020	27.03	3:02:46	6:46	120	-9	9.42	9.42
14.11.2020	11.90	1:14:47	6:17	120	-11	9.65	9.65
20.11.2020	11.02	1:15:00	6:48	125	-2	8.87	8.24	9.49
22.11.2020	16.01	1:13:53	4:37	162	3	13.37
23.11.2020	11.10	0:54:23	4:54	135	-15	12.32		11.70	12.95
24.11.2020	13.07	1:32:21	7:04	122	-4	8.63	8.38
25.11.2020	12.12	0:54:02	4:27	155	-9	13.61
26.11.2020	14.76	1:35:16	6:27	120	-10	9.52	9.52
5.12.2020	10.00	0:44:15	4:26	167	3	13.56										dráha
6.12.2020	16.08	1:27:33	5:27	139	-1	11.34			11.46
11.12.2020	18.11	1:26:33	4:47	152	-2	13.01
14.12.2020	15.96	1:25:57	5:23	139	-2	11.46			11.58
17.12.2020	16.17	1:25:57	5:19	133	-9	11.62		11.24
21.12.2020	30.04	3:02:34	6:05	126	-9	10.55		11.05
22.12.2020	16.71	1:46:53	6:24	118	-12	9.67	9.92
30.12.2020	21.20	2:03:15	5:49	131	-5	10.80		10.67
2.1.2021	10.00	0:43:07	4:19	162	-7	13.92
13.6.2021	16.04	1:36:40	6:02	118	-15	10.24	10.49
Datum	Délka	Čas	Tempo	Tep	Delta	Body	M120	MAF	M140	Kadence	Krok	Výkon	W2	kCP	Typ	Poznámka