Počasí: 12 stupňů na startu, 16 stupňů v cíli, převážně slunečno
Dosažený čas: 1:28:49 (4:11/km)
Průměrná TF: 170,0 tepů/min
Mezičas 5 km: 20:01 (4:00/km)
Mezičas 10 km: 40:16 (4:02/km)
Mezičas 15 km: 1:01:32 (4:06/km, nejlepší letošní výkon, 2.nejlepší čas celkem)
Mezičas 16 km: 1:05:57 (4:07/km, zlepšení OR o 28 s)
Mezičas 20 km: 1:23:39 (4:11/km, zlepšení OR o 19 s)
Mezičas 21,1 km: 1:28:24 (4:11/km, zlepšení OR o 12 s)
Rozložení tempa a tepovky (čas na km a tepů za minutu):
Dnes jsem uskutečnil poslední vážnější tréninkový test před pražským půlmaratonem, který poběžím za 8 dní.
Chtěl jsem zkusit běžet tempem kolem 4:00/km a zjistit, jak dlouho to zvládnu a zda jim nedám už
celou hodinovku. Pro test jsem si ale nevybral vhodný den, protože jsem byl jednak unaven z předchozích
dnů, experimentoval jsem se snídaní (jedl jsem těstoviny s tvarohem místo pečiva s medem a grankem) a hlavně
bylo tepleji než obvykle, a já si nevzal ani vodu. Po rozklusu na stadion (5,2 km tempem 5:28/km s kopce)
jsem zjistil, že na něm nebudu sám, protože tam trénoval i Jirka Šmiták, avšak to mi nevadilo, spíše naopak.
Hodinky jsem nastavil na pípání v intervalu 24s/100 m, avšak už po prvních 2 km bylo jasné, že tempo
4:00 nemohu dlouho udržet, i když jsem se snažil poměrně dlouho, i přes vysokou tepovku. V druhých 5 km
jsem se rozhodl mírně zpomalit a po 10 km zpomalil více a přenastavil na hodinkách pípání na 4:10/km.
Ani toto tempo se mi ale nedařilo plnit a postupně jsem zpomaloval více, i když tep byl stále kolem 170.
Bylo mi celkem teplo, evidentně jsem se přehříval, ale neměl jsem se čím zchladit. Přesto jsem ale na
15 km viděl, že mám náskok na mezičas při půlmaratonském osobáku 27 s. Přenastavil jsem tempo na 4:20/km,
avšak ani to se mi nedařilo plnit, byť těsně. Po 20 km jsem viděl, že abych měl půlmaratonský osobák,
tak musím o něco zrychlit, což se mi podařilo a nakonec jsem překonal osobák na půlmaraton o 12 s a doběhl
ještě 100 metrů do konce kola.
Po běhu jsem se vyklusal 1,3 km spolu s Jirkou Šmitákem a pak ještě 1,1 km směrem na Mendlovo náměstí,
kde jsem si konečně koupil vodu, kterou jsem hned vypil (a koupil k tomu i čokoládový croissant, který
jsem snědl, byť to není úplně vhodná potrava po běhu). Myslím, že je dobře, že jsem tento pokus uskutečnil,
protože na PIM pravděpodobně nebude chladněji než dnes, spíše naopak. Výsledek testu vzhledem k podmínkám
hodnotím příznivě, byť vliv přehřívání a únavy byl vyšší než je u půlmaratonu u mě obvyklé (některé
půlmaratony jsem uběhnul na rovnoměrné tepovce při rovnoměrném tempu). Každopádně věřím, že je v mých
silách za příznivých podmínek (např. na podzim) dát půlmaraton pod 1:27, avšak zároveň věřím, že i kdyby
na PIM byly špatné podmínky, tak bych ho mohl uběhnout pod 1:30.
návrat na hlavní stránku