Testování ÚSM 23.5.2013

Pokud se jedná o spirometii, tak jsem musel foukat 4x, než jsem se dostal k loňským 5 litrům, ale pak výsledek byl velmi podobný (4,97 l).

Pokud se jedná o průměr spiroergometrie, tak jsem dosáhl o něco vyššího výkonu než loni, nicméně výkonnost je stabilní již čtyři roky (letos 4,53 W/kg, loni 4,37 W/kg, předloni 4,48 W/kg, před 3 lety 4,66 W/kg, před 4 lety 4,55 W/kg, i když hodnoty před 3 a 4 lety byly z kratšího testu, a proto jsou při srovnání s dnešními nadhodnocené).

Tentokrát jsem se dostal s tepovkou o něco výš, až na 181, ale pak mírně klesala.

První graf ukazuje, že při stejném výkonu byl oproti loňsku i stejný tep.

Druhý graf ukazuje, že při stejném výkonu byla výrazně nižší spotřeba kyslíku, hlavně u vyšších zátěží, nicméně protože už jsem nebyl schopen utáhnout zátěž, tak jsem dosáhl nižšího VO2max než loni i dříve.

Pokud se jedná o třetí graf, tak to vypadá, že ventilační ANP mám oba roky kolem 250W, avšak otázkou je, proč RQ ke konci testu klesal. Na té vysoké zátěži jsem byl oproti loňsku relativně dlouho, asi minutu a půl, což bylo dáno tím, že jsem to tentokrát měl s otáčkami dost vysoko, kolem 95, ale ke konci jsem s rostoucím odporem otáčky mírně klesal, takže skutečný výkon rostl jen minimálně. Tělo ale odpor zvládalo, jen se mu nelíbilo další zvýšení statického odporu o 20W na začátku 17.minuty, což vedlo k okamžitému konci (navyšovalo se o 20W každou minutu, standartně se navyšuje rychleji a test trvá kratší dobu, ale my už třetí rok používáme toto, což považujeme pro mě jako maratonce za lepší).

Pokud se jedná o čtvrtý graf, tak hodnoty ANP oba roky vycházejí dle mého oka kolem 160 (při RQ=1), ale je dost zajímavé, že jsem se dostal na jedničku i při tepu kolem 175.

Moč vyšla dobře, EKG též, žádné zdravotní problémy se neprojevily ani během spiroergometrie. Regeneraci po skončení testu probíhala úspěšně a rychle, vše je z tohoto pohledu v pořádku.

Pokud se jedná o složení těla, tak jsem oproti loňskému září přibral 4,2 kg, oproti červnu pak 2,2 kg. Při srovnání se zjistilo, že se mi od loňského června zvětšily objemy všech částí těla, avšak zatímco v horní polovině těla došlo ke zvýšení svaloviny (tuk dokonce nevzrostl ani proti září), tak vzrostl tuk na břichu, na lýtkách a velmi výrazně na stehnech, kde mám 17 mm, což je více, než jsem míval v roce 2008-2009, kdy jsem přitom celkově měl tuku méně než letos. Dle jejich názoru je toto pro mě, jako vytrvalce velkým problémem, tak špatné hodnoty prý dlouho u maratonců neviděli, někteří maratonci mají i jen 2-3 mm. Prý si tam vleču zbytečných 2 kg navíc.

Metodika výpočtu celkového množství podkožního tuku nezohledňuje stehna, ve skutečnosti mám podkožního tuku tedy o něco více než vypočtenÿch 6,3%. Celkový tuk je vesměs dvojnásobný než podkožní.

Celkově prý vypadám lépe než loni, sportovněji a souměrněji, byť nadále doporučují pokračovat ve fyzioterapeutických a posilovacích cvičeních k zlepšení držení těla a nabrání další svaloviny. Stejně tak mám pokračovat v protahování dolních končetin. Výsledky na ergometru jsou přinejmenším srovnatelné s loňském, toto je též v pořádku.

Jejich názor je, že je pro běžeckou výkonnost nezbytné, abych výrazně zhubnul hlavně na stehnech a částečně na lýtkách a břichu. I svaloviny už mám na nohách více než dost, neměl bych tedy dělat nic, co by vedlo dále k růstu svaloviny (časté běhání do kopců, dřepy apod.) a ke stávajícímu běžeckému tréninku doporučují přidat jízdu na rotopedu, na velmi nízkém odporu s vysokou kadencí, na TF kolem 125-130.

21.6.2012 23.5.2013 datum 8.7.2008 16.9.2009 14.9.2010 25.8.2011 21.6.2012 4.9.2012 23.5.2013 poznámka
W TF VO2 RQ W TF VO2 RQ hmotnost kg 61,4 61,5 65,2 62,5 62,5 60,5 64,7 část nárůstu svaly v horní polovině
18 80 8,8 0,64 18 84 10,6 0,69 BMI 20,2 20,2 21,4 20,5 20,5 19,9 21,2  
28 85 11,7 0,67 28 86 11 0,73 tuky mm 57 55 64 46 46 38 44 tuky vzrostly na břichu a stehnech
36 84 13,5 0,65 34 82 11,7 0,74 podkožní tuky % 9,6 9,1 11 6,9 6,9 4,5 6,3  
42 86 12,7 0,66 44 85 10,6 0,68 tuky stehna mm 15 15 20 15 15 11 17 velmi špatné pro delší běhy
54 86 14,4 0,68 52 85 14,6 0,66 VC plic ml 5330 5370 5400 5080 5000   4970 mírný pokles
58 90 16 0,65 59 88 13,4 0,68 VC plic % 105 106 107 101 100   100  
66 91 18,5 0,68 64 94 18,2 0,68 VO2maxkg 60,3 66,1 64,7 67,6 66,7   61,9 výraznější pokles, i tak velmi dobré
73 92 20,8 0,7 73 93 15,3 0,6 VO2TF 21,1 24,7 23,1 24,1 25,1   23,8  
81 93 17,2 0,7 82 97 18,8 0,7 Wmax 240 280 304 280 273   293 poslední 4 roky přibližně konst.
86 100 23,8 0,71 86 97 18,3 0,7 Wmaxkg 3,93 4,55 4,66 4,48 4,37   4,53
93 103 22,9 0,76 93 101 20,4 0,72 Tfmax 176 170 181 177 172   181  
101 100 22,8 0,74 100 101 21,4 0,73 TKmax 180/90 170/80 195/85 170/60 205/100   180/120  
109 103 25,6 0,76 108 101 21,3 0,74 RQmax 1,15 1,07 1,03 1,06 1,06   1,17 dosažen strop, ale poté klesal
114 106 26,4 0,79 114 107 23,2 0,75 AP 125 128 123-128 136-138 135-138   136 odpovídá i odhadům z běhu
122 108 27,6 0,8 119 108 24 0,78 AnP 157 163 163-166 163-166 162-165   160 dle běžeckých testů o cca. 15 více
128 110 29,2 0,79 124 108 27,3 0,8
137 116 32,6 0,8 134 106 23,4 0,81
143 123 32,4 0,86 140 116 28,5 0,76
147 120 32,4 0,84 146 117 29,3 0,81
153 123 33,8 0,83 151 118 29,1 0,82
161 123 34 0,83 158 115 31,5 0,83
168 128 36,9 0,85 166 122 29,6 0,84
173 128 37,6 0,85 170 121 33,1 0,82
178 125 38,2 0,86 175 124 33,9 0,84
183 133 39,8 0,86 180 129 33,2 0,87
191 137 41 0,87 186 134 37,8 0,84
198 135 46,4 0,9 194 133 37,8 0,87
203 138 52,7 0,96 199 138 38,2 0,89
207 144 52 0,98 203 136 38,7 0,91
210 152 50,7 1,05 208 140 39,5 0,89
218 151 51,8 1 214 144 46,4 0,94
223 152 55,6 0,97 221 146 41 0,94
226 152 48,2 0,99 225 149 50,1 0,94
230 155 65,1 0,99 229 150 46 0,99
233 155 57,7 1,1 232 152 48,8 1
235 157 52,1 1,05 235 151 50,4 0,97
239 159 58,4 0,99 240 154 49 1,03
243 162 59,6 0,96 247 160 50,3 1,03
248 163 62 1,01 251 165 51,2 1,09
252 165 58,2 1,03 253 161 52,5 1,04
255 165 66,7 1 258 167 55,9 1,03
259 165 65,3 0,98 260 167 49,4 1,12
260 164 65,4 1,04 265 170 51,7 1,08
263 168 62,4 1,06 265 166 61,9 1,03
265 172 61,9 1,05 272 170 56 1,06
269 171 61 1,04 275 170 55,8 1,09
273 170 55 1,02 278 174 52,4 1,17
278 177 54,1 1,12
281 181 52,9 1,09
281 176 57,5 1,06
284 176 53,4 1,04
290 175 54,3 0,98
290 174 61,9 1,02
290 176 56,2 1,04
293 176 59,3 1,03