Počasí: cca. 15-18 stupňů ve stínu (33 stupňů "na slunci"), jasno
Dosažený čas: 18:52,1 (3:46,4/km)
Průměrná TF: 179,8 tepů/min
Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):
Dnešní běh jsem uskutečnil zcela spontálně. Po úspěšném sobotním půlmaratonském závodu MR, kde jsem překonal
osobní rekord (1:26:14, tempo 4:05/km) jsem první dny volně vyklusával a včera zařadil delší pomalý běh
ve zvlněném profilu (25 km průměrným tempem 5:55/km). Dnes jsem se rozhodl v tomto běhání pokračovat
a chtěl jsem dát dva kratší pomalé běhy, jeden ráno sám a jeden v poledne s kamarádem. Ráno jsem běžel
v kopcovitém profilu 11 km průměrným tempem 5:59/km, po doběhu jsem si nakoupil a snědl druhou část snídaně.
Měl jsem hlad, proto jsem před polednem jedl ještě svačinu, dalamánek s máslem a se sýrem. Následné jsem
zjistil, že kolega dnes běžet nemůže, proto jsem se oblékl, vzal peníze a šel doběhnout na oběd. Přemýšlel
jsem, kudy poběžím, když mě napadlo, že zaběhnu na dráhu na Moravskou Slavii a tam zkusím pár okruhů podle
chuti. Opravdu jsem tak učinil, uběhl 4,6 km tempem 5:27/km s kopce a doběhl na stadion. Bylo slunečno
a na mé poměry teplo, přesto jsem měl chuť zkusit dát 1 km a případně maximálně 3 km, pípání jsem nastavil
na optimistické tempo 3:30, i když bylo pravděpodobné, že ho ani ten 1 km neudržím.
Již od prvních metrů se ukázal můj předpoklad jako správný, takže 1.km jsem měl za 3:44, tedy o 12 sekund
pomaleji než osobák, ale běželo se mi dobře. Druhý kilometr jsem měl za 3:46, takže jsem viděl, že průměrné
tempo je jen o málo nižší než tempo rekordních 3 km (11:13). Ve třetím kilometru jsem příliś nehleděl
na tepovku a zkusil zasprintovat, avšak přestože tepovka vylítla někam ke 190, tak jsem osobák nepřekonal,
ale měl čas 11:14,5, což je o 1,5 sekundy pomaleji než osobák. Přesto to byl zdaleka nejlepší letošní
čas (dosud 11:28,2). Okamžitě jsem si ale řekl, že má smysl zkusit běžet ještě chvilku, protože tak třeba
překonám výkon na 3,2 či 3,5 km, ovšem s vědomím, že už běžím na hranici svých možností. Tep nad 190
byl pocitově neudržitelný, proto jsem musel mírně zpomalit, ale běželo se mi pořád dobře a když jsem
4 km měl za 15:03, tak jsem tušil, že když vydržím, tak mám šanci dát pětku poprvé v životě pod 19 minut.
Zkusil jsem proto tempo udržet a v závěru ještě mírně zasprintovat, což se mi sice nepodařilo, avšak i
tak jsem poslední kilometr měl za slušných 3:49 a celou pětku za 18:52, což je o 10 sekund lépe než dosud!
Na pokračování v běhu jsem už neměl síly, protože zbytek z nich jsem vyčerpal na posledních 200 metrech.
Tentokrát jsem dal přednost o několik sekund lepšímu času na 5 km, než zlepšení osobáku i na 6 či 7 km.
Za pár desítek vteřin už jsem ale byl v pohodě a vyklusal ještě 2,4 km na trolejbus, který mě dopravil
na zmíněný oběd.
Výsledkem jsem velmi příjemně překvapen, protože letos jsem zatím měl nejlepší výkon 19:30, avšak na druhé
straně jsem tušil, že mám dobrou formu, neboť minulý týden jsem při dnešním tempu při laktátovém testu
měl laktát jen 3,2, když ještě v srpnu minulého roku byl 6,4. Sice jsem letos zatím rychlé běhy netrénoval,
avšak ani to nezabránilo mému zlepšování, když jsem postupně překonal maraton, půlmaraton, desítku a nyní
i pětku. U kratších vzdáleností osobáky nemám, ale to mě nemusí mrzet, neboť postupuji na rozdíl od běžných
zvyklostí sestupnou metodou, což znamená, že třeba v létě překonám i zbývající vzdálenosti. Pokud se jedná
o desítku, tak tam se odhad zlepšil z 39:24 na 39:13 (nyní mám 39:31) a na patnáctku se odhad zlepšil
z 1:00:17 na 1:00:10 (nyní mám 1:00:41). Právě na tyto vzdálenosti bych se tedy měl soustředit, samozřejmě
při zachování vysoké kilometráže v pomalém tempu, neboť mou hlavní vzdáleností pro nejbližší týdny
je maraton (PIM 13.5.2012). Přesto mám z dnešního zlepšení velkou radost!
návrat na hlavní stránku